В главе 3 мы перечислили типичные реакции на эгоцентричного родителя и попробовали разделить их на категории, чтобы вы увидели паттерн ваших привычных поведения и установок. Еще в детстве у вас могла выработаться привычка подстраиваться, драться или бежать. Но этих стратегий адаптации недостаточно, чтобы выстроить с родителем такие отношения, к которым вы стремитесь и которые причинят вам меньше страданий. В этой главе мы продолжим обсуждать ваши реакции. Мы не только отметим неэффективные методы, но и подумаем, как можно их улучшить и как предотвратить негативное влияние родителя, чтобы вы меньше расстраивались и страдали. Мы также перечислим мысли, которые не приносят никакой пользы вашим отношениям с родителем и самооценке. Кроме того, мы обсудим, что любые надежды на изменение вашего родителя – иллюзия, проанализируем несколько необычных, но неэффективных реакций, отметим, как важно не заражаться чувствами родителя, и рассмотрим, какие стратегии помогут вам справиться со стрессом.
Возможно, вы надеетесь, что с возрастом ваш эгоцентричный родитель станет лучше к вам относиться, потому что испытываете глубокую потребность в любви и заботе. Вы тоскуете и мечтаете о родителе, который:
• любит и понимает вас;
• считает вас достойным и уникальным человеком;
• заботится о ваших нуждах и считает их своим приоритетом, по крайней мере время от времени;
• одобряет ваши решения и симпатизирует вам;
• поощряет и поддерживает вас в том, чтобы вы развивали ваши сильные стороны;
• хотя бы иногда ставит себя на ваше место;
• воздерживается от критики, обвинений и укоров;
• не сравнивает вас с другими людьми в ущерб вам;
• не высмеивает и не дразнит вас, а когда вы протестуете, не говорит, что вы слишком чувствительны и не понимаете шуток;
• ведет себя как заботливый и любящий родитель.
Вам кажется, что своими словами или делами вы можете побудить эгоцентричного родителя изменить его негативное поведение и установки и наконец-то начать заботиться о вас. Эта иллюзия вынуждает вас действовать не в ваших интересах. Она обостряет разногласия с родителем и, возможно, с другими людьми; вызывает чувство вины за то, что вы якобы недостаточно хороши и не можете угодить родителю; разрушает ваши уверенность в себе и самооценку; побуждает вас слепо доверять окружающим или, наоборот, не доверять никому; позволяет родителям и другим людям эксплуатировать вас.
Нелегко признать, что вы ничего не можете сказать или сделать, чтобы изменить вашего родителя. Однако это не значит, что ваш родитель не способен измениться: это вполне возможно. Но вряд ли какие-либо перемены произойдут до тех пор, пока он самостоятельно не решится на это. Это должно быть внутреннее решение, которое может принять только он. Но эгоцентричный родитель не видит необходимости меняться. Он не замечает своего эгоцентричного поведения, безразличен к тому, как оно влияет на окружающих, или не осознает этого негативного влияния. Кроме того, он прекрасно защищен от любых попыток устранить эти пробелы. Поэтому совершенно нереалистично ожидать, что он волшебным образом прислушается к вам и захочет стать именно таким родителем, о каком вы мечтаете. Усилия, которые вы потратите на эти тщетные попытки, можно использовать более конструктивно и продуктивно. Например, развиваться самому и стать таким человеком, каким вы хотите быть; построить и сохранить счастливые, крепкие отношения и научиться ценить и любить жизнь. Распрощаться с иллюзией нелегко, к тому же это требует времени и усилий. Но когда вы это сделаете, вам станет проще адаптироваться к негативным последствиям поведения и установок вашего родителя. Отказ от иллюзии принесет вам ряд преимуществ:
• вы не будете так остро переживать, что не можете угодить родителю;
• когда родитель вас оскорбляет, обвиняет или критикует, вы уже не будете страдать так сильно;
• вы не будете ждать от него любви и одобрения и не станете расстраиваться, когда ваши ожидания не оправдаются;
• общаясь с родителем, перестанете защищаться или отвечать той же монетой;
• будете реже испытывать неприятные, негативные чувства;
• научитесь сопротивляться агрессии родителя и других людей;
• перестанете укорять себя в неспособности своими делами или словами побудить родителя измениться или хотя бы задуматься о переменах.
Отказавшись от иллюзии, вы примете родителя таким, какой он есть. Да, с мечтой тяжело прощаться, и это займет немало времени. Но все-таки скажите себе, что вы не сможете изменить родителя, что это иллюзия и что не следует ждать перемен или принуждать к ним родителя, что это пустая трата времени и сил. Проговорив это, вы сможете напоминать себе об этом каждый раз, когда поступки или слова родителя вызовут у вас разочарование, боль, гнев, стыд или чувство вины. Реалистичное отношение к родителю также станет шагом к исцелению и поможет вам эффективно адаптироваться к его неприятному поведению и установкам. Хотя выполнить эту задачу нелегко, это важный этап на пути к тому, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите стать, и научиться быть самостоятельным и обособленным от вашего родителя.
Если вы сократите количество неэффективных реакций или устраните их полностью, это может стать первым шагом к закреплению более эффективных паттернов. Проще реагировать конструктивно, когда вы осознаёте, почему те или иные реакции не работают, и стараетесь избавиться от них.
Измените свой привычный паттерн
Первая и, вероятно, самая сложная задача – понять, что ваш привычный паттерн реакций на эгоцентричного родителя неэффективен.
Если вы привыкли подстраиваться под родителя, вы живете в постоянной тревоге и напряжении, лишь бы его не расстроить. Вы тратите много времени и сил, чтобы предугадать и удовлетворить его озвученные и неозвученные желания. Вы заботитесь о своем родителе, в то время как это его обязанность – заботиться и о себе, и о вас.
Если же вы привыкли бороться, вы тоже постоянно встревожены и напряжены, но на этот раз потому, что не можете предугадать, когда именно подвергнетесь нападкам и оскорблениям со стороны родителя. Это предчувствие заставляет вас постоянно нервничать. Кроме того, оно может вызвать ощущение незащищенности, поскольку вы чувствуете реальную или воображаемую угрозу или опасность. Чтобы предотвратить нападки, вы, возможно, нападаете первым. Все это существенно вредит вашему физическому здоровью и отношениям с другими людьми.
Если вы привыкли сбегать, вы можете чувствовать одиночество, изолированность или даже отчужденность. В попытке избежать эгоцентричного родителя у вас может выработаться привычка не позволять никому сближаться с вами, так что большую часть времени вы проводите в одиночестве.
Однако в каждой категории есть эффективные реакции, и вы можете их использовать. Если вы склонны подстраиваться или драться, возможно, реакция бегства, то есть отказа от общения, будет намного полезнее. Другими словами, попробуйте использовать разные реакции из каждой категории, оптимальные для данной ситуации, вместо того чтобы ограничиваться привычным и неэффективным паттерном.
Как понять, что ваша реакция неэффективна? Обратите внимание на свои чувства и мысли во время и после реакции. Неэффективные реакции могут привести к следующему:
• ваша основная негативная эмоция усиливается;
• вы чувствуете беспомощность, безнадежность и неадекватность;
• вам хочется накричать или сбежать;
• вы считаете, что нужно больше стараться, чтобы вас поняли, но, когда вы стараетесь больше, ничего не меняется;
• негативные чувства родителя подавляют вас;
• у вас без веской причины появляется чувство вины или стыда;
• вы корите себя за то, что не поняли своего родителя или не смогли ему угодить.
Обратите внимание на те случаи, когда вы продолжаете использовать неэффективные реакции, и постарайтесь сократить их количество или полностью отказаться от них.
Избегайте противостояний с родителем
Спор с эгоцентричным родителем никогда не приносит позитивного результата. Это очень важный момент. Подобные реакции неэффективны. Более того, они заставляют вас почувствовать себя еще хуже, чем раньше. Да, вы можете вступать в противостояние с родителем, чтобы дать ему понять, как его негативное поведение и установки влияют на вас. Но ваш родитель воспримет это как нападение и сразу мобилизует свои силы. Скорее всего, у него гораздо больше защитных механизмов, причем совершенно непробиваемых, в отличие от ваших. Помните, что эгоцентричные люди, как правило, обладают определенными особенностями:
• они сверхчувствительны к любому намеку на критику в свой адрес;
• надежно защищены от предположений о том, что они неидеальны;
• ни на секунду не забывают, что каждый стремится сокрушить их превосходство, поскольку считают, что другие люди ущербны по сравнению с ними;
• не осознают влияния своего поведения и установок на окружающих;
• убеждены, что другие люди находятся в их власти и обязаны выполнять их желания и требования.
Это лишь некоторые причины, по которым конфронтация с родителем не принесет результата. Если вы хотите, чтобы родитель увидел, как негативно его поведение сказывается на вас, вы не добьетесь успеха. Ваши отношения с родителем будут гораздо более теплыми и душевными, если вы воздержитесь от противостояния. Наконец, если вам нужны другие причины, чтобы отказаться от конфронтаций, вспомните все случаи, когда вы пытались спорить. Удалось ли добиться успеха? Вы почувствовали себя лучше или хуже? Ваши негативные чувства остались? Если противостояния не помогли вам в прошлом, они вряд ли помогут сейчас или в будущем.
Не поддавайтесь их чувствам
Эгоцентричные люди нередко обладают удивительной способностью заражать всех вокруг своими эмоциями. Чтобы понять этот процесс, представьте, что вы смотрите фильм, где актеры играют так убедительно, что вы вместе с ними испытываете изображенные на экране эмоции (например, страх). Точно так же, когда вы находитесь рядом с человеком, который грустит или подавлен, вы можете почувствовать, как ухудшается ваше настроение. Или наоборот: в комп