Стресс = Количество стрессовых ситуаций / Способность справиться с ними
Способность справляться со стрессом сама по себе не возникнет, ее следует развивать. Для этого есть много способов, прежде всего психологических, а также физическая культура, использование лечебных трав, здоровое питание.
Психика человека весьма уязвима, и справиться со стрессом при столь больших скоростях в получении информации, передвижения, массового воздействия со всех сторон становится все труднее и труднее.
Спасительный позитив
Основоположник теории стресса Ганс Селье разработал систему этических ценностей и назвал любовь альтруистическим эгоизмом. С любовью к себе человек рождается, а любовь других можно приобрести, затрачивая определенные усилия. Формула Г. Селье — «заслужи любовь ближнего». «Искреннее доброжелательное отношение к окружающим создает для себя максимум безопасности и возможностей успеха». Надо помнить, что любовь и великодушие разрушают ненависть и неприятие, создавая комфортную среду для полезной деятельности, в которой стрессам не останется места.
Одним из важнейших способов борьбы со стрессом является позитивная психология. Это очень интересное направление в области изучения поведения человека в зависимости от окружающей среды. Ее основной постулат: научиться ценить жизнь, даже если кроме красоты, радости, любви она приносит разочарования и печаль.
Не менее важным постулатом является и обучение, осознание, необходимость ценить не только свою жизнь, но и жизнь окружающих. Люди, отягощенные сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны с особым вниманием отнестись к освоению этой позитивной психологии.
Страхи губят сердце
Причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний могут быть и страхи, которые свойственны человеку. Он боится встречи с начальством, боится грядущих перемен, боится заболеть и т. д. Этим самым, сам того не ведая, человек программирует себя, нацеливая на худший вариант, как говорят в народе, притягивает беду. Негативные мысли — это мусор. Поэтому его надо выбросить и перестать думать о нем.
В «Энеиде» есть такие слова Вергилия: «Смелым, упорным и сильным духом судьба помогает».
Причиной стресса может быть как страх поражения, так и само поражение. И если во время не обратить внимания на меры борьбы с таким состоянием, недалеко и до возникновения серьезных патологий, которые, начавшись с неврозов и гипертонии, могут привести к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям.
Прежде всего следует твердо уяснить, что неудачи, поражение — это не конец света, и занижать свою значимость в этой жизни, давать себе негативную оценку, придавать большое значение чужому мнению, которое осуждает эти неудачи — это прямой путь действительно к полному поражению.
Примеров, как выйти из этого психологического вакуума, много. Например, А. Линкольн, прежде чем стать президентом, терпел одно поражение за другим: потерпел поражение, баллотируясь в законодательный комитет штата, занявшись бизнесом — обанкротился, баллотировался в Конгресс США — потерпел поражение, дважды безуспешно был кандидатом в Сенат и т. д. Каждый раз он терпел поражения, одно чувствительнее другого, и продолжал борьбу. Результат — он стал-таки Президентом США. А все потому, что он обладал стойким иммунитетом к поражениям и опирался на собственные оценки, а не на мнение и признания его другими.
Впоследствии А. Линкольн писал: «Меня волнует не то, что я потерпел неудачу, а то, насколько я сам удовлетворен тем или иным результатом».
Главное при любых поражениях, неприятностях, неудачах — не сдаваться, не впадать в панику, вызывая этим самым болезни не только сердца, но и всего организма. Нельзя, чтобы обстоятельства определяли жизнь.
Губительный панический синдром
Страхи не следует путать с так называемым паническим синдромом. Он наступает внезапно, начинает без причины сильно биться сердце, поднимается артериальное давление, становится трудно дышать и кажется, что сердце сейчас разорвется. Человека охватывает не страх, а ужас. Считается, что человек, обуреваемый таким состоянием, имеет склонность к перевозбуждению вегетативной нервной системы из-за непроизвольного выделения организмом большого количества адреналина. Панический синдром становится причиной функциональных расстройств, в том числе и сердечно-сосудистой системы. Первое, что надо сделать — это посетить врача и получить квалифицированную консультацию. Врач назначит лечение и, если необходимо, лекарственные препараты. Главное, что при этом надо помнить, что хоть и мучают страхи, состояние ваше не смертельно, и переживания — всего лишь гиперболизация нормальной реакции тела на стрессовые ситуации (мозг дает команду на стресс, которого в действительности не существует).
Не усугубляйте тревожные мысли предположениями, что это проблемы с сердцем, печенью, зрением и т. д. Постарайтесь заменить эти мысли утверждением «Ну и что!», «Это уже произошло», а лучше — подшутить над своей паникой. Этот метод поможет быстрее преодолеть панический синдром. И внимательно следите за тем, что в действительности происходит, а не фантазируйте, что может произойти. Чтобы облегчить состояние, практикуйте медленное дыхание. Вдохнув через нос, вначале наполните воздухом живот, а затем легкие. Медленно, медленно выдыхайте с чуть приоткрытым ртом. Такой ритм дыхания помогает обеспечить организму правильный режим работы. Через 10–12 минут такого дыхания пульс нормализуется, и дыхание будет спокойным и ритмичным.
Связано это с тем, что дыхание — еще один пульт управления мозгом. Спокойное, замедленное дыхание способствует нормализации процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга за счет изменения процентного состава выдыхаемого воздуха в сторону небольшой задержки углекислоты и увеличения выброса кислорода. А нервные клетки, очень чувствительные как к кислороду, так и углекислому газу, в этом случае быстрее войдут в состояние равновесия, что погасит возбуждение, переведет мозг в здоровый режим.
Помощь в преодолении панического страха могут оказать и травы, а также витамины и минералы, содержащиеся в овощах и фруктах. Я уже не раз рекомендовала способ пополнения витамина B6, а заодно и магния. Если вы съедите картофельные оладьи с яблочным повидлом, пшенную кашу, салат из капусты и банан, то витамином B6 и магнием будете обеспечены на весь день. B6 — это пиридоксин, главный наш энергетик, вместе с другими витаминами группы B. Тоже главными (в энергии не существует единоначалия, не то что в некоторых государствах мира). Итак, один банан в день, и вы получаете 0,6 мг витамина B6 (половину суточной дозы). Если по какой-то причине вы не хотите есть банан и не находите ему достойную замену — используйте препараты с витамином B6 и магнием. Особенно если они включают травы седативного направления, например, пустырник, который сам по себе регулирует функциональное состояние сердечно-сосудистой и нервной систем.
Учитесь расслабляться
Расслабление — один из действенных путей борьбы со стрессами. У человека несколько нервных центров. Особенно важно научиться расслаблять нервные центры головного мозга, управляющие зрением, слухом, обонянием, осязанием и вкусом. Эти органы обеспечивают восприятие окружающего мира, и на них-то очень часто оказывается давление, вызванное нашим напряженным состоянием. А это напряжение глазам, а через них — и всему организму передается нашими и не нашими СМИ, фильмами, книгами о конце света, о чудищах, паранормальных явлениях и др.
Да и сами мы не ангелы. Наша речь становится все более жесткой, категоричной. Мы не слышим и не хотим слышать своего собеседника. Достаточно прочитать в газетах «перлы» известнейших писателей, сегодняшних «властителей дум», когда они, рассуждая о нравственности, необходимости быть терпимыми, вежливыми, не категоричными, тут же говорят: «я терпеть не могу», «хватаюсь за пистолет» «ненавижу» и т. д. И заметьте, это не по поводу какого то подонка, убийцы, а просто по поводу того, что кто-то сказал «доброе», вместо «доброе утро», или когда слово «достаточно» используется не по назначению. Комментарии, как говорится, излишни.
Наши уши слушают не оперное и хоровое пение, не церковный, детский хор, не концерты достойной музыки, не пение птиц, а шум транспорта, бесконечные затяжные гудки охранной системы автомобилей, громкий, немелодичный хаос, называемый современной музыкой.
Путей гармонизировать свой мир много, надо только захотеть. Прежде всего, пересмотрите взгляд на мир, на ваши зрительные предпочтения. Подумайте, неужели вся эта информация о насилии, взрывах, пожарах, обо всех этих явлениях, вызванных человеческими пороками, так уж интересна вам?
Если раздражает неестественный шум, прежде всего надо понять, а что вас успокоит. Для одних это тишина, для других — музыка, любимые песни детства, юности. А иногда так хочется услышать скрип снега или шорох шагов по осенней листве. Большинство людей, хоть раз побывавших у моря, реки, на озере, навсегда остаются приверженцами шума прибоя, крика чаек, тепла, песка и солнца.
С восстановлением вкусовых ощущений, которые будут положительно влиять на весь организм, и сложнее, и проще. Сложнее, потому что глутаминовая кислота перебила все наши вкусовые рецепторы и навязала нам ощущение своей необходимости. Восстановить вкус поможет прежде всего здоровое питание — использование натуральных пищевых продуктов, которые нужны организму, не приносят ему вреда и хорошо воспринимаются. Для этого существуют диеты. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой — ознакомьтесь с рекомендациями о лечебном питании, разработанными серьезными учеными диетологами, включая Певзнера (стол № 10 и № 12).
Чтобы организм воспринял то, что «надо», необходимо освободить его от того, что ему «не надо». Здесь и очищение организма путем голодания и других очистительных процедур (клизмы, водные процедуры, включая питье жидкости определенного состава по определенной схеме в течение дня без употребления другой пищи,