Какой у вас пульс после подъемов на ступеньку в течение 5 минут?
Предлагаю вам также провести широко известный гарвардский степ-тест. Этот тест долгое время использовали для тестирования спортсменов, но в дальнейшем его заменили испытанием на велоэргометре.
Для проведения теста вам понадобится одна-единственная ступенька высотой 30 см для мужчин и 20 см для женщин. Изготовить такую ступень можно, например, отпилив на нужном расстоянии ножки у табурета. В течение 5 минут поднимайтесь на ступеньку поочередно обеими ногами, а потом спускайтесь с нее, опуская ноги также по очереди. У вас должно получиться примерно 30 подъемов-спусков за минуту. Окончив тест, сядьте, отдохните в течение минуты, а затем посчитайте ваш пульс в течение 30 секунд. Далее по предложенной ниже формуле вам придется определить специальный индекс, указывающий уровень вашего физического состояния. Вот эта формула:
где t – время всех подъемов в секундах (300),
f – пульс за 30 секунд (число ударов за 30 секунд).
По таблице 1 на следующей странице определите уровень вашего физического состояния.
Таблица 1. Уровень физического состояния
За какое время вы сможете пройти 2400 метров?
Отметим, что это испытание противопоказано неподготовленным, ослабленным и пожилым людям, но, если вы регулярно занимаетесь спортом и состояние вашего здоровья стабильно хорошее, попробуйте пройти 2400 метров в бодром темпе. Засеките время, за которое вы сможете пройти это расстояние.
По Куперу, мужчина в возрасте 60 лет должен уложиться при прохождении этой дистанции в 20 минут, а женщина того же возраста – в 21 минуту. И это далеко не самый лучший показатель физического состояния.
Спортсмены и физически тренированные люди преодолевают это расстояние почти в два раза быстрее! Всем же остальным придется потрудиться, прежде чем они смогут проходить два с половиной километра хотя бы за 20–25 минут.
Регулярно занимайтесь оздоровительной ходьбой и поставьте себе сначала цель проходить три километра без особого напряжения и одышки. За какое время – для начала это не важно. Записывайте один раз в неделю, за какое время вам удалось преодолеть указанное расстояние без одышки и с пульсом, не превышающим 120 ударов в минуту. Через три месяца регулярных тренировок (не чаще 4–5 раз в неделю) вы увидите, насколько улучшилось ваше физическое состояние, – время прохождения дистанции значительно сократится!
Предлагаю вашему вниманию таблицу 2, с помощью которой вы сможете определить уровень вашего физического состояния по времени, которое вы затрачиваете на преодоление дистанции 2400 метров.
Таблица 2. Оценка уровня физического состояния по Куперу (минуты, секунды)
Примечание: М – мужчины, Ж – женщины.
Дополнительные тесты
Каков объем вашей талии?
Измерьте сантиметром окружность вашей талии. Жир у человека откладывается локально. И есть такой тип – врачи называют его «мужской тип ожирения» – когда жир откладывается в животе. Это является предпосылкой к развитию заболеваний сердца и сосудов, а также к развитию сахарного диабета.
Считается, что оптимальный вариант, если у мужчины окружность талии составляет 94 сантиметра, а у женщин 80. Это очень хорошо.
Допустимо, чтобы у мужчины было 102, а у женщины – 88. Если больше, значит, имеется избыточное накопление жира в области живота, и в этой ситуации, конечно, пора подумать о диете и увеличении физической нагрузки. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета в этой ситуации очень высок.
Есть ли у вас на коже вокруг глаз белые пятна?
Посмотрите на себя в зеркало и обратите особое внимание на область вокруг глаз. Если у вас высокий уровень холестерина, обычно это генетически обусловлено, на коже в глазницах вы увидите белые возвышающиеся пятна.
Эти пятна маленькие. Они могут быть отдельные – как рассыпанный горох, а могут сливаться в целые полосы. Но важно, что это белые, с желтоватым оттенком вкрапления. Это говорит о повышенном уровне холестерина. Человеку обязательно нужно обратиться к врачу, с тем чтобы исследовать уровень холестерина и принять соответствующие меры.
Через какое время после сна вы закуриваете?
Есть тест, по которому определяют, насколько сильна зависимость курильщика от никотина. Косвенно результат этого теста говорит также о степени страдания сердца от никотина.
Когда человек просыпается, нужно обратить внимание, через какое время он закуривает. Если он просыпается и сразу тянется к сигарете, это говорит о высоком уровне зависимости и о зашлакованном никотином организме. К сожалению, человеку с такой зависимостью, даже если он захочет бросить курить, сделать это будет достаточно трудно. Но сделать это необходимо, потому что это уже предел – никотиновая зависимость. А если человек закуривает, скажем, через два часа после пробуждения, значит, он вполне может обходиться без никотина. Такому человеку будет проще отказаться от курения.
Приложение 2
Медцентры в Москве
Адрес: Москва, ул. 3-я Черепковская, д. 15а
Проезд: ст. м. «Молодежная» (выход из первого вагона), далее автобус № 660 или маршрутное такси № 660 до остановки «Кардиологический центр».
Справки по телефонам:
8 (495) 414-69-75
8 (499) 140-93-36
Институт кардиохирургии имени В. И. Бураковского
Адрес: 121552, Москва, Рублевское шоссе, д. 135
Проезд: от метро «Молодежная» на автобусе или маршрутном такси № 127, 626 до остановки «Черепково» или на автобусе № 660 до остановки «Институт имени Бакулева» (останавливается непосредственно рядом с институтом).
Телефоны регистратуры:
(495) 414-75-90
(495) 414-75-91
(495) 414-76-90
Институт коронарной и сосудистой хирургии
Адрес: 117931, Москва, Ленинский пр., д. 8, корп. 7
Проезд: выходите из м. «Октябрьская» (кольцевая) на Ленинский проспект и идете по направлению из центра к 1-й Городской клинической больнице. Проходите мимо здания МИСиС, далее мимо здания Горного института и поворачиваете направо, проходите около 50 метров и поворачиваете налево. Прямо перед собой вы увидите двор, входите, справа от вас будет здание Института коронарной и сосудистой хирургии.
Телефоны регистратуры:
(499) 236-91-96
(499) 236-96-12
Клиника кардиологии
Адрес: 119435, Москва, ул. Б. Пироговская, д. 6, стр. 1
Диагностика и лечение пациентов с высоким риском сердечных заболеваний, после инфаркта миокарда, с ИБС. Активно используются нехирургические методы лечения ИБС – усиленная наружная контрпульсация и ударно-волновая терапия.
Телефоны:
8 (499) 248-78-77
8 (499) 248-78-66
8 (499) 248-79-14
8 (963) 762-15-98
Клиника факультетской терапии имени В. Н. Виноградова
Кардиологическое отделение
Углубленное обследование и лечение пациентов с аритмиями, ишемической болезнью сердца, некоронарогенными заболеваниями миокарда – миокардитом, кардиомиопатиями.
Адрес: 119435, Москва, ул. Большая Пироговская, д. 6, стр. 1
Телефон: (499) 248-57-90
Клиника госпитальной терапии имени А. А. Остроумова
Отделение кардиологии
• ишемическая болезнь сердца, состояния после инфаркта миокарда, нестабильная стенокардия;
• нарушения ритма сердца;
• артериальные гипертонии, в т. ч. симптоматические (при заболеваниях почек, центральной нервной системы, надпочечников, щитовидной железы, гипофиза);
• дилятационная и гипертрофическая кардиомиопатии;
• инфекционные эндокардиты, миокардиты, перикардиты;
• пороки сердца приобретенные и врожденные;
• первичная, резидуальная и вторичная легочная гипертензия;
• кардиалгии различного генеза;
• неинвазивное лечение ИБС и ассоциированной с ней ХСН методами терапевтического ангиогенеза: ударно-волновая терапия сердца, усиленная наружная контрпульсация.
Адрес: Москва, ул. Большая Пироговская, д. 6
Телефон: (499) 248-46-43
Клиника пропедевтики внутренних болезней, гастроэнтерологии и гепатологии имени В. Х. Василенко
Отделение кардиологии
Сердечная недостаточность, артериальная гипертензия, сочетанная патология сердца, желудочно-кишечного тракта, печени.
Адрес: Москва, ул. Погодинская, д. 1, стр. 1
Телефон: (499) 248-69-91 (регистратура)
Адрес: Москва, Петроверигский пер., 10
Телефон: (495) 790-71-72
Адрес филиала: Китайгородский пр., 7
Телефон: (495) 510-49-10
Проезд: ст. метро «Китай-город», далее пешком.
Адрес: Москва, Абрикосовский пер., д. 2
Проезд: м. «Спортивная», далее пешком;
м. «Смоленская», авт. 64, 132