позитивной мести, то есть достижения успеха и процветания. Негативная месть никому не приносит ничего хорошего, и несколько минут наслаждения, которые она может вам подарить, все равно не восполнят обид. Да, вы причините боль обидчику, но сами вы ничего не выиграете. Позитивная месть – это когда вы получаете нечто обогащающее вашу жизнь вопреки словам и поступкам других людей, которые подчеркивали свое превосходство и разрушали вашу самооценку. Они сильно расстроятся, если вы не позволите их негативу помешать вам достичь цели и стать успешным человеком. Направьте свою энергию на обогащение собственной жизни, вместо того чтобы добиваться от этих людей раскаяния в их негативных поступках и комментариях. Так вы потратите свое время и силы с гораздо большей пользой, добившись позитивных результатов, – и вы отомстите.
Чтобы достичь успеха и процветания, придется потрудиться. Избавление от старого багажа, негативно влияющего на ваше самосовершенствование, требует не только осознанного решения и силы воли. Старый багаж бывает таким тяжелым, так глубоко погрузившимся в вашу душу, что может быть нелегко сдвинуть его с места. Более того, мы иногда неосознанно защищаем себя от анализа того, что в нем накопилось, и тогда нам требуется работа с компетентным терапевтом.
Успех и процветание также предполагают активные действия, стимулирующие ваш рост и развитие, чтобы вы стали таким человеком, каким вы хотите быть. Процесс начинается с того, что вы описываете реалистичное идеальное «я», которого вы хотели бы добиться. Обратите внимание, что в данном случае реалистичное и идеальное не противоречат друг другу, поскольку возможно и то и другое. Пример цели – «избавиться от тревог», однако более реалистичная цель – «научиться преодолевать трудности». Вполне реалистично ожидать трудностей, которые вызывают тревогу, но вы не обязаны постоянно переживать из-за них, поскольку можете с уверенностью сказать, что сумеете с ними справиться. Выполните следующее упражнение, чтобы понять, что успех и процветание значат для вас.
Материалы
Несколько листов бумаги и ручка или карандаш либо подходящий цифровой девайс.
Процесс
1. Найдите место с подходящей поверхностью для письма, где вам никто не помешает.
2. Несколько минут поразмышляйте, каким человеком вы мечтаете стать или что вы расцениваете как успех и процветание. Сформулируйте все и составьте список. В нем могут быть такие пункты, как «счастье», «отсутствие сомнений в себе», «уважение», «отсутствие сильных негативных эмоций», «возможность контролировать себя и отношение других людей ко мне». Постарайтесь перечислить пять-десять пунктов.
3. Перечитайте свой список и отметьте каждый пункт как реалистичный или нереалистичный. «Реалистичный» означает, что у вас есть все шансы достичь желаемого. «Нереалистичный» означает, что это было бы приятно получить, но мир устроен иначе, и вы вряд ли достигнете желаемого. Например, отсутствие тревог – нереалистичная цель, а умение адаптироваться и справляться с трудностями – реалистичная.
4. Затем каждую цель, которую вы признали реалистичной, запишите на отдельном листе бумаги. Допустим, вы выбрали «счастье» и «уважение» как реалистичные цели. Значит, вы напишете «счастье» на одном листе и «уважение» на другом.
5. Следующая задача – сформулировать, какие действия, чувства, ситуации и прочее отражают эти реалистичные цели. Подумайте, что должно произойти, чтобы вы сказали, что достигли цели. Например, что для вас означает счастье? Запишите это на соответствующем листе бумаги. Не редактируйте и не оценивайте свои мысли на данном этапе; просто запишите все, что приходит в голову, когда вы размышляете о счастье. Проделайте то же самое в отношении каждой реалистичной цели.
6. Теперь оцените все пункты новых списков на реалистичность (то, что в ваших силах) и нереалистичность (то, что не в ваших силах). Затем на каждой странице составьте новый список реалистичных действий.
7. Перечитайте новые списки реалистичных задач, представьте, что выполнили их, и оцените, насколько это порадует вас по шкале от 1 (не порадует) до 5 (буду очень рад). Пункты, получившие 4 и 5 баллов, – ваши критерии достижения успеха и процветания.
8. Наконец, переосмыслите те пункты, которые вы пометили как нереалистичные. Начните с того, что выпишите их все на отдельном листе. Если использовать список из шага 2 в качестве примера, на новом листе будет написано: «отсутствие сомнений в себе», «отсутствие сильных негативных эмоций» и «возможность контролировать себя и отношение других людей ко мне». Поразмышляйте о каждом пункте и подумайте, можно ли сформулировать более реалистичные задачи, перекликающиеся с вашими желаниями. Например, «отсутствие тревог» можно сформулировать как «уверенность в том, что я справлюсь с трудностями». Затем направьте свои силы и мысли на развитие соответствующих навыков.
Переосмысление нереалистичных целей позволяет сосредоточить свои мысли и силы на тех задачах, которые вы действительно можете выполнить, – достижимых и реалистичных. Теперь у вас два списка, которые помогут вам выбрать вдохновляющие и стимулирующие действия.
Визуализируйте успех
Успешные люди умеют визуализировать успех. Они не визуализируют неудачу, хотя она вполне возможна. Такая визуализация не фантазия, как, например, мечты о крупном выигрыше в лотерее. Вы представляете все необходимые шаги к успеху, то, что нужно сделать на каждом шагу, возможные и существующие препятствия и пути их преодоления, а также эффективное применение ваших внутренних и внешних ресурсов. Это называется визуализацией, потому что подразумевает ментальный процесс. Вы сами создаете образы и представляете конкретные события и возможности.
Успешная адаптация к вашему стареющему эгоцентричному родителю, который не изменится и не исправится, не допускает категоричного, бескомпромиссного подхода; это скорее ваше личное намерение. Под этим я подразумеваю, что ни я, ни кто-либо другой не сможет вместо вас определить, что значит успех и как понять, что вы его достигли. Это только ваше решение, и в этой главе представлены лишь рекомендации и примеры, призванные вдохновить вас на определенное мышление, визуализацию и личную формулировку успеха. Если вы выполнили упражнение 11.1, то у вас уже есть цель или цели, некоторое представление о параметрах успеха и, возможно, даже промежуточные задачи, которые укажут вам верный путь.
Визуализация успеха требует реалистичного и достижимого результата или цели. Также вы должны реалистично оценивать свои способности, решимость и изобретательность. Обратите внимание, что все это касается вас и то, что вы визуализируете, должно быть по большей части в вашей власти. Подумайте, что бы вы назвали успешной адаптацией к вашему родителю. Предполагает ли ваше определение успеха следующее?
• Ваш родитель признает и оценит вашу значимость.
• Вы сможете доказать своему родителю, что он неправ и неадекватен.
• Вы порадуетесь неудачам и трудностям в жизни вашего родителя.
• Отберете внимание и / или восхищение у вашего родителя.
• Одержите верх в конфликте или споре с родителем.
• Станете влиятельнее, чем ваш родитель.
• Окружающие признают ваше превосходство над родителем в важных вопросах.
Если ваше представление об успехе соответствует каким-либо из перечисленных пунктов или чем-то их напоминает, то я рекомендую вам пересмотреть ваше видение успеха. Оно должно больше касаться саморазвития, а не стремления превзойти вашего родителя. Придумайте личное определение успеха. Оно может включать следующие пункты:
• смысл и цель вашей жизни;
• крепкие, счастливые и длительные личные отношения;
• счастье и спокойствие в большинстве сфер жизни;
• надежда, красота, любопытство и наслаждение в повседневной жизни;
• способность к эмпатии;
• адекватное чувство юмора;
• боевой дух;
• умение сдерживать свои эмоции, чтобы они были конструктивными;
• более глубокое и позитивное понимание себя;
• уверенность в себе и в своих силах и реалистичная самооценка.
Попробуйте, и вы увидите, насколько приятнее и полезнее заниматься саморазвитием. Оно улучшит ваши отношения и позволит вам воспринимать себя как полноценную личность, отдельную и обособленную от родителя, умеющую благодарить и проявлять доброту по отношению к себе и окружающим. Занимаясь саморазвитием, вы найдете в себе силы, чтобы справиться с негативом вашего эгоцентричного родителя, защитить свою семью и при этом вести себя уважительно с родителем, даже если он будет критиковать, унижать и игнорировать вас.
Практикуйте позитивную заботу о себе
Забота о себе сильно отличается от эгоцентризма. Эгоцентризм – сосредоточенность только или почти только на себе, которая проявляется в поведении, мировоззрении, словах и поступках. Эгоцентричный человек может осознавать, что его самовлюбленность влияет на окружающих. Особенно на тех, которым приходится регулярно с ним общаться, то есть на членов его семьи. Но многие не замечают этого влияния, а большинству и вовсе безразлично. В этой книге мы много говорили о стареющих эгоцентричных родителях, которые вряд ли изменятся. Они не проявляют эмпатию и стремятся контролировать окружающих. Но этот раздел посвящен вам, а не вашему родителю.
Забота о себе предполагает активные действия, которые направлены на укрепление здоровья, достижение позитивных результатов и непрерывный рост и развитие во всех сферах жизни: когнитивной, сфере отношений, эмоций, креатива, вдохновения и физических аспектов. Забота о себе не предполагает эгоцентризма, однако она подчеркивает сильное и здоровое внутреннее психологическое «я», которое позволяет вам жить полноценной, насыщенной жизнью. В частности – иметь значимые отношения, а также замечать и ценить позитивные моменты в вашей жизни. Ниже вы найдете примеры из каждой категории.