4. Теперь запишите следующие категории, оставляя между ними место: моя собственная семья; работа; дом; здоровье; социализация и отдых; хобби; семья, в которой я родился. Можно придумать и подкатегории: например, в категории «моя собственная семья» можно перечислить имена ваших членов семьи. Запишите все подкатегории.
5. Вернитесь к образу из шага 2 и подсчитайте общий процент времени, усилий и мыслей, которые вы уделяете каждой категории из шага 4. Затем распределите этот процент по подкатегориям – так, чтобы в сумме получился общий процент, указанный для категории. Допустим, «дом» занимает 30% вашего времени, и это время делится следующим образом: дом – 30% (уборка – 7%, ремонт – 2%, интерьер – 2%, лужайка и сад – 1%, готовка – 18%).
6. Взгляните на проценты по каждой категории и запишите в двух словах, насколько вы довольны этим распределением времени. Например, вы можете быть очень довольны тем, сколько времени вы уделяете социализации и отдыху, но недовольны временем, которое вы уделяете своей семье. Отметьте, в каких сферах вы тратите слишком много времени и сил, а в каких – слишком мало.
7. Если вы довольны балансом в вашей жизни, можете на этом остановиться. Если вы недовольны, выпишите категории, которые вы хотели бы изменить. Составьте для каждой из них список того, что вы могли бы делать чаще, исключить или сократить. Цели должны быть реалистичными и выполнимыми.
Не всегда легко достичь баланса в жизни, поскольку внешние обстоятельства, непредвиденные события, катастрофы и кризисы могут повлиять на ваши возможности. Кроме того, меняются и ваши приоритеты – из-за факторов, которые вы не способны контролировать. Однако, несмотря на многочисленные ограничения и препятствия, можно достичь более сбалансированной жизни. Для этого нужно не терять из виду свои цели и приоритеты, осознать, что вы можете и не можете сделать, на что вы можете и не можете повлиять, и контролировать свои эмоции. Это нелегко, но не отчаивайтесь, поскольку баланса можно достичь, несмотря на все, что мешает вам на этом пути.
Какие преимущества дает сбалансированная жизнь? Перечислим некоторые из них:
• более крепкие и значимые отношения;
• больше уверенности в себе и своих силах;
• меньше сомнений в себе и самокритики;
• проще контролировать негативные эмоции и испытывать позитивные;
• рост продуктивности и эффективности;
• больше возможностей для спокойствия и умиротворения;
• появится время для важных аспектов вашей жизни, которые принесут вам радость;
• ощущение сосредоточенности и твердой почвы под ногами.
Сбалансированная жизнь приносит немало преимуществ.
Закончим вашим представлением о балансе. Закройте глаза, дышите глубоко, думайте о балансе и представьте некий образ. Не редактируйте и не меняйте его; примите таким, какой он есть. Какой у вас получился образ? Я делала это упражнение много раз и визуализировала два разных образа. Первый – я сижу на фитнес-шаре и виртуозно жонглирую множеством разноцветных предметов. Второй – я мирно сижу на холме и смотрю вдаль.
В этой главе мы обсудили конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы выжить и добиться успеха, несмотря на прошлый негативный опыт общения с эгоцентричным родителем, его сегодняшнее неприятное поведение по отношению к вам и вашей семье и влияние старости. Мы говорили о том, как важно сбросить эмоциональный багаж, который не приносит никакого позитива и пользы вашей сегодняшней жизни. Это не значит простить и забыть. Да, исследования показывают, что прощение благотворно влияет на человека, но оно должно родиться внутри вас естественным образом, а не быть навязанным извне. Я предлагаю вам совершенствовать себя, свои самые близкие и значимые отношения и свою жизнь. Невозможно изменить прошлое или вашего родителя. Однако у вас есть возможность и ресурсы, чтобы изменить себя, расти и развиваться в позитивном ключе и научиться контролировать отношения и взаимодействия с вашим стареющим эгоцентричным родителем. Всего вам наилучшего.
Благодарности
Мне бы хотелось отметить идеи, концепции и вклад людей, которые помогли мне в работе над этой книгой. Эксперты в области психического здоровья постоянно предлагают свои идеи и концепции, занимаются исследованием различных стратегий лечения. Мои коллеги из Общества групповой психологии и групповой психотерапии и Американской ассоциации групповой психотерапии постоянно трудятся над тем, чтобы мы лучше поняли сложных, нарциссических людей. Я бесконечно благодарна всем этим людям за проделанную работу.
Ни одна книга не создается в одиночку. Я глубоко признательна рецензенту издательства New Harbinger Мелиссе Валентайн, заведующей редакцией Джесс Биб и младшему редактору Николе Скидмор. Благодарю вас от всего сердца.
Об авторе
Нина У. Браун, доктор педагогических наук, лицензированный консультант, получила докторскую степень в Колледже Вильгельма и Марии, является преподавателем и выдающимся научным сотрудником в области психологического консультирования в Университете Олд Доминион в Норфолке, штат Вирджиния. Бывший президент Общества групповой психологии и групповой психотерапии, в настоящее время член Комиссии по аккредитации Американской психологической ассоциации. Автор двадцати семи книг по групповой психотерапии и нарциссизму, в том числе Children of the Self-Absorbed[1], Loving the Self-Absorbed и Whose Life is it Anyway?
Над книгой работали
Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова
Ответственный редактор Юлия Константинова
Литературный редактор Евгения Вилкова
Креативный директор Яна Паламарчук
Арт-директор Антон Героев
Дизайн обложки Мария Муравас
Корректоры Дарья Ращупкина, Наталья Воробьева
ООО «Манн, Иванов и Фербер»
mann-ivanov-ferber.ru
Эту книгу хорошо дополняют:
Они не изменятся
Нина Браун
Шипы родительской любви
Вера Якупова
Взрослые дети нарциссов
Шахида Араби
Токсичные родственники
Шерри Кэмпбелл