СИНДРОМ ДЕФИЦИТА ВНИМАНИЯ И ГИПЕРАКТИВНОСТИ – НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКОЕ НАРУШЕНИЕ.
Осознанность
Людям с СДВГ бывает трудно осознавать свои чувства и потребности. Например, мы можем не замечать, что неудобно сидим или забываем дышать, есть или отдыхать, перерабатываем и, в целом, больше существуем, чем живем. Мы можем заговариваться, не замечая, что нас не слушают, или наши слова бегут вперед мыслей.
В результате сложно понять, кто мы такие и чего хотим от жизни – начиная от планов на выходные и заканчивая целями на будущее. Нам легко в конечном итоге подстроиться под других и перегореть, потому что мы не умеем расставлять жизненные приоритеты. Время для нас делится на «сейчас» и «не сейчас». Мы часто опаздываем. Не понимаем, что потребуется в будущем, из-за чего нам сложно собраться или вовремя выйти из дома.
Многие, кому диагностировали СДВГ уже во взрослом возрасте, часто не понимают, какая им нужна поддержка. Особенно сложно понять, какая помощь нужна в работе. Нам просто нужна помощь! Просить о ней сложно, и вместо этого мы молча страдаем, пока не выгорим. Нас тревожит непонимание того, как прием лекарств скажется на повседневной жизни.
Наши отличия в осознанности трудно регулировать, но если получается, то они же помогают нам жить здесь и сейчас. Это в свою очередь позволяет нам работать в полную силу и поддерживать коллег. Очень важно выработать здоровый баланс взаимодействия и заботиться о себе с тем же рвением, с которым мы заботимся о других!
Простая поддержка вроде бесед один на один и регулярных перерывов могут быть очень полезны для сотрудника с СДВГ. Так начнет развиваться осознанность, а мы перестанем жить на автопилоте.
И очень важно научиться понимать, в каком рабочем пространстве мы способны долго и продуктивно работать.
Мотивация
Есть теория о том, что нервная система людей с СДВГ движима интересом. Это означает, что мы можем гиперфокусироваться на том, что нам интересно. И достичь огромных результатов. А если нет, значит, этому просто было не суждено случиться.
Новизна, интерес и адреналин делают первые 80 % работы проще последних 20 %. Потому что «дофаминовая горячка» спадает, и требуется больше энергии, чтобы дойти до конца. «Простые» занятия вроде ведения списка дел или уборки с готовкой могут быть очень трудоемкими для мозга с СДВГ!
Широко распространено представление, что при СДВГ нужно меньше работать, но на самом деле нам нужно больше интересной работы, которая стимулирует нервную систему.
При поддержке на работе, например, помощи с ведением отчетности или перетасовке дел между командами, мы сможем использовать полный потенциал гиперфокуса. Это состояние потока помогает нам достигать невероятных высот. А мозг, требующий активной работы, отлично подходит для бизнес-задач.
Такая разница в мотивации сильно отличает нас от нейротипичных коллег. Нам требуется иной тип мотивации, как описано в главе «Успешный менеджмент СДВГ». Понимая, как хакнуть собственную нервную систему, мы можем подстроить свои навыки под работу, которая хуже стимулирует наш мозг.
Подобный тип поведения и мышления делает нас прекрасными менеджерами. Ведь мы понимаем, что каждому – своя мотивация, и люди не могут просто «делать, что должны». Лично я постоянно ищу новые способы поддержать людей, с которыми я работаю. И я бесконечно благодарна им за взаимную поддержку.
Эмоциональная регуляция
Люди с СДВГ часто страдают от дисфории чувствительности к отвержению[9]. Это интенсивная эмоциональная боль, связанная с реальным или кажущимся отвержением, длившимся какое-то время. Это состояние не диагностируется официально, но считается особенно связанным с СДВГ.
Если на протяжении всего взросления ругать себя за «ненормальность» и неспособность выполнять дела, которые вы «должны» уметь выполнять, то останется чувство, что вы «живете неправильно». Это переживание затрудняет коммуникацию, приводит к социальной тревожности и потаканию людям. Что создает трудности в отношениях, особенно с теми, кто может нам помочь.
На работе эта тревога может быть особенно тяжелой, ведь работа предполагает обучение на своих ошибках. Мы можем поднимать планку предельно высоко и беспокоиться о том, что мы «должны» делать. Вот я безумно беспокоилась о том, как подписывать электронные письма.
Очевидно, нам сложно воспринимать конструктивную критику, что мы обсудим в главе «Решение рабочих проблем». Очень важно улучшать свои навыки и вырабатывать дистанцию между мыслями, чувствами, эмоциями и фактами. Это помогает сосредоточиться на реальных событиях, а не мнимых тревогах. Например, один раз я долго думала над ответом, состоящим из одного «спасибо», и боялась, что сделала что-то не так и за этим «спасибо» что-то стоит.
Позитивная обратная связь помогает сотруднику с СДВГ обрести чувство психологической безопасности и понять, что совершать ошибки нормально. Нет идеала на свете, но есть рабочая обстановка, где ожидания ясно обозначены, разобраны и прямо высказаны. И это серьезно влияет на продуктивность. Наладить эмоциональную регуляцию не просто, но справившись, мы становимся очень эмпатичными и внимательными к другим. Ведь мы понимаем, что значит чувствовать постоянное отвержение! А эти качества очень ценны в сотрудниках и полезны для рабочего коллектива.
Решение проблем
Нейроотличность означает, что мы буквально думаем по-другому. А это нас по определению делает инновационными «решателями» проблем. Мне нравится думать, что мы способны приносить креативные изменения в нейротипичный мир. Это ценное качество в любой профессии, но конфликтующее с подходом «так заведено».
Обычно ничего плохого в таком конфликте нет, но стоит помнить, что «так заведено» не без причины. Люди с СДВГ часто начинают с уровня 100 вместо первого уровня и работают задом наперед. У нас может быть море потрясающих идей, но просто не хватить энергии или времени на их осуществление. Или же, что я часто наблюдаю, эти идеи не касаются нашей собственной работы.
За скоростью нашего мозга сложно поспевать как нам, так и другим. Мы можем оказаться в состоянии синдрома самозванца, впасть в прокрастинацию, испытывать тревожное состояние, перфекционизм и выгорание и продолжать делать окружающие вещи сложнее.
Я часто работаю с людьми, которые врываются в компании со множеством пробивных идей по оптимизации рабочего процесса. К сожалению, руководители не всегда открыты к переменам, и в итоге сотрудники с СДВГ чувствуют стыд за излишнюю страсть к работе.
Есть способы сбалансировать креативность и логические процессы на рабочем месте. Мой опыт говорит, что у людей с СДВГ превосходное чутье на инновации и улучшения, которые необходимы всем. Так что цените возможности изменений!
ЗА СКОРОСТЬЮ НАШЕГО МОЗГА СЛОЖНО ПОСПЕВАТЬ КАК НАМ, ТАК И ДРУГИМ.
Импульсивность
У людей с СДВГ есть тенденция «сначала делать, потом думать». Это означает, что мы склонны к принятию опрометчивых решений. Легко можем уволиться или сказать то, о чем потом пожалеем. Мы можем согласиться на предложение и взять на себя непомерную ношу, даже не осознавав этого.
Нам трудно держаться принятого решения, ведь наш мозг постоянно отвлекается на поиски дофамина. Планирование и организация могут выжать из нас все соки, когда мы будем распутывать все, что на себя взвалили.
На рабочем месте такие навыки, как делегирование и умение расставлять приоритеты, особенно тяжело даются людям с СДВГ, ведь мы склонны делать все в одиночку и браться за новые дела, не окончив старые. Например, один раз я анонсировала подкаст, пригласила спикеров, но забыла предупредить человека, который должен все это организовать. Так тот проснулся с более, чем сотней писем в электронном ящике!
Структурирование и здоровые границы на работе помогают нам придерживаться точных стратегий поведения, например, подождать, прежде чем воплощать свои идеи в жизнь.
Осознание того, что нам не нужно делать все сразу, может помочь обрести уверенность в себе, работая над достижением «спринтер» вместо марафонов, которые, как правило, гораздо более благоприятны для людей с СДВГ!
Важно заметить, что импульсивные качества могут быть отличным инструментом на рабочем месте. Мы доверяем своему чутью и смело действуем там, где другие побоятся. Секрет работы с нами в том, чтобы задать нам направление движения, которое позволит нам активизировать нашу креативность и развиваться в работе.
Память
Трудности с памятью при СДВГ могут сильно осложнить жизнь. Я могу обклеить все стены своей квартиры стикерами с напоминаниями, но все равно забыть о важных делах. Забывать о встречах, созвонах, решениях и о многом другом, что очень раздражает – и не только меня, но и мое окружение.
Эта проблема решается не самокопанием, а созданием систем, которые помогут приспособиться. Мы все живем в перегруженном информацией мире, где невозможно запомнить все, особенно при быстром темпе жизни.
Определяя, что нам необходимо помнить, мы улучшаем свое умение расставлять приоритеты и получаем возможность создать систему, снимающую с нас большинство нагрузок.
Секрет в том, чтобы сделать эти системы простыми и смириться с тем, что они не будут работать вечно – и это нормально.
Тестируя разные стратегии и изучая, что работает для нашего мозга, мы можем снять с себя давление и сфокусироваться на креативе, научиться делегировать и просить о помощи. Частые переговоры один на один и напоминания от коллег могут очень пригодиться. Есть один простой пример плюсов работы в команде: если все едят ланч, я тоже не забуду пообедать!
Иронично, что я смогла стать довольно организованной, когда вошла в режим «нужно сделать это сейчас, а не то забуду». Что ж, зато благодаря такой короткой памяти мы и ошибки забываем гораздо быстрее. И потому нам легче учиться на своих ошибках, не падая духом.