Мост «Цапля»
Этот мост позволяет укреплять, и очень существенно, локтевые и плечевые суставы, верхнюю часть грудной клетки и пресс. А также зону лопаток там, где находится грудной отдел позвоночника. Этот мост, казалось бы, не сильно отличается от моста «Руки земли», но на самом деле имеет огромную силу воздействия для формирования позитивных черт характера. Он стимулирует развитие головного мозга, особенно систему, связанную с органами зрения и слуха. Он рекомендован для коррекции зрения и слуха, в лучшую сторону, конечно.
Мост «Цапля» для уровня Начало
Итак, выполнение этого моста подразумевает упор на локти. Самый простой уровень выполнения относится к категории Начало. И как всегда, мы пробуем делать эту арку, опираясь на стену. Занимающийся отступает от стены на полметра и локтями упирается в стену на уровне головы. Далее он ладонями закрывает уши, так что пальцы рук сходятся на затылке. Правая и левая руки удерживают голову. Человек как будто охватывает голову для того, чтобы она не ушла назад. В этой позиции вы упираетесь локтями в стену, а ноги стоят на земле. Для того чтобы в этой позиции начать движение «качание тростника», нам необходимо переносить вес тела с одного локтя на другой. Поэтому ноги желательно расставить на ширине плеч. Также движение можно осуществлять вверх-вниз за счет того, что ноги встают на носочки и опускаются на всю стопу.
Есть один момент, который часто вызывает смущение у учеников: на локти вставать больно. Поэтому есть два варианта. Один вариант – надеваете спортивные (или строительные) налокотники, чтобы вам было помягче. Или подкладываете какую-нибудь подушечку под локти.
Второй вариант – тренируете локти так, чтобы они перестали болеть. Для этого нужно опираться на ту зону локтевого сустава, на которой находится хрящ. И не опираться на ту сторону, где находится кость и близко расположен нерв. Согните локоть и найдите ту часть локтя, которая не чувствительна к боли. Там находится хрящ, на эту зону можно опираться. Можно давать значительную нагрузку, боли не будет, но если вы подложите небольшой гимнастический коврик, то это не испортит вашего результата.
В основном укрепление локтей происходит за счет нагрузки, а не за счет боли. Итак, вы опираетесь на стену и производите движения «качание тростника» вверх-вниз, вправо-влево, за счет движения стоп и за счет перераспределения веса. Вы также можете подниматься на носки и опускаться на полную стопу или, например, опираться на один локоть.
Если для вас это упражнение стало очень легким, можете одну руку отрывать от стены и опираться на один локоть, покачиваясь вперед-назад, вправо-влево.
Мост «Цапля» для уровня Здоровье
Если для вас по нашим обычным нормативам выполнение этого упражнения стало слишком легким, тогда вы опираетесь на локти, используя стол или подоконник. Стопы стоят на земле, на ширине плеч. Упираясь локтями в подоконник или стол, начинаете покачивание вправо и влево, вверх-вниз, вперед-назад. Делаете в течение 15 секунд. И на каждое третье занятие прибавляете по 5 секунд. Дыхание свободное.
Вы почувствуете нагрузку в локтях, в плечах и в верхней части грудного отдела позвоночника, живота. Почему этот мост называется «Цапля»? Мы наблюдали момент, когда цапля охотится на рыбу. Знойным летним днем эта умная птица идет на хитрость. Она открывает крылья и, соединяя их около головы, образует тень. Рыба думает, что это укромный уголок, созданный растениями, и заходит в эту тень, чтобы спрятаться. Цапля же, пользуется этой хитростью, чтобы заманить рыбу. Когда рыба заходит в тень, цапля ее спокойно хватает.
Вот это положение рук – стойка на локтях, изображает крылья цапли. Ваш взгляд вниз – олицетворяет собой внимательную охотницу, которая напряженно высматривает рыбку под водой. Это очень важно для развития психологического качества – внимательности.
Мост «Цапля» для уровня Настойчивость
Человек, достаточно подготовленный физически, может сделать этот мост следующим образом. Он принимает положение упор лежа, опираясь на локти. Ладони охватывают голову, ноги опираются на колени, стопы подняты вверх. Эта позиция позволяет вам получить значительную нагрузку для костей рук и суставного аппарата плеч, локтей и верхнего отдела грудной клетки и грудного отдела позвоночника. И в то же время позволяет делать движения «качание тростника». Эти движения делаются вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, за счет ног и корпуса.
Мост «Цапля» для уровня Сила
В этом случае ученик встает на локти и опирается на пальцы ног, полностью распрямив позвоночник, опустив таз как можно ниже к земле. Он выполняет это упражнение, качаясь вперед-назад, вправо-влево, а также вставая на одну руку, вторую руку поднимая вверх и скручивая позвоночник. Итак, опираемся на хрящевую часть сустава и не доводим до боли. Для увеличения нагрузки используются подставки под ноги различной высоты.
Энергетические и психологические аспекты моста «Цапля»
Здесь, как говорилось, существенно усиливается внимательность, способность к концентрации, помогает восстановить зрение, помогает восстановить слух, организует прилив свежей крови к головному мозгу, к затылочным долям мозга, которые отвечают за движения, координацию движения, и зрение. А также развивает такие качества, как: аккуратность, внимательность к деталям, педантичность, чистоплотность. Позволяет снимать головную боль после большой интеллектуальной нагрузки.
При избыточном развитии энергий этой арки человек в осанке своей постоянно вытягивает шею вперед и как бы старается поближе рассмотреть события и людей. Часто щурится, присматривается, прислушивается, просит повторить или говорить громче (или тише), пристально смотрит не моргая. При разговоре он приближает лицо слишком близко к собеседнику, становится мелочным, настолько отдает внимание мелочам, что перестает видеть сам процесс. Про таких говорят в народе: «За деревьями леса не видит».
Железный мост «Рыбка»
Антагонистом «Цапли» является мост «Рыбка». Он выполняется в стойке, с опорой на локти, спиной к земле, то есть из положении лежа на спине. Вы можете переходить в этот мост, поднявшись из моста «Цапля» на одну руку, а противоположную руку подняв вверх и заведя ее за спину. Опирайтесь на опору локтями. Это напоминает рыбу, которую выбросили на землю, и она лежит вверх брюхом. Выполняется мост следующим образом.
Мост «Рыбка» для уровня Начало
Мы делаем стойку возле стены. Полметра от стены, ноги на ширине плеч, локтями, которые расположены на уровне лопаток, опираемся на стену, голову поднимаем вверх, нос немножко вверх, подбородок немножко вверх. Начинаем покачиваться на локтях. Упор на зону сустава, которая не дает вам боли – на хрящевую поверхность. В другом варианте подкладываем подушечки или надеваем специальные налокотники. Здесь работают, исцеляются и очищаются локтевой и плечевой суставы, связочный аппарат этих суставов, а также сустав, связывающий плечо с лопаткой и ключицей. Здесь сильно задействуются верхняя часть грудного отдела позвоночника. Включаются и большие мышцы на спине, которые идут вдоль позвоночника.
Мост «Рыбка» для уровня Здоровье
Если вы выполняете достаточно легко первый уровень этого упражнения, можете переходить на второй. Опираться в этом случае можно на стол или подоконник. Отходите от стола или подоконника на определенное удобное расстояние и, опираясь на поверхность локтями, распрямляете спину. В данном случае ноги расставляете так же, на ширину плеч.
У вас есть возможность двигаться вправо и влево, вверх и вниз, а также есть возможность для перехода на одну руку. Голова запрокинута назад. Если вы делаете упражнение, опираясь на подоконник, надо быть особенно осторожным, чтобы головой не удариться о стекло.
Мост «Рыбка» для уровня Настойчивость
Физически подготовленный человек делает этот мост, опираясь на землю. То есть вы ложитесь на спину, потом выставляете локти и поднимаетесь на них. В данной позиции все очень просто: ваша спина прямая, ноги почти прямые, опираются пятками на землю, голова запрокинута назад. Вы опираетесь на локти и пятки. Надо прогнуться как можно больше и совершать покачивающие движения вперед-назад, вправо-влево, вверх-вниз. Совершаете движения, которые укрепляют связочный аппарат локтей, плеч, лопаток, а также позвоночного столба и до самых ягодичных мышц. И ягодичные мышцы тоже будут напрягаться, а заодно и сгибатели ног.
Мост «Рыбка» для уровня Сила
Для того чтобы усилить нагрузку, если вам это необходимо, вы можете выполнять упражнение, опираясь только на один локоть. Вторую руку распрямите и поднимите вверх. Если будет желание увеличить усилие, ноги ставьте на подставку.
Энергетические и психологические аспекты моста «Рыбка»
Психологические качества, которые вы можете развить этим мостом, следующие: чувство собственного достоинства, открытость, интуиция, способность понимать другого человека, вдохновение. Это движение очень укрепляет позвоночник и позволяет адаптироваться человеку психически и физически к изменяющейся ситуации. Это относится ко всем мостам, которые выполняются при направлении живота и груди вверх.
Глава 27. Мост «Всадник»
Теперь переходим к зонам, которые у людей, живущих в городе, остаются неподвижными практически все время. Это промежность, поясница и низ живота. Сюда же включаются ноги. Позиция, в которой мы задействуем весь описанный аппарат, называется «Всадник».
Этот мост обладает потрясающим исцеляющим действием, особенно для женщин. Конечно, и вопрос мужской силы он помогает решать полностью.
Исцеление и укрепление здесь коснется поясничного отдела позвоночника, крестца, копчика, таза и всех связок и мышц, находящихся в этой зоне. Также активно включаются в работу и буквально оживают и возрождаются все структуры: от нервов и сосудов до костного мозга таза, низа живота, промежности, ног, особенно коленных суставов, – и далее до самых кончиков пальцев. Свежая артериальная кровь устремляется сюда в больших объемах и буквально промывает всю эту область «низа».
После многократного выполнения этого моста рекомендуется лечь на спину и поднять ноги выше сердца, для дополнительного отлива крови от ног. Лежать не менее пяти минут. Для страдающих расширением вен – не менее 10 минут.
Мост «Всадник» для уровня Начало
Вы становитесь прямо. Ноги расставляете шире плеч. Эта позиция позволяет вам начать двигать тазобедренными суставами. Весь секрет этого упражнения в том, что в месте соединения бедра и таза проходит один из самых больших кровеносных сосудов – бедренная артерия. Этот поток свежей крови подразумевает и возвращение такого же количества отработанной крови через вены назад к животу. А вот здесь-то у нас и начинаются проблемы.
Значит, расставив широко ноги, мы открываем кровоток к животу и тазу. Далее слегка сгибаем ноги в коленях. Затем, поставив руки на пояс, мы медленно переносим вес с одной ноги на другую. Для этого одна нога сгибается в колене чуть больше, а другая слегка распрямляется. Таким образом мы производим движение «качание тростника».
Представим, что к промежности прикреплен карандаш, направленный грифелем к полу. И вы на полу рисуете круг и восьмерку, прямую линию вперед и вправо-влево. Выполнять упражнение рекомендуется под веселую музыку.
Когда ноги устанут, отдохните, восстановите свои мышцы растиранием. Сделайте три или четыре подхода по 15 секунд. Можно ориентироваться по времени, считая одно движение равным одной секунде.
Мост «Всадник» для уровня Здоровье
Ноги расставить шире плеч и согнуть их в коленях почти под прямым углом. Ступни поставить так, чтобы носки развернулись друг от друга на 90 градусов. Так мы представляем себе положение ног лягушки.
В этой позиции ладонями обопритесь на колени для устойчивости и обмена энергиями.
Начинайте движения «качание тростника» со смещения вправо-влево с переносом веса с одной ноги на другую.
Затем попробуйте сместиться слегка вперед-назад. Это возможно за счет напряженной работы стоп и коленей.
Мост «Всадник» для уровня Настойчивость
Человек принимает исходную позицию, широко расставив ноги и согнув колени до такой степени, чтобы бедра оказались в горизонтальном положении. Так, чтобы на них можно было положить предмет, и он не скатывался с них. Стопы необходимо поставить параллельно друг другу. Эта на первый взгляд неудобная позиция дает максимально возможную нагрузку на все зоны исцеления, которые мы описывали вначале. Теперь выполняйте движения «качание тростника» во все стороны с максимальной амплитудой.
Мост «Всадник» для уровня Сила
Здесь ученик, освоивший все предыдущие ступени, уже расставляет ноги максимально широко, верхнюю часть тела держит прямо и буквально садится на одну ногу. Ягодицы почти касаются пятки опорной ноги. Другая нога выставлена в сторону. Чтобы прийти в эту позицию, нужно стопы развернуть так, чтобы пальцы ног смотрели в разные стороны.
Опускаясь в эту позицию, помните, что пятку нельзя отрывать от земли. Такие приседания на одну ногу можно выполнять, начиная с трех движений. Но лучше чередовать приседание на одну и другую ногу. Присесть на ногу ягодицей, почти коснуться пятки. Затем распрямить ногу и опуститься к другой ноге. Затем распрямить. Такое приседание почти на одной ноге очень популярно в восточных системах оздоровления и единоборств.
Если мы еще добавим усилий, то сможем, присев к одной ноге, плавно переносить вес и перемещаться к другой ноге, не поднимаясь, перемещаться на одной высоте. Это движение называется «змея прячется в траве». Вы ощутите очень большую нагрузку на колени, стопы, таз, поясницу и мышцы этой зоны.
Энергия течет всегда от земли к земле. В данном случае мы медитируем на траектории, проходящей от одной стопы через таз к другой стопе, по низу промежности, а еще через крестец, через живот и через сердце.
Энергетические и психологические аспекты моста «Всадник»
Развиваемые психологические качества: способность быть уравновешенным, устойчивым эмоционально, лидерские качества, способность выстоять под ударами судьбы, баланс творчества и расчета. Честность, чувство собственного достоинства, радость жизни, силу воли. Настойчивость, умение довести дело до конца.
Способность к деятельности в областях, где необходим постоянный контроль ситуации и добросовестное и честное выполнение своих обязанностей и активность. Например, капитан корабля, любой специалист, управляющий транспортным средством, диспетчер, подводник, альпинист, оперативный управляющий.