«Хорошая мама – эта та, которая вовремя заботится о себе, чтобы иметь силы и ресурсы на заботу о ребенке».
Придумайте свой собственный лозунг, который будет вас поддерживать. Например:
«Хорошо мне – хорошо и ребенку!»
«Я отдыхаю – я делаю добрую маму!»
«Забочусь о себе – забочусь о детях!»
«Я солнце, которое согревает всю семью!»
Выпишите себе его, повесьте на видное место. Или сделайте заставкой на телефоне. Важно, чтобы вы почаще об этом вспоминали. А то привычная программа снова вернется и скажет: «Забудь о себе! Ишь чего захотела! Ну-ка, все силы и время – ребенку!» И так снова можно попасться в эту ловушку.
► Шаг 4. Расставляйте приоритеты
Вот что говорят мамы:
«Пока перемою, поглажу, приготовлю, на себя уже нет ни сил, ни времени. Вечером смотрю в зеркало – а глаза как у старухи».
«Я сегодня совсем „на нуле“… До пяти часов утра клеила поделку в детский сад».
«Я постоянно убираю! В доме четыре мужика от года до тридцати восьми и еще длинношерстный кот. Ощущение, что я уборщица, а не мама и жена. То носки с дивана собери, то яблочное пюре с ковра ототри, то пластилин отколупай от всех поверхностей в доме… И ведь порядка хватает на десять минут».
«Как все успеть?» – вопрос, который я слышу от мам очень часто. Но давайте не будем притворяться и строить в голове иллюзии. Начнем сразу с правды! Все успеть невозможно. И у вас, и у меня, да и у любого другого человека на нашей планете в сутках 24 часа. И примерно треть от этого мы спим. И не существует такой мамы, которая бы успевала ВСЕ. Каждый день человек просто делает выбор в пользу того, что для него важнее. Или не делает, а просто выполняет какие-то функции на автопилоте.
Я предлагаю вам стать мамой, которая выбирает. Выбирает то, что для нее важнее. И если в какой-то момент энергии, сил вам не хватает, то пусть выбор будет в пользу заботы о себе.
Давайте представим ситуацию, в которую попали две разные мамы – мама X и мама Y, – и посмотрим, как они делают свой выбор.
Итак, дано:
На часах 23:14. Мама наконец уложила своего «не-хочу-не-буду-спать»-трехлетку в кровать. Все тело налито усталостью, и хочется провалиться в сон. А в садике утром ждут поделку на тему «Лучшее место в нашем городе».
Мама X думает так:
«Я все успею! Мало ли что я устало. Ну, не посплю, и что?.. Зато в садике не подумают, что я наплевательски отношусь к поделкам. Сделаю им сейчас самую красивую! Пусть все удивятся».
В этой ситуации и выспаться, и сделать поделку невозможно. Выбирая, мама X основывается на желании проявить себя в детском саду как ответственный и активный родитель, получить одобрение и похвалу. Она выбирает клеить, лепить, вырезать до 4:30 утра. Этот выбор будет стоить ей сил, которых на следующий день просто не хватит. За завтраком от усталости и недосыпа она сорвется на сына с криками: «Я всю ночь тут старалась ради тебя! Делала эту поделку, а ты мне тут еще истерики из-за каши устраиваешь!» По пути в детский сад эта мама будет невнимательна за рулем и напугает себя и ребенка резким торможением перед светофором. Да и весь остальной день мама будет в напряжении и раздражении.
Делать поделки в детский сад – это здорово. Но только если не в ущерб своему состоянию и атмосфере в семье.
А теперь давайте посмотрим, как дела у второй мамы.
Мама Y думает так:
«Хм… Как я себя чувствую? Есть ли у меня сейчас силы на поделку? Нет. Мне очень хочется спать и больше ничего. Зависит ли как-то будущее ребенка, его здоровье или безопасность от моего выбора? Нет. Через несколько дней про эту поделку никто и не вспомнит. Для меня важнее сейчас выспаться и быть завтра доброй мамой своему сыну!»
Принимая решение, эта мама исходит из заботы о себе и о ребенке и идет спать. Утром она просыпается в хорошем настроении, они весело собираются в детский сад, и никакая истерика сына не выбьет ее из равновесия. По дороге в садик они поют любимые песенки и планируют, каким необычным салатом с апельсинами и изюмом удивят вечером папу.
Успеть все невозможно. Но только вы выбираете, что для вас сейчас важнее. И этот выбор будет определять ваш день, ваши отношения с ребенком, ваше состояние, вашу жизнь. Поэтому расставляйте приоритеты. Взвешивайте внутри себя, выбирайте осознанно. Например:
«Что сейчас для меня важнее: перегладить гору белья или дать себе час на восстановление? Если я сейчас отдохну, у меня будет больше сил и на домашние дела».
Конечно, дела по дому, поделки в детский сад и другие заботы – это важная часть жизни. Но ваше состояние и благополучие ребенка должны всегда стоять выше похвалы воспитателей или почетного звания лучшей гладильщицы на районе. Если сил и энергии не хватает, нужно в первую очередь позаботиться о себе, а потом уже браться за уборку, приготовление ужина из пяти блюд и шитье костюма на детский праздник.
► Шаг 5. На время передавайте свои обязанности другому
Каждой маме нужно иметь хоть небольшую возможность сделать перерыв, переключиться. Однообразие, ответственность и постоянный контроль над ситуацией ведут к внутреннему напряжению. Поэтому важно время от времени делегировать заботу о ребенке другому человеку. Иногда это могут быть просто двадцать минут, пока муж поиграет с малышом. Или целый день, когда дети вас отпускают на прогулку с подругой. Все зависит от возраста ребенка и возможностей ваших близких. Главное – хоть ненадолго переключаться в течение дня.
Вопрос:
«Я НЕ МОГУ ПОПРОСИТЬ МУЖА ПОСИДЕТЬ С РЕБЕНКОМ. ОН ВЕДЬ НЕ СПРАВИТСЯ. КАК ОН ПОДОГРЕЕТ ЕДУ? ВДРУГ ДАСТ ХОЛОДНУЮ? А КАК ПЕРЕОДЕНЕТ?»
Давайте честно. Конечно, никто не справится лучше, чем вы сами! Но если со всем справляться будете только вы, вас на все не хватит. Не нужно сразу делегировать мужу все. Начните с чего-то простого. Научите переодевать ребенка. Покажите, как успокоить на улице, как покормить. Учите и наблюдайте. А потом пусть пробует. Возможно, не все будет получаться сразу идеально. Но измазанная кашей футболка, криво надетый подгузник – это не конец света. Это просто «в стиле папы». Зато мама отдохнула.
Вопрос:
«МУЖ ПОСТОЯННО НА РАБОТЕ. РОДСТВЕННИКОВ РЯДОМ НЕТ. МНЕ НЕКОГО ПОПРОСИТЬ ПОБЫТЬ С РЕБЕНКОМ. КАК МНЕ ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ?»
Во-первых, переключиться можно и без помощников. Если ребенок совсем маленький, то хотя бы пока он спит. Сделайте в это время что-то приятное для себя, а не для всех остальных. А когда ребенок подрастает, его можно увлечь на некоторое время интересным занятием. Подумайте, что подошло бы вашему сыну или дочке. Может быть, это будет коробка с игрушками, которые он некоторое время не видел и успел подзабыть. Если ваш ребенок усидчивый, то попробуйте раскраски, пазлы. Иногда можно просто включить мультик. Я не за то, чтобы телевизор и гаджеты были постоянными спутниками детства. Но если ребенок смотрит хорошие мультики дозированно, а у мамы появляется возможность восстановить свои силы – это точно не навредит.
Про помощников. Если у вас рядом действительно нет никого, кто мог бы на какое-то время сменить вас на посту материнства, нужно искать варианты. От некоторых мам я слышу: «У меня тут никого нет. Кто мне поможет? Это просто невозможно!» Если вы будете думать так, вы точно ничего не сможете изменить. Ваш мозг будет фокусироваться только на том, что это тупик и выхода нет. Поставьте перед ним задачу. Начните думать чуть-чуть по-другому. Например, так: «А как сделать это возможным? Какие могут быть варианты в моей ситуации?» Скорее всего, ответ не придет к вам сразу. Но он обязательно придет! Я набросаю вам пару идей для вдохновения.
Хорошая знакомая соседка
Если вы живете в многоквартирном доме, познакомьтесь на площадке с другими мамами. Найдите человека, который будет вам по душе и который хорошо заботится о своем ребенке. Заведите дружбу. Познакомьте ваших детей поближе. И когда вы будете доверять этой маме, то сможете иногда просить ее посидеть с вашим ребенком. А потом и ей так же давать возможность уделить время себе.
Няня
Не всем мамам нравится такое предложение. Но иногда няня действительно может выручить. Конечно, нужно ответственно подойти к выбору такого человека. Некоторые родители уверены, что няня – это дорого. На самом деле это не всегда так. Если вы найдете начинающую няню, например студентку педагогического или психологического вуза, это будет недорого. И совсем не обязательно нанимать няню на полную ставку. Вы можете иногда приглашать к себе такого помощника, чтобы просто полежать рядом на диване и отпустить свои материнские заботы. А няня в это время поиграет с ребенком. Даже это вас хорошо подзарядит.
Ищите возможности дать себе хоть небольшой перерыв. То, что вы просите других людей о помощи, не означает, что вы плохая мать, которая не справляется. Даже вечного двигателя не существует. Всем нужны паузы, остановки, подзарядки. Делайте перерывы, наполняйте свои батарейки!
► Шаг 6. Создавайте время для себя
Я давно заметила, что, если не планировать время на заботу о себе, оно и не найдется. Время находится именно под задачу. И, если вы не поставили себе в план сделать что-то для себя, это место быстренько займет какое-то другое дело.
Меня очень хорошо заряжает движение. Тридцать минут йоги, мягкой зарядки – и я другой человек. Но если я заранее не подумаю о том, что мне нужны эти полчаса на себя, я их и не найду.
Поэтому планируйте то, что вам хочется: полежать в ванной, позвонить подружке, прогуляться, сходить на массаж, почитать полчасика. Конечно, выбирайте варианты отдыха, которые будут для вас реалистичны. Но и не уходите сразу в позицию «у меня нет времени». Начните с чего-то небольшого, с того, что займет у вас 10–15 минут.
Вернуть украденное