Когнитивный аспект. Выбирайте занятия, где надо думать головой: решайте проблемы, принимайте решения, планируйте мероприятия, играйте в карты и другие игры, читайте, учитесь и т. д.
Отношения. Старайтесь поддерживать крепкие отношения, приносящие радость, проявляйте заботу и внимание к тем, кто вам дорог, и не забывайте про эмпатию.
Эмоции. Развивайте умение чувствовать и выражать самые разнообразные эмоции, особенно позитивные. Учитесь лучше понимать различные уровни своих эмоций. Тренируйтесь контролировать и сдерживать негативные эмоции. Развивайте навык чувствовать негативные эмоции, но не тонуть в них.
Креатив. Пробуйте все новое, что обогащает вашу жизнь. Взгляните на повседневные занятия и события под новым углом. Ищите новые решения, используйте старое по-новому, пишите, рисуйте, лепите, танцуйте, пойте.
Вдохновение. Цените красоту и чудо жизни, не теряйте ее смысла и цели. Совершайте альтруистические поступки, будьте добрым. Развивайте в себе бойцовский дух, радуйтесь своему росту и развитию, преодолевайте трудности. Почувствуйте свою связь со Вселенной.
Физический аспект. Практикуйте здоровые привычки, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь, регулярно проходите осмотр у терапевта и стоматолога.
Материалы
Листы бумаги и ручка или карандаш либо подходящий цифровой девайс.
Процесс
1. Найдите удобное место, где вам никто не помешает. Запишите категории заботы о себе в виде списка: когнитивный аспект, отношения, эмоции, креатив, вдохновение и физический аспект. Оставьте место между названиями категорий. Под каждой категорией перечислите соответствующие занятия, которые вы делаете регулярно. Этот лист озаглавьте «Как я забочусь о себе сейчас».
2. Составьте второй такой же список и под каждой категорией перечислите дополнительные занятия, которые вы хотели бы и могли бы делать. Например, в «физическом аспекте» можно написать «реже есть фастфуд», «чаще есть фрукты», «чаще заниматься спортом». Постарайтесь добавить по два или больше новых занятий в каждую категорию. Озаглавьте этот лист «Усовершенствованная забота о себе».
3. Вернитесь к списку из шага 2 и оцените каждый пункт по следующей шкале:
5 – я обязательно это сделаю;
4 – скорее всего, я это сделаю;
3 – желательно, но будет тяжело делать регулярно;
2 – не уверен, что буду это делать;
1 – вряд ли я буду это делать.
4. На отдельном листе бумаги выпишите все занятия, которые вы оценили в 4 или 5 баллов, и укажите дату, с которой приступите к каждому из них. Это ваш план действий.
Можете дополнить свой план действий: отметьте под каждым пунктом ограничения или препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и перечислите варианты того, как вы сможете их преодолеть. После этого запишите дату для контрольной оценки прогресса.
Сохраните этот план действий и периодически перечитывайте его. Отмечайте все свои достижения на пути к цели и добавляйте новые цели по мере их возникновения.
Общайтесь
Ваши отношения с людьми могут стать одним из самых важных источников счастья в вашей жизни, поэтому стремитесь укреплять и поддерживать самые ценные для вас отношения. Кроме того, общайтесь с теми, кто попал в тяжелую ситуацию или расстроен, и помогайте им, не ожидая никакой благодарности. Это и есть альтруизм, и он сильно отличается от одолжений, которые мы делаем, когда ждем одолжений в ответ. Альтруизм – это ваш дар другим людям. Он не предполагает каких-либо условий и ожиданий. Задумайтесь, проявляют ли другие люди альтруизм по отношению к вам? А вы к ним? Многие считают, что они редко проявляют альтруизм или замечают его в поведении других людей. Практически все, что они получают или дают, связано с ожиданием ответной благодарности.
Согласно научным данным, альтруистические поступки благотворно влияют на дающего, принимающего и общество в целом. Эти поступки поднимают настроение, укрепляют самооценку, наполняют жизнь смыслом и помогают видеть в ней цель, усиливают чувство ответственности и вдохновляют дающего и принимающего. Кроме того, они стимулируют ваш личностный рост и развитие, помогая вам стать такой личностью, какой вы хотите стать. Все это помогает вам адаптироваться к вашему стареющему эгоцентричному родителю, который вряд ли когда-либо проявлял альтруизм.
Рассмотрим две категории альтруистических поступков – коллективные и индивидуальные.
Коллективный альтруизм предполагает действия, которые вы совершаете совместно с другими людьми. Яркий пример коллективного альтруизма – широкое разнообразие волонтерских проектов, доступных в любом городе. Их можно найти через местные организации, религиозные группы, социальные и гражданские клубы, рекреационные центры и т. д. Они проводят организованную волонтерскую деятельность, посвященную конкретной задаче: как правило, это помощь людям, оказавшимся в бедственном положении, работа на благо сообщества и поддержка одиноких людей. Волонтеры занимаются детьми, инвалидами, престарелыми и другими нуждающимися. Выбрав коллективные альтруистические занятия, вы получите следующие плюсы: поддержку, веселье, объединенных общим опытом друзей и радость от того, что вы помогаете другим людям и видите, как это действительно меняет их жизнь к лучшему.
Индивидуальный альтруизм предполагает действия, которые вы совершаете для других людей добровольно и без ожидания благодарности. Это могут быть простые добрые поступки (например, разовая помощь человеку), причем совершенно бесплатные. Главное, что вы дарите людям свои время и силы, без скрытого мотива и ожидания, и получатель ничего вам не должен. Следующее упражнение показывает, как совершать такие индивидуальные альтруистические поступки.
Материалы
Банка или небольшая коробка, куда поместятся карточки 6 × 9 см; 10–15 карточек с картинками, или набор игральных карт, или карточки из картона нужного размера; материалы для коллажа – картон, бумага с узорами, газетные или журнальные вырезки, наклейки, клей, ножницы, двусторонний скотч и тонкая наждачная бумага, если вы используете игральные карты; ручка или распечатанные фразы для карточек; бумага или другой материал для украшения банки или коробки. Можно также использовать разноцветные чернильные подушечки.
Процесс
1. Соберите все материалы и найдите подходящее место для работы, где вас никто не побеспокоит. Определитесь с количеством карточек, которые уместятся в вашу баночку или коробку. Если вы используете игральные карты, с помощью наждачки зачистите участки, на которых вы будете применять клей или скотч.
2. Вы станете работать с обеими сторонами карточки: на одной будут слова, а на другой – коллаж. Сначала подготовим первую сторону, со словами.
• Подумайте, какие альтруистические поступки вы хотели бы совершить.
• Запишите их на полосках бумаги или наберите на компьютере и распечатайте, а затем прикрепите их к карточке с помощью клея или скотча.
Перечислим несколько альтруистических поступков:
• заговорить с человеком, который грустит;
• улыбнуться ребенку;
• выслушать того, кто попал в беду, но не предлагать советов, а просто слушать;
• предоставить необходимую информацию;
• прополоть клумбу у соседа;
• посидеть с ребенком матери-одиночки или матери, чей муж-военный отправился на боевое задание;
• навестить лежачего или престарелого человека;
• сыграть в игру (видео или настольную) с ребенком;
• помочь с домашним заданием;
• отправить ободряющее электронное письмо тому, кто переживает непростой период;
• написать письмо или открытку военному на службе;
• прочитать сказку ребенку;
• сделать кому-то комплимент;
• обнять члена семьи.
Наверняка вы придумаете и другие варианты.
Бумажки с ними приклейте или прикрепите скотчем к карточкам; при желании можно украсить их наклейками, рисунками и вырезками.
3. Переверните каждую карточку и на обратной стороне сделайте коллаж. Это могут быть рисунки или другие украшения – все, что вам захочется. Перечислим несколько примеров.
• Можно вырезать или вырвать листы нужного размера из газеты, чтобы оставалась небольшая кайма вокруг карточки. Приклейте листы к карточке или прикрепите их с помощью скотча. Сверху украсьте большой наклейкой, несколькими маленькими наклейками или любой иллюстрацией, которая вам понравится.
• Оторвите неровную полоску узорчатой бумаги и приклейте ее на нижнюю часть карточки. Поверх бумаги разместите иллюстрацию или несколько иллюстраций.
• Вырежьте несколько небольших кусочков разноцветного картона. Приклейте их к карточке в любой конфигурации, можно даже друг на друга.
• Вырежьте или оторвите широкую полоску газетной бумаги и приклейте на одну сторону карточки. Вырежьте фигуры (мне нравятся сердечки), используйте наклейки или подберите иллюстрацию и разместите в центре карточки, чуть заходя на газетную полоску.
4. Когда карточки будут готовы, можете использовать чернильную подушечку, чтобы украсить углы. Возьмите карточку в одну руку, а чернильную подушечку в другую и проведите по ней каждым из углов карточки, чтобы они окрасились чернилами.
5. Положите карточки в баночку или коробку. Выбирайте одну карточку каждый день, чтобы вспомнить, какие альтруистические поступки вы можете совершить.
Это особенно полезно в те дни, когда вы расстроены или вам кажется, что у вас ничего не получается.
Замечайте позитив в повседневной жизни
Возьмите за правило каждый день находить минимум три позитивных момента. Позитивные моменты – это простые события или вещи, которые вдохновляют, поднимают настроение и дают надежду, что вы обязательно достигнете успеха и процветания. Приведем несколько примеров.