Выполняйте движения животом, как в упражнении 1.
Упражнение 3. Поставьте ноги на уровне плеч. Наклоните верхнюю часть туловища вперед, слегка согните ноги и упритесь вытянутыми руками в колени. Смотрите прямо перед собой. Выполняйте движения животом, как в упражнении 1.
Упражнение 4. Выполняйте так же, как и упражнение 1, но на задержанном после выдоха через нос дыхании, т. е. на паузе. Движения животом делаются 3-5 раз.
Упражнение 5. Выполняйте так же, как и упражнение 2, но тоже на задержанном дыхании.
Упражнение 6. Выполняйте так же, как и упражнение 3, но тоже на паузе после выдоха.
Внимание концентрируется на мышцах живота.
Эти упражнения способствуют удалению излишних жировых отложений на животе, устранению колита и других желудочных заболеваний. Способствует появлению хорошего аппетита, хорошего цвета лица. А при выполнении упражнений 4, 5, 6 в клетках повышается содержание углекислоты СО2, что положительно сказывается на кровоснабжении мозга (расширяются сосуды).
Необходимо только отметить, что все шесть приведенных упражнений для мышц живота (три делаются на свободном дыхании и три – на кратковременном задержанном дыхании) в комплекс лечебной гимнастики следует включать лишь в том случае, если их выполнение не сопровождается неприятными ощущениями со стороны сердца и головы. Если же эти ощущения появляются после 3-4 и более упражнений, то следует остановиться на том количестве упражнений, которые не вызывают побочных явлений.
Для больных с начальными и ранними клиническими проявлениями атеросклероза мозговых сосудов мы рекомендуем лечебную физкультуру по методике, разработанной неврологическим отделением Кисловодской клиники имени В. И. Ленина и отделом лечебной физкультуры (И. И. Великанов и др.).
Основные принципы методики следующие:
1) усиление обменных процессов;
2) тренировка сердечно-сосудистой системы с целью улучшения кровообращения;
3) развитие окольного кровообращения, в частности за счет мышечных ветвей позвоночных артерий, и тем самым улучшение кровоснабжения головного мозга (сегментарный массаж головы, упражнения для мышц шеи и плечевого пояса);
4) увеличение функциональной способности системы дыхания, обеспечивающей организм кислородом, и повышение окислительно-восстановительных процессов с целью создания предпосылок для предотвращения прогрессирования атеросклероза;
5) выработка у больных жизненно важных моторных навыков: координации движений, произвольного расслабления (релаксации);
6) тренировка нарушенных функций вестибулярного мозжечкового аппарата, уменьшение головокружения, неустойчивости походки;
7) совершенствование корковых функций (упражнения на внимание);
8) путем подбора специальных упражнений (главным образом игровых) – повышение эмоционального тонуса организма и этим самым корригирование нарушений в психоэмоциональной сфере (подавленное настроение, раздражительность и т. п.).
Количество упражнений в процедуре 15-20, продолжительность процедуры 15-20 мин при малой ее плотности. Во время отдыха между упражнениями применять полное расслабление мускулатуры всего тела в течение 30-60 с в удобной позе (полулежа в кресле), а в конце упражнений выполнить шавасану (мертвую позу).
Приводятся два примерных комплекса упражнений.
Первый комплекс рекомендуется для больных с начальным проявлением атеросклероза мозговых сосудов. Этот комплекс рассчитан на более тренированных больных (см. приложение).
Второй комплекс лечебной гимнастики рекомендуется для нетренированных людей, а также для больных с большей выраженностью заболевания (вторая стадия).
Начинают занятия со второго комплекса упражнений для второй стадии атеросклероза мозговых сосудов, а затем (через 7-12 дней) к нему подключаются более сложные физические упражнения первого комплекса.
Больным, кроме упражнений, рекомендуются прогулки в среднем, привычном для больного, темпе от 500 м до 250 км. Отдыхать надо сидя. Время от времени следует потряхивать мышцы голени.
Если у больного поражены сосуды мозга, сердца и ног, то приведенные выше комплексы упражнений для больных стенокардией и атеросклерозом мозговых сосудов и комплекс для больных атеросклерозом сосудов ног можно чередовать, проводя каждый из них по две-три недели.
Программа очищения организма по Б. В. Болотову и Погожевым Л. и Г.
Для профилактики атеросклероза рекомендуем пить в течение одного-двух месяцев сок свеклы, выдержанный в холодильнике не менее 2 ч, по 1/3 стакана за 20-30 мин до еды. Старайтесь съедать по 100 г творога в день. Ну и конечно, откажитесь от черного чая и пейте зеленый. Заваривать зеленый чай нужно из расчета 1,5 г сухого чая на 1 л кипятка.
Для того чтобы смягчить течение атеросклероза, снизить риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы, обязательно обратите внимание на продукты с высоким содержанием клетчатки. Известно, что норма потребления этого вещества составляет 25 г в день.
Почему же так важна при атеросклерозе клетчатка?
Наверное, вы знаете, что клетчатка – это смесь неперевариваемых веществ, содержащихся в овощах, крупах и других продуктах растительного происхождения. Клетчатка бывает двух видов – растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка, которая содержится в овсяных отрубях, бобах, многих овощах, яблоках, помогает понизить уровень холестерина в крови. Нерастворимая клетчатка облегчает прохождение перевариваемой пищи чрез кишечник, тем самым уменьшая риск возникновения рака и запоров.
Ученые до сих пор не могут однозначно объяснить, как именно растворимая клетчатка уменьшает содержание холестерина. Дело тут скорее всего в том, что она взаимодействует с желчью в кишечнике. Вместо того чтобы разойтись по организму, «связанная» желчь выходит из тела вместе с калом. Это заставляет печень вырабатывать еще больше желчи, расходуя при этом больше холестерина.
Тест-таблица «25 г в день»
Содержание клетчатки в продуктах (в граммах на 100 г продукта)
Многие исследования доказали, что низкое содержание холестерина в крови наблюдается у тех людей, которые употребляют достаточно продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки.
Продукты и вещества, снижающие уровень общего и «вредного» холестерина и повышающие уровень «полезного»: рис, отруби, проростки, яблоки, ячмень. Бобы, черника, морковь, рыба, чеснок, виноград, огородная капуста, чечевица, некоторые виды орехов, овес, лук, апельсины, горох, груши, шпинат, мандарины.
При атеросклерозе наиболее походит «Диета 2200». Она называется так по суточному количеству калорий, которых вам необходимо придерживаться, т. е. двух тысяч двухсот. Из них жиры составляют 35 %, белки – 20 %, углеводы – 45 %. Согласно схеме суточный рацион должен содержать следующие продукты:
– мясо (в том числе и куриное), рыба – 200 г;
– масло мягкое (маргариновое) – 2 ст. л.;
– растительные масла – 2 ст. л.;
– яичные желтки – 2 шт. в неделю;
– молочные продукты (обезжиренные) – 400 мл;
– каши – около 400 г или 4 картофелины;
– фрукты, овощи из вышеприведенного списка;
– шарики Болотова из адониса, душицы или чабреца;
– чеснок для очищения сосудов;
– лечебные травы.
Программа движения
При заболевании атеросклерозом необходимо движение. Вам жизненно необходимо разогнать кровь по сузившимся из-за различных отложений сосудам. Конечно, болезни накладывает свои ограничения, но вряд ли вы воспримете мои слова о необходимости движения как руководство к активным занятиям штангой или бегом на марафонские дистанции. Побольше прогулок, ходьбы, массажа. Поэтому при атеросклерозе мы рекомендуем обязательно проводить точечный массаж, который поможет разогнать кровь по сосудам. Массаж точек производят по часовой стрелке, от 30 с до 1 мин.
Первая точка, на которую вам необходимо воздействовать, расположена на голени на расстоянии толщины 4 пальцев руки от подколенной впадины. На нее необходимо сильно нажимать 10-15 мин.
Вторая точка, на которую надо воздействовать, расположена на внутренней стороне голени (3 толщины пальцев над лодыжкой). На нее следует нажимать, начиная со слабого усилия и доводя до среднего, 5-10 мин. Обе точки массировать и слева, и справа.
Что же касается физических упражнений, то, если вы ослаблены, больны, советуем вам хотя бы проводить утренние упражнения. Если вы чувствуете себя сносно, то вам прекрасно подойдет комплекс щадящих упражнений.
Программа очищения
Очищающий уксус Болотова
При заболевании атеросклерозом рекомендуем принимать уксус Болотова, настоянный на чесноке. Для того чтобы его приготовить, вам понадобится 50 г чеснока, который необходимо измельчить и залить 100 г яблочного уксуса. Настаивать в теплом месте 3 суток. Принимать по 8-10 капель в 1 ст. л. холодной воды 3 раза в день.
Лечение глиной
Развести 2 ч. л. порошка глины в 200 г холодной воды. Оживить 10 каплями чесночного уксуса Болотова. Принимать 2 раза в день, утром и вечером, за час до еды.
Очищение глиной проводится компрессами, которые помогут вам снять холестериновые бляшки с сосудов сердца. Ставят компресс на грудину в течение недели. Как его ставить, вы знаете. Мы писали об этом в первой главе.
Очищающий чай Болотова
В равных частях возьмите травы клевера и кипрея (вместе со стеблями), заварите как чай. Процедите и добавьте 2 ч. л. яблочного уксуса. Пейте в течение дня. Кроме благотворного влияния при лечении атеросклероза, это средство поможет вам еще и при плохом сне.
Сухие плоды шиповника (молотые) заварите как чай (1 ч. л. шиповника на стакан кипятка, настаивайте 20-30 мин, процедите). Перед употреблением добавьте 2 ч. л. лечебного уксуса Болотова. Пейте ежедневно.
Очищение сосудов
При атеросклерозе мы советуем провести очищение сосудов по следующей схеме. 200 г сочного чеснока пропускают через мясорубку и заливают 200 мл медицинского спирта. Укупоривают и ставят в прохладное место на 10 дней, после чего процеживают. Принимают следующим образом: в первый день – за 20 мин до завтрака 1 каплю в 50 мл молока, перед обедом – 2 капли, перед ужином – 3 капли в таком же количестве молока. Во второй день принимают соответственно 4, 5, и 6 капель перед завтраком, обедом и ужином, в третий день – 7, 8 и 9 капель, в четвертый – 10, 11 и 12 капель, в пятый – 13, 14 и 15, а с шестого дня число капель уменьшают в обратном порядке: 15, 14, 13 и т. д. по десятый день включительно. В последующие дни принимают по 25 капель в 50 мл молока до использования всей настойки.