Сделай стройность своей привычкой. Легкие идеи для перехода к более правильному питанию — страница 24 из 25

3. «Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults», F. P. Cappuccio, F. M. Taggart, N.-B. Kandala, A. Currie, E. Peile, S. Stranges, M. A. Miller, Sleep, 1 мая 2008 г.; 31 (5): 619–626.

23. Или алкоголь, или похудение – выбирать вам

1. «Dose-dependent effects of alcohol on appetite and food intake», S. J. Caton, A. Ahern, M. M. Hetherington, Physiology & Behavior, вып. 81, issue 1, март 2004 г.; 51–58.

2. «Alcohol’s acute effect on food intake is mediated by inhibitory control impairments», P. Christiansen, A. Rose, L. Randall-Smith, C. A. Hardman, Health Psychol, май 2016 г.; 35 (5): 518–522. doi: 10.1037/ hea0000320.

3. «Alcohol consumption and body weight: a systematic review», C. Sayon-Orea, M. A. Martinez-Gonzalez, M. Bes-Rastrollo, Nutr. Rev., август 2011 г.

4. «Alcohol consumption and obesity: an update», G. Traversy, J.-P. Chaput, Curr. Obes. Rep., 2015 г.

24. Занятия спортом похудению не способствуют

1. «Is regular exercise an effective strategy for weight loss maintenance?», R. M. Foright, D.-M. Presby, V.-D. Sherk, D. Kahn, L. A. Checkley, E. D. Giles, A. Bergouignan, J. A. Higgins, M. R. Jackman, J. O. Hill, P. S. MacLean, Physiol. Behav., май 2018 г.; 188: 86–93.

2. «Appetite control and energy balance: impact of exercise», J. E. Blundell, C. Gibbons, P. Caudwell, G. Finlayson, M. Hopkins, Obes. Rev., февраль 2015 г.; 16, suppl. 1: 67–76.

3. «Energy intake and appetite sensations responses to aquatic cycling in healthy women: the WatHealth study», L. Metz, L. Isacco, N. Fearnbach, B. Pereira, D. Thivel, M. Duclos, Nutrients, 24 марта 2021 г; 13 (4): 1051.

4. «Daily physical activity and type 2 diabetes: a review», H. Hamasaki, World J. Diabetes: 2016 г.; 7: 243–251.

5. «Low physical activity in patients with typent 2 diabetes: the role of obesity», C. Fagour, C. Gonzalez, S. Pezzino, S. Florenty, M. Rosette-Narece, H. Gin, V. Rigalleau, Diabetes Metab., 2013 г.; 39: 85–87.

6. «Walking compared with vigorous physical activity and risk of type 2 diabetes in women: a prospective study», F. B. Hu, R. J. Sigal, J. W. Rich-Edwards, G. A. Colditz, C. G. Solomon, W. C. Willett, F. E. Speizer, J. E. Manson, JAMA, 20 октября 1999 г.

7. «Daily physical activity and type 2 diabetes: a review», op. cit. «Physical activity in relation to cardiovascular disease and total mortality among men with type 2 diabetes», M. Tanasescu, M. F. Leitzmann, E. B. Rimm, F. B. Hu, Circulation, 2003 г.; 107: 2435–2439.

8. «The role of non-exercise activity thermogenesis in human obesity», C. von Loeffelholz, M. D. et A. Birkenfeld, Endotext, последнее обновление 9 апреля 2018 г.

9. «Non-exercise activity thermogenesis – liberating the life-force», J. A. Levine, J. Intern. Med., 2007 г.; 262: 273–287.

25. Интервальное голодание

1. «Le temps de l’alimentation en France», доклад T. de Saint Pol, Insee Première, октябрь 2012 г.; 1417.

2. «Dietary underreporting by obese individuals? Is it specific or non-specific?», B. L. Heitmann, L. Lissner, BMJ, 14 октября 1995 г.; 311 (7011): 986–989. doi: 10.1136/bmj.311.7011.986.

3. «Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects», S. W. Lichtman, K. Pisarska, E. R. Berman, M. Pestone, H. Dowling, E. Offenbacher, H. Weisel, S. Heshka, D. E. Matthews, S. B. Heymsfield, N. Engl. J. Med., 31 декабря 1992 г.; 327 (27): 1893–1898. doi: 10.1056/NEJM199212313272701.

4. «Dietary restriction in rats and mice: a meta-analysis and review of the evidence for genotype-dependent effects on lifespan», W. R. Swindell, Ageing Res. Rev., 2012 г.; 11: 254–270.

5. «Metabolic slowing and reduced oxidative damage with sustained caloric restriction support the rate of living and oxidative damage theories of aging», L. M. Redman, S. R. Smith, J. H. Burton, C. K. Martin, D. Il’yasova, E. Ravussin, Cell. Metab., 2018 г.; 27 (4): 805.e4-815.e4.

6. «Caloric restriction and human longevity: what can we learn from the Okinawans?», D. C. Willcox, B. J. Willcox, H. Todoriki, J.-D. Curb, M. Suzuki, Biogerontology, 2006 г.; 7: 173–177.

7. «Cancer metabolism: a therapeutic perspective», U. E. Martinez— Outschoorn, M. Peiris-Pagés, R. G. Pestell, F. Sotgia, M. P. Lisanti, Nat. Rev. Clin. Oncol., 2017 г.; 14: 11–31.

8. «Calories, carbohydrates, and cancer therapy with radiation: exploiting the five R’s through dietary manipulation», R. J. Klement, C. E. Champ, Cancer Metastasis Rev., 2014 г.; 33: 217–229.

9. «When less may be more: calorie restriction and response to cancer therapy», C. H. O’Flanagan, L. A. Smith, S. B. McDonell, S. D. Hursting, BMC Med., 2017 г.; 15: 106.

10. «Calorie restriction with or without time-restricted eating in weight lossdeying», L. Y. Huang, C. Huang et al., N. Engl. J. Med., 21 апреля 2022 г.

11. «Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism», L. K. Heilbronn, S. R. Smith, C. K. Martin, S. D. Anton, E. Ravussin, Am. J. Clin. Nutr., 2005 г.; 81: 69–73.

26. Не делайте дома запасов пищи

1. «Seasoning ingredient variety, but not quality, is associated with greater intake of beans and rice among urban Costa Rican adults», M. K. Vadiveloo, H. Campos, J. Mattei, Nutr. Res., август 2016 г.; 36 (8): 780–788.

2. «The office candy dish: proximity’s influence on estimated and actual consumption», B. Wansink, J. E. Painter, Y. K. Lee, Int. J. Obes (Lond), май 2006 г.

3. «Playing Tetris reduces the strength, frequency and vividness of naturally occurring cravings», J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May, Appetite, май 2014 г.; 76: 161-5. doi: 10.1016/j.appet.2014.01.073.

27. Идеальная тарелка еды

1. «I want to lose weight: which diet is best?», G. Warrier, M. A. Incze, 6 июля 2021 г., JAMA Internal Medicine (Patient Page).

2. «Whole grain intake in relation to body weight: from epidemiological evidence to clinical trials», R. Giacco, G. Della Pepa, D. Luongo et al., Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 2021 г.; (12): 901–908.

3. «Greater whole-grain intake is associated with lower risk of type 2 diabetes, cardiovascular disease, and weight gain», E. Q. Ye, S. A. Chacko, E. L. Chou et al., Journal of Nutrition, 2012 г.; 142 (7): 1304–1313.

4. The British Dietetic Association, «Wholegrains Food Fact Sheet», 2013 г.

5. https://www.lanutrition.fr/le-meilleur-moyen-de-perdre-du-poids-selon-le-pr-david-ludwig.

32. Обед и ужин: два приема пищи, которые нельзя пропускать

1. «Twice as high diet-induced thermogenesis after breakfast vs dinner on high-calorie as well as low-calorie meals», J. Richter, K. M. Oltmanns, S. Janka, T. Baumann, A. Kistenmacher, K. M. Oltmanns, J. Clin. Endocrinol. Metab., 2020 г.

2. «Obesity in mice with adipocyte-specific deletion of clock component Arntl», G. K. Paschos, S. Ibrahim, W. L. Song, T. Kunieda, G. Grant, T. M. Reyes, C. A. Bradfield, C. H. Vaughan, M. Eiden, M. Masoodi и др., Nat. Med., 2012 г.; 18: 1768–1777.

3. «Late isocaloric eating increases hunger, decreases energy expenditure, and modifies metabolic pathways in adults with overweight and obesity», N. Vujović, M. J. Piron, J. Qian и др., Cell. Metabolism, вып. 34, issue 10, P1486-1498.E7, 4 октября 2022 г.

33. Избавьтесь от лишних килограммов раз и навсегда

1. «Perspectives into the experience of successful, substantial long-term weight-loss maintenance: a systematic review», M. Spreckley, J. Seidell, J. Halberstadt, Int. J. Qual. Stud. Health Well-being, 2021 г.

2. «Effect of low-fat diet interventions versus other diet interventions on long-term weight change in adults: a systematic review and meta-analysis», D. K. Tobias, M. Chen, J. E. Manson, D. S. Ludwig, W. Willett, F. B. Hu, Lancet Diabetes Endocrinol., декабрь 2015 г.; 3 (12): 968–979.

34. Сила микрофлоры

1. «Obesity alters gut microbial ecology», R. E. Ley, F. Bäckhed, P. Turnbaugh, C. A. Lozupone, R. D. Knight, J. I. Gordon, Proc. Natl. Acad. Sci., 2005 г.; 102: 11070-11075.

2. «Alterations to the microbiota-colon-brain axis in high-fat-diet-induced obese mice compared to diet-resistant mice», P. Zhang, Y. Yu, Y. Qin et al., J. Nutr. Biochem, 2019 г.; 65: 54–65.

3. «Supplementation with Akkermansia muciniphila in overweight and obese human volunteers: a proof-of-concept exploratory study», C. Depommier, A. Everard, C. Druart и др., Nat. Med., 1 июля 2019 г.; 25 (7): 1096–1103.

4. «Effect of Lactobacillus on body weight and body fat in overweight subjects: a systematic review of randomized controlled clinical trials», L. Crovesy, M. Ostrowski, D. M. T. P. Ferreira, E. L. Rosado, M. Soares-Mota, Int. J. Obes. (Lond) 2017 г.; 41: 1607–1614.

5. «Prandial lactate infusion inhibits spontaneous feeding in rats», C. J. Silberbauer, D. M. Surin-Baumgartner, M. Arnold, W. Langhans, Am. J. Physiol. Regul. Integr. Comp. Physiol., 2000 г.

6. «Commensal Hafnia alvei strain reduces food intake and fat mass in obese mice – a new potential probiotic for appetite and body weight management», R. Legrand, N. Lucas, M. Dominique, S. Azhar, C. Deroissart, M.-A. Le Solliec et al., Int. J. Obes. (Lond), 2020 г.; 44 (5): 1041–1051.

7. «The probiotic strain H. alvei HA4597® improves weight loss in overweight subjects under moderate hypocaloric diet: a proof-of-concept, multicenter randomized, double-blind placebo-controlled study», P. Déche – lotte, J. Breton, C. Trotin-Picolo, B. Grube, C. Erlenbeck, G. Bothe, S. O. Fetissov, G. Lambert, Nutrients, июнь 2021 г.; 13 (6): 1902.

8. «A core gut microbiome in obese and lean twins», P. J. Turnbaugh, M. Hamady, T. Yatsunenko, B. L. Cantarel, A. Duncan, R. E. Ley, M. L. Sogin, W. J. Jones, B. A. Roe, J.-P. Affourtit, M. Egholm, B. Henrissat, A. C. Heath, R. Knight, J. I. Gordon, Nature, 2009 г.; 457: 480–484.