Это замечательные вопросы. Конечно, если в машине нет бензина, она просто не поедет. Поэтому и вам важно позаботиться о ваших ресурсах. Этому и будет посвящена данная глава.
На консультациях и тренингах я часто слышу от мам жалобы на усталость, апатию, отсутствие радости в материнстве. Это действительно большая сложность для многих.
Дарья:
«Я чувствую постоянную усталость. Нет времени отдохнуть, побыть наедине с собой. От этого кричу, срываюсь на детей. Всё не в радость».
Ольга:
«Мне очень хочется быть доброй мамой. Но когда нет сил, я больше похожа на крокодила».
Екатерина:
«У меня ощущение, что я растворяюсь в материнстве. Не помню, когда в последний раз делала что-то для себя, а не для ребенка».
Мамы понимают, что нужно отдыхать, наполняться энергией и заботиться о себе. Но не у всех это получается. Некоторым не хватает времени, у кого-то нет рядом помощников, и все приходится делать самой, а кому-то что-то все время мешает. Давайте искать решения. Чтобы вы все-таки были не мамой на нуле, а мамой, которая наполнена ресурсами и готова делиться этим с ребенком. Я расскажу вам, какие шаги нужно сделать. Только применяйте их! Если вы просто прочитаете эти двадцать тысяч знаков, ничего не изменится. Для результата нужны действия. Готовы? Тогда поехали!
► Шаг 1. Каждый день проверяйте свою батарейку
В общении с мамами я заметила, что большинство из них никак не отслеживают свое состояние, не осознают его. Одна усталость сменяется другой, и в какой-то момент женщина попадает в состояние постоянного недостатка сил и энергии. Было с вами такое?
Мы все уже привыкли жить со смартфонами. Что вы делаете, чтобы ваш гаджет вдруг не отключился в самый неподходящий момент? Конечно, посматриваете периодически на его экран, чтобы узнать, сколько процентов рядом со значком батарейки. И делаете это, скорее всего, не один раз в сутки.
А сколько раз в день вы вспоминаете про себя? Про свои ресурсы? Ведь ваша полная батарейка в миллион раз важнее, чем ваш заряженный телефон в кармане.
Итак. Первое, что вам нужно, – это приучить себя обращать внимание на свой заряд. Несколько раз в день. Чтобы это было легче сделать, давайте представим, что у вас тоже есть некая батарейка. Ведь где-то ваша энергия хранится. Чтобы понять, насколько она у вас заряжена, нужно прислушаться к себе, создать собственную шкалу заряженности. На этой шкале точка отсчета – это состояние «на нуле». Это ощущение, что ваша батарейка полностью разряжена. Возможно, что вы переживали такое состояние, когда чувствуешь полное опустошение, тяжесть, усталость во всем теле и мыслях. А максимум по этой шкале – это «на сто процентов». Вот это состояние давайте представим как можно более красочно, потому что оно очень ресурсное.
Прямо сейчас вспомните день, когда вы чувствовали себя на все сто процентов. Как вы себя в тот момент ощущали? Что было с вашим телом? Опишите это конкретными словами.
Вот что пишет Елена:
«Я в тот день очень хорошо выспалась и встала полная сил и энергии. Утром вкусно и спокойно поела. Днем отдохнула на природе. И в теле была такая легкость, наполненность, какая-то свобода. Ощущение полета и радости. Энергия меня переполняла».
Создайте свой образ полной батарейки.
А теперь прислушайтесь к себе и оцените, на сколько процентов из ста ваша батарейка заряжена сейчас. Вы полны сил? Или наполовину? А может быть, заряда осталось меньше двадцати процентов?
Это важнейший шаг, чтобы понять, пора вас ставить на зарядку или это еще терпит.
Чтобы мамы привыкли вспоминать о себе в течение дня, я прошу их нарисовать батареечку у себя на руке. В том месте, где обычно все ставят галочку, крестик или буковку, чтобы не забыть что-то важное. Ведь важнее ваших ресурсов ничего нет. Неделя с такой напоминал-кой поможет вам привыкнуть обращать внимание на себя.
► Шаг 2. Слушайте свои потребности
«Где брать энергию?»
Как поставить себя на зарядку?»
«Почему силы как будто утекают сквозь пальцы?»
Ответить на эти вопросы нам помогут потребности. Ведь именно они являются мостиком к вашей наполненности. Потребности бывают разные. Самые базовые – это физиология: сон, вода, еда, здоровье. Но есть и другие потребности, например:
• безопасность;
• общение;
• любовь;
• отдых;
• дружба;
• уважение;
• творчество;
• признание и т. д.
Понять, каким потребностям сейчас не хватает вашего внимания, помогут вопросы:
• А чего мне хочется сейчас?
• Что нужно моему телу?
• Что меня наполнит силами?
• Что принесет мне радость и легкость?
Если не обращать на себя внимания, можно незаметно слить очень много энергии. Рассмотрим самый простой пример того, как это происходит.
Вы вовремя не поели; не заметили, что хотите пить; пропустили сигналы от своей шеи, которая давно затекла в неудобной позе, а тугая резинка для волос довела вас до головной боли. И все, ваши ресурсы утекают в эти «дыры». И это происходит лишь потому, что ваш фокус внимания находился все это время где угодно, но только не на вас. В суете материнских забот такое происходит часто.
Поэтому нужно учиться замечать себя. Самый простой уровень – это начать слышать свое тело. Давайте попрактикуемся в этом прямо сейчас.
Прислушайтесь на минутку к себе, к своим ощущениям и ответьте на вопросы:
• Я хочу пить?
• Я проголодалась?
• Хочу ли я спать?
• Мне тепло или холодно?
• Как чувствуют себя мои плечи? Они напряжены или в комфортном состоянии? Хочется ли моим плечам, чтобы их размяли?
• Удобна ли моя поза?
• Чего сейчас хочется моему телу?
• Хочу ли я встать и потянуться?
• Хочу ли я потанцевать, походить, размяться?
• Хочу ли я размять ладони или ступни?
• Хочу ли я вдохнуть свежего воздуха?
• Не давит ли мне где-то одежда, резинка для волос?
• Не натирает ли мне обувь?
• Что еще сообщает мне мое тело?
Если вы прочитали вопросы и хотите, не ответив, продолжить чтение, я не обижусь. Но вы действительно лишите себя важного опыта. Не пропускайте это упражнение. Сделайте его для себя.
Что интересного вы заметили? Почувствовали ли что-то важное, на что еще минуту назад не обращали внимания? Как вы можете теперь позаботиться о себе, чтобы вашему телу стало комфортнее? Прямо сейчас сделайте что-нибудь для этого.
На такое внимание к себе не нужно много времени. Просто периодически в течение дня спрашивайте себя о том, каково ваше состояние.
Замечайте свое тело и давайте ему то, в чем оно так нуждается. Это важнейший ключ к вашей наполненности.
Вопрос:
«А ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Я ПОНЯЛА, ЧЕГО ХОЧЕТСЯ МОЕМУ ТЕЛУ, НО ПОКА НЕ МОГУ ЭТО ОСУЩЕСТВИТЬ?»
Действительно, так бывает. Например, вы сидите на работе, а очень хочется встать, попрыгать, размяться. Подумайте, как бы вы все-таки могли позаботиться о себе. Может быть, сделать себе незаметный массаж плеч. Или мягкие наклоны головой. А может быть, у вас есть возможность сделать пятиминутный перерыв и пройтись. Если не можете позволить себе все, что хочется, сделайте хотя бы что-то небольшое. Это уже будет важным вкладом в ваше состояние.
После того как вы введете в привычку прислушиваться к своему телу, переходите к другим потребностям. Для этого вы можете воспользоваться списком, который я для вас подготовила (найдете его по ссылке в «Подарках читателю» в конце книги). Прочитайте потребности, которые там перечислены, и подумайте:
• Что из этого сейчас мне нужно?
• Что поможет мне наполниться силами?
• Чего мне не хватает?
Сделайте это для себя. Например, вы поймете, что вам сейчас очень не хватает общения, которое было у вас до рождения ребенка. Подумайте, как в нынешней жизни может появиться это общение. Может быть, это будут телефонные звонки подруге. Или вы начнете более активно общаться с мамами на детской площадке. Или вступите в какой-то клуб для мам в вашем городе. Вариантов может быть очень много. Главное – начать себя слышать и искать подходящий ключик.
► Шаг 3. Разрешите себе отдыхать
Часто слышу от мам:
«Мне стыдно просто пойти и отдохнуть. Я должно все время заниматься ребенком или другими делами по дому».
«Когда я уделяю время себе, мне кажется, что я краду его у своих детей. Чувствую себя виноватой».
«Если я ничем полезным не занята, у меня появляется ощущение, что нарушаю какие-то правила. Меня так воспитывали: „Хватит сидеть. Иди делом займись!“»
А вам знакомы такие переживания?
Многие мамы признаются: когда они думают про отдых, хобби, внимание к себе, это кажется им эгоизмом. «Ведь хорошая мама – это та, которая полностью посвящает себя заботам о ребенке, доме», – слышу я от них. Это убеждение свило себе крепкое гнездо в их голове и уютно там устроилось. Но здесь кроется большая опасность!
Давайте на минутку предположим, что это – истина истин. И что именно так и нужно жить каждой маме: всю себя посвятить ребенку, совсем не обращая внимания на свои нужды и состояние. Только подумайте, что тогда будет. Если мама отодвигает себя на задний план, не высыпается, нерегулярно питается, изматывает себя многозадачностью, не дает себе права отдохнуть и восстановиться, в какой-то момент она просто доведет себя до истощения и тогда уже не сможет позаботиться о ребенке. У нее не будет на это ни сил, ни желания. Ребенок, наоборот, начнет сильно ее раздражать. Материнство покажется ловушкой, а главным спутником будет чувство беспомощности. В итоге пострадает не только мама, но и ребенок. Какая-то не очень радостная картина, правда?
Забота о себе – это не эгоизм. Это необходимость для того, чтобы вы были в состоянии заботиться о ребенке. Когда мама «на нуле», она бесполезна и даже опасна. Поэтому предлагаю вам ввести в свою жизнь новое убеждение: