Работа с предметом
Тут подходит любая домашняя вещь. Например, тем, у кого дальнозоркость, удобно использовать книгу; близорукие выбирают предмет подальше: рисунок на обоях, настольную лампу, картину. Главное, рассматривать этот предмет с расстояния, с которого он виден хуже всего.
Начинаем рассматривать предмет, слегка водя глазами из стороны в сторону (под углом примерно 5–10°), вправо-влево.
Смотрим совершенно спокойно, без напряжения, не щурясь, а вот положительный настрой надо создавать обязательно!
Упражнение длится примерно 30 секунд. Повторяем его 3 раза, потом меняем положение – поворачиваемся в противоположную сторону и повторяем еще 3 раза.
Затем возвращаемся в исходное положение и рассматриваем выбранный объект еще 2–3 раза.
Постарайтесь почувствовать желание лучше видеть, это очень важно!
Улучшение зрения (так же, как и слуха) происходит не линейно, а чередуется с ухудшениями. Но ухудшения постепенно становятся все короче и в конце концов совсем исчезают.
Непременно запоминайте тот миг, ваши ощущения и мысли, ваше состояние, когда наступило улучшение зрения (или слуха), и старайтесь воспроизводить это состояние, когда начинаете делать любые упражнения.
Если один ваш глаз видит нормально и вы не носите очки, при коррекции зрения следует прикрывать тот глаз, где зрение не снижено, работая лишь с одним.
И последнее. Занимаясь коррекцией зрения, не забывайте чередовать ощущения, один день начиная с Т , другой – с X .
И привыкайте обходиться без очков.
Помните, результат полностью зависит от вас!
Итак, коротко перечислим упражнения, которые вы уже должны уметь выполнять:
1. Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы).
2. Упражнения для суставов рук и ног.
3. Упражнения для позвоночника.
4. Гимнастика для глаз, пальминг.
5. Образное дыхание.
6. Дыхание глазами.
7. Упражнения для коррекции зрения: работа с маркой у окна, работа с предметом.
8. Улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (Х).Если вы освоили эту программу за один день – замечательно. Если потратили на нее 2–3 дня – тоже неплохо.
Занятие 3
Программа
I. Разминка:
● аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);
● упражнения для позвоночника;
● упражнения для суставов.
II. Гимнастика для глаз, пальминг.
III. Образное дыхание.
IV. Дыхание глазами.
V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.
VI. Произвольное улавливание основных ощущений – тепла ( Т ), покалывания ( П ), холода ( Х ), стремление к яркости ощущений.
VII. Начало работы над эмоциями. Упражнение «Маятник».
VIII. Коррекция зрения.
IX. Коррекция слуха.
Дорогие наши ученики!
На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения – тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого – веры в свои силы.
Вы уже освоили вступительную часть занятия, в которую входят:
I. Разминка
Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов.
II, III. Гимнастика для глаз и упражнения для расслабления глаз.
III, IV. Образное дыхание и дыхание глазами, подробное описание которых было дано выше .
И теперь настала очередь для следующих упражнений, поэтому сразу начинаем с пятого пункта:
V. Сосредоточение и образное мышлениеУпражнения на развитие сосредоточения и образного мышления
За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли. [2]
Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.
Зрительный ряд:
► авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;
► рисует окружность, треугольник, квадрат;
► снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;
► перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;
► представьте людей, которых вы любите.Осязательный ряд:
► вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);
► вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);
► вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять);
► к коре дерева;
► к струе воды.Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.
Обонятельный ряд:
Вы вдыхаете запах:
► ваших любимых духов;
► бензина;
► вашего любимого цветка;
► воздуха в сосновом лесу;
► дыма костра;
► моря.Динамический ряд (представляем движения своего тела) :
► вы ведете машину;
► занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);
► идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.
Почувствуйте каждое движение своих мышц.Вкусовой ряд:
► представьте вкус банана; кислого молока;
► представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо; обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.Слуховой ряд:
Обязательно закройте глаза и слушайте:
► шум транспорта;
► шум дождя;
► голоса играющих детей;
► волну, набегающую на берег;
► звук колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.Еще раз напоминаем, что делать все упражнения надо не напрягаясь, свободно представляя только приятное и знакомое вам. При этом концентрируем внимание только на том, что представляем, не разрешая мыслям «разбегаться».
Теперь проанализируйте, что у вас идет хуже, что лучше. Можно потренироваться в том, что не очень хорошо получилось с первого раза.
Все органы чувств связаны между собой. Сниженный уровень восприятия одних может компенсироваться обостренным восприятием других. Уясните для себя, какие именно представления (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.) вам надо потренировать. Не забывайте, что в человеческом организме тренируется все, а то, чем вы не пользуетесь, функционирует ниже своих возможностей. Этот принцип распространяется на все органы, все системы и органы чувств.
Далее вспоминаем предыдущее занятие:
VI. Произвольное улавливание Т , П , Х , стремление к яркости ощущений.
Чтобы теперь начать работу над эмоциями.Работа над эмоциями: упражнение «Маятник»
Зачем тренировать эмоции
У многих из нас расшатаны нервы, близко слезы, мы сами часто замечаем, что срываемся и несправедливо обижаем близких. Все это признаки нарушения эмоционального, душевного равновесия. Если такое состояние сохраняется долго, это может привести к неврозу, а спустя еще какое-то время – к более серьезным расстройствам.
Есть еще одна причина, из-за которой мы должны тренировать свои эмоции. Мы уже знаем, что мысли материальны. И вот доказательства.
Уже много лет ученые изучают связи между сознанием, мозгом и иммунной системой. В США разработана и во многих клиниках применяется бихевиористическая медицина, использующая психические силы пациента для лечения его тела . Цель – вовлечь пациента в процесс лечения.
Когда пациент в кабинете врача пассивно выслушивает его предписания, он не чувствует себя полноправным участником борьбы с болезнью, даже когда начинает задавать вопросы о побочном действии прописанных лекарств или о других методах лечения. Вовлечение пациента в процесс лечения – это совсем другое.
Участник лечения – не просто хорошо проинформированный потребитель медицинских услуг, а человек, способный применить новые методы контроля сознания над физиологией и активно помогать своему лечению.
Давно замечена взаимосвязь между отношением человека к своим недугам, медицинскими предписаниями, которые он получал, и результатом лечения.
Недавно было открыто, что между гормонами, вырабатываемыми организмом, и клетками иммунной системы и мозга существуют прочные биохимические связи. Кандас Перт, возглавляющая отделение биохимии мозга отдела клинической нейромедицины Национального института психических заболеваний США, пишет:
«Я более не считаю возможным проводить четкую грань между мозгом и телом» .
Учеными этого института установлено, что, например, моноциты (клетки иммунной системы, способствующие заживлению ран, восстановлению пораженных тканей и поглощающие бактерии и другие инородные тела) могут вступать в химическое взаимодействие с нейропептидами (своего рода химическими посыльными между клетками мозга).
Этими же учеными было обнаружено повышенное содержание клеток, способных взаимодействовать с нейропептидами, в лимбической системе – мозговых структурах, контролирующих эмоции. Их же исследования показывают, что и сама иммунная система вырабатывает химические вещества, воздействующие на мозговые структуры, которые руководят нашим настроением.
Это значит, что эмоции могут играть ключевую роль в ходе болезни. Вот почему, по мнению этих же ученых, для успешного выхода из болезни необходимо «проецировать сознание в организм».
Упражнения на глубокое расслабление дают больному новую настройку; т. е. при повторных расслаблениях подавляется активность вырабатываемых мозгом химических веществ, стимулирующих лимбическую систему. А ведь чрезмерная активность лимбической системы вызывает угнетение иммунной защиты организма и другие неприятные последствия.
Врачи сами признают, что их помощь больному ставит его в зависимое положение. Если же дать возможность сделать что-то самостоятельно, пациент чувствует себя хозяином положения, и благотворные последствия этого превышают все, что может сделать для него врач.