Представьте, что ваше тело, ваша психика – это дом. С каждым оскорблением в свой адрес вы разбрасываете по нему мусор, с каждым справедливым и взвешенным замечанием наводите порядок, с каждым добрым и ласковым словом – украшаете интерьер.
Далее переходите от более бережной внутренней речи к действиям, связанным с заботой о себе. Простые шаги – наподобие своевременного отхода ко сну или приготовления полезной еды – постепенно дадут вам ощущение собственной ценности. И, повторюсь, если вы столкнулись с психотравмирующим опытом, дайте себе время, чтобы залечить раны, следуйте индивидуальному темпу, ищите поддержку и людей, которые будут вас принимать.
Двигаться в этом направлении следует не только для улучшения самочувствия, но и для преобразования мира вокруг. Человек, который любит себя и ценит, сменит работу, где его ни во что не ставят; осадит того, кто его обижает; порвет отношения с агрессором. Экологичное обращение с собой оздоравливает и среду, ведь мы будем требовать определенного к себе отношения.
Многим знаком музыкальный мультипликационный фильм на песню Григория Гладкова «Коробка с карандашами». В нем звучат такие строки:
В коробке с карандашами
Желтое солнце пляшет
На желтом песчаном пляже
Веселыми голышами.
В коробке с карандашами
Цирк, как обычно, полон,
Бежит по канату клоун,
Жонглируя обручами.
Вы все на свете найдете
В коробке с карандашами.
Когда рисовать начнете,
Вы это поймете сами.
О чем здесь идет речь? О том, что с помощью воображения мы сами можем создавать свои миры, причем как в конкретном творчестве (рисование), так и по жизни вообще. Тогда мы не пассивно принимаем установки, сформировавшиеся у нас в голове по мере взросления и развития, а становимся конструкторами и архитекторами своего внутреннего мира – и это сделает нас более стойкими, более независимыми от внешних обстоятельств.
Давайте рассмотрим несколько примеров.
Известно, что создание своего мира часто становится целительным для людей, столкнувшихся с серьезными потрясениями, и помогает им справиться с пережитым или переживаемым.
Яркая иллюстрация такого подхода – фильм «Лабиринт Фавна» Гильермо дель Торо. Офелия, девочка-подросток, приезжает с матерью в дом отчима, жестокого человека, настоящего садиста. Она чувствует себя потерянной и одинокой. Но неожиданно ночью к Офелии прилетает фея, которая приводит ее в центр лабиринта, где она встречает Фавна, хозяина подземелья. Фавн утверждает, что знает истинную судьбу девочки и ее тайное предназначение. Оказывается, героиня – пропавшая принцесса волшебного королевства, которую давно разыскивает ее отец. Она может вернуться домой, и тогда справедливость будет восстановлена, но для этого Офелии надо пройти три испытания.
Режиссер помещает два мира (тот, где живут мать с отчимом Офелии, и пространство Фавна) параллельно. При этом он намеренно не обозначает фантастический мир как вымысел.
Схожую идею мы видим в кинофильме «Дон Жуан де Марко». Главный герой искренне считает себя Дон Жуаном, великим любовником. Он попадает в психиатрическую больницу, где его лечит доктор, которому скоро на пенсию. Молодой пациент рассказывает врачу о своем удивительном мире, полном романтики и страсти, пробуждая в собеседнике былую чувственность по отношению к супруге и жизненную энергию в целом. В какой-то момент доктор спрашивает у подопечного: «Что бы ты ответил человеку, который сказал бы, что ты пациент в психиатрической больнице, а я твой психиатр?» Дон Жуан отвечает: «Я бы сказал, что он ограничен и нетворчески смотрит на ситуацию».
Конечно, с клинической точки зрения речь здесь идет об искажении реальности. В конце фильма пациенту выписывают препараты, и его фантазия угасает. Но за секунды до титров мы все же видим удивительную сцену: Дон Жуан воссоединяется со своей возлюбленной на прекрасном острове. Там же прогуливается доктор со своей женой. Иными словами, как и в «Лабиринте Фавна», два мира соединяются. Закадровый голос при этом говорит, что романтики неисправимы.
Подобным образом и мы можем, используя воображение, менять свое отношение к происходящему с нами. Самое простое – это работа с метафорами. Допустим, вам предстоит свидание, и вы очень сильно волнуетесь. Вы говорите о грядущем событии: «Я как будто снова иду в первый класс». В этом образе первоклассника действительно много неуверенности: ведь в школу ходят дети. Но что, если подобрать другую метафору, которая добавит вам устойчивости или атмосферы флирта? Скажем, «я веду на прогулку своего внутреннего соблазнителя» (подставьте свое, в зависимости от того, какого рода будет встреча).
Еще более приземленно – вместо «у меня есть проблема» произносить «у меня есть задачка, с которой надо разобраться», а вместо «случилось нечто неприятное» – «жизнь преподала мне урок». Подобное микропрограммирование, если прибегать к нему регулярно, способно существенно улучшить наше самочувствие: мы постепенно сменим угол зрения на все, что с нами случается. Возникнет новая привычка.
Если мыслить более глобально, то можно создать целую вселенную в дополнение к реальному миру, проживая не одну жизнь, а несколько. Наполните ее вашими стихами или песнями, рисунками или поделками – в зависимости от того, что вам ближе. Социальные сети – огромный простор творчества. Мы можем создавать своего интернет-персонажа, вести подкаст, связанный с нашими интересами. Осуществляя такие действия осознанно, наполняя их смыслом, мы конструируем особый мир – в дополнение к реальности, в которой ходим на работу и проводим время с семьей и друзьями. В этом особом мире живет наша душа и наш внутренний творец.
Еще один пласт работы – это познание символического слоя психики. Для этого прежде всего предстоит исследовать свои сны и фантазии. Если посвятить этому достаточно времени, вы заметите, что психика – живая субстанция со своими законами, индивидуально значимыми для каждого человека. Постигать их можно до конца своих дней, но начать улавливать некоторые закономерности вы сумеете уже сейчас. Подобно тому, как по внешним симптомам мы с опытом понимаем, чтó с нашим организмом (высокая температура – вероятная инфекция, тошнота – возможное отравление, сыпь – аллергия), через образы в сновидениях вы сможете быть в контакте со своей душой и слышать ее потребности.
Приведу пример такой закономерности. В моих снах животные всегда символизировали творческое начало. В детстве у меня была мечта – стать генетиком и вывести миниатюрных зверей наподобие слонов, тигров и крокодилов, чтобы каждый мог завести такого питомца и носить его в кармане.
Мой путь в психологии начался с юнгианской песочной терапии – метода, согласно которому клиент создает композиции из песка и фигурок, символизирующих объекты его внешнего и внутреннего мира. Я посвятила этому методу не один год – а потом однажды вспомнила о своей детской мечте и удивилась тому, как интересно она воплотилась в жизнь. Полки в моем кабинете были уставлены маленькими домиками, фигурками людей и, конечно, множеством миниатюрных зверушек. Этот образ жил во мне долгое время и постепенно воплощался в жизнь.
Приведу другую иллюстрацию (продолжая тему «в мире животных»). Когда я начинала писать свою предыдущую книгу «Таинственный лес», то поступила опрометчиво – показала издательству черновик рукописи слишком рано. Получив обратную связь (включавшую обоснованную критику и полезные предложения), я увидела сон: моего любимого кота разобрали буквально по косточкам, а я пыталась собрать его обратно, сильно горюя из-за подобного «препарирования». В рамках моей символической системы это означало следующее: материал еще слишком сырой и уязвимый, чтобы показывать его другим. Позволив идее «обрасти плотью», я спокойно отправила текст на редактуру без ущерба для своего творческого ядра. Не слыша сигналы своей психики, игнорируя их, я могла бы оказаться в ситуации «убивания» зарождающихся идей. Кто знает, чем бы это закончилось.
ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
● Придумайте новую, более конструктивную метафору для неприятной для вас ситуации. Она может быть визуальным образом или просто фразой.
● Попробуйте вести дневник сновидений, не забыв записать в него сны, которые вы помните из детства. Интерпретация снов – большая наука, требующая времени, но всегда можно начать с малого: проанализировать свои наиболее частые чувства, заметить повторяющиеся мотивы, изучить литературу по теме.
Способность к свободной игре – то, что часто оказывается утрачено по мере взросления.
В детстве нам запрещают играть у дороги или за гаражами: родители знают, что заигравшийся ребенок может стать беспечным, потерять голову из-за увлекательного занятия. Нас приучают серьезно относиться к урокам и домашним обязанностям, мы усваиваем понятия «надо» и «должен», что развивает в нас практичность и дисциплинированность. Но вместе со способностью играть порой уходят и смыслы. Если мы не можем погрузиться в какое-то дело с головой, окунуться в процесс, то и значимость деятельности утрачивается: многие из нас трудятся через силу, буквально из-под палки, то и дело поглядывая на часы в ожидании конца рабочего дня.
Игра же способна оживить что угодно. В игровом процессе, конечно, протекает и наша душевная жизнь. Ребенок берет веточку и представляет, что это диковинный зверь, который может говорить, бегать, плавать и летать. Взаимодействие с веточкой превращается в особенный акт: обычный предмет наполняется смыслом.
Если у нас нет игровой составляющей, то мы будто разъединяемся с жизнью, нам становится скучно и неинтересно. Есть веточка и есть мы – но никаких отношений между нами нет, никакого волшебства не происходит.