«Кинозал» сохраняет для вас свою последовательность: «Варежка», ласки вульвы, ласки клитора, ласки вагины. Но теперь ваша задача прислушиваться к своим ощущениям в области ключевых эрогенных зон, которые вам кажутся наиболее активными: соски, клитор, зона G, анальное кольцо. Когда вы «переделаете» всю последовательность самостимуляции «Кинозала», попробуйте чередовать ласки ключевых эрогенных зон.
Например, вы ласкаете клитор. Вам приятно, вы испытываете волны сладострастия, но они недостаточно захлестывают вас, чтобы перейти в оргазм, и вы, испытывая разочарование и нетерпение, готовы остановиться и забросить всю работу.
Ни в коем случае не останавливайтесь!
Повторяю еще и еще: возбуждение и оргазм — не наша цель. Мы идем только по волнам приятных ощущений и не более!
Предположим, вы, играя пальчиками на обнаженных нервах клитора, перебирая клавиши сосков и входа во влагалище, обнаружили, что есть определенная комбинация движений, которая наиболее приятна.
Это может быть одновременное воздействие одной рукой на клитор, а второй на зону G или соски. Или поочередные отрывистые атаки на «заряженные» удовольствием области.
Экспериментируйте в поиске максимально приятного сочетания.
Работайте на время, а не на результат. «Кинозал» длится всего четверть часа, и не надо превращать работу в нем в пытку удовольствием. Помните о фиксации на приятных ощущениях и не более.
Испытали сегодня нечто приятное? Хорошо, остановитесь на этом. Завтра ваше «сознание» пропустит более высокий градус ощущений.
Со временем, когда комбинированная стимуляция станет привычной, вы легче будете достигать определенной «кондиции» и ваши приятные чувственные переживания трансформируются в возбуждение.
Не забывайте, что «Кинозал» — это не просто какая-то физическая повинность, в которой вы принуждены рукоблудно возиться в недрах своего тела. Это комбинированное воздействие на все органы чувств, на разные зоны мозга одновременно. И пока вы выполняете заданную последовательность самостимуляции, в вашем сознании также происходит определенная работа по строительству целостной картинки сексуальной чувственности по отдельным кирпичикам изображений слайд-шоу и ощущений, получаемых из эрогенных зон.
Со временем, когда вы освоитесь с «Кинозалом», вы можете смело вносить разнообразие в комбинированную стимуляцию. Например, добавлять массаж анальной зоны или раздражение заднего прохода пальцем. Использовать вибратор в тех местах, где вам не хватает рук. Допустим, вам хочется трогать свои соски и стимулировать клитор, а на легкое постукивание или вибрацию зоны G уже не хватает третьей руки, тогда вам на помощь может прийти секс-игрушка, специально предназначенная в помощники в комбинированном воздействии.
Глава 14Интимный фитнес и его значение
Есть и еще один вид самостимуляции, которым вы можете усилить свои ощущения на финальном этапе «Кинозала» — это интимный фитнес.
Ключевая мышца, которая «работает» во время интимного таинства — это ЛК-мышца, так называемая «мышца любви», луковично-губчатая мышца.
На самом деле ЛК-мышца, или лонно-копчиковая мышца, — это отдельные волокна глубокой поперечной мышцы промежности и поднимателя заднего прохода, которая выполняет функцию поддержания тонуса тазового дна и работы всех сфинктеров.
Вы будете удивлены, когда узнаете, что в учебнике анатомии такой мышцы не существует, она выделяется функционально по роли, которую она выполняет.
Итак, судя по названию, мы видим, что эта мышца начинается от лона и тянется до копчика.
Ее функции весьма разнообразны и крайне важны для всего полового здоровья в целом и для сексуальной жизни в частности.
ЛК-мышца укрепляет тазовое дно, принимает участие в формировании сфинктеров ануса и внутреннего сфинктера мочеиспускательного канала, создает аноректальный и пузырно-уретральный угол промежности, что дополнительно способствует удержанию мочи и кала, усиливает эвакуаторную функцию простаты.
Луковично-губчатая мышца участвует в мочеиспускании, дефекации, половой функции, сдавливает венозные сосуды у основания полового члена и клитора, что приводит к венозной окклюзии (участие в эрекции). Расслабление этой мышцы приводит к ослаблению эрекции после полового акта. Хороший тонус луковично-губчатой мышцы нужен для ритмичного выброса эякулята. Женщина чувствует работу этой мышцы, когда что-то «пульсирует» внутри ее вульвы во время оргазма.
Логично, что чем лучше натренирована эта мышца, тем выше ощущение местного оргазма у мужчин и женщин.
Почувствовать ЛК-мышцу и луковично-губчатую мышцу можно, если попытаться прервать мочеиспускание. Эти мышцы окружают клитор и наружную часть влагалища, поэтому «обнаружить» их таким способом можно довольно легко.
Попробуйте в положении сидя на унитазе с разведенными ногами определиться с их местоположением и возможностью управления ими, остановив мочеиспускание.
Интимная гимнастика, в процессе которой возможно укрепить, натренировать и развить интимные мышцы, является стимуляцией эрогенных зон, только проведенной безручным способом. Вы как бы ласкаете себя, но только за счет привлечения дополнительного тока крови к интимным мышцам, за счет развития положительного настроя на секс и укрепления половой доминанты.
Любой вид ласк, который приводит в конечном итоге к активации эрогенных зон и возбуждению, действует за счет прямого воздействия на рецепторы и усиления кровообращения в значимой зоне.
То же самое происходит и при напряжении интимных мышц. Их сокращение производит своеобразный массаж нервных окончаний кавернозных тел, которые отвечают за возбуждение. К этому же приводит и усиление капиллярного кровотока в интимной области.
Тренировка мышц тазового дна не только способствует управлению поведением во время полового акта своим и партнера, но и укрепляет женское здоровье. С интимной гимнастикой возможна профилактика недержания мочи, выпадения органов, быстрое восстановление после родов и повышение уровня оргазмичности.
Как видно, значение тонуса интимных мышц невосполнимо, поэтому всё, что остается нам, простым пользователям сексуального вопроса, это развивать ЛК-мышцу, луковично-губчатую мышцу и т. д.
Укрепление мышц тазового дна имеет самое широкое значение, и не только в связи с половой жизнью. Это и послеродовая реабилитация, и послеоперационное восстановление, и укрепление полового влечения, и профилактика недержания мочи и сухости наружных половых органов во время менопаузы, и управление мужской потенцией.
Показания к укреплению интимных мышц — возраст женщины старше 18 лет, особенно нужна такая гимнастика для недавно родивших ребенка. Упражнения для интимных мышц позволят восстановить растянувшиеся интимные мышцы и сузить влагалище, осуществить профилактику опущения органов.
Управление интимными мышцами необходимо при подготовке к родам путем управления мышцами, участвующими в процессе родов, для профилактики разрывов стенок влагалища.
В результате не только улучшается качество личной жизни, но также существенно улучшается женское здоровье, т. к. слабая, рыхлая мышца имеет плохое кровоснабжение и практически не снабжается кислородом, что приводит к гинекологическим неприятностям.
Женщины с хроническими заболеваниями и проблемами органов малого таза с помощью тренировки интимных мышц могут существенно улучшить свое качество жизни за счет восстановления функционального состояния наружных половых органов.
Женщинам, достигшим климактерического периода, занятия интимной гимнастикой помогут избавиться от таких неприятностей, как недержание мочи при кашле и чихании, сухость и зуд влагалища, частые воспалительные процессы в органах малого таза.
Интимная гимнастика выполняется для профилактики воспалительных заболеваний органов малого таза у женщин с зияющей половой щелью ввиду отсутствия физиологического барьера между внешней и внутренней средой (чаще зияющая половая щель возникает после родов, насилия, фистинга).
Массаж интимных мышц через их гимнастические сокращения необходим для профилактики и лечения недержания мочи при стрессовом недержании мочи, для профилактики и лечения опущения стенок влагалища (легкой степени).
Женщинам, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни, интимная гимнастика необходима для профилактики опущения внутренних органов.
И, наконец, при потребности раскрыть собственную сексуальность и улучшить качество интимной жизни, нам просто необходимо задействовать все ресурсы.
Мы проходим упражнение «Кинозал», во время которого у нас активны визуальный, аудиальный, осязательный каналы восприятия. Мышечный канал нам также доступен, и мы можем усилить эффект, добавив в «Кинозал» еще и интимную гимнастику.
Контроль над интимными мышцами приводит к улучшению сексуальной функции для достижения более полного и глубокого оргазма как самой женщиной, так и партнером, путем возможности чередования сжатия и расслабления мышц влагалища во время фрикций.
Многие из вас думают: «А зачем мне управлять какими-то мышцами? И так в жизни много разнообразных сложностей, чтобы еще придумывать себе новые задачи. Вот сейчас доктор Макарова озадачила нас каким-то «Кинозалом», а теперь еще и интимный фитнес рекомендует. Когда это все делать, а главное, зачем? Может, именно мне и не нужно?»
Как я уже сказала, учиться управлять интимными мышцами нужно всем, а особенно тем, у кого есть дополнительные причины к снижению тонуса тазового дна. Это эстрогенная недостаточность в силу менопаузальных изменений или специфического гормонального лечения, травматические, трофические повреждения слизистой наружных половых органов при ушибах, разрывах, рубцах, лейкоплакии. Если вы серьезно увлекаетесь пауэрлифтингом и регулярно переживаете тяжелые физические нагрузки в спортзале, значит, вы также находитесь в группе риска по опущению внутренних органов. Ожирение — лучший друг дряблых мышц влагалища. Запоры, курение, хронические заболевания органов дыхания и прочие состояния, при которых провоцируется частый кашель и неконтролируемо напрягается тазовое дно, также в группе риска. Ну и наши любимые раздражители, длительное вождение автомобиля и сидячий образ жизни также снижают тонус промежности и ухудшают состояние промежностных мышц.