ода вопросы помогут привести ваши ежедневные действия в соответствие с вашим мысленным образом. Если в какой-то день вы будете слишком заняты и забудете визуализировать идеальную картину здоровья, то, скорее всего, вам придется полагаться на силу воли. Но имейте в виду, что в этом случае вам придется потрудиться (в прямом смысле сделать усилие над собой), в то время как четкая картина желаемого позволяет действовать, полагаясь на вдохновение.
Вслед за визуализацией надо определить поведение и привычки, которые помогут вам достичь желаемого образа. Если ваши привычки не идут вразрез с идеальным образом здоровья, то осуществление желаемого – лишь дело времени. И напротив, если ваше поведение и привычки не соответствуют поддержанию этого образа, вам придется приложить некоторые усилия, чтобы избавиться от них.
Поэтому, если вы хотите иметь счастливый животик, который без труда переваривает пищу и не выглядит как на пятом месяце беременности, прежде всего расстаньтесь с привычкой переедать. А если вы хотите иметь регулярный стул, но при этом вы едите много глютеносодержащих и молочных продуктов и почти не употребляете зелени, то надо заменить эту привычку другой, которая поможет вашей мечте исполниться.
Памятка
от Счастливого животика
Изменение привычек не обязательно должно выбивать из колеи, и от вас вовсе не требуется на 100 % полагаться на силу воли. Просто ваши привычки и ваше поведение естественным образом должны вытекать из идеальной картины здоровья. Именно ваши представления об идеальной картине здоровья должны вдохновить вас на выбор, какие привычки стоит поменять и в каком порядке.
Определив, какие новые привычки вам нужны, а от каких стоит избавиться, вы сможете создать список целей на неделю. Это поможет вам двигаться вперед.
Прежде чем перейти к разделу об изменении привычек и УМНОЙ постановке задач, мне хотелось бы поделиться фрагментом из собственной картины здоровья. Надеюсь, это послужит для вас примером и вдохновит вас.
Я просыпаюсь без будильника, отдохнувшая и с чувством благодарности. Мое тело легкое. Живот плоский. Я спокойна, полна сил и творческой энергии. Я довольствуюсь небольшой порцией питательной, высококачественной пищи. Ем за столом не спеша и осознанно. Хорошо пережевываю пищу. Прислушиваюсь к своему телу и доверяю ему, когда дело касается еды и физических нагрузок. Мое тело мудрое, и оно знает, что ему нужно. Нас с ним связывают доверительные отношения и взаимная поддержка. Я обращаю внимание на сигналы, посылаемые моим телом, и уважаю их. После еды я чувствую себя сытой, и моему желудку комфортно.
Я чувствую себя уверенной и красивой. Двигаюсь грациозно и легко. Ношу одежду, которая хорошо сидит на моем теле, и мне в ней комфортно. Я отношусь к себе с любовью и симпатией. Моя система пищеварения здорова, и у меня много сил.
Я заслуживаю того, чтобы каждый день чувствовать себя здоровой и полной энергии, уверенной и счастливой. Мне необходимо чувствовать вдохновение и ясность ума, чтобы хорошо делать ту работу, для которой я родилась. Для меня важно жить в соответствии с моими ценностями, с тем, чему я учу и о чем пишу, для меня важно вдохновлять моих студентов и находиться в мире с собой.
Прежде чем перейти к следующему разделу, опишите, как вам видится ваше пищеварение и здоровье в целом. Опишите все в деталях, чтобы картина ожила в ваших мыслях. Чем крепче ваша связь с картиной здоровья, тем сильнее будет ее воздействие.
Глава 16Главные компоненты оздоровления
Вот главные компоненты оздоровления.
• Желание посвятить усилия и время созданию доверительных, основанных на симпатии отношений со своим телом.
• Желание вступить в диалог со своим телом и учитывать его потребности.
• Желание посвятить усилия и время путешествию к здоровью, а не просто добиваться краткосрочных целей.
• Готовность взять ответственность на себя за собственное здоровье.
• Желание вырабатывать полезные пищевые привычки и есть больше легкоперевариваемой пищи.
• Готовность и желание избавиться от привычек, которые негативно воздействуют на пищеварение.
• Готовность и желание избавиться от мыслей и убеждений, которые вредят вашему телу.
• Готовность и желание создать оздоровляющее пространство у себя на кухне и/или в столовой.
• Готовность и желание ежедневно заботиться о своем питании и здоровье.
• Готовность и желание каждый день использовать осознанность, чтобы было легче вносить в жизнь изменения.
• Готовность и желание каждый день концентрироваться на том, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя.
Вы готовы немедленно броситься на кухню, чтобы очистить полки и холодильник от глютеносодержащих и молочных продуктов? Остановитесь! Изменения не должны вызывать стресс и негативные эмоции. Они должны быть основаны на индивидуальных потребностях. И их нужно вводить с умом.
Прежде чем наметить участки, над которыми следует поработать, вам надо стать по-настоящему честной с самой собой. Ваша готовность перестать притворяться и посмотреть правде в глаза, по большому счету, станет залогом успеха.
Теперь, когда вы знаете, что мешает пищеварению, пора обратить внимание на свои пищевые привычки, на свои мысли относительно еды и эмоции, связанные с питанием и пищеварением. Наша цель – выявить главное препятствие на вашем пути к здоровому пищеварению и плоскому животику.
Стать честной с самой собой – это вызов. Мы все вечно преуменьшаем количество съеденной пищи, преувеличиваем свою подвижность и избегаем признания ошибок. Осознание ошибок вызывает негативные эмоции и чувство вины. В нашем случае этого быть не должно! Вы не должны осуждать себя за неправильное поведение, или неправильный выбор еды, или за то, что нарушаете установки.
Сочувствие и взаимопонимание – единственный способ восстановить доверие между телом и умом. У большинства из нас между этими пожизненными партнерами не сложилось доверительных отношений. Доверие не раз исчезало из-за нарушенных обещаний, невыполненных задач и неосуществленных желаний. Сколько раз наш ум ставил цель исключить из рациона сахар или хлеб, а через два дня оказывалось, что тело съело мешок печенья?
Ведь вы не стали бы доверять своему партнеру, если бы он пообещал не прикасаться к другим женщинам, а сам провел ночь в квартире любовницы? Так что, не исключено, что ваш ум не верит в возможность сотрудничать с вашим телом, а ваше тело считает, что ум – какой-то безумец, взявшийся контролировать его.
Чтобы изменить это негативное, вредное для обоих отношение, важно стать честной с собой и оценить состояние дел. Каковы отношения между вашим телом и умом в данный момент? Что они ожидают друг от друга? Не ждет ли ваш ум, что тело будет работать безостановочно, без перерывов на сон и без свежей пищи? Не чувствует ли ваше усталое тело, что его предали?
Видите ли, отношения между нашим умом и телом подобны любым отношениям. Без доверия здоровые отношения не построить. Если вы поймете, что ваш партнер в любой момент может ударить вас или посмеяться над вами, вы просто порвете такие отношения. Представьте, что вы связались с человеком, который оскорбляет вас. Вот так же чувствует себя и наше тело. Отношения между умом и телом – наши единственные пожизненные отношения. Тем не менее мы очень редко задумываемся о том, каковы эти отношения, можно ли назвать их гармоничными.
Мы без зазрения совести терзаем свое тело, кормим его плохо пережеванной, трудноперевариваемой суррогатной пищей. Не обращая внимания на его ощущения, заставляем целый день неподвижно сидеть. Мы травим его лекарствами и алкоголем или мучаем в спортзале истощающими перегрузками – и за все это даже прощения не просим. А тело все так же старательно поддерживает нас и работает изо всех сил. Если вы чувствуете, что ваши внутренние отношения разладились, их можно исправить. Начните прямо сейчас.
Ваше тело не враг вам. Оно хочет чувствовать себя хорошо, быть здоровым и исполненным силы. Оно стремится сохранять равновесие. Мы просто не всегда прислушиваемся к его голосу и не всегда поддерживаем его.
В тот или иной момент большинство из нас чувствуют, что мечта ускользает из рук. И обвиняют в этом свое тело.
Если бы не вздутый живот, я смогла бы надеть свое любимое платье и тогда бы точно встретила любовь всей своей жизни. Если бы не толстые ноги, я была бы гораздо более желанной и привлекательной. Если бы не растяжки, у меня был бы потрясающий секс. Если бы не большой нос, я была бы самой счастливой на свете. Ну почему мой животик так чувствителен и требует столько заботы?
Вы когда-нибудь думали нечто подобное о своем теле или о какой-то его части? Эмоционально мы посылаем этой части тела много негативной энергии. Мы отвергаем эту часть, проклинаем, обвиняем, боремся с ней. Мы не желаем признавать ее, любить, ласкать или заботиться о ней. Мы вечно попадаемся на это «если бы не», испытывая зависть к тем, у кого это «лучше», кому «легче», и пытаясь все «исправить».
Испытывая боль или иное неприятное ощущение, мы всячески стараемся избавиться от него. Это естественная реакция. Я заметила, что большинство женщин, страдающих вздутием, не дышат глубоко. Они стараются не чувствовать эту часть тела. Многие женщины, недовольные своим весом, носят мешковатую, бесформенную одежду, которая им не идет, но зато скрадывает так называемые изъяны. Точно так же люди, страдающие бессонницей или тревожностью, принимают таблетки, чтобы снять симптомы, не желая испытывать неприятные ощущения.
К сожалению, желание как можно скорее «все исправить» мешает нам учиться у нашего тела. Любое неприятное ощущение – это сигнал нашего тела, которое пытается сообщить нам нечто полезное о наших отношениях, эмоциях, поведении, еде. Плохое самочувствие – это знак, что нам надо о чем-то узнать. Если вы не попытаетесь усвоить этот урок, ничего не изменится.