Чеснок и яблоко
Для общей борьбы с атеросклерозом хорошо смешать растертый зубчик чеснока с половинкой тертого яблока. Смесь принимают по 1-2 ст. л. 3 раза в день.
А вот рецепт специального чесночного коктейля для разжижения крови и уменьшения содержания холестерина в крови, что позволит постепенно уменьшить интенсивность головных болей, а то и избавиться от них. Возьмите 3 зубчика чеснока, по 1 ст. л. красного вина, уксуса и оливкового масла. Все компоненты смешайте в миксере, дайте настояться не менее 3 ч. Треть смеси размешайте в стакане горячей воды и выпейте. Две оставшиеся порции выпивайте по одной через каждые 6 ч в течение суток.
Гимнастика по Великанову И. Н.
Рекомендуемые комплексы лечебной гимнастики для больных атеросклерозом.
В зависимости от локализации атеросклероза (мозг, сердце, конечности) лечебная гимнастика имеет свои особенности. Приступая к занятиям гимнастикой, надо посоветоваться с лечащим врачом, а также с врачом-методистом по лечебной физкультуре, какие упражнения и какой комплекс лучше для начального и последующего периодов занятий.
Гимнастикой лучше всего заниматься утром, чтобы стряхнуть с себя остатки сна, быстрее включиться в рабочую деятельность, но можно заниматься гимнастикой и днем, через час-два после еды. Более эффективна гимнастика, если ее проводить обнаженным по пояс или оставаясь в трусах – при температуре воздуха 18-2 °C.
При выполнении лечебной гимнастики необходимо придерживаться следующих принципов:
1) создание оптимальных условий: исключение посторонних раздражителей, отвлечений;
2) максимальная концентрация внимания на выполняемых упражнениях и том органе, на улучшение деятельности которого направлено упражнение (сердце, мозг, органы брюшной полости);
3) медленное, без спешки и ажиотажа, выполнение упражнений, с полным осознанием важности и полезности дела;
4) физическую нагрузку увеличивать постепенно;
5) при выполнении упражнений следить за правильностью дыхания. через одно-три двигательных упражнения делать дыхательные. Дышать следует через нос;
6) необходимо избегать задержки дыхания на вдохе, так как это ухудшает работу сердца, нарушает насыщение крови кислородом, повышает внутричерепное давление, а также способствует эмфиземному расширению легких вследствие утраты их эластичности у лиц пожилого возраста.
С целью лучшего использования жизненной емкости легких. Насыщения организма кислородом больным атеросклерозом рекомендуется глубокое, полное дыхание, в котором участвуют не только грудная клетка, но и мышцы живота (так называемое грудобрюшное дыхание).
Брюшное дыхание является своего рода массажем для внутренних органов, так как оно способствует «выдавливанию» из них венозной крови, улучшает снабжение их кровью, а также облегчает работу сердца. Однако длительно применяемые глубокие и частые дыхательные упражнения могут привести к ухудшению кровоснабжения мозга и появлению головокружения, поэтому дыхательные упражнения следует повторять лишь три-четыре раза и только в медленном темпе;
7) в комплекс не включать те упражнения, которые способствуют повышению внутригрудного давления, затрудняют кровообращение в малом кругу;
8) упражнения необходимо выполнять плавно, в спокойном темпе, без рывков и силового напряжения. Это связано с тем, что у больных атеросклерозом под влиянием физических упражнений положительные сдвиги в сердечно-сосудистой системе наблюдаются лишь в том случае, если они проводятся в медленном или умеренном темпе. Если же лечебная физкультура (или любое физическое усилие) проводится интенсивно, с большой нагрузкой, со стороны сердечно-сосудистой системы могут наступить неблагоприятные сдвиги, перебои сердца, ослабление силы сердечных сокращений или даже приступ стенокардии.
Восстановительный период после окончания физической нагрузки у больных атеросклерозом более продолжительный, чем у здоровых. Поэтому количество повторений каждого упражнения должно быть небольшим, а паузы для отдыха и дыхательные упражнения чаще;
9) если имеются зоны повышенной болевой чувствительности кожи в области сердца (у лиц, страдающих атеросклерозом венечной артерии сердца), то следует избегать упражнений, вызывающих разведение рук в стороны, подъем их кверху, прогибание туловища назад и др. Раздражение нервных окончаний в зонах повышенной чувствительности может рефлекторно вызвать спазм сосудов сердца, т. е. приступ стенокардии;
10) при атеросклерозе мозговых сосудов не рекомендуются следующие упражнения: резкие повороты головы, запрокидывание ее назад, вращательные движения головой, длительные наклоны туловища, упражнения, сопровождающиеся натуживанием, кружением, резкие повороты, подпрыгивания и подскоки. Эти упражнения могут вызвать или усилить головокружение, головную боль. Дело в том, что в возрасте после 40 лет очень часто имеет место шейный остеохондроз с поражением позвоночных артерий, питающих мозг, и при резких движениях головой или кружениях и наклонах ухудшается кровоснабжение мозга.
В качестве самоконтроля за правильностью выполнения лечебной гимнастики необходимо обращать внимание на следующие показатели состояния организма. Одним из важных критериев состояния больного является самочувствие. Если во время гимнастики не появляется болей в области сердца, головных болей, головокружений, усталости, резкой одышки и так далее, то можно считать, что нагрузка не была чрезмерной. Однако она может быть недостаточной. Этого не следует опасаться, особенно на первом этапе занятий, когда нужно соблюдать постепенность нарастания нагрузки.
Одним из объективных показателей состояния сердечно-сосудистой системы является частота пульса, определение которого нетрудно освоить самому больному. К концу занятий пульс обычно учащается на 20-25 ударов в минуту и за 3-5 мин приходит к исходной частоте. Если во время выполнения упражнений возникла боль в области сердца, гимнастику надо прекратить. Если боль не проходит сама по себе, надо принять валидол или нитроглицерин, который каждый больной должен иметь при себе. Если больной отмечает, что выполнение того или иного упражнения трудно для него, его следует временно опустить, с тем чтобы в последующем к нему вернуться. При ухудшении состояния здоровья, количество упражнений и частоту их повторений следует уменьшить.
Ниже приводятся упражнения, которые рекомендуем включать в любые комплексы лечебной гимнастики независимо от локализации атеросклеротического процесса (мозг, сердце, конечности).
Упражнение после пробуждения
Прежде чем встать с постели, лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте потягивающее движение левой ногой (пяткой вперед), затем расслабьте ее. Сделайте такое же потягивающее движение правой ногой, затем двумя вместе. Напрягать и расслаблять ноги нужно не менее пяти раз. Это упражнение нормализует кровообращение, оказывает благотворное действие на симпатическую нервную систему, снимает боль в пояснице.
Очистительное дыхательное упражнение
Упражнение 1. Встаньте на коврик, носки и пятки вместе, руки свободно опущены вниз, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Сделайте через нос несколько резких и энергичных выдохов. Сначала медленно, затем все быстрее и быстрее. Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны. Вдохи и резкие выдохи выполняются три-четыре раза, а затем постепенно доводятся до пяти-шести раз (если при этом появляются или усиливаются головные боли, головокружение, то число повторений вдохов и выдохов ограничивается тремя-четырьмя).
Упражнение 2. Исходное положение, как и в упражнении 1, но смотреть нужно на пол, на расстояние полутора шагов от пальцев ног. Повторите дыхательное упражнение.
В приведенных очистительных дыхательных упражнениях внимание концентрируется на легких. Йоги полагают, что таким образом легкие очищаются от остаточного воздуха, в связи с чем улучшается обеспечение организма кислородом.
Упражнение «шавасана» («мертвая поза»). Исходное положение: лягте на спину, на коврик, пятки и носки вместе, руки прижаты к туловищу.
Первая стадия. Закройте глаза и расслабьте все тело. При этом голова склонится влево или вправо, руки свободно откинуты ладонями вверх, разойдутся носки и пятки ног. Проконтролируйте мысленно полное расслабление, начиная от пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице. Спустя некоторое время вы почувствуете тяжесть и тепло в руках и ногах, так как сосуды расширяются и происходит большой приток крови к конечностям.
На отработку первой стадии уходит обычно одна-две недели. После того как вы научитесь хорошо выполнять это упражнение, переходите к дальнейшему этапу.
Вторая стадия. Вы полностью расслабились и теперь, не открывая глаз, представьте себе ясное, голубое, безоблачное небо. Сначала это покажется сложным, образ будет убегать от вас, но после соответствующей тренировки, которая продолжается три-четыре недели, трудности исчезнут.
Последняя стадия. А теперь представьте себя в образе птицы, парящей в этом чистом, голубом, безоблачном небе.
На такое представление тратится примерно около трех месяцев. Эффект упражнения (полностью освоенного) поразителен – через 5-10 минут человек чувствует себя свежим и бодрым.
Упражнения для укрепления мышц живота при ожирении и сопутствующих заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Упражнение 1. Встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены вниз, спина прямая, смотрите перед собой. Одновременно с выдохом через нос втяните настолько насколько сможете, живот внутрь, затем одновременно со вдохом выдвините его максимально вперед. Сначала это упражнение выполняйте медленно, внимательно следите за синхронностью дыхания и движения. Постепенно увеличивайте скорость и доводите выполнение упражнения от трех-четырех до пяти-шести раз.
Упражнение 2. Исходное положение, как в упражнении 1. Нагните верхнюю часть туловища вперед, примерно под углом 45°. При этом руки положите на поясницу, большими пальцами вперед. Смотрите прямо перед собой, следите за тем, чтобы спина была ровной, а плечи развернуты.