Мамам, чьи примеры я привела, удалось избежать криков и ругани, потому что они не стали сразу нападать на детей, а прислушались к себе, к тому, что их злость им сообщает. Иногда этого уже достаточно, чтобы ситуация развивалась по иному сценарию. Но есть и другие важные шаги, которые мы с вами сейчас рассмотрим.
Итак. Как мы сказали, ► Шаг 1 – это прислушаться к себе и понять, что на самом деле стоит за вашей злостью.
► Шаг 2. Помощь себе
Спросить себя: «А как я могу помочь себе, узнав причину своей злости?»
Например:
• Если я устала и мне не хватает отдыха, как я могу позаботиться о себе? Как могу восстановить свои силы?
• Если я злюсь по утрам оттого, что приходится торопиться и всех подгонять, как я могу повлиять на ситуацию?
• Если я злюсь, потому что мне не хватает поддержки от мужа, как я могу его попросить? Или где я еще могу получить эту поддержку?
Бывает, что ответы приходят сразу, бывает, чуть позже. Когда вы будете делать эти два шага, вы заметите, что ваша злость как-то сама собой растворилась или хотя бы стала меньше.
Иногда нужно будет сделать еще один шаг. Злость – очень энергетически яркая эмоция, она очень гормональная, и вы легко можете почувствовать ее в теле. Если после первых двух шагов в вашем теле осталось напряжение, желание что-то швырнуть, сломать, если ваши кулаки и челюсти сжаты, если вы чувствуете переливающуюся по каждому мускулу энергию – нужно будет дать этому выход. Безопасный для вас и ребенка. Также, если вы чувствуете, что злитесь долго на какую-то ситуацию, вас постоянно что-то раздражает, вы не можете перестать об этом думать, значит, нужно сделать третий шаг.
► Шаг 3. Выразить свою злость
Есть много безопасных способов выразить эту эмоцию, не причиняя ущерба ребенку и другим людям. Я вам их перечислю, а вы попробуйте применить каждый из них и посмотреть, что вам помогает лучше всего. Тут надо найти то, что подходит именно вам.
1. Физический
Этот способ нужен, если вы чувствуете в себе заряд энергии. Тело создает этот импульс для нападения. Оно же не знает, что именно произошло. Просто природой в нас заложена такая программа: «Если возникла сильная злость, значит, нужно защищаться, поэтому даем человеку энергию на это действие». И этому импульсу нужно дать выход. Нападать на близких совсем не конструктивно, поэтому ищем безопасные варианты. Можно мыть полы и при этом с силой отжимать тряпку. Можно разбирать шкафы. Можно танцевать под бодрую музыку, размахивая руками и притопывая ногами. Можно отжиматься и бегать. На самом деле подходит все, что поможет вам реализовать вовне потенциал, созданный злостью.
Есть популярная рекомендация побить подушку. Но, честно говоря, это не сильно помогает. Там нужны еще дополнительные методы работы со злостью. Поэтому просто найдите какое-то активное движение, которое вам поможет. Даже просто делать круговые движения руками вперед и назад – это намного эффективнее, чем выбивать пыль из постельных принадлежностей.
Чтобы процесс был максимально результативен, перед тем как приступить к выражению злости физически, проговорите внутри себя: «Да, я сейчас сильно злюсь, потому что… И я буду мыть пол, чтобы выплеснуть эту энергию, дать ей разрядку».
2. Расслабление
Часто злость вызывает в теле напряжение. Например, в челюстях, плечах, кулаках. Иногда все тело превращается в сжатый комок. Когда будете злиться, обратите внимание на свое тело. Найдите напряжение и намеренно расслабьте эту часть тела. Вот заметили, что сжали зубы до боли, – приоткройте рот, сделайте мышцы мягкими, аккуратно постучите кончиками пальцев по области нижней челюсти. Тело и эмоции напрямую связаны. Когда вы убираете напряжение в теле, эмоция злости станет менее интенсивной.
3. Крик
Некоторым мамам во время злости хочется кричать. Если вы относитесь к таким, то кричите в безопасном месте, чтобы не напугать ребенка. Вы можете покричать в машине, в лесу, на каком-то пустыре. Если вы чувствуете, что вам это нужно, – устройте себе такую возможность. А еще вам может помочь громкое пение. Подумайте, какая песня подходит под ваше настроение. Включите ее и подпевайте.
4. Выразить в словах на бумаге
Этот способ может помочь, когда:
• вы чувствуете, что ваше раздражение не уходит;
• внутри вас много мыслей и слов, которые хотелось бы кому-то высказать;
• ситуация все время крутится в вашей голове.
Возьмите ручку и бумагу и просто начинайте писать о своей злости. Выпустите ее всю в безопасное пространство чистого листа. Пишите все мысли и слова, которые крутятся и которые хотелось бы высказать. Не думайте про ошибки и стиль. Просто позвольте себе все, что вам хочется. Хочется ругаться – ругайтесь. Хочется обзываться – обзывайтесь. Хочется сказать, о чем долго терпели, – скажите. Бумага все это выдержит. Напишите о том, как сильно вы злитесь, что вы обо всем этом думаете и чего хотите.
После того как все из вас выльется, можете порвать эту бумагу. Хранить ее не нужно. Это мусор, который вы из себя выпустили.
Этот способ помогает успокоиться. И, если ситуация требует разговора с человеком, вы уже не будете сливать на него свою жалящую злость, а сможете обсудить все более конструктивно.
5. Нарисовать
Если в голове нет мыслей и слов, а только одна эмоция, вы можете ее нарисовать. Это поможет отделить ее от себя, выразить на бумаге. Тут нет правильного или неправильного способа рисования. Подойдет любая бумага и любая ручка, карандаш или фломастер. Приготовьте все, закройте глаза, сосредоточьтесь на своей злости и пофантазируйте, как бы она выглядела. Изображая злость на бумаге, вы можете рисовать очень детально или схематически, в цвете или простым карандашом. Делайте так, как вам хочется.
6. Рассказать человеку, который просто выслушает
Хороший способ выразить свои переживания – это поделиться ими с человеком, который вас просто послушает. Без оценок, советов, критики. Когда вы формулируете свои чувства в слова и рассказываете, вы выпускаете их наружу. Если в вашем ближайшем окружении нет такого человека, можно обратиться к психологу. Ему можно доверить все, что вам сложно сказать другим людям. Оказаться наедине с чем-то бывает очень тяжело.
7. Проговорить свою злость ребенку
Когда мамы злятся, они часто используют этот способ, только не очень правильно. Ребенку необходимо слышать и видеть разные чувства мамы, но при этом важно, чтобы это его не ранило. Если мама говорит: «Ты меня достал!», «Ты меня уже бесишь своими уроками!», «Ты меня злишь», ребенок слышит в этом, что он плохой, ненужный, ужасный, что его не любят. Вы можете злиться. Вы можете говорить об этом сыну или дочке. Только слова должны быть правильными. Сравните.
Вместо:
«Как же ты меня достал своим шумом!» –
вы можете сказать:
«Я так злюсь, потому что хочу побыть сейчас в тишине».
Вместо:
«Я очень злюсь на тебя» –
можно сказать:
«Я сержусь, что уже так поздно, а мы все еще сидим с этими уроками».
Вместо:
«Хватит прыгать! Не беси меня!» – можно сказать:
«Я злюсь, потому что уже очень устала и хочу лечь в кровать».
Вы заметили разницу? В первых фразах много обвинения, критики, едких слов. Избегайте такого общения. Говорите о своем чувстве и о настоящей причине, а не о ребенке.
1. Выпишите несколько ситуаций, где вы злились. Определите настоящую причину, которая стояла за этой эмоцией.
2. В ближайшее время попробуйте применить разные способы выражения злости и выберите те, которые подходят вам лучше всего.
3. Когда будете злиться на ребенка, делайте три шага:
• Шаг 1. Спросите себя: «Почему я злюсь? В чем настоящая причина?»
• Шаг 2. Задайте еще один вопрос: «А как я могу помочь себе, узнав причину своей злости?»
• Шаг 3. Выразите свою злость, если это необходимо.
4. Часто причиной злости у мам становятся неоправданные ожидания. Поговорим об этом в следующей главе.
23. «Он должен быть таким, как я хочу!»
В прошлых главах мы с вами разобрали важные темы:
• как вовремя пополнять свою батарейку;
• как чувствовать себя хорошей мамой;
• что делать со своей злостью.
Это – необходимые кирпичики для того, чтобы вам было легко в роли мамы. Но есть одна ловушка, которая может сломать всю эту конструкцию, как карточный домик. О том, как в нее не попасть и что делать, если вы там себя обнаружили, и будет эта глава.
Еще до появления ребенка на свет мамы могут ожидать, что это будет мальчик или девочка, что ему будет нравиться спорт и английский, что у него будет много друзей и что он поступит в престижный вуз. Все это – некоторые ожидания в голове. Картинки, планы, проекты, которые вы себе рисуете и представляете.
Планировать будущее ребенка, думать, какие качества вы хотите в нем развивать, выбирать для него кружки и секции полезно и важно. Но нужно соблюдать инструкцию по собственной безопасности. Иначе можно растратить все свои ресурсы, выгореть, постоянно чувствовать себя плохой мамой, кричать и срываться.
Давайте начнем с историй, чтобы посмотреть, как мамы попадают в ловушку собственных ожиданий от ребенка.
История 1. Предвкушение катания
Как-то зимним и очень снежным вечером мы с семьей гуляли но горке. Сын катался на своих санях, а мы с мужем болтали и смотрели на его трюки с разворотами.
Пока мы стояли, на горку пришла мама с ребенком. Ему было годика полтора, и он, открыв рот, пытался поймать им снежинки, которые в этот вечер были размером с попкорн. У мамы с собой была красивая ледянка с улыбающимся снеговиком из популярного мультика. А на ее лице светилось огромное желание накатать сына как следует. Она предвкушала.
Мама втянула сына на горку, положила ледянку на край и стала усаживать на нее ребенка. Но он не хотел. Малыш мычал, сопротивлялся, упирался ногами в снег, падал на спину и откатывался колбаской в сторону. Мама не отступала. Это было похоже на борьбу большого и маленького сумоистов. И даже странно было, откуда в таком мальчике столько сил, что маме никак с ним не справиться.