#sektalite
Тренировка состоит всего из 3 кругов.
Интервалы: 40 секунд работы и 15 секунд отдыха.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Подтягивание коленей к рукам
Исходное положение: стоя.
Подтягиваем колено к противоположному локтю.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Полувыпад
Исходное положение: стоя.
Сгибаем опорную ногу в колене, вторую ногу уводим прямую назад. Меняем ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Отжимания с колен
Исходное положение: планка, опускаем колени на пол, кисти под плечами, таз подкручен.
Выполняем отжимание, сгибая локти и уводя их в сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Скручивания на пресс
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, прижимаем поясницу к полу.
Отрываем лопатки от пола и выполняем скручивание за счет мышц пресса.
УПРАЖНЕНИЕ 5. Подъем таза и сведение коленей
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль корпуса.
Отрываем лопатки от пола и выполняем скручивание за счет мышц пресса.
Отрываем таз от пола и поднимаем его вверх, максимально напрягая ягодицы, сводим и разводим колени, опускаем таз вниз и снова поднимаем.
Про «Секту» я знала почти с самых первых месяцев ее существования, очень интересовалась, читала статьи и мечтала однажды подать заявку, но всегда были какие-то «но». Я ни разу в жизни не была на физкультуре, не качала пресс и даже не пыталась отжиматься. Не могла никак бросить курить и считала, что алкоголь с пятницы по воскресенье – это весело и расслабляюще. Конечно же, я не чувствовала себя здоровой, от сидячего образа жизни были проблемы с позвоночником, отсюда же появился запрет на прыжки и бег. Я никак не решалась уйти от привычного образа жизни, пока однажды случайно не узнала, что появилось направление #SEKTAlite для тех, у кого ограничения по здоровью, и я решила попробовать.
Это помогло мне бросить курить, ведь это нелепо, если на тренировке сложно дышать. Пить по выходным стало стыдно перед самой собой, заработала голова, и появился вопрос: «Зачем я это делаю и что я от этого получаю хорошего?» Вместо ожидаемых ограничений в еде в рационе появилось много разных новых блюд, оказавшихся гораздо вкуснее и приятнее, чем вечные макароны, шавермы, пиццы и прочее. Теперь я искренне люблю вкус овсянки на воде по утрам, честно. Мне нравится то, что мы команда, даже если не знакомы, что все улыбаются, здороваются, когда приходят в раздевалку, даже если первый раз друг друга видят. На тренировках тебя не отпускает ощущение того, что кураторы в тебя верят и ты не должен подвести их и себя, ведь ты можешь, ты справишься! Классно быть среди людей, объединенных одной идеей и одним загадочным словом #SEKTA. Прошло ровно девять недель, я шла сюда не столько худеть, сколько работать над собой и преодолевать себя и свою лень. Моя цель, написанная на первом дневнике, – здоровое подтянутое тело, и я почти ее добилась. Я продолжу занятия, потому что #SEKTA – это действительно школа и мне хочется продолжить учиться.
Думаю, что каждая история учеников Школы Идеального Тела #SEKTA – это мотивация в чистом виде, та самая, которая приводит сюда и позволяет получить свое фото «после».
Удивительным образом в понедельник наступает девятнадцатая неделя моего пребывания в #SEKTA. Сейчас моя задача заключается в том, чтобы максимально просто и честно рассказать все, что со мной происходило за эти восемнадцать недель.
Ах да, забыла «огласить результаты».
Вес: −5 кг,
объем талии: −7 см,
объем груди: −5 см,
диаметр бедер: −2 см с каждой ноги.
Впечатляюще? Возможно. Однако сейчас я глубоко убеждена, что это для меня не предел.
В моей жизни, как и в жизни многих девушек, тех понедельников, с которых начиналась «новая жизнь», было завидное множество. Предпоследний такой понедельник ознаменовал начало диеты Дюкана, по итогам которой я потеряла 12,5 килограммов и стала носить одежду на два размера меньше. Как я выжила после двух с половиной месяцев поглощения только животных белков, изредка разбавляемых клетчаткой, я не знаю.
Тем не менее за прошедшие три года ко мне каким-то магическим способом вернулись обратно 5 килограммов. Несколько раз я давала себе обещание начать эту диету заново, но тело выдерживало только первые три дня, дальше начиналась забастовка ЖКТ. А потом со мной случилась #SEKTA, я попала в сообщество тех людей, которым небезразлично, что происходит с их телом. В сообщество людей, которые, обладая глубокими научными знаниями по физиологии, диетологии, биохимии, микробиологии, психологии, наконец, стремятся поделиться ими с тобой, объясняя все простым и понятным языком. Эти люди занимаются с тобой на тренировках, общаются в чате и готовы бесконечно (поверьте мне, я здесь пять месяцев) делить с тобой все радости и горести первых сектантских шагов, все сложности выбора новых продуктов или преодоления себя на изнуряющих тренировках. Все эти люди прошли такой же путь сами, они искренне и бескорыстно хотят помочь тебе стать лучше. Их энтузиазм и заряд не дают тебе сдаться, сдуться и растерять полученные результаты.
В #SEKTA есть то, чего не даст ни одна диета, – здесь есть та эмоциональная поддержка, которая не дает угаснуть твоей мотивации! Чат – это действенный инструмент получения информации и эмоциональной зарядки, обмена опытом, кулинарными премудростями, своими достижениями или маленькими грешками:)
Это действительно настоящая школа, которая дает знания, навыки и опыт для дальнейшей самостоятельной работы. Задача #SEKTA – научить тебя принципам правильного питания, ухода за телом, привить тебе привычку вести здоровый образ жизни, а также привычку контролируемого выхода за границы твоего комфорта – с каждой новой неделей, каждым новым заданием в группе и каждым новым фит-тестом.
От силы твоей мотивации и того, какие цели ты себе ставишь, напрямую зависит то, каких результатов ты добьешься. Мотивация определяет все твои результаты в #SEKTA. Поэтому приготовься каждый день преодолевать себя, свои вредные привычки, жалость к себе и лень. Приготовься к тому, что в середине тренировки тебе захочется встать и выйти из зала, выругавшись на себя или на своего куратора, а в середине недели тебе до слез захочется кусочек шоколадки. И только твоя мотивация и твоя осознанность каждую минуту будут напоминать тебе, зачем ты здесь. Помни: любое твое усилие вознаграждается новым удовольствием не только от созерцания своей новой стройной фигуры в зеркале, но и от того, что каждый новый день ты осознанно выбираешь ту жизнь, которую хочешь вести.
Удивительное дело. По прошествии этих 18 недель я понимаю, что у #SEKTA есть точка начала, но нет точки конца. Вероятно, такое ощущение возникает из-за того, что #SEKTA позволяет развиваться тебе и развивается сама вместе с тобой.
Девять недель пролетели очень быстро. За эти два с половиной месяца я успела расстаться почти с 8 килограммами ненужности, а в объемах ушло по шесть-восемь, а то и десять сантиметров. Показатели моих фит-тестов улучшаются с каждой неделей, я чувствую, что стала сильнее, выносливее и спортивнее. Я научилась выбирать правильные продукты и читать этикетки. Я научилась выживать в условиях, когда три дня не находишься дома, продолжая придерживаться режима, есть каждые три часа и делать ворки. Я стала еще большей перфекционисткой, чем когда-либо, смогла бросить курить и не употребляю алкоголь.
Практически все приходят в «Секту» за идеальным телом, а выходят, обретая гораздо более богатый опыт.
Я не создала за это время тело своей мечты, меня не стало вполовину меньше, и работы над собой еще очень много. Но я получила другую, более важную установку: главное – не тело, главное – это любовь к себе. Если ты себя любишь, ты никогда не позволишь себе есть что попало, не следить за собой, курить и портить здоровье другими вредными веществами.
#SEKTA дала мне ключ к пониманию своей новой здоровой жизни. Научила порядку не только в еде, но и в окружающей меня обстановке и в голове. Здесь я получила все инструменты для поддержания такого образа жизни. «9 недель» – это не конец, это только начало. У каждого в #SEKTA есть первый день, но вот последнего нет и быть не может.
#SEKTA города Москва
Главный куратор московского филиала: Дарья Мосягина
Оля Маркес:
Хотелось начать эту историю в прошлом, ведь Даша – одна из моих первых самых близких и самых верных учеников. Это значит не только, что у нас было много веселых историй – это значит, что были в моей жизни периоды, когда я оставалась на плаву только благодаря любви и вере в меня ее и еще нескольких человек. Иногда для того чтобы найти смысл и силы двигаться дальше, нужно, чтобы кто-нибудь увидел твой потенциал и выдал тебе кредит. Даша выдала мне кредит учителя, когда я не могла помочь даже себе, – она увидела мой потенциал, она поверила, что я могу дать ей что-то, и внутри меня родился новый смысл.
Я знаю, как это работает. Мы все очень мнительные. Мы скептики. Мы так любим обличать: обличать нечестность, бездарность, несовершенство, противоречивость. Учить нас могут только идеальные люди с безупречной репутацией. Творчество мы готовы воспринимать только от одаренных и гениальных. Простые люди должны знать свое место. И я знала свое место. Я думала: «Как я могу учить йоге. Если я половину жизни жила, сдавшись вредным привычкам и обстоятельствам?» Я уже заранее списала себя. И тот свет, который я постоянно чувствовала внутри себя и вокруг, – меня разрушала собственная невозможность соответствовать этому свету. Быть такой же красивой внутри и снаружи, как все то божественное, что я видела в людях и во всем вокруг. Тогда мне даже в голову не приходило, что все с чего-то начинают, и всегда есть шанс – кем бы ты ни был и где бы ты ни был – можно изменить все что угодно.
Мои ученики часто бывали милосерднее и мудрее меня. Я не могу вспомнить место и время, но я помню, как Даша появилась в моей жизни и без слов сказала: «Научи меня. можно я буду рядом?» В то время вся я состояла из сомнений: «Смогу ли я? Достойна ли я этой веры? Не сделаю ли я хуже? Не разочарую ли» А Даша как будто сказала: «Плевать. Я все равно всегда буду рядом». Этого разговора никогда не было на самом деле. Но он был по сути. Эти отношения для меня в жизни – самые ценные, как для любого человека, которому в детстве сильно не хватило безусловной любви. Я хочу, чтобы история запомнилась вам и осталась с вами – она о том, чтобы давать людям шанс. Люди, которым вы дали шанс, никогда этого не забудут. И возможно, вы поможете не только этому человеку – вы сделаете что-то гораздо большее. Ведь добро и вера в людей порождают сами себя и преумножают. Превращаясь в паутину, подари надежду одному – и он сможет подарить ее еще кому-то. Во мне очень много любви и веры в человечество. Но так было не всегда. Если бы не мои люди – у меня не хватило бы сил пережить трудные времена.
Я хотела начать эту историю в прошлом. Но настоящее гораздо сильнее. Даша – настоящий босс. И мне кажется, что всегда так было. Она начала #SEKTA в Москве с одного маленького зала в олимпийском на полтора часа и за два года построила три только наших зала. В том числе и #бешдворец на Арме. Она воспитала команду в пятьдесят человек. Ее уважают и беспрекословно слушаются. Ее обожают все, кто работает с ней. #SEKTA в Москве началась с нее и растет вместе с ней. Говорят, что в памяти человека часто отпечатывается первая встреча, первое впечатление – но с Дашей у меня было не так. Я могла запомнить ее как маленькую, светлую девочку с гордым взглядом – мою ученицу. Но как будто я всегда знала, что в моей жизни она будет большим человеком. Очень важным, ключевым. Я постоянно думаю о том, удалось ли мне вернуть этот «кредит», о котором я писала в начале. И я очень надеюсь, что удается сейчас. Хотя бы частично. Мне бы хотелось, чтобы каждый день она была счастлива – когда я вижу, как здорово у нее получается вся работа. Я думаю, что она на своем месте. Найти любимую работу, любимого человека и любимых друзей – это очень важно. Пусть все эти вещи будут у тебя всегда. Даша, я люблю тебя! Ты достойна самого лучшего.
Как все начиналось…
Моя история, как и у многих, началась с ЖЖ, когда Оля Маркес написала тот самый пост «Хочешь похудеть, спроси меня «Как?». Слова Оли нашли большой отклик во мне, и с тех самых пор #SEKTA медленно, но верно начала становиться частью моей жизни. После открытия филиала в Санкт-Петербурге мне захотелось еще активнее участвовать в жизни сообщества, и я предложила свою помощь, которая в дальнейшем переросла в открытие второго филиала #SEKTA уже в Москве. Оля просто написала мне: «Приезжай, будем создавать и придумывать!» – Несмотря на то, что это был будний учебно-рабочий день, я взяла билеты в Санкт-Петербург и приехала стажироваться у Оли. Мы писали планы, ставили задачи, продумывали, как строить работу филиала. По возвращению в Москву я начала искать зал – задача оказалась не из легких, потому что с наступлением весны большая часть помещений оказалась арендована. Но благодаря упорству и собственной уверенности в успехе мы все-таки нашли место – первый зал московской «Секты» открылся в Олимпийском. В мае был запущен первый набор, и на тот момент кураторов в московском филиале было всего двое – я и Алиса. Нашим планом было начать работу с одной группы, но желающих оказалось гораздо больше, поэтому появилось сразу две полные группы.
Тогда Алиса жила в Красногорске, а я в Подольске, что совершенно не стало для нас преградой! Каждый день мы ездили в Москву из области, чтобы проводить тренировки, ведь это уже стало неотъемлемой частью жизни.
Через какое-то время московская «Секта» начала расти, залов становилось больше с каждым месяцем, сейчас их число выросло до пяти, два зала из которых принадлежат полностью нам. Тренировки идут с утра до вечера, таким образом, ежедневно проходит тринадцать тренировок во всех залах.
О том, что такое настоящая команда
Я считаю победой и заслугой московского филиала именно команду, потому что нам удалось сделать кураторами не просто лучших учеников, а тех, кто в процессе становился другом, вливаясь в сообщество очень естественно.
Растет не только количество залов, но и наша команда, сейчас это двадцать пять человек, каждый их которых попал сюда не просто так. Я считаю победой и заслугой московского филиала именно команду, потому что нам удалось сделать кураторами не просто лучших учеников, а тех, кто в процессе становился другом, вливаясь в сообщество очень естественно. Такой подход значит для команды гораздо больше, чем просто принять в кураторский состав человека с идеальной техникой и превосходной подачей. Важно, чтобы, несмотря на масштабы роста нашего проекта, кураторами не становились люди со стороны, те, которых мы не знаем лично. Мы не берем фитнес-тренеров, несмотря на то, что они довольно часто присылают свои резюме и желают у нас работать. Система «Секта» построена абсолютно по-другому – мы берем людей, которые прошли обучение у нас и действительно переняли опыт, который передается от куратора к ученику. Такую систему можно сравнить с передачей традиций от поколения к поколению. Мне кажется, что именно это очень помогает сохранить атмосферу, особенно в московском филиале, где так много людей.
Атмосфера действительно важна, поэтому у нас есть какие-то свои особенности, которые мы стараемся сохранить. Например, субботний круг, когда люди общаются, рассказывают о том, как прошла их неделя, – такого ни в каком фитнес-центре не встретишь. Кураторы всегда знают своих учеников, несмотря на то, что их очень много. Сейчас мы делим кураторов по группам: каждый куратор работает со своей группой в отдельных чатах, так что люди чувствуют внимание к себе. Мы всегда стараемся идти навстречу ученикам, если им в чем-то некомфортно.
У нашей московской команды есть собственный рабочий чат, который не замолкает ни на минуту! Мне кажется, что он живет круглосуточно – это то виртуальное пространство, где мы можем всегда быть рядом и обсудить любые возникшие вопросы. Филиал работает шесть дней в неделю, включая субботу, а в воскресенье, в свой нерабочий день, мы также собираемся вместе, но уже для того, чтобы просто пообщаться и разделить «воскресную вкусняшку», у нас есть даже свои любимые места и кафе. Также раз в месяц мы проводим большую генеральную уборку в своем зале – это тоже исключительно наша инициатива, туда приходит вся команда.
Люди, которых я нашла здесь, стали моей любимой семьей
С приходом «Секты» в мою жизнь некоторые связи отошли на второй план – это не плохо и не хорошо, ведь пока человек растет и развивается, он находит что-то новое, по-настоящему близкое для него. Для меня этим близким стала моя команда, они именно те люди, с кем мне по-настоящему комфортно. С каждым из них у меня получилось выстроить хорошие надежные отношения, они больше чем рабочие.
Однажды мы решили сделать подарок на день рождения нашему куратору Ире Мачо. Ира мечтала о велосипеде-шоссейнике, стоившем совершенно запредельных денег, которых у нее не было. Недолго думая, мы организовали сборы и купили этот велосипед, подарив его Ире на одной из летних вводных лекций. Мы ввезли велосипед в зал со связкой шаров и бумажных сердечек с пожеланиями от каждого, кто вложился в этот подарок. Сразу после этой вводной лекции Ира отправилась на новеньком желанном велосипеде домой и с тех пор частенько ездит на нем на тренировки.
Еще одним из первых запоминающихся событий стало участие #SEKTA в «Пикнике Афиши». Так сложились обстоятельства, что в общей сложности мы провели на площадке двадцать четыре часа. Монтаж осуществлялся ночью – только тогда машина могла въехать на территорию парка, но не больше чем на сорок минут и по предварительной записи. Было ощущение, что мы получили настоящее трудновыполнимое спецзадание. Для своей площадки мы создавали большие фанерные буквы, и в последний момент договоренность с фирмой нарушилась. Тогда, закупив большие фанерные листы, мы направились к папе нашей ученицы в Дмитров, чтобы реализовать задуманное. Из Дмитрова мы везли уже готовые буквы ночью на внедорожнике прямиком в Коломенское, где проходил фестиваль. На территории парка мы разбили палатку, в которой остались дружно ночевать после долгого монтажа. Весь следующий день мы провели под палящим солнцем, но даже двенадцать часов на площадке, нескончаемый поток людей, усталость и сгоревшая кожа не могли сделать нас менее счастливыми. На самом деле множество интересных историй происходят с нами и за стенами залов.
Перемены
Круг людей, которые приходят в «Секту», очень поменялся с момента создания сообщества. Сначала это были люди, которые слушали Alai Oli и знали Олю. Этих людей уже интересовало наше сообщество в формате ЖЖ, они уже знали о его существовании и теперь собрались вместе потренироваться и провести время – это была своеобразная сплоченная семейка.
Сейчас в Москве мы берем на обучение уже более пятисот человек, и это не тот узкий круг, где ученики хорошо знакомы между собой, приходят люди абсолютно разные, каждый из них имеет свою цель. Они приходят заниматься с разным представлением о нашей Школе, некоторые из них даже не знали о существовании ЖЖ или об Олиной музыке, они приходят, потому что видят результаты самой Школы и хотят приобрести подобный, но уже свой опыт.
Но есть и то, самое важное, что мы сохраняем в «Секте» со времен ЖЖ, – это отношение куратора к его подопечным. Вначале это были онлайн-комментарии к дневникам питания друг друга, где, прежде чем найти за что поругать человека, мы старались найти за что его похвалить. Сейчас это перенеслось и на текущую практику. Люди чувствуют себя уютно на тренировках, в особенности в тех залах, которые принадлежат нам, ведь в них мы сами делали ремонт и полностью все обустраивали. Люди приходят и часто говорят, что могут расслабиться там, что они находят для себя возможность отдыха, чувствуя комфорт и удобство.
«Секта» – это история не только про тело, но и про взаимоотношения в целом как с самим собой, так и с другими людьми. Это место, где люди встречаются и находят друг друга.
Наши ученики разделены на определенные группы, и человек, который занимается со своим соседом по коврику рядом уже месяц, рано или поздно заговорит с ним. Группы между собой общаются, какие-то из них, также как мы со своей командой, проводят шесть дней в неделю вместе на тренировках, а на седьмой отправляются куда-то на прогулку. Сложно поменять свой образ жизни, когда вокруг тебя все пьют, курят и морально разлагаются, поэтому если ты хочешь выйти из этого образа жизни, тебе очень важно, чтобы твое окружение тебя поддерживало. В своем сообществе мы стараемся давать людям не только правила и привычки, но и то самое окружение, которое поддержит, именно на этом очень сильно держится сама идея нашей Школы. Так случилось в свое время и со мной. Помимо очного отделения существует дистанционное, где люди общаются в чатах и дома самостоятельно выполняют тренировки. Однажды, если можно так сказать, у нас появился самый веселый звездный чат, где оказался Гордей Простов, который в данный момент является моим мужем. Какое-то время он занимался на дистанционном отделении, где мы практически не общались. Но однажды Гордей пришел на вводную лекцию и решил остаться на очном обучении, начав заниматься с нами. Он обладал искрометным чувством юмора, которое цепляло абсолютно всех девушек вокруг, кроме меня, и, наверное, именно это его задело больше всего. Может поэтому, а может нет – он обратил внимание на меня. Мы стали встречаться до и после тренировок и как-то раз пошли гулять после тренировки в парк Горького пешком от Олимпийского. Так все и началось.
Говоря о семейном быте, я знаю, что множество женщин испытывают трудности в приготовлении еды, потому что если ты хочешь питаться правильно, то тебе нужно готовить отдельно еду для себя, отдельно для мужа и отдельно детям. В моей семье такого нет, мы питаемся одинаково, и я рада этому факту, потому что мне не хочется тратить лишнее время на какие-то бытовые вопросы. Вместе нам легко строить свой быт, потому что мы живем в одном ритме жизни и занимаемся одним делом.
Но наша история далеко не единственная: например, в одном из моих чатов была замечательная история двух ребят, которые пришли на дистанционное обучение и в какой-то момент начали очень много общаться, отвлекая тем самым всю группу. Однажды мы пошутили, что им пора создавать свой собственный чат, – так к концу обучения, на девятой неделе, несмотря на разные города, ребята встретились, а потом решили съехаться, сейчас они уже женаты и ждут ребенка.
«Секта» в московском ритме
Чем больше у тебя дел, чем больше тебе нужно сделать за день, тем больше ты успеваешь. Например, в Петербурге люди обладают несколько другой динамикой, они более размеренны, в Москве же люди просыпаются рано и разгоняют свой темп, именно поэтому, мне кажется, у нас так много залов. Темп жизни москвичей соответствует тому, что нужно успеть как можно больше. Занимаясь карьерой, учебой, посещая курсы, люди прибегают и на тренировки, чтобы позаботиться не только о разуме, но и о теле. У нас есть спрос, а пока он есть, нам будет что предложить, поэтому мы расширяемся. Мне очень нравится то, чем я занимаюсь, и останавливаться совсем не хочется, если люди хотят новых залов, то залы будут.
Еще один интересный момент заключается в том, что даже в рамках «Секты» в каждом городе чувствуется свой менталитет и специфика. Например, у меня был опыт работы в Перми, куда я ездила открывать филиал, и там совсем другие люди. Их расположение нужно заслужить, как и петербуржцев. В этих городах тебя не будут принимать с распростертыми объятиями, здесь к людям нужно найти подход. В Москве все гораздо проще, ты заходишь в зал и кричишь: «Привет, Олимпийский!» – и восемьдесят человек радостно кричат тебе в ответ, они более открыты и хорошо идут на контакт. Пожалуй, открытость и быструю готовность идти на контакт можно обозначить как общую черту среди москвичей. Но и внутри своих групп мы видим особенности учеников; так, одним из влияющих факторов стало время, в которое они приходят. Очень сильно различаются люди, приходящие на занятия в девять часов утра и девять часов вечера, но те, что приходят в одно время, похожи как по характеру, так и по восприятию. Например, группа в красносельском зале, приходящая в десять вечера, стала очень дружной, эти люди действительно сильно поддерживают друг друга, им не нужно, чтобы куратор писал: «Почему ты пропустил занятие?» – они сами заметят отсутствующего и спросят его об этом. Есть и люди, которые приходят в зал просто потренироваться, им не нужно общение и сближение с куратором и группой. Именно поэтому очень важна гибкость куратора, чтобы он успевал подстраиваться под настроение той или иной группы.
Опыт куратора
Изначально, когда мой путь в «Секте» только начался, для меня был очень важен мой личный результат, я работала на себя, внимательно наблюдая за изменениями. Но став куратором, фокус смещается, и ты начинаешь больше думать о своих подопечных, делиться опытом и поддерживать. Как и для многих кураторов, одним из главных аспектов в работе для меня является способность вдохновлять учеников – это совершенно особенное чувство, во мне буквально горело желание дать кому-то мощный толчок для работы, где-то это желание доходило даже до чувства нетерпимости.
В ЖЖ были воины, которые могли делать одну тренировку за другой, они могли выполнять пятьсот mountain climbers без остановки, как будто это считалось таким своеобразным проходным экзаменом в «Секту». Сейчас у нас совсем другая политика, мы даем каждому желающему человеку пройти этот путь с нами, и мы готовы подстраиваться под него. Такой подход меняет и кураторов, он изменил и меня, сделав где-то мягче и терпимее. Но что еще более важно, я научилась работать с любыми людьми.
Самое большое удовольствие от работы с учениками – это чувствовать их отдачу, без нее очень сложно работать. Не так-то просто работать с людьми, которые не улыбаются, что бы ты ни делал. Совсем другое дело, когда ты видишь и чувствуешь, что ученик начинает раскрываться, отвечая тебе. Я очень люблю, когда человек выкладывается на тренировке, а тех, кто себя жалеет, сразу видно. Есть люди, которые, несмотря на слабую подготовку, работают на максимум, и они чаще выходят удовлетворенными с тренировки. Такой результат важен не только самому ученику, но и его куратору. Появляется чувство, что ты как будто взял человека за руку и перевел через черту, показав, что он может больше. Это значит, что на следующей тренировке он сможет еще улучшить свой результат, а затем еще. Именно так происходит волшебство.
Четыре года назад до «Секты», я была совершенно другим человеком. Изначально это занятие не было для меня чем-то серьезным. Несмотря на то, что это было место, где мне хотелось быть, моей силы воли не всегда хватало. Я приходила, старалась что-то делать, тренировалась и воспитывала свои пищевые привычки, но в какой-то момент не выдерживала и уходила, возвращаясь снова. Потом начался период моего кураторства в ЖЖ, один день в неделю я писала туда пост – это стало новым опытом, благодаря которому я сделала еще один шаг вперед. У меня появилась ответственность перед теми, кто читает, я понимала, что если мой образ жизни далек от правильного, я не имею права делиться с кем-то своим опытом.
Среди учеников у нас есть своеобразная команда девушек Кира, Полина, Маша, которые пришли к нам с очень большим ИМТ Несмотря на это, девушки оказались из тех, кто не позволил себе сдаться, и спустя год у всех троих прекрасный результат – две из них сбросили по 30 килограммов, одна 25 килограммов. Сейчас Кира работает с нами над направлением #SEKTAlite, где будет делиться своим опытом с теми, кому очень сложно начинать.
Правила жизни Дарьи Мосягиной
#1 Все, что дается легко, – не работает. Красивое здоровое тело можно иметь, только если ты вкладываешься в это полномерно, постепенно, ежедневно уделяя этому внимание. Только тогда ты понимаешь, что желанный результат приходит, закрепляясь.
#2 Не бойтесь выходить за рамки и не создавайте их напрасно. В моей работе над московским филиалом значимым оказался тот момент, что у меня была возможность принимать решения. Здесь я научилась принимать ответственность за выбор, который приходилось делать. У меня не было каких-то четких задач, нужно было пробовать разные подходы. Я не пыталась вписываться в какие-то обозначенные границы, стараясь делать как можно больше. Это то, что я люблю в своей работе.
#3 Не стремитесь за ограниченными идеалами, стремитесь сделать немного больше, чем вы сделали вчера. Только вы являетесь своим мерилом. Хорошим примером может стать история с фото «до» и «после» – потому что только результаты и показатели человека относительно его же самого будут самыми важными. Результаты другого не важны.
#4 Не стоит зацикливаться на себе и своем результате. На личном опыте я поняла, что ежедневный самоконтроль на весах и измерение объемов в ожидании новых изменений со временем становятся пыткой. Но если вы будете вводить спорт и здоровое питание в свою жизнь постепенно – со временем это превратится в совершенно естественную привычку. Результат начнет приносить удовольствие, особенно если сублимировать энергию не только исключительно на собственный результат, но и на какое-то правильное, полезное для других дело.
#5 Необходимо вовремя давать себе возможность отдохнуть. Многие люди, которые тренируются считают, что как только они перестанут это делать, их результат обязательно уйдет и придется все начинать сначала. В «Секте» все иначе, здесь нужно понимать, что интенсивность является регулируемым процессом. Интенсивными должны быть именно первые девять недель, потом телу нужен отдых, так же как и сознанию. Невозможно тренироваться шесть раз в неделю всю жизнь. Это очень сильно изматывает морально и физически. Данное правило хорошо работает и на других жизненных моментах – время от времени нужно отдыхать от чего-то, чтобы это приносило тебе удовольствие.