а — нет необходимости, я редко двигаюсь на рабочем месте;
б — только лифтом;
в — могу сбежать по лестнице (изредка и подняться), если есть время;
г — только лестницами.
3. С вашей собакой гуляют…
а — у меня нет собаки;
б — мои близкие (друзья или специально нанятый человек);
в — иногда я;
г — я сам (за редким исключением, когда доверяю это дело близким).
4. Прогулка для вас — это…
а — выйти подышать (покурить) на балкон;
б — ну хотя бы полчаса по городу (или где-нибудь в сквере, в парке);
в — час-другой непременно (и лучше за городом);
г — не менее половины выходного.
5. Вы ездите на машине…
а — если б мог, ездил бы даже в туалет!
б — в основном на работу и с работы;
в — по магазинам и за город;
г — у меня нет машины.
6. Как вам видится идеальный поход в магазин за продуктами?
а — добраться на машине или общественном транспорте, быстро выбрать нужное и, не стоя в очередях, вернуться так же домой;
б — одна остановка на троллейбусе — если повезет, то проеду;
в — туда — пешком, обратно, с тяжелыми сумками, — на транспорте;
г — схожу, прогуляюсь.
7. Тот, кто поднял вас с рабочего места, вызывает…
а — ярость (я так хорошо сидел);
б — неудовольствие (но двигаться придется);
в — радость (наконец-то можно размяться!);
г — а у меня не сидячая работа!
8. Если на работе у вас вдруг разболелась спина, вы…
а — постараюсь переменить положение тела;
б — пойду покурю;
в — постараюсь улизнуть на полчасика (прогуляться или перекусить);
г — сделаю перерыв на короткий комплекс упражнений.
9. Вы не хотите заниматься фитнесом, потому что…
а — и так устаю;
б — абонемент в клуб дорого стоит;
в — я думаю об этом и пытаюсь выделить время;
г — кто сказал «не хочу»? В выходные иногда получается.
Вы набрали от 0 до 11 баллов: ваш организм страдает от гиподинамии. Не верите? Попробуйте как-нибудь взбежать хотя бы на 3–4 пролета лестницы. Вряд ли вы почувствуете себя хорошо. Наверняка у вас есть и кажущиеся такими безобидными 3–5 кило лишнего веса. Те самые, которые практически невозможно сбросить и которые служат основой для дальнейшего наращивания массы тела. Главная беда в том, что у вас, скорее всего, отсутствует вкус к движению. Вы не чувствуете необходимость разминки.
Совет: если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на несколько остановок раньше, чтобы пройтись. Если вы ездите на машине, возьмите за правило парковаться подальше, чтобы можно было пройтись пешком. Если вы ставите машину на многоуровневой стоянке, оставляйте возможность подняться по ступенькам.
От 12 до 23 баллов: ваша физическая активность зависит от настроения — наверняка, как и многое другое в вашей жизни! Для вас норма: дать себе слово делать каждое утро зарядку — и ограничиться только одним днем в неделю, решить отправиться в поход на выходные — и прособираться либо проваляться весь день у телевизора. А между тем от такой неорганизованности страдает не только ваш организм, но и отношения с людьми. Не верите? Вспомните смешной и в чем-то грустный фильм «На море!». Если высмеиваемые там ситуации напоминают ваш стиль жизни и отдыха, пора браться за себя…
Совет: прогуливайтесь, когда с кем-то беседуете. Не обязательно сидеть, когда вы общаетесь с друзьями и близкими. Постарайтесь выработать в себе легкость на подъем — это касается любого доброго дела, а не только заботы о себе и своем здоровье!
От 24 до 35 баллов: уже лучше! Нормальная и осознанная потребность в движении мешает вам долго засиживаться на одном месте. Вы достаточно активны, чтобы следовать правилам здорового образа жизни. Если ваша работа не связана с постоянным сидением (скажем, в офисе) или стоянием (скажем, за прилавком), то у вас нет повода для беспокойства. А если да, то вам пригодится этот.
Совет: постарайтесь так разместить необходимые вам для работы предметы, чтобы до них надо было дотянуться или — в идеале — даже пройтись, сделать хотя бы пару шагов. К примеру, корзину для мусора в офисе стоит ставить не под столом, а в противоположном углу от вашего рабочего места. Хорошо, если там же помещаются принтер, ксерокс, факс. Не переваливайте все поручения «отнести, заказать, доставить» на младших коллег — дайте и себе возможность пройтись, подвигаться.
От 36 до 45 баллов — либо вы специально и строго контролируете свой двигательный режим, либо вам повезло с так называемой «подвижной работой». Оговоримся сразу, тест почти не касается бывших спортсменов или сегодняшних тренеров по фитнесу! Им-то повезло. А тому, кто хочет и впредь оставаться в хорошей форме, несмотря на работу и стиль жизни, которые могут измениться неожиданно и кардинально, пригодится простой
Совет: вне зависимости от того, мало или много вы двигаетесь, не забывайте, что именно лестница является лучшим кардиотренажером и совершенно бесплатным доступным каждому тренажером для ног, подтягивающим мышцы и защищающим от угрозы варикозного расширения вен! Поэтому, даже если подниматься высоко и, прямо скажем, лениво, призовите на помощь хитрость и смекалку — выходите из лифта двумя-тремя этажами ниже и оставшийся путь пройдите пешком.
Добрая примета?
«Приметы разбирать — с печи не слезать».
Их существует великое множество. У каждого народа они свои. И бесконечно спорят два мнения: некоторые считают, что если о какой-то примете не знаешь, то она и не работает, а другие уверяют, что незнание приметы вовсе не освобождает от ее исполнения. Попробуем разобраться: что дают человеку суеверия, пришедшие из глубины веков?
Пришлось возвратиться — посмотри в зеркало, пустое ведро — не будет успеха в делах, просыпать соль — к ссоре… Добавьте сюда вечный спор о том, какая же все-таки рука чешется к получению денег — правая или левая? — а, к примеру, в Интернете можно найти целые форумы, посвященные этому спору, — и вы поймете, что без суеверий не обходится практически ни один шаг нашей жизни. Ученые всего мира старательно доказывают, что суеверия действительно нелепы. И параллельно выясняется, что среди них есть и полезные, — те, которые стали результатом многовековых наблюдений за здоровьем человека и его психическим состоянием. К примеру:
«Удача ждет невесту, которая выходит замуж в старой обуви» — старинная английская примета, быстро распространившаяся по всей Европе. Действительно: а зачем новобрачной, которой придется долго быть на ногах, встречая гостей и потом танцуя до ночи, кровавые мозоли?! Удобная обувь создаст хорошее настроение, и оно станет отличным стартом с момента празднования свадьбы в новую счастливую жизнь.
«Тот, кто угощает конфеткой при первом знакомстве, станет другом» — старофранцузская примета, восходящая к искусству приворота. Психологически вполне объяснимо: сладкое помогает расслабиться и поднимает мгновенно настроение. Скорее всего, человек, который стремится уже при первом знакомстве сделать приятное, благожелательно настроен и захочет продолжить общение.
«Здороваться и прощаться на пороге — к ссоре» примета родом из древних азиатских государств. Смысл этого поверья восходит к особой роли порога в доме — мистической границы между внешним миром и жилищем. Но и бытовой смысл достаточно ясен: нельзя начинать приветствия, еще не пригласив человека войти, или продолжать разговор, когда гость уже уходит. Элементарная вежливость!..
«Поставьте веник метлой вверх в доме, и тогда у вас заведутся деньги» — старинная польская примета. Когда вопреки здравому смыслу вы так и поступите, то станете связывать это положение веника с наличием у вас достатка. Психологи советуют: если нет веника, нарисовать хоть бы и на обоях красное пятно — главное, чтобы нечто необычное постоянно маячило у вас перед глазами, подталкивая к трудовым подвигам. Кстати, в психологии эта методика называется «якорением» эмоционального состояния либо желательных чувств и эмоций. Любой выдающийся нюанс обстановки может стать «якорем» для чего угодно — по типу узелка на память. Так и веник в данном случае постоянно напоминает о том, что вы хотите жить богаче.
Чтобы понять, что дает нам та или иная примета, стоит просто задуматься над ее логикой. Вот тогда и выяснится, что: просыпанная соль приводила к ссоре между близкими лишь потому, что она в древности очень высоко ценилась и, следовательно, это было серьезным убытком (как же тут не поссориться?!); возвращение в дом за чем-то забытым просто сбивает наше сознание с важных мыслей о планах на день; а короткий взгляд в зеркало — становится своего рода «якорем», помогающим вновь сфокусироваться на предстоящих делах. И чем больше вы задумываетесь о получении прибыли — тем больше эмоциональное состояние ожидания проецируется на физиологию, заставляя наши руки «чесаться», — очень сродни тому природному механизму, который запускает неврозы навязчивых состояний…
Пожалуй, слишком часто, делая какой-то выбор или очередной шаг в жизни, мы сталкиваемся со словами: «Это плохая примета!», или «Сегодня не тот день, когда тебе следовало бы так поступить», или даже так: «Это все неспроста! Судьба шлет тебе очередной знак! Прислушайся!» Но в большинстве случаев мы игнорируем людей, которые дают нам подобные советы, принимая их за ненормальных, и продолжаем начатое дело. Правильно ли мы поступаем в такие моменты? Безусловно, всегда полагаться на приметы и знаки судьбы не стоит. Откладывать какое-либо дело лишь из-за того, что черная кошка перебежала дорогу или просыпалась соль, — это, конечно, глупость. В этих делах многое зависит от самовнушения, ведь человеку, который не обращает внимания на мелкие неприятности, везет и тогда, когда он, допустим, разбил зеркало или несколько раз возвращался домой за по рассеянности забытыми вещами. Нельзя полагаться на общепринятые приметы, за исключением лишь примет о погоде — как многовековых наблюдений людей за природой (да и те ныне сильно корректируются изменениями климата!), у каждого человека они свои. Ведь только он сам знает, что должно произойти, чтобы его день удался, или наоборот, чтобы он «сломался». Но бывают и другие случаи, в которых все-таки следует обратиться к знакам и понять, что все в этом мире не случайно и не напрасно. Примером того может быть встреча двух влюбленных. Они всегда будут притягиваться к друг другу, потому что судьба хочет их свести и не дает отдалиться друг от друга. Таким же примером может послужить и потеря бл