и его нежелательное поведение и проблемные установки будут проявляться намного реже и не так интенсивно, как раньше. Например, некоторые становятся более эмпатичными. Но чаще все-таки люди с возрастом становятся менее эмпатичными и еще сильнее зацикливаются на собственных проблемах, таких как здоровье.
Рассмотрим, как на вас влияют поведение и установки вашего родителя. Это проще всего заметить по вашим реакциям и негативным чувствам, которые возникают во время общения с родителем или когда вы думаете о нем. Упражнение 2.2 поможет вам отпустить негативные чувства. Но для начала надо определить вашу типичную реакцию на общение с эгоцентричным родителем.
Материалы
Лист бумаги и ручка или карандаш.
Процесс
Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. На листе бумаги запишите в столбик числа от 1 до 11, по количеству типов реакции. Вспомните несколько недавних случаев, когда вы общались со своим родителем, и подумайте, насколько часто вы испытывали реакции, перечисленные ниже:
1 – никогда или почти никогда,
2 – иногда,
3 – часто,
4 – очень часто,
5 – всегда или почти всегда.
Мои реакции
1. Вина (из-за того, что не соответствую его ожиданиям).
2. Стыд (за то, что недостаточно хорош для него).
3. Обида (на него за несправедливое отношение ко мне).
4. Разочарование.
5. Отчаяние.
6. Безнадежность.
7. Ужас или беспокойство (из-за необходимости общаться с родителем).
8. Сомнения в себе.
9. Гнев.
10. Страх.
11. Печаль.
Подсчет результата
Суммируйте баллы по всем пунктам и запишите общий результат: __________.
Общий результат может варьироваться от 11 до 55.
46–55. Вы испытываете многочисленные сильные негативные эмоции.
36–45. Вы испытываете много негативных эмоций, и некоторые из них довольно сильные.
26–35. Иногда вы испытываете негативные эмоции, но лишь немногие из них по-настоящему сильные.
Меньше 25. Вы практически не испытываете негативных эмоций, и большинство из них нельзя назвать сильными.
Мы подробно обсудим негативные эмоции в других главах, но уже сейчас вы должны понимать, что они могут быть вызваны вашим внутренним отношением к себе, а еще могут быть заимствованы у вашего родителя. Например: ваш родитель испытывает страх, но хочет избавиться от этого чувства и подсознательно проецирует его на вас. Вы подхватываете эту проекцию и подсознательно отождествляете себя с ней, затем присваиваете ее и позволяете ей влиять на ваши мысли и действия. Ваш родитель избавился от неприятного чувства, но теперь им заразились вы, и вам будет нелегко избавиться от него или защититься от его влияния. Этот подсознательный процесс называется проективным отождествлением.
Триггерные чувства, ваши личные или спроецированные, могут по-разному влиять на вас, особенно на ваше отношение к самому себе. Они способны навредить вашей самооценке, уверенности в себе, вере в свои силы, а в некоторых случаях и самоконтролю. В следующих главах мы обсудим стратегии адаптации, а ниже представлен способ уменьшить влияние этих чувств уже сейчас.
Материалы
Небольшая картонная коробка и 5–11 разноцветных бумажных полосок (красных, синих, фиолетовых, зеленых, желтых и т. д.).
Процесс
1. Перечитайте упражнение 2.1. Отметьте те чувства, которые обострились по мере старения вашего родителя.
2. Выберите полоску своего цвета для каждой эмоции, которую вы оценили в 4 или 5 баллов, а также для тех эмоций, которые усилились в последнее время. Запишите названия эмоций на полосках бумаги. Например, если вы оценили гнев в 4 или 5 баллов или если он в последнее время усилился, можно выбрать, скажем, красную полоску бумаги и написать на ней «гнев».
3. Записав эмоцию на полоске, положите ее в коробку и произнесите: «Я отпускаю это чувство».
4. Когда вы запишете на полосках все негативные чувства, выкиньте коробку в мусорку, сожгите ее, выбросьте вон или избавьтесь от нее любым другим способом (не наносящим вред экологии).
Конечно, чтобы избавиться от негативных чувств, недостаточно выбросить коробку. Однако в моменте вам станет легче: вы почувствуете свободу от эмоций или облегчение от того, что чувство ослабло. Например, вам будет не так больно и обидно, хотя обычно вы довольно долго злитесь на родителя.
Дальнейшие упражнения помогут вам проработать трудные чувства, чтобы научиться сдерживать и контролировать их. А сейчас рассмотрим четыре типа эгоцентричных родителей и попробуем определить, какой из них больше всего соответствует вашей ситуации. Читая и выполняя упражнения, старайтесь анализировать те модели поведения и установки вашего родителя, которые он демонстрирует в настоящее время.
Мы рассмотрим четыре типа эгоцентричных родителей: навязчивый, недоверчивый / защищающийся, высокомерный и враждебный. Навязчивые родители требуют, чтобы вы заботились практически обо всех аспектах их жизни, и главным образом демонстрируют самоуничижение. Однако не заблуждайтесь на их счет – грандиозность все равно присутствует в их характере и незаметно влияет на вас. Поскольку такие родители считают вас продолжением себя и уверены, что имеют право контролировать вас, их нереалистичным ожиданиям никогда не будет конца. Они могут даже полностью подчинить себе вашу жизнь. Недоверчивые / защищающиеся родители часто глубоко разочарованы в себе и в окружающих, особенно в своих детях, которых считают своим продолжением. Они всегда или почти всегда ожидают худшего, выискивают худшее и получают некоторое удовлетворение, когда происходит именно то, чего они ожидали, то есть опять-таки худшее. Высокомерные родители демонстрируют значительную грандиозность, успешно подавляют в себе самоуничижение, чтобы никто его не заметил, а иногда даже скрывают его от себя. Многие типы поведения и установок высокомерных родителей призваны любыми способами скрыть их дефективное «я», чтобы о нем не узнали ни другие, ни они сами. Общаться с враждебными родителями – сплошное мучение. Их самые неприятные поведение и установки могут усилиться с возрастом. Окружающим такие люди кажутся злыми, вспыльчивыми, обладающими взрывным характером, готовыми ругаться даже по пустякам.
У каждого из перечисленных типов эгоцентризма есть один или несколько основных посылов и целей:
Следующие упражнения помогут вам проанализировать, насколько ваш родитель относится к тому или иному типу эгоцентризма.
Материалы
Лист бумаги и ручка или карандаш.
Процесс
Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. На листе бумаги напишите в столбик числа от 1 до 10, по количеству приведенных ниже описаний. Оцените, насколько эти описания соответствуют тому, как привык вести себя ваш родитель:
1 – никогда или почти никогда так не поступает,
2 – иногда, редко соответствует описанию,
3 – часто ведет себя таким образом,
4 – регулярно ведет себя соответственно описанию,
5 – всегда или почти всегда поступает так, как указано в описании.
1. Добивается сочувствия от вас и окружающих (или, по крайней мере, вам так кажется).
2. Требует, чтобы вы потратили силы и время и помогли ему.
3. Думает только о том, чего у него нет или что ему хотелось бы иметь.
4. Требует постоянного внимания.
5. Рассказывает о своих страданиях, хочет, чтобы его пожалели.
6. Душит вас своим вниманием, вмешивается в вашу жизнь и т. д.
7. Играет роль ребенка, а вам навязывает роль родителя.
8. Легко и часто плачет.
9. Требует, чтобы вы и окружающие удовлетворяли его нужды в ущерб вашим собственным.
10. Сетует, жалуется, ноет.
Подсчет результата
Суммируйте баллы по пунктам от 1 до 10 и запишите общий результат: __________.
Общий результат может варьироваться от 10 до 50.
42–50. Крайне навязчивый.
34–41. Очень навязчивый.
22–33. В некоторой степени навязчивый.
10–21. Иногда ведет себя навязчиво.
Результат от 34 до 50 указывает на то, что ваш родитель проявляет значительное количество навязчивых моделей поведения и установок. Поскольку вы с рождения живете в подобной атмосфере, возможно, вы не осознаете ее влияние на вас и ваши отношения с другими людьми. Ваш родитель постоянно требует вашего внимания и держит вас при себе, чтобы вы в любой момент удовлетворяли его нужды и желания.
Материалы
Лист бумаги и ручка или карандаш.
Процесс
На листе бумаги напишите в столбик числа от 1 до 10, в соответствии с количеством описаний ниже. Оцените, как часто следующие описания соответствуют характеру вашего родителя:
1 – никогда или почти никогда,
2 – иногда, редко,
3 – часто,
4 – регулярно,
5 – всегда или почти всегда.
1. Судя по его словам, он подозревает вас и окружающих в дурных намерениях.
2. Находит самый негативный смысл в ваших словах и поступках.
3. Считает, что вы намеренно игнорируете его.
4. Чересчур болезненно относится к любым намекам на критику.
5. Требует, чтобы вы и окружающие были безупречны.
6. Отличается суровым и непреклонным характером.
7. Склонен к конкретике и дотошности, задает множество вопросов.
8. Ведет себя расчетливо, манипулирует людьми.