По мнению некоторых исследователей, течение мигрени может облегчить бессолевая диета.
Вот семь продуктов питания, известные своей способностью «вызывать» головную боль: молоко, шоколад, яйца, мука, земляные орехи, цитрусовые, свинина. Исключите эти продукты из своего рациона, и мигрень оставит вас навсегда.
Согласно другому мнению, мигрень приносит человеку определенную пользу. Ее можно рассматривать как нервно-сосудистую реакцию организма, которую можно интерпретировать как чрезвычайно чуткий механизм, защищающий мозг от слишком сильных изменений внешних и внутренних раздражителей. Мигрень заявляет о себе и тогда, когда организм требует отдыха. Кроме того (и это, возможно, самое главное), боль как бы компенсирует те чувства, которые человек не в состоянии или не хочет обнаружить по разным поводам: семейным, профессиональным, дружеским» Таким образом, заставляя нас страдать, мигрень служит и добрую службу, охраняя наш организм от избыточного внешнего давления и драматизма жизненных обстоятельств.
Уберечь себя от стрессов, вызывающих мигрень, не так уж сложно. Поскольку экстремальные ситуации неизбежны, надо научиться защищать себя от их разрушающего действия. Постарайтесь следовать таким нехитрым правилам:
— найдите в течение дня время для какого-либо занятия, не связанного с вашими повседневными заботами. Не избегайте при этом внезапных физических нагрузок;
— позвольте себе в течение дня несколько минут полного расслабления. Иногда достаточно послушать приятную музыку, почитать хорошую книгу или просто помечтать, забравшись в уютное кресло. Стоит дать себе передышку и тогда, когда вы еще не чувствуете сильного переутомления;
— каждый вечер перед сном не ленитесь принять теплую ванну, а затем сполоснуть ноги прохладной водой. Ваш сон станет крепче и спокойнее;
— очень хорошо в течение дня полчаса вздремнуть. Бывший британский премьер Черчилль именно этой привычкой, которой никогда не изменял, объяснял свою титаническую выносливость в трудные годы мировой войны.
Зеленая аптека поможет вам и в лечении мигрени. При частых головных болях необходимо:
— есть свежие ягоды брусники;
— пить свежий сок калины;
— пить сок свежего картофеля по четверти стакана четыре раза в день (это средство противопоказано при сахарном диабете);
— свежие листья сирени обыкновенной можно прикладывать к больному участку;
— пить сок черной смородины по четверти стакана два раза в день;
— пить свежий капустный сок по половине стакана два раза в день до еды (сок при этом обязательно должен быть теплым);
— прижаться лбом к оконному стеклу и остаться в этом положении на пять-семь минут (при этом снимается накопленное статическое электричество);
— прислониться всем телом к дубу или березе;
— одну чайную ложку меда растворить в стакане теплой воды. Пить раствор три раза в день в перерывах между приемами пищи;
— съесть две-три дольки чеснока;
— одну столовую ложку цветков клевера лугового залить стаканом кипятка. Настоять в течение тридцати минут, процедить. Принимать по половине стакана три раза в день после еды.
Профилактическими мерами по предупреждению мигрени могут быть и физические упражнения. Следующий комплекс мер достаточно прост и практически не имеет противопоказаний:
— в течение двух-трех минут выполните «березку», то есть стойку на лопатках, ладони при этом упираются в поясницу, а локти в пол, ноги выпрямлены, носки оттянуты;
— из положения лежа на спине выполнить «березку» и опустить по возможности ноги за голову. Остаться в таком положении две-три секунды. Затем вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить упражнение четыре-пять раз;
— облиться холодной водой или принять холодный душ;
— сделать теплую или контрастную ножную ванну;
— сжать переносицу двумя пальцами семь-десять раз по двадцать-тридцать секунд;
— выдохнуть и задержать дыхание (повторить это упражнение десять-двенадцать раз).
Почему мигрень нередко докучает нам именно в выходные дни? Как правило, на мигрень в конце недели жалуются люди интенсивного образа жизни, привычно работающие на пределе сил. Свободное время, которое должно было бы принести им облегчение, вызывает, напротив, чувство тревоги, неудовлетворенности. Такова сила инерции. Организм, вопреки тому, что истощен, не восстанавливается, а перенапрягается. Для таких избыточно активных натур уик-энд превращается в настоящую пытку.
Лучшее лекарство в таких случаях — систематический отдых, хотя бы недолгий. Но в течение всей недели. Прекрасно, если этот отдых носит активные черты. Но — внимание! В субботу и воскресенье следует избегать позднего вставания. Чем больше будешь нежиться в постели, тем вернее спровоцируешь новый приступ заболевания!
20. Немного о бесконтактном массаже
В последнее время часто приходится слышать о бесконтактном массаже. Эффективен ли он? Дело в том, что кожа человека излучает тепло, и, следовательно, бесконтактное воздействие нельзя огульно причислять к шарлатанским методам лечения. «Порчу», «наговор», «сглаз» бесконтактный массаж вряд ли излечит, но при целой группе заболеваний различного характера бесконтактный массаж может быть достаточно эффективным.
Тепловое излучение нашей кожи — величина не постоянная. Она меняется в зависимости от состояния здоровья, эмоций, условий внешней среды, условий работы и отдыха.
Но и в момент самого сильного теплоизлучения массаж не даст облегчения, если не овладеть техникой его проведения.
Первое правило — строгое соблюдение правил личной гигиены. Руки должны быть идеально чистыми и сухими, подушечки пальцев мягкими, ногти коротко остриженными. Кольца, цепочки, браслеты необходимо снять. Массаж следует проводить в спокойной обстановке, без лишних разговоров, шума, музыки — все это отвлекает.
Теперь попытаемся согреть руки массирующего с помощью усиленного притока крови. Для этого пальцы и ладони сведем вместе (рис. 73.1). Удерживая их на уровне груди, плотно прижимаем ладони друг к другу, затем, с сопротивлением опираясь на кончики пальцев, считаем до шести. Стараемся на счет «семь» отжать ладони, одновременно разводя пальцы в стороны и друг от друга (рис. 73.2). Снова начинаем счет в заданном ритме. На счет «три» делаем паузу в верхней точке, но не расслабляя мышц, на счет «семь» с силой сводим пальцы и ладони в исходное положение. Вновь начинаем счет: на три делаем паузу при расслабленных мышцах до счета «семь», после чего повторяем упражнение. И так четыре-пять раз, пока в подушечках пальцев не возникнет ощущение тепла и пульсации крови.
Пока что это повышение теплового излучения достигнуто за счет некоторой физической нагрузки. Теперь мы попытаемся увеличить его за счет второго упражнения, которое является элементом аутогенной тренировки и помогает включить в процесс центры терморегуляции головного и спинного мозга.
Исходное положение — то же, что и для первого упражнения. Пальцы и ладони крепко прижаты друг к другу, мышцы рук и грудной клетки максимально расслаблены. Мысленно вы медленно произносите формулу внушения: «Мои пальцы наполнились теплотой. Я чувствую, как она накапливается в центре ладоней и на кончиках пальцев. Ее все больше и больше. Она почти обжигает мои руки. Я чувствую, как тепло начинает медленно стекать с моих пальцев и ладоней…»
При некоторой тренировке в результате этих двух упражнений молено повысить температуру ладоней и подушечек пальцев на пять-шесть градусов по сравнению с исходной. Этого достаточно для проведения бесконтактного массажа. Попробуйте поднести ладонь к своей щеке и приближайте ее, пока не почувствуете тепло щеки. Сколько примерно сантиметров осталось между ладонью и щекой? Если пять-семь, то вы очень хорошо подготовились к проведению массажа.
Теперь необходимо установить тепловой контакт с кожей пациента. Поднесите середину ладони к участку кожных покровов, выбранному для массажа. Вы сумели ощутить тепло, исходящее от кожи пациента? Если да, то тепловой контакт между вами вполне устойчив. Повторите движение ладони несколько раз, чтобы убедиться в стойкости ощущения теплового потока. Такой контакт должен сохраняться на протяжении всей процедуры массажа.
Бесконтактный массаж, как и другие виды массажа, может быть общим (когда воздействию подвергается все тело) и частичным (при этом воздействуют на отдельные участки кожных покровов).
При бесконтактном массаже выбор участка воздействия должен производиться так же, как и при лечении определенных заболеваний. Зоны Захарьина-Геда и известные вам точки акупрессуры реагируют на правильно производимый бесконтактный массаж практически так же, как и при проведении массажа пальцами или ладонью.
Общий массаж показан ослабленным людям после перенесения тяжелых заболеваний, кровопотери, сильного переутомления. Длительность его — от 45 до 60 минут. Частичный бесконтактный массаж поможет снять отдельные симптомы нарушения нормальной деятельности организма: головную боль, боль в суставах, зуд кожи, затрудненное дыхание, мучительный кашель, бессонницу, приступы болей при невралгии и так далее. Его длительность от 20 до 30 минут.
Процедуру бесконтактного массажа, особенно профилактического, можно проводить два-три раза в день.
Теперь о технике выполнения массажных движений. Они должны проводиться ладонью или подушечками пальцев в определенных направлениях.
На передней поверхности тела — от кончиков пальцев ног, по их передней поверхности, затем по передней поверхности живота, грудной клетки, шеи и до теменной области головы (рис. 73.3).
На задней поверхности тела — от теменной области по поверхности шеи, по спине, бедрам, икроножным мышцам, по подошве до кончиков пальцев ног (рис. 73.4).
На руках движения проводятся в таком направлении: на задней поверхности от кончиков пальцев по предплечью, плечу, затем сбоку от шеи до височной области головы. На передней поверхности рук: от плечевого сустава по плечу, предплечью до кончиков пальцев по тыльной стороне кисти.