В конце упражнения мягко с легким толчком постучите зубами друг о друга 21 раз. Выполняйте постукивание быстро, так, чтобы десны слегка вибрировали.
7. Большим и указательным пальцем помассируйте каждое ухо сверху вниз. Выполняйте массаж 10 секунд.
8. Разведите и согните пальцы так, чтобы они напоминали когти животных. Прижмите кончики пальцев ко лбу и медленно, с нажимом помассируйте голову, двигаясь к затылку. Постарайтесь обхватить всю голову. Выполните 20 раз.
9. Расположите руки так, чтобы ладони закрывали уши, а пальцы легли на затылок. Попеременно нажимайте на область затылка указательными и средними пальцами. Упражнение прекрасно стимулирует мозжечок, который отвечает за координацию движений.
10. Сожмите любую руку в кулак и постучите по грудной клетке. Удары должны быть достаточно сильными, но не причинять боль. Выполните 21 удар. Упражнение прекрасно стимулирует кровоток в легких.
11. Сядьте прямо, положите руки на спину на 15 см ниже поясницы. Помассируйте, растирая, область почек в течение 10 с. Движения выполняйте вверх-вниз.
12. Потрите ладони друг о друга, чтобы они разогрелись. Положите любую ладонь на живот ниже пупка (эта область является важной энергетической зоной, от нее вверх по каналам протекает благотворная энергия). Сильно разотрите низ живота круговыми движениями (81 раз по часовой стрелке) так, чтобы вы почувствовали в этой области тепло.
13. Найдите точку, расположенную ниже коленной чашечки и немного смещенную к внешней стороне ноги. Вы почувствуете небольшую ямочку под кожей. Стимуляция этой точки улучшает пищеварение. Нажимая на точку без усилий, выполните 21 вращение, приложив к точке указательный палец. Помассируйте точку на каждой ноге.
14. В завершение хорошо помассируйте двумя руками стопы. Руки расположите так, чтобы четыре пальца находились сверху стопы, а большие – на подошве. Движения больших пальцев должны быть вращательными. Затем расслабьтесь, сделайте глубокий и медленный вдох через рот и выдох через нос. После такой процедуры пробуждения вы получите заряд энергии на целый день.
Упражнение «Здравствуй, солнце!»
Приветствие солнца – начальный классический комплекс асан. Он оказывает комплексное влияние на все тело. Асаны представляют собой статичные позы тела, которые необходимо выполнять одну за другой. Они эффективны для формирования великолепной осанки и увеличения подвижности суставов и позвоночника. Асаны развивают силу и выносливость, вырабатывают способность полностью расслабляться и повышают концентрацию внимания.
Выполнение этого простого комплекса по утрам подарит вашему телу мощный заряд энергии на целый день, так как воздействию подвергаются кровеносная, дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая системы, а также органы пищеварения и большие группы мышц. Если выполнять упражнения быстро, повторяя серии по 8—10 раз, то они оказывают стимулирующее и активизирующее воздействие на нервную систему. Если выполнять упражнения медленно, они действуют успокаивающе на весь организм в целом. Поэтому утром рекомендуется выполнять комплекс «Здравствуй, солнце!» быстро, а вечером медленно.
1. Встаньте прямо, ноги вместе, стопы соединены. Руки согнуты в локтях и соединены как в «молитвенной» позе (рис. 1).
2. Одновременно поднимите обе руки над головой (рис. 2) и выполните прогиб назад. В этом положении глубоко вдохните. Взгляд направлен на руки.
3. Наклоните туловище вперед и коснитесь руками пола. Колени должны быть выпрямлены, но не напряжены. В этом положении сделайте выдох (рис. 3).
4. Упираясь кончиками пальцев в пол, выпрямите спину и приподнимите голову вверх. Взгляд направлен вперед. В этом положении выполните вдох.
Рис. 1
Рис. 2
Рис. 3
5. Задержите дыхание. Затем отведите назад правую и левую ноги, приняв положение «упор лежа». В этом положении голова, спина, ягодицы и ноги должны составлять одну прямую линию, руки согнуты в локтевых суставах. Взгляд направлен в пол.
6. Выпрямляя руки, поднимите голову, плечи и грудь, слегка прогнитесь. Бедра, колени и стопы упираются в пол. Выполните небольшой прогиб в пояснице, слегка запрокидывая голову назад, взгляд направлен вверх. В этом положении выполните выдох.
7. Поднимите туловище вверх, полностью опираясь на кисти и стопы. Ягодицы должны быть направлены строго вверх. Положение вашего тела должно быть похоже на высокий пик. В этом положении выполните вдох. Взгляд направлен на ноги.
8. Опираясь на ноги, расположите руки около стоп. В этом положении кончики пальцев упираются в пол, спина и голова приподняты. Взгляд направлен вперед. Выполните выдох.
9. На вдохе наклоните туловище вниз, кисти прижмите к полу. В этом положении голова упирается в колени, колени выпрямлены, но не напряжены.
10. На вдохе, разогнувшись, поднимите две руки вверх над головой. Выполните небольшой прогиб назад. Взгляд направлен на руки.
11. Сгибая руки в локтевых суставах, опустите их до положения на уровне груди, соединяя как в «молитвенной» позе. Задержитесь в этом положении и несколько раз глубоко вдохните и выдохните.Золотые правила здоровья
В Японии каждая женщина очень трепетно относится к своей красоте и своему здоровью. В этой стране существует огромное количество оздоровительных систем и методик, но самой большой популярностью у японских женщин пользуется система японского профессора Кацудзо Ниши. Изучая древние восточные методики и труды великих медиков, Ниши создал так называемые «Золотые правила здоровья» – легкие и доступные для каждого, кто на многие годы желает сохранить здоровье, молодость, бодрость. Эффект от их применения столь велик, что отступают даже неизлечимые заболевания.
Будучи тяжело больным и имея диагноз врачей, согласно которому он не доживет до двадцати лет, Ниши, следуя своим «золотым правилам», не только победил недуг, но и прожил долгую плодотворную жизнь. Его систему отличают очень простые рекомендации: соблюдай гигиену сна, начинай день с закаливания, в течение дня выполняй несколько простых упражнений и придерживайся определенных правил питания. Не хотите болеть? Тогда выполняйте рекомендации мастера Кацудзо Ниши.
«Долой перины и пышные подушки»
Отныне ваша постель должна быть твердой и ровной. Не поддавайтесь на рекламные трюки, не покупайте ортопедические матрасы, они вряд ли вернут вашему позвоночнику здоровье. Просто положите на кровать лист фанеры, а поверх него тонкий матрас, набитый овечьей шерстью или ватой из хлопковых волокон, можно постелить тонкий мат на полу.
Твердая и ровная постель поможет восстановить правильную осанку, вернуть здоровье позвоночнику, улучшить деятельность внутренних органов, она нормализует вашу нервную систему и активизирует деятельность венозных сосудов.
Любимую мягкую подушку замените на жесткий валик, сшитый из натуральной ткани и плотно набитый овечьей шерстью или сушеными травами. Примерные размеры валика – 70x20 см. Его назначение – поддерживать во время сна шейные позвонки, чтобы не было искривлений и перегибов. Важно совершенно заполнить пространство между затылком, лопатками и поверхностью кровати, создав таким образом прочную опору для шеи и головы. Помните: валик необходимо подкладывать под шею, а не под голову. Конечно, первое время вам придется очень тяжело, возможно, вы будете испытывать болезненные ощущения, но через несколько дней они пройдут. Помните выражение: «Красота требует жертв»? Кто бы мог подумать, что это о жестких кроватях и подушках?
Пусть для вас станет дополнительным стимулом тот факт, что многие японские женщины имеют абсолютно гладкую и нежную кожу лица именно потому, что спят на таких жестких валиках с самого детства.
Если с течением времени болезненные ощущения не пройдут, обратитесь к специалисту: возможно, смещения в шейном отделе позвоночника вам не исправить только с помощью жесткой подушки.
Воздушные ванны и закаливание
Начинайте каждое утро с закаливания. Проводите контрастные воздушные ванны ранним утром. Выполняйте их в течение тридцати дней подряд, затем сделайте перерыв на 3–4 дня и снова повторите комплекс процедур.
Сначала откройте все окна в комнате, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха. Понятно, что закаливание нельзя начинать в жаркую летнюю пору. Лучше начинать это делать с осени. Снимите с себя всю одежду, возьмите часы с секундной стрелкой.
Во время первых процедур температура в комнате не должна опускаться ниже 20 °C, затем постепенно понижайте температуру на один градус в неделю. Постойте 20 с, затем набросьте на голое тело одеяло, лягте на спину и полежите в тепле одну минуту. Откиньте одеяло и выполняйте упражнение «Золотая рыбка» в течение 30 с. Описания упражнений, которые вам нужно будет выполнить, приведены ниже.
Набросьте одеяло, согрейтесь. Откиньте одеяло и выполняй упражнение для укрепления капилляров в течение 40 с. Лягте на правый бок, согрейтесь (1 мин) под одеялом. Откиньте одеяло, растирайте руки и ноги в течение 50 с. Лягте на правый боки согрейтесь под одеялом (2 мин). Встаньте и постойте (1 мин). Лягте на правый бок и согрейтесь под одеялом (2 мин). Встаньте и постойте (1 мин 20 с). Лягте на левый бок и согрейтесь под одеялом (2 мин). Встаньте и постойте (1 мин 30 с). Лягте на правый бок и согрейтесь под одеялом (2 мин). Встаньте и постойте (1 мин 10 с). Лягте на спину и согрейтесь под одеялом (2 мин). Откиньте одеяло и выполняйте упражнение «Золотая рыбка »(1 мин 50 с). Лягте на спину и согрейтесь под одеялом (2 мин). Откиньте одеяло и выполняйте упражнение для укрепления капилляров (2 мин). Лягте на спину и полежите под одеялом (10 мин), сомкнув стопы и сложив ладони. Согреваясь, лежите спокойно, сложив ладони в области солнечного сплетения.
«Золотая рыбка»
Лягте на спину, вытянув руки параллельно за головой. Ноги прямые, плотно прижаты к полу, стопы на ширине бедер, пятки упираются в пол, носки сильно оттянуты на себя.