Поэтому, испытав острый стресс, сделайте, пожалуйста, глубокий вдох! На очереди парасимпатикус. Когда кризис преодолен, эта часть нервной системы обеспечивает отдых организму и пополняет его резервы. Дыхание и сердцебиение замедляются. Расширившиеся бронхи снова сужаются. Клетки, исчерпавшие под влиянием симпатикуса свои запасы энергии, теперь какую-то их часть восстанавливают. Кроме того, парасимпатикус сообщает нервной системе кишечника, что теперь самое время все переварить.
Примечательно, как эти два антагониста воздействуют на глаза: симпатикус при стрессе расширяет зрачки, а парасимпатикус их снова сужает.
Два вида стресса
Когда стресс приносит страдания, он называется «дистресс»[8]. Но есть также и позитивно воспринимаемый стресс – эустресс. Он буквально окрыляет человека, когда тот выполняет сложные, но воспринимаемые как целесообразные профессиональные задачи. Он позволяет спортсменам во время подготовки к соревнованиям с энтузиазмом испытывать границы своих возможностей. Он вызывает танец бабочек в животе, когда человек влюблен. Границы между эустрессом и дистрессом расплывчаты и разнятся от человека к человеку. Наверняка вы знакомы с кем-то, кто горит на работе и получает удовольствие, жонглируя тремя проектами одновременно, а другому это может казаться чистейшим дистрессом.
На организм эустресс и дистресс также воздействуют по-разному. При положительном стрессе такие сигнальные вещества, как допамин, обеспечивают чувство удовлетворения. При дистрессе правят адреналин и кортизол, вкупе с высоким давлением и тахикардией.
Информация к размышлению: Сердце менеджера
Работа по 15 часов в день, смена часовых поясов в командировках, перелеты через океан, деловые переговоры, наспех проглоченные обеды. Короче, постоянный стресс. И сердце менеджера все это выдерживает – день за днем, год за годом. В отличие от вечно брюзжащих офисных сотрудников или утомленных акционеров, менеджеру сердце – верный соратник. Оно не жалуется, а незаметно выполняет свою работу 168, а то и больше часов в неделю.
Больше всего сердцу менеджера вредит то, что ему не уделяют внимания. Большинство работников во многих сферах добились заключения коллективных договоров о тарифных ставках и нормированном рабочем дне. Но сердце начальника работает усерднее и незаметнее и часто становится объектом беспрерывной эксплуатации. И вот в чем здесь проблема: если сердце спустя годы напряжения и безропотного страдания вдруг забастует, оно доставит своего обладателя прямиком в отделение неотложной помощи с диагнозом «инфаркт». Если этот обладатель вообще сможет туда добраться, а не упадет замертво на месте.
Если для работников предприятия защита и опора – производственный совет[9], то для сердца начальника таким помощником должен стать – правильно, угадали! – врач. Даже если вы вечно загружены, все же имеет смысл каждые два года, начиная с 35-летнего возраста немного времени инвестировать в медицину – в профилактическое обследование. Оно, как правило, включено в страховку, и все расходы несут больничные кассы. Суть диспансеризации в том, чтобы выявлять ранние симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, а также признаки диабета и заболеваний почек и вовремя принять меры. Врач прослушает сердце и легкие, определит показатели холестерина и расспросит о болезнях в семье. На основании этих данных он не только распознает уже имеющиеся проблемы, назначит дальнейшую диагностику или посоветует лечение. Врач может также дать дополнительную информацию, насколько высок риск, скажем, инфаркта в последующие годы.
Само собой разумеется, что в ходе такого приема врач будет рекомендовать здоровый образ жизни. Немного физических упражнений, например, вполне можно вписать в график напряженных будней. Пусть даже для начала это будет всего лишь поход из кабинета в столовую по лестнице, а не на лифте. На этом месте позвольте поделиться своим личным опытом спортивной активности в рабочие дни: всегда, когда позволяет погода, я езжу на работу на велосипеде. Определил для себя следующие погодные характеристики: не должно подмораживать (здесь имеется в виду не «я не должен мерзнуть», а температура ниже 0 °C), и я должен приехать на работу сухим (с утра бросаю взгляд на барометр). Если на обратный путь предсказывают дождь, я все равно чаще всего еду на велосипеде, ведь дома же я могу сразу переодеться. Но если вы каждый порыв ветра и каждую каплю дождя используете как повод, чтобы поехать на машине, ну тогда ищите другие возможности для физической активности.
Просто сделайте передышку
В наше суетное время переключиться и перейти на другую сторону баррикад нам помогут осознанность, йога, медитация и прочие техники расслабления. Они создают моменты покоя и погружения в себя и тем самым оказывают влияние на сердце. Когда во время медитации понижается частота пульса, тогда и сердце, в полном смысле этого слова, может вздохнуть полной грудью. Помните – часто бьющееся сердце больше времени находится состоянии напряжения и само себе зажимает коронарные сосуды. При низком же пульсе сердце оптимальным образом омывается кровью.
Когда вы делаете упражнения, все, что вызывает у вас стресс, приглушается, уходит на второй план. Для нервной системы это означает, что у руля встает парасимпатикус. После часового урока йоги человек как минимум не сразу начинает снова суетиться, а постепенно может взять с собой в свою повседневную жизнь этот навык обретать спокойствие и невозмутимость. Некоторые виды йоги выматывают до седьмого пота. То есть от них так или иначе будут те же положительные эффекты, что и от спорта. А более медитативные варианты йоги принесут в первую очередь душевное равновесие.
Особой формой расслабления можно назвать технику обратной связи. Ее применяют, когда хотят избавиться от мигрени, но и от высокого давления она помогает. Техника обратной связи позволяет осознать процессы, происходящие неосознанно, такие как скорость дыхания, пульс, кровяное давление или же мышечное напряжение. Специальный прибор измеряет соответствующие физиологические показатели и преобразовывает их в звуки или картинки. И тогда для участника этого упражнения показатель, скажем, давления тут же становится реальным явлением – слышимым или зримым. Вместе с терапевтом – специалистом по обратной связи пациент проделывает определенные упражнения, проигрывает поведенческие паттерны. И по осознанно воспринимаемым (видимым или слышимым) образам понимает, как они воздействуют на соответствующие показатели состояния его организма. Позднее это знание можно использовать в повседневной жизни, например, понижать кровяное давление при помощи нужных для этого упражнений.
Музыка действует на вас успокаивающе и помогает расслабиться? Прекрасная идея! Приятная мелодия понижает пульс и давление, успокаивает дыхание и ощутимо снижает уровень гормонов стресса. Это работает как у здоровых людей, так и у тех, у кого сердце уже больное. Некоторые врачи, как, например, кардиолог и органист Ханс-Йоахим Траппе, пошли еще дальше и рекомендуют в терапевтических целях слушать определенные музыкальные произведения: так, по мнению Траппе, «Бранденбургские концерты» Баха или «Музыка воды» Генделя оказывают особенно благотворное действие при сердечно-сосудистых заболеваниях. Ноктюрны Шопена или «Лунная соната» Бетховена – это успокоительные для иммунной и нервной системы. А если еще не просто слушать, а вдобавок и музицировать, тогда отличный стимул получат серые клетки.
А вот шум обладает во многих отношениях противоположным музыке эффектом. При этом нам может нравиться громкая музыка, и мы можем получать от нее удовольствие, но именно шум всегда вызывает дискомфорт. Чем громче, тем хуже. Жители городов часто или постоянно находятся в зоне уличного шума. Шумовые помехи уже не воспринимаются осознанно, но на организм эти звуки все равно действуют. То же относится и к гулу пролетающих самолетов и грохоту поездов. У тех, кто постоянно подвергается воздействию транспортного шума, высок риск депрессий. Сердце тоже страдает: увеличивается опасность сердечной недостаточности. Дети, растущие в условиях транспортного шума, хуже учатся, медленнее читают, и здоровьем они слабее.
Это результаты одного большого исследования, проведенного в Германии. Ученые тем не менее отметили также и положительную тенденцию: кровяное давление практически не повышается, равно как и риск инфарктов. Впрочем, вокруг этого исследования, получившего название «Нора», ведутся споры, в частности, из-за отбора участников, а еще из-за инвесторов: среди спонсоров проекта, помимо государственных органов, числились Fraport (компания, эксплуатирующая аэропорт Франкфурта), а также несколько авиакомпаний.
Вопрос на засыпку
Стресс наверняка упоминается в описании должностных функций американского президента, особенно в кризисные времена. У одного из трех нижеперечисленных президентов к началу президентского срока было лишь слегка повышенное давление, а за время его пребывания в должности оно резко подскочило. После того как политик умер от инсульта, в США стартовало длительное исследование по вопросам здоровья сердца, которое продолжается по сей день. О ком из президентов идет речь?
А) Вудро Вильсон – был президентом во время Первой мировой войны, умер в 1924 году.
Б) Франклин Д. Рузвельт – был президентом во время Второй мировой войны, умер в 1945 году.
В) Дуайт Эйзенхауэр – был президентом в начальной фазе холодной войны, умер в 1969 году.
(Ответ через одну страницу)
Синдром разбитого сердца
Вернемся к вопросу, может ли сильный стресс или горе кого-то убить. Ответ, к сожалению, – да. Во-первых, об этом свидетельствуют