Можете не ограничиваться этим и оценить собственные позитивные качества. Если ваш результат ниже, чем вам хотелось бы, это упражнение покажет, над какими чертами следует поработать, чтобы развивать в себе здоровый зрелый нарциссизм.
Даже если вы прекрасно осознаете свои непосредственные реакции, мысли и чувства, вполне возможно, что вы не замечаете, как старение ваших родителей влияет на вас. На ваши мысли и чувства о вас самих (ваше внутреннее «я»), на ваше восприятие окружающих и отношения с ними, на ваши типы поведения и установки. Далее мы обсудим, как вам разобраться в этом вопросе.
В этой книге предложены разные стратегии адаптации. Вероятно, наиболее полезными для вас (сегодня и в будущем) станут те, которые помогут смягчить негативные чувства, мысли и поведение, возникшие из-за вашего общения с родителем. Например, комментарии вашего родителя могут вызывать у вас гнев, а это очень неприятное чувство, и с ним сложно совладать. Все это может влиять на ваше поведение, отношения и самовосприятие, причем совершенно незаметно для вас. Информация, собранная в этой книге, поможет вам понять, какие реакции у вас вызывают поведение и установки ваших родителей и, далее, как эти реакции влияют на вас самих. Также книга поможет контролировать и сдерживать негативные эмоции. Здесь представлены готовые стратегии адаптации, которые можно использовать сразу же, и руководство, с помощью которого вы сможете изобрести собственные, соответствующие вашим личным особенностям методы, которые будут работать и сейчас, и в отдаленной перспективе.
Чтобы адаптироваться к стрессовым ситуациям – и исключить их негативное влияние на вас, – крайне важно заниматься саморазвитием. А именно: укреплять свое внутреннее «я», наполнять его мудростью и силой, работать над позитивной самооценкой (не завышенной и не заниженной); иметь разумные ожидания относительно вашей ответственности за благополучие других людей и осознавать ограничения в этой сфере; уметь адекватным образом выражать широкий спектр эмоций; строить и сохранять крепкие, приносящие радость отношения; вдохновляться и проявлять креатив и т. д. Значительная часть книги посвящена позитивному саморазвитию. Положительный побочный эффект саморазвития заключается в том, что вы сможете сформулировать для себя долгосрочные стратегии адаптации, соответствующие вашим личным особенностям и потребностям.
Методы, предложенные в этой книге, имеют следующие цели:
• обратить ваше внимание на бессознательные и подсознательные мысли, чувства и идеи;
• обучить вас превентивным и защитным действиям;
• стимулировать ваше внутреннее «я» на создание позитивных стратегий адаптации;
• укрепить вашу стойкость и выносливость;
• привести конкретные примеры, демонстрирующие, как негативные методы противостояния заставляют вас больше страдать;
• помочь вам выработать позитивную ответную реакцию, которая ослабит негативное влияние ваших родителей на вас и на окружающих.
Советую попробовать все методы, даже если они вам не по душе. Чтобы достичь желаемой цели, нужно время. В конце этой главы вы найдете несколько рекомендаций. По мере того как вы будете читать книгу, они будут становиться для вас все более крепкой опорой и защитой. Также они пригодятся во время и после общения с эгоцентричным родителем.
Следующая глава поможет вам определить тип эгоцентричности вашего родителя. Он может быть навязчивым, недоверчивым / защищающимся, высокомерным или враждебным. Также в ней перечислены общие черты этих типов. В последующих главах мы обсудим ваши привычные реакции и причины, из-за которых эти реакции вам не помогают, а также разберемся, как выработать более эффективные типы ответного поведения.
Рост, развитие и исцеление требуют времени. В процессе вы можете срываться, поддавшись негативному влиянию ваших эгоцентричных родителей. Несколько советов ниже помогут вам эффективнее общаться и сдерживать свои чувства, пока вы обдумываете, какие методы оптимальны для взаимодействия с вашими родителями в долгосрочной перспективе.
• Если у вас есть братья и сестры, не забывайте, что у них могут быть совершенно другие отношения с вашим родителем и совершенно другая точка зрения. Не пытайтесь убедить их в обоснованности вашего восприятия, поскольку это расстроит вас еще больше и разрушит ваши отношения.
• Не пытайтесь заручиться поддержкой ваших брата или сестры в общении с родителем. Скорее всего, вам придется справляться самостоятельно.
• Не втягивайте других членов семьи в ваши конфликты с эгоцентричным родителем и не жалуйтесь им. В том числе не втягивайте второго родителя. Вполне возможно, что он намеренно или случайно передаст ваши слова своим супругу или супруге, и это усугубит ситуацию.
• Не спешите рассказывать эгоцентричному родителю о себе и своей жизни (например, о собственных переживаниях или о проблемах, связанных с вашими детьми или отношениями). Если вам необходимо обсудить эти вопросы, лучше выбрать кого-то не из семьи, кто сохранит информацию в тайне.
• Если вы зависите от своего родителя финансово, постарайтесь стать независимым. Так он не сможет манипулировать вами, используя вашу потребность или желание получать финансовую помощь.
Это простые советы, воспользоваться которыми вы можете уже сейчас. Следуя им, вы существенно понизите уровень стресса, вызванного общением с эгоцентричным родителем. Также полезно вести дневник.
Дневник
Вести дневник очень полезно, особенно когда требуется снизить уровень стресса и тревоги. Попробуйте записывать свои чувства, мысли, идеи и переживания. Начните уже сейчас и продолжайте делать записи, по мере того как вы читаете эту книгу и выполняете упражнения. Так вы задокументируете весь свой путь к более глубокому самопознанию и пониманию вашего родителя. В частности, вы увидите, как старение влияет на вашего родителя и на вас, его взрослого ребенка, и сможете отследить, какие стратегии адаптации в вашем случае работают лучше.
Дневники бывают самыми разными. Два основных формата – письменный и визуальный. Им и посвящено следующее упражнение.
Письменный дневник
Материалы
Толстая тетрадь или блокнот, ручка или карандаш.
Процесс
1. Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Никаких правил для ведения дневника нет.
2. Выполнив упражнение или прочитав главу, опишите свой опыт в дневнике. Можно написать о чувствах, которые у вас появились, о новых знаниях или обо всем, что приходит на ум. Это могут быть законченные предложения или отдельные фразы, слова, поток сознания – все что угодно. И не переживайте по поводу орфографии и пунктуации.
3. Старайтесь делать запись после каждого упражнения и каждой главы, чтобы в итоге получилось подробное описание проделанного пути. Когда именно и сколько писать – решаете вы.
Это основные правила ведения дневника. Визуальный дневник строится по тому же принципу, только вместо письма вы рисуете, раскрашиваете, делаете наброски либо используете вырезки из журналов, готовые картинки или предметы, чтобы создавать коллажи или иным образом выражать свои эмоции.
Визуальный дневник
Материалы
Альбом или скетчбук с листами из плотной или акварельной бумаги, клей, цветные фломастеры или карандаши (или любой другой материал для раскрашивания), вырезки из журналов и других источников, штампы и чернильные подушечки, любые другие материалы и предметы.
Процесс
1. Подумайте, какие мысли и чувства, возникшие у вас, когда вы прочитали главу или выполнили упражнение, вы хотите выразить. Соберите материалы.
2. Сначала выберите цвет для фона. Дайте фону высохнуть как следует, прежде чем рисовать или писать на нем.
3. Нарисуйте изображение или вырежьте его и наклейте на страницу либо просто нанесите разноцветные пятна, чтобы выразить самую важную мысль или чувство. Никаких ограничений нет, главное – визуализировать свои эмоции и создать то, что вы задумали.
4. Можно добавить к иллюстрации слова, описывающие ваши чувства и мысли.
Дневник улучшает настроение, помогает сформулировать свои мысли и выразить себя творчески, а также служит вдохновением. Одно предостережение: храните дневник в надежном, безопасном месте, где его никто не найдет. Никогда не показывайте свой дневник вашему эгоцентричному родителю или тем, кто может ему об этом дневнике рассказать.
Из этой главы вы узнали, чему посвящена книга. Возможно, вы уже лучше понимаете, как эгоцентризм вашего родителя проявляется в его поведении и установках, а также почему старение вашего родителя играет важную роль для вас обоих и для отношений между вами. Кроме того, мы наметили несколько новых методов адаптации к мучительному эгоцентризму вашего родителя. Надеюсь, эта книга поможет вашему саморазвитию и покажет вам, как, несмотря на влияние вашего эгоцентричного родителя, добиться успеха и процветания.
Глава 2. Типы эгоцентричных родителей
Мы начнем главу с изучения того, как ваш стареющий эгоцентричный родитель влияет на вас, а затем перечислим несколько типов родительского эгоцентризма. Чем лучше вы разберетесь в этих типах и в том, как на вас влияет эгоцентризм вашего родителя, тем проще вам будет выработать верные стратегии адаптации. Подобранные индивидуально под тип эгоцентризма именно вашего родителя, они помогут вам справиться с его мучительными поведением и установками, которые портят вам жизнь. Мы перечислим типичные модели поведения и установки, присущие тем или иным типам эгоцентричных родителей. Возможно, вы заметили, что с возрастом общаться с родителем становится все сложнее. Например, когда вы оба были моложе, он проявлял чувство собственной привилегированности весьма сдержанно, а теперь это состояние достигло крайности. Обратите внимание на эту повышенную интенсивность, когда будете определять тип эгоцентризма вашего родителя. Редко, но бывает и наоборот: с возрастом родитель может стать менее эгоцентричным,