ов семейства мираболановых: Emblic Myrabolan, Beleric Myrabolan, Terminalia chebula) поддерживает нормальное функционирование пищеварительной, кровеносной, дыхательной и мочеполовой систем. Хорошо выпить чаю – смесь корня солодки, цветков ромашки, семян фенхеля, кориандра, корня имбиря и черного перца облегчит пищеварение и снимет ощущение тяжести в желудке.
На другой день, если желудок не пришел в норму, ешьте легкую пищу. Признаки того, что организм снова в норме: здоровый розовый язык, отсутствие отеков на лице и пальцах, отсутствие ощущения тяжести в желудке и чувство голода.
Как начинающий борец за здоровый образ жизни вы стоите перед непростым выбором: здоровье и равновесие вашего организма или ваши отношения со старыми друзьями. В выходные, когда многие собираются вместе, чтобы развлечься, отдых для вас может обернуться мучением. Вам не хочется казаться унылой занудой. Вам хочется чувствовать себя частью компании, расслабиться и повеселиться. Возможно, далеко не все ваши друзья приобщились к здоровому образу жизни. Ранние ужины могут показаться им развлечением для стариков, и, возможно, они любят танцевать до утра. Хорошо, если вы знаете, как вернуть себе равновесие, – тогда ваша пищеварительная система придет в норму гораздо быстрее.
Те из вас, кто думает, что быть здоровым – это слишком скучно и расчетливо, и боится пропустить очередную тусовку больше, чем испортить себе печень или нанести вред животику, возможно, почерпнут несколько полезных советов из этого раздела. Поверьте мне. Это не означает помешаться на здоровье, но если несколько дней в неделю вы будете жалеть свое тело, это только украсит дни без вечеринок.
Какое чудесное чувство – иметь здоровое, полное сил тело и ясный ум! Если вы однажды испытали это чувство, вы уже от него не откажетесь!
Печально, но очищенный организм сильнее реагирует на такие загрязнители, как алкоголь, нездоровая еда или стимулирующие психику вещества. Он становится более чувствительным. В результате я часто слышу от моих клиенток, что если в течение месяца они не пьют алкоголь, то от одного бокала вина чувствуют себя разбитыми. Я и сама испытала такое; это неприятно, но вполне объяснимо. Как бы почувствовал себя ребенок, если бы ему дали выпить? Вероятно, тоже нехорошо. Когда ваш организм очистился, он не переносит токсичных веществ и проявляет здоровую реакцию, желая поскорее вывести токсины.
Желание не быть занудой, боязнь потерять связь со старыми друзьями, как правило, ведут к тому, что ежедневные здоровые правила на ночь или на две забываются. Это не идеально, но не конец света!
Если на следующий день вы чувствуете себя паршиво, то для восстановления равновесия можно кое-что предпринять. Сосредоточьтесь одинаково на физическом и ментальном/эмоциональном аспектах. Вы цельное существо, и вам нужно всестороннее равновесие.
Посиделки допоздна в шумном месте, в окружении множества людей, пьющих, курящих и прочее, создают дисбаланс практически во всех системах ― эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыделительной. Здоровье всего организма разлаживается: или слегка, или очень сильно.
Существует много разумных способов, помогающих восстановить физическое равновесие. Чтобы выяснить, какой подойдет для вашего организма, спросите свое тело, что ему нужно для выздоровления. Если вы достаточно внимательны, то интуитивно поймете, что делать. Вполне возможно, вашему телу потребуются напитки, сон, нежное потягивание и питательная еда. Растяжки и легкоперевариваемая пища насущно необходимы для восстановления сил и снятия напряжения. Вот список советов, которые действительно полезны для меня и кое-кого из моих подруг.
• Пейте один-два стакана теплой воды с лимоном или лаймом с самого утра.
• Пейте кокосовую воду перед завтраком или обедом. Алкоголь, курение, жирная/тяжелая еда и танцы до утра способствуют обезвоживанию организма. Прохладная кокосовая вода, содержащая калий, поможет восполнить недостаток жидкости.
• Весь день ешьте простую пищу. Чтобы восстановить силы и привести в порядок печень и другие органы пищеварительной системы, в блюдах используйте как можно меньше ингредиентов. Пусть правит простота! От этого еда станет легкоперевариваемой (меньше возможности для нездоровых пищевых сочетаний) и не будет перегружать вашу пищеварительную систему. Если вы собираетесь готовить, прекрасно подойдут рисовый отвар, кичари и овощной суп с простыми белками. Если вы едите в ресторане или заказываете еду, попросите овощные супы, легкий карри, тушеные овощи, запеченную семгу или киноа с овощами.
• Занимайтесь йога-нидрой. Глубокое расслабление всего организма позволит восстановить равновесие немного быстрее, чем просто сидение перед телевизором. Запись йога-нидры можно скачать на сайте www.spinachandyoga.com/ru/resources.
• Прогуляйтесь. Бессонная ночь – это большой стресс для организма, пусть даже вы этого не осознаете. Важно отрегулировать естественные циклы и вернуться к нормальному режиму ― и в этом прекрасными помощниками могут стать солнце и свежий воздух. Гуляйте в обеденный перерыв или после работы.
Вам надо знать и верить, что реальная вы все еще счастлива, совершенна и полна гармонии. Усталость и депрессию испытывают ваше тело и ум. Как только вы поймете, что вы все та же, неизменная и всегда счастливая, иметь дело с телом и умом, испытывающими последствия воскресных злоупотреблений, станет гораздо легче.
Цель нижеприведенных советов – создать позитивный настрой и избавиться от депрессивного состояния.
• Избавьтесь от чувства вины. Что сделано, то сделано, и нечего об этом беспокоиться. Сосредоточьтесь на том, что можно сделать, чтобы чувствовать себя лучше в данный момент, и не думайте о том, что вам следовало бы накануне вести себя иначе. Теперь важно только это. Научившись отпускать чувство вины, вы избавитесь от множества негативных эмоций.
• Составьте список того, что вызывает у вас благодарность и все еще привлекательно для вас, хотя вы чувствуете себя паршиво. Делайте это каждый день, особенно когда появляется желание пожаловаться и пожалеть себя.
• Представьте себе, что силы прибывают, а усталость и токсины уходят с каждым вдохом. Закройте глаза и включите воображение.
• Улыбайтесь, слушайте хорошую музыку, позовите веселых друзей, делайте все необходимое, чтобы избавиться от негативных мыслей и создать позитивный настрой. Помните, что окружающая действительность – всего лишь отражение внутреннего мира.
Несколько слов в заключение
Теперь, когда вы прочли эту книгу, самое время поэкспериментировать. Надеюсь, вы лучше понимаете свой организм, а новые знания помогут вам сделать нужные шаги.
Когда я задумала эту книгу, мне хотелось предложить вашему вниманию нечто интересное, то, что я годами обдумывала, и то, что мне помогли обобщить мои учителя. Когда мы узнаем что-то новое, это уже остается с нами навсегда. Мы можем не соглашаться с полученным знанием или не поверить ему. Но если это знание истинно и в глубине души мы не сомневаемся, что это так, оно становится частью нашей мудрости.
Вот самый простой пример. Я знаю, что важно есть в тихой, спокойной обстановке и тщательно пережевывать пищу, чтобы чувствовать легкость после еды и не допустить переедания. Я читала об этом в книгах и проверила это на собственном опыте, это стало частью моей мудрости. Но, хотя мой ум и мои кишки только «за», я не всегда следую этому совету.
Мой друг, аюрведический учитель Дивья Альтер, сказал однажды: «Мы наказаны несварением и вздутием не только за то, что едим в спешке, не выпуская телефона из рук, но и за то, что не обращаем внимания на мудрость нашего тела. Мы испытываем чувство вины. Мы чувствуем, что сами себя подвели. Дошло до того, что мы чувствуем, что не можем доверять себе, не можем жить в согласии с нашим телом».
Не обладающие этой мудростью также могут понести наказание, но не слишком суровое. Вряд ли они испытают избыток эмоционального и ментального негатива. Негатив скорее будет физический.
Чтобы жить в согласии со своим телом, нужны силы. Вы становитесь носителем мудрости тела и отвечаете за то, чтобы она сопровождала вас в жизнь. Оттачивая мудрость тела, уважая его, вы почувствуете себя окрыленными и наконец-то сможете вернуть равновесие своему организму.
Надеюсь, вы с гордостью понесете полученные знания, став тем, кто живет в согласии с мудростью своего тела. Я все еще над этим работаю и могу сказать, что это невероятно увлекательное путешествие.
Одна из моих подруг и клиенток дала мне прекрасный совет за несколько дней до того, как я передала рукопись этой книги издателю. Она спросила меня: легка ли эта книга для восприятия и не слишком ли сбивает с толку?
Мы обсудили много тем, но все же осталось еще много. Мы – сложные существа, и в нашей жизни все так запутанно. Но, к счастью, к самым большим сдвигам, как правило, ведут простые перемены.
Поэтому ниже я хочу суммировать несколько основных правил, которые, на мой взгляд, могут улучшить пищеварение любого человека, если их применять каждый день.
Когда вы задумаетесь, как оздоровить свою систему пищеварения, избавиться от вздутия и отрегулировать работу кишечника, надо помнить о двух моментах. Во-первых, независимо от ваших симптомов, надо уменьшить нагрузку на ЖКТ, убрав из рациона всю тяжелую пищу, и использовать для оздоровления пищевые добавки и травы. Во-вторых, важно помнить, что вначале надо проанализировать вашу еду/питание, чтобы понять причину возникновения симптомов нездоровья. Пищевая непереносимость, синдром «дырявой кишки», вздутие и запор – все это симптомы, отражающие дисбаланс, возникший из-за вредных пищевых привычек, нездорового питания или образа жизни. Если не обратиться к основной причине, симптомы будут возвращаться.