Мой вес около 50 килограммов. Люди не считают нужным слушать, когда я завожу разговор о диете. Они отшивают меня словами: «Сходи, попей молочный коктейль!» или «Поешь глазированных пряников!». Толстяки не считают режим питания худощавых добровольным и естественным. Они предпочитают видеть в них чудаков. Однако я каждый день соблюдаю диету без всякого принуждения. Помешанных на пирожных, как алкоголиков, можно остановить на время, но никак не вылечить.
Здоровую диету соблюдать очень легко. Как только ваш организм привыкает потреблять здоровую пищу, он отторгает сахар и прочие продукты, к которым пристрастился раньше. Клянусь, что это именно так! Больше вам не придется бегать в вестибюль офиса в 4 часа за «Милки вэй».
Если вы случайно скушаете запретное блюдо, что, несомненно, произойдет на званом ужине (старайтесь просто уклониться от угощения пирогом с персиковой начинкой, который вам предлагают хозяева), то оно покажется вам чуждым – как подруга, с которой вы делили в прошлом все беды и радости, но теперь не делаете этого. И если вы не сорветесь, то сможете легко вернуться к безопасному здоровому питанию и стать абсолютно довольной жизнью.
Физическая форма – основа вашего внешнего вида
Помните, в начале книги мы говорили о том, что вы могли бы стать очаровательной одинокой женщиной и привлекать мужчин как магнит без всяких усилий с вашей стороны – что внутри вас пролегает тоннель?
Это как раз тот тоннель, из которого вы появляетесь во всем своем блеске, появляетесь такой молодой и сексуальной, что вам не нужно пробираться сквозь другие тоннели, чтобы получать знаки внимания, комплименты и, вероятно, приглашения на свидания каждый день.
Тем не менее лишь немногие женщины готовы идти этим путем в целях повышения своей сексуальности. Он состоит в физических упражнениях, конечно энергичных и взбадривающих ваше тело, которым нужно посвящать почти час в день! Неудивительно, что женщины пасуют перед ними – это такое монотонное, скучное и малоприятное занятие.
Однако благодаря этим занятиям вы становитесь гибкой, гладкой и лощеной. Ваш животик становится настолько плоским, что можно носить бикини. Ваша попка становится такой соблазнительной, что так и просится, чтобы по ней похлопали. Вы приобретаете осанку лебедя. Все это, разумеется, в сочетании с вашим основным оснащением – одеждой. Физической формой определенно можно достичь большего, чем яркой одеждой, внушительной суммой конвертируемой валюты или ежегодной ренты, которые должны привлекать к вам взгляды мужчин, говорящие: «Прокатимся со мной на яхте на остров Майорка!»
Здесь таится противоречие! Между благами, которые сулит блестящая физическая форма в великолепном облачении (даже если вы его сшили сами), и отсутствием всякого желания заниматься физзарядкой.
Может быть, разрешение этого противоречия и есть панацея от ваших трудностей. Составьте для себя облегченный вариант физических упражнений и привыкайте выполнять их каждый день. Мне это помогало в течение 10 лет.
Все, кто занимаются физзарядкой, подтвердят: главное – это постоянство. Несколько сетов игры в теннис дважды в год ничего не значат. Физические упражнения в разные часы дня не смогут преобразить вас к лучшему так, как это сделает час упражнений в определенное время дня, которыми вы честно занимаетесь. Его вполне достаточно для того, чтобы не распускаться. Я имею в виду, что вы не должны терять физическую форму. Фактически повторяемость физических упражнений в определенное время поможет сохранить соблазнительность ваших форм.
Хитрость заключается в том, чтобы включить 5– 10-минутные упражнения в отрезок времени, необходимый для вашей подготовки к выходу на работу.
Вам не приходилось слышать анекдот, «гвоздем» которого является вопрос: «Разве не все так поступают?»
Одна женщина приходит на осмотр к врачу. Тот не находит в ней никаких неполадок и спрашивает: «Скажите, пожалуйста, что именно вы делаете с того времени, как просыпаетесь утром, и до того времени, как отходите вечером ко сну?» – «Понимаю, – отвечает женщина. – Я выключаю будильник, встаю с кровати, иду в ванную, умываюсь, потягиваюсь, чищу зубы, принимаю душ и т. д.». – «Погодите, – перебивает врач. – Вы можете повторить все это сначала?» – «Конечно, – отвечает она. – Я выключаю будильник, встаю с кровати, иду в ванную, умываюсь, потягиваюсь, чищу зубы, принимаю душ и т. д.» – «Послушайте, – говорит врач. – Вы имеете в виду, что каждое утро потягиваетесь именно после того, как умылись?» – «Разумеется, – отвечает женщина. – Разве не все так делают?»
Такой и должна быть физзарядка. Она должна совершаться автоматически, даже во сне, и выполняться постоянно! Если вы в состоянии приобрести привычку потягиваться между чисткой зубов и принятием душа, если вы делаете это достаточно долго, вы даже забываете о том, чем занимаетесь! Разве подопытные собаки Павлова сознают, что выделяют слюну?
Я делаю приседания, наклоны для поясницы и живота (мой живот должен был бы выглядеть как полукруглая ваза, но все еще не достиг такой формы), отжимания и несколько упражнений с 3-фунтовыми гантелями. За 5—10 минут вы успеете сделать гораздо больше. Если переусердствовать, зарядка может надоесть. По утрам, когда трудно вставать с постели, не делайте сложных упражнений. Привыкайте к зарядке неделю или две, но, когда прозанимались ею достаточно долго, обращайтесь к более трудным упражнениям!
Занимайтесь с гантелями. Состояние предплечий выдает возраст женщины гораздо более явно, чем незнание того, героем какого произведения является Кэй Фрэнсис (не телевизионной версии).
Поддержание физической формы требует еженедельной прогулки на расстояние 3–5 километров. Ходите не слишком медленно, но и не торопитесь. Такие прогулки доставляют большое удовольствие. Попытайтесь найти лесную тропинку в гору, если сможете. Я прогуливаюсь в Гриффит-парке или в городском парке имени Уильяма Роджерса, оба парка – прекрасные лесные массивы в центре города. Наденьте теннисные тапочки и как можно меньше одежды.
Возьмите с собой подругу. Обычно нетрудно найти женщину, которая стремится заняться тренировкой с минимальной затратой усилий. Во время прогулки можно поболтать с ней. Или пригласите знакомого парня. Прогулка займет 1,5–2 часа и представит вам возможность договориться с ним о чем-то менее серьезном, чем приглашение на званый ужин или вечеринку. Можно привлечь к прогулке и супружескую пару. Вам не обязательно совершать ее еженедельно с одним и тем же компаньоном.
Если пригласить некого, прогуливайтесь одна. Начиная с Праздника труда на уикенд, я прогуливалась таким образом три дня подряд. Внешне это выглядит не совсем ободряющим, не правда ли? Кто видел меня, кроме ящериц? Но ко вторнику я не чувствовала своего живота и была очень довольна своим пребыванием на природе.
Подъем в гору – прекрасный способ освободиться от гнева на мужчину, который доставил вам какую-нибудь неприятность. Разумеется, его не нужно брать с собой. Когда вы заберетесь достаточно высоко, у вас не останется сил ненавидеть его, во всяком случае довольно долгое время.
Прогулок недостаточно, чтобы вы приобрели хорошую физическую форму, но они придадут вам бодрости. Бодрости вашим ногам, легким, вашей спине и кровообращению. Вы сможете больше есть, не прибавляя в весе. Вот превосходное блюдо для вас, когда вернетесь домой с прогулки: свежевыжатый сок апельсина, смешанный с охлажденным раствором апельсиновой соды, плюс небольшой черпачок холодного молока с ванилью. Французских пирожных не понадобится.
Постарайтесь прогуливаться еженедельно без срывов. Не пренебрегайте любым поводом отправиться в путь. Когда увидите, как сквозь листву деревьев пробиваются солнечные лучи, вы ощутите радость пребывания на природе. Наслаждайтесь!
Вы, возможно, выберете более трудный вид спорта, и это сделает вам честь. Уверена, что в результате ваша фигура станет еще лучше.
Как уже упоминалось, успехи в спорте – другой тоннель, ведущий к мужчине.
Если вы только увидите мужчину или женщину, обязанных своей красотой спорту, то это воодушевит вас. Знакомая, порекомендовавшая мне Гриффит-парк для прогулок, обладает самыми красивыми ногами, а ведь ей 60 лет. Если бы я обладала такими ногами, как она в свои 60, то ходила бы в шортах всю зиму. Если у вас нет знакомого спортсмена, который воодушевил бы вас тем, что приобрел красоту благодаря физическим упражнениям, то посмотрите на Кэри Гранта в любом фильме.
Теперь признаюсь, что едва сдерживаюсь, чтобы не увеличить свой 10-минутный лимит на зарядку в
30-й раз за свою жизнь. Затем, вероятно, последуют
31– й, 32-й и другие разы.
Увы, мне в руки попала эта проклятая книга Бонни Пруден «Как сохранить изящество и здоровье после тридцати». Мисс Пруден давно занимается исправлением женских фигур при помощи гимнастики. В ее книге даны 93 тысячи упражнений, которые вы могли бы выполнить, если бы были гибки как резина и выносливы как Кинг-Конг.
Моим первым побуждением было написать ей письмо и высмеять ее ожидания, что женщины решатся на такое самоистязание. Да, может быть, нас можно считать черепахами, но и черепахи имеют нервы – и нас не надо ругать за то, что мы не любим ездить на мотоциклах.
Я не стала писать письмо, но продолжила чтение книги. Несколько дальше обнаружила целую главу, посвященную упражнениям, которые можно выполнять, когда нечем заняться – например, когда вы ожидаете лифт или когда выключили свет во время аварии, когда вы совершаете прогулки или ведете автомобиль – в таких вот обстоятельствах. У нее есть рекомендации относительно движения по лестнице. Никогда не поднимайтесь по лестнице ступенька за ступенькой. Поднимайтесь через ступеньку, прыжками. Спускайтесь по лестнице, повернувшись спиной. Я поднимаюсь в свой офис по нескольким маршам лестницы таким вот экстравагантным способом. И пока не испытывала проблем с работой сердца!
Далее в книге можно найти совершенно невероятную главу под названием «Сексирование», в которой рассказывается, как развить тазобедренную мускулатуру, чтобы быть хорошей партнершей в постели. Автор не говорит, что ее книга посвящена проблемам одинокой женщины, но и не отрицает этого.