Также визуализация – это прекрасный способ начать оздоровление на подсознательном уровне. Лучше вырабатывать новые привычки ненавязчиво, полагаясь на вдохновение и подсказки от тела. Я записала для вас визуализацию для «Счастливого животика». Вы можете бесплатно скачать ее на сайте: www.spinachandyoga.com/ ru/resources.
Возможно, вы думаете: «У меня нет времени на медитацию». Это все равно, что сказать: «Я спешу, но времени искать ключи от машины у меня нет, поэтому пойду пешком». Но единственное, что от вас требуется, – притормозить каждый день на несколько минут, дать передышку вашему занятому уму, – и вы преуспеете во всех ваших делах. За это вложение времени вам воздастся здоровьем и работоспособностью.
Медитация позволит избавиться от негативных мыслей и придаст бодрости. Чувствуя себя счастливой, вы будете быстрее оздоравливаться и лучше относиться к своему телу.
Это кажется простым, но тем не менее никогда не лишне напомнить себе, что сон исцеляет. Сон перезаряжает вашу внутреннюю батарейку, приносит ощущение мира и покоя и дает телу время заняться «уборкой». В течение дня вы тратите много энергии, помимо той, что идет на различные процессы, протекающие в организме. Ночью, когда вы отдыхаете и бездельничаете, ваше тело выполняет важную работу. Это время внутренних преобразований и очищения.
Прогулки на свежем воздухе – один из простейших способов приобщиться к пяти элементам, образующим целый мир и ваше тело. Оставьте мобильник дома и уезжайте хотя бы на выходные. Вместо того чтобы заглядывать в Фейсбук, посмотрите на зеленые листья и траву. Ваше тело получит заряд физической и духовной энергии.
Д-р Герберт Бенсон в своем бестселлере «The Relaxation Response» [29] описывает воздействие повторяющейся фразы или слова на духовное и эмоциональное состояние. Согласно его исследованию, это весьма помогает снять стресс и ощутить расслабление.
Может показаться, что это сказки, однако не пренебрегайте ничем, сначала не попробовав. Стараясь во всем найти логику, я стала искать объяснение этому феномену за пределами магии мантры. Почему набор слов, повторяемых снова и снова, способствует снятию стресса?
Согласно Специальному докладу Гарвардской медицинской школы «Stress Management: Approaches for Presenting and Reducing Stress», «состояние релаксации, вызванное повторением простой фразы или слова, ведет к замедлению процессов в организме и помогает справиться с последствиями стресса, в том числе с высоким кровяным давлением, аритмией и многими проблемами с пищеварением» [30].
Вы можете произносить отдельное слово или фразу. Д-р Бенсон не ограничивает нас в выборе. На его взгляд, хороша любая методика, из любой традиции, религиозной или мирской. Однако он подчеркивает: для того чтобы повторение возымело успех, надо заниматься этим каждый день.
Все, что нужно, – выбрать одно слово или фразу и повторять в уме 10–15 минут в день. Также вы можете практиковать этот метод, когда ощущаете тревогу, волнение или напряжение. Если в уме появятся другие мысли, просто плавно переключите внимание на свои слова.
Можно попробовать такие слова и фразы: ом, со-хум, шанти, мир, любовь, едино, я един со всем, мне хорошо, я прощаю, спасибо.
Если решите попробовать, то делайте это не менее недели каждый день, а в конце недели отметьте свое текущее эмоциональное состояние. Думайте об этом как об эксперименте – никаких надежд, только честная оценка.
Расслабляющий теплый масляный массаж может способствовать снятию симптомов СРК, если они связаны со стрессом.
Массаж, вероятно, одно из самых приятных, снимающих стресс, расслабляющих, успокаивающих нервную систему средств [31]. Исследования доказывают, что массажная терапия усиливает синтез эндорфинов и серотонина – химических веществ, которые действуют как природные болеутоляющие и регуляторы настроения. В то же время массаж снижает уровень кортизола, гормона, который, возможно, повинен в СРК и прочих нарушениях в желудочно-кишечном тракте.
Если у вас есть время и деньги, вы всегда можете сделать массаж в СПА-салоне. Но при всей своей привлекательности он не всем по средствам. Короткий 15-минутный массаж воротниковой зоны или стоп работает с таким же эффектом. К тому же он более доступен, как в смысле времени, так и денег, и вы можете делать его чаще.
Я также люблю двух-трехминутный массаж стоп с кокосовым (летом) или кунжутным (зимой) маслом перед сном. Масло я держу рядом с кроватью, чтобы не забыть. Каждый вечер согреваю немного масла в ладонях и мягко втираю его в ноги и руки. Это отличный успокаивающий и расслабляющий массаж. Он помогает мне быстрее уснуть и дает знать моему телу, что я о нем забочусь. В результате активируется парасимпатическая система, и возникает состояние «отдыхай и переваривай».
Когда вы спокойны, вы гораздо лучше понимаете, что нужно вашему телу, и вряд ли будете переедать или «заедать» плохое настроение.
Для массажа стоп перед сном можно использовать кокосовое, кунжутное или миндальное масло. Держите масло на тумбочке у кровати или туалетном столике. Увидев его, вы сразу вспомните, зачем его сюда поставили. Новая привычка выработается сама собой.
Может показаться, что это не имеет почти никакого отношения к пищеварению, но на самом деле эмоциональное питание, переедание и пищевая зависимость – все это последствия стресса. Чисто физиологические изменения – прекращение секреции желудочного сока и ферментов – также напрямую связаны со стрессом. Если вы хотите наладить пищеварение, вам нужно думать не только о рационе. Иногда забота о нервной системе может иметь более позитивное воздействие, чем здоровое питание.
Глава 18Создайте целительную окружающую среду
Имеет значение и окружающая среда!
Взгляните на все сферы вашей жизни и проанализируйте их, соотнося с тем, что происходит с вашим телом и особенно с пищеварительной системой. Состояние здоровья нередко зависит от окружающей среды. Наши отношения, работа, домашняя суета и так далее – все это может отразиться на вашем здоровье. Ваш шкаф напоминает свалку? По всему дому раскиданы ненужные вещи? При мысли о работе вы начинаете нервничать и чувствуете, как тело напрягается?
Вернитесь к своей картине здоровья и добавьте несколько строк о том, как, по-вашему, должен выглядеть ваш дом или квартира в вашей картине будущего. Какие еще сферы жизни не соотносятся с вашим мысленным представлением о себе? На время погрузитесь в эту картину, чтобы точно знать, как вы себя чувствуете в своем идеальном состоянии; подумайте, что вы можете регулярно делать для того, чтобы чувствовать себя именно так.
Окиньте внимательным взглядом все сферы своей жизни. Нет ли взаимосвязи между состоянием вашего здоровья и окружающей вас действительностью? Очень часто наше внутреннее состояние отражает состояние окружающей нас среды. В силах ли вы «переварить» события и эмоции? Не окружает ли вас хлам? Не слишком ли вы расточительны и неаккуратны? Не переедаете ли вы?
Ясное понимание – первый шаг к переменам. То, что вы увидите, возможно, сначала расстроит вас, но и поможет вам уяснить, что нужно изменить. Говорят: «Истина делает свободным». Но сначала она разозлит вас. Постарайтесь составить ясное представление о вашем окружении. Без самобичевания и сожаления осознайте, из чего складывается ваша жизнь, и как только картина станет ясной, постепенно меняйте ситуацию к лучшему.
Глава 19Магия позитивного мышления
«Всё, на чем мы сосредотачиваемся, растет и изменяется!» Если сосредоточиться на позитиве, его в нашей жизни станет больше. К сожалению, то же самое относится и к негативным мыслям. Именно так объясняет это явление позитивная психология.
Современные неврологи, работающие в сфере позитивной психологии, могут доказать, что наши мысли влияют на реальность. Наш мозг может так воздействовать на тело, что оно будет соответствовать нашему представлению о нем. Поэтому, если мы убеждены, что весим больше нормы, то так оно и будет, а если уверены, что слишком быстро стареем, то и в самом деле быстро состаримся. С другой стороны, если мы убеждены в том, что наше тело сильное и красивое, то оно ответит и на это позитивное представление. Вот краткий очерк одного неврологического исследования для любознательных.
В 1981 году Эллен Лангер, проводившая исследования в Гарвардском университете, погрузила 70– и 80-летних мужчин в условия 1950-х годов. Была воспроизведена обстановка тех лет: журналы, радиопрограммы того времени, кино, игры и разговоры. Было сделано все, чтобы испытуемые считали, что они попали в пятидесятые годы. Через неделю психологи сравнили память, слух, зрение и подвижность участников до и после исследования. Итоговые результаты произвели впечатление даже на самих ученых. Казалось, эти люди помолодели [32].
Это исследование свидетельствует о простом и бесценном факте: что бы мы ни заложили себе в ум, тело послушно последует за этими представлениями. Нас ограничивает не наше физическое состояние, а наш настрой, наше восприятие самих себя.
Лисса Рэнкин в своем бестселлере «Mindover Medicine» описывает несколько удивительных случаев эффекта плацебо, что на деле показывает, как вера влияет на организм. Когда люди верят, что получают действенное лекарство, они чувствуют себя лучше. «Journal of Clinical Investigation» описывал пациентку, страдавшую сильной тошнотой и рвотой, которые вызывались спазмами желудка. Врачи предложили женщине «новое, волшебное, очень сильное» лекарство, которое, по их уверению, должно обязательно избавить ее от тошноты. В считаные минуты самочувствие женщины улучшилось, а спазмы исчезли. Но дело в том, что она принимала не чудесное лекарство, а ипекакуану (рвотный корень). Как правило, ипекакуана вызывает рвоту. Но пациентка просто поверила в то, что лекарство ей поможет, и оно помогло! [33]