Вы знаете, как много времени у вас воруют? Я вас удивила? На самом деле тут все просто. Вот включили вы телефон, зашли в соцсеть, и понеслись ваши глаза по ленте новостей. Фотографии, рецепты, приглашения на марафоны, котики… И вот вы выныриваете из Сети, а 40 минут как не бывало… Или вы решили посмотреть рецепт торта в интернете, зашли… И вот уже час пролетел. Или случилась какая-то неприятная ситуация на работе, и вы весь вечер ходите, все ваши мысли там, вы снова и снова переживаете в голове прошедшие события. А время, которое здесь и сейчас, проходит мимо вас.
Посмотрите, что крадет ваше время. Где оно тратится впустую. Когда мы с мамами на тренинге начинаем такой анализ, они обычно очень удивлены тем, сколько времени теряют.
Иногда, чтобы освободить время для себя, нужно провести расхлам-ление: как вы освобождаете место в доме для чего-то нового, так же вы можете создать место для времени на себя.
Упражнение
В течение трех-четырех дней записывайте, на что и сколько минут вы тратите. Когда список будет готов, возьмите цветные карандаши или маркеры.
Зеленым цветом отметьте:
• что действительно важно и необходимо делать;
• что из списка вас наполняет, приносит вам удовольствие.
Желтым отметьте:
• что можно делегировать;
• что ребенок может делать сам;
• где вы берете чужие обязанности на себя.
Красным отметьте:
• что совершенно не стоит вашего времени;
• от чего можно легко отказаться;
• где ваше время тратится впустую.
Красное – это то, от чего стоит отказаться вовсе или делать по таймеру, чтобы не растрачивать время впустую. Например, заходить в соц-сети на 15 минут.
Желтое – это те дела, которые можно с кем-то разделить, освободив себе часть времени. Например, вы заметили, что вечером тратите время на то, чтобы помочь ребенку собрать портфель. Подумайте, как сделать так, чтобы он стал делать это сам. Постепенно передавайте ему ответственность за этот процесс.
Цените время
Мне иногда нравится представлять, что время – это моя валюта. Назовем ее «таймики» (от английского time – время). Вот я просыпаюсь, и на моем счете 960 таймиков (один таймик – это минута). Как я ими распоряжусь, на что потрачу? Задавая себе такие вопросы, уже больше начинаешь ценить каждую минуту. Попробуйте!
► Шаг 7. Используйте четыре энергии
А у вас было такое, что вы выделили себе время на отдых, легли на диван, включили любимый сериал, но почему-то легче не стало? Прошло полдня, вы ничего не делали, а сил не прибавилось… А может, даже стало хуже. У меня так было, пока я не научилась отдыхать.
Конечно, полежать на диване с книгой или под сериал иногда нужно. Но настоящий отдых – это намного интереснее. Есть разные энергии, которыми вы можете пополнить свои ресурсы.
1. Физическая энергия
Чтобы подзарядить свою батарейку этой энергией, займитесь физической активностью, которая приносит вам радость и удовольствие. Подумайте, что может наполнить вас. Может быть, спонтанный танец под любимую песню. Или десятиминутная зарядка в приятном для вас темпе. А может, генеральная уборка в квартире. Здесь нет никаких правил. Просто прислушайтесь к себе и своему телу. Чего ему хочется? Попрыгать, побегать, потянуться? Или массаж и теплую ванну?
2. Интеллектуальная энергия
Эту энергию вы можете взять в деятельности, которая включает ваше мышление. Например, почитайте книгу нон-фикшен, займитесь обучением, порешайте интересные задачки и головоломки, начните учить новый язык. Опять же, важное правило: от этой деятельности вы должны чувствовать прилив сил.
3. Эмоциональная энергия
Это все, что наполняет вас приятными эмоциями. Спросите себя: «А что мне приносит радость?», «После чего я чувствую эмоциональную наполненность?». Может быть, это общение с близкой подругой. Или чтение книги, в которой герой переживает разный спектр эмоций. Может быть, это поход на кулинарный мастер-класс. А может быть, вышивание. Творчество, общение, прогулки, фильмы, книги, хобби, увлечения. Есть много способов пополнить свою батарейку этой энергией.
4. Духовная энергия
Эта энергия – про связь с чем-то большим и вечным. Это может быть созерцание, обдумывание смысла жизни, медитация, молитва, общение с людьми, которые вас вдохновляют, чтение литературы про саморазвитие, обдумывание своих целей и ценностей, общение с природой, забота о других, уединение. Найдите что-то свое. То, что наполняет именно вас.
Если вы будете использовать все четыре энергии ежедневно, вы почувствуете себя более живой, наполненной и радостной. На это не нужно много времени, как может показаться. Хотя бы по десять минут для каждой энергии – и вы уже заметите разницу в своем состоянии. Вот как это может быть.
Елена:
«Утром, как проснусь, люблю сделать небольшую зарядку. Это не что-то активное и утомительное. Это больше про потягушки, медленные растяжки. Сразу чувствую, как тело просыпается и заряжается.
Для пополнения эмоциональной энергии я могу позвонить своей подружке и поговорить с ней по душам. Или прочитать одну из глав книги, которая очень меня захватывает.
Интеллектуальную энергию я беру из просмотра коротких видео на TED. Всегда найдется что-то интересное и что-то, о чем хочется потом поразмышлять.
Духовную энергию я могу пополнить, посидев в одиночестве за чашкой любимого чая. Или прогуляться по парку, уделяя все свое внимание тому, что вижу».
Марина:
«У меня интеллектуальная работа. С 9 до 18. Чтобы меньше уставать, я стала делать небольшие перерывы и переключаться на другую энергию. Это может быть разминка на пару минут (физическая энергия), короткий звонок дочке (эмоциональная энергия). Я могу просто замедлиться на несколько минут и наблюдать качающиеся деревья за окном, отбросив все мысли (духовная энергия). Замечаю, что не так теперь устаю к концу дня, как раньше».
Если вы устали, ваш отдых должен отличаться по виду энергии от той деятельности, которая вас утомила. Иначе вы продолжите переутомляться. Например:
• Если вы целый день сидели неподвижно за компьютером, вы не отдохнете, смотря сериал. Ваше тело хорошо подзарядит физическая активность: прогуляйтесь, устройте разбор сезонных вещей, потанцуйте.
• Если вы долго занимались умственным трудом, не стоит во время отдыха читать обучающую литературу. Дайте отдых своему думающему центру, займитесь, например, творчеством.
Иногда, чтобы отдохнуть, восстановиться, мамы ждут какого-то определенного дня, месяца, а иногда и того момента, когда дети вырастут. И получается, что вместо заботы о себе есть только ожидание времени на эту заботу. Я предлагаю вам не ждать, а видеть возможности наполнять ресурсы ежедневно. Ведь забота о себе начинается с нескольких минут!
Подумайте сейчас, что может дать вам передышку, что может наполнить вас за несколько минут. Выпишите варианты для каждого вида энергии. Я же поделюсь с вами своими способами – возможно, вам что-то подойдет или натолкнет вас на какую-то свою идею.
Физическая
• Несколько минут уделить телу, сделать разминку.
• Сделать массаж лица (или ступней).
• Несколько минут полежать и расслабить все тело.
Эмоциональная
• Обнять ребенка.
• Потискать собаку.
• Послушать любимую песню и, если хочется, потанцевать.
Интеллектуальная
• Посмотреть короткое интересное видео.
• Поиграть пять минут в головоломку.
Духовная
• Пара минут осознанного дыхания.
• Замедлиться и рассмотреть то, что сейчас вокруг меня.
На все это нужно несколько минут. И, если у вас в течение дня будет 5-10 таких заботливых минуток, вы будете чувствовать себя намного лучше! Это как глоток воздуха. Не забывайте его делать.
1. Составьте собственный список наполнения. Придумайте минимум по десять пунктов для каждого вида энергии.
Чтобы их обнаружить, прислушайтесь к себе:
• Подумайте, что вас лучше всего подзаряжает.
• Что вам приносит радость?
• Что приносит удовольствие?
Важно!
• Все пункты списка должны быть осуществимы. Это то, что вы можете сделать в обычный день, а не через полгода в отпуске и не через десять лет, когда ваш ребенок вырастет.
• Выпишите варианты, требующие разного количества времени – от одной минуты до нескольких часов. Это позволит наполняться, даже если у вас не много свободного времени.
Если вам будет сложно составлять этот список, вы можете воспользоваться тем, который мы составили с моими ученицами. Там очень много вариантов, и я уверена, что они вас вдохновят. Список «170 способов подзарядить свою батарейку» вы найдете в «Подарках читателю», ссылка на которые есть в конце книги.
2. Часто с появлением ребенка жизнь женщины сильно меняется и она перестает уделять время тому, что раньше помогало ей быть наполненной.
Вспомните, что вы любили делать до того, как стали мамой. Что давало вам силы, энергию, легкость?
Может быть, вы занимались скалолазанием. А может быть, вышивали. Возможно, любили путешествовать или ходить на интересные лекции. Выпишите себе эти пункты и подумайте, как сейчас в вашу жизнь можно вернуть то, что раньше приносило вам радость.
Может быть, вы просто забыли о каком-то своем увлечении и сейчас сможете найти на него время.
А если в полной мере осуществить это нет возможности, подумайте, каким образом вы можете к этому приблизиться.
Вот что рассказывает Анна:
«До беременности я обожала танцевать. Два раза в неделю я ходила на тренировки. Это было важной частью моей жизни. Сейчас, пока сын маленький, я совсем про них забыла, хотя понимаю, что очень скучаю по музыке и движению. И действительно, зачем себя полностью этого лишать? Я решила, что буду какое-то время заниматься дома, пока малыш спит или когда с ним играет муж. Даже пришла в голову мысль попросить подругу с танцев записать тренировку на видео!»