Правило № 2. Сосредоточивайтесь на правильных образах в описании пунктов. Описывайте только то, что вам было бы приятно видеть. Если, например, кто-то обошёлся с вами не так, как вам бы хотелось, но это неотъемлемая часть вашего пункта/события/истории, то всё равно постарайтесь исключить описание этого случая, не углубляйтесь в него. Это антиобраз, то есть противоположный тому, к чему вы стремитесь. Вы должны прийти к пониманию этого и распознавать, когда вас заносит не туда. Останавливайте себя в эти моменты и переключайтесь на что-нибудь более приятное. Сосредоточивайтесь на тех мыслях, которые вы хотите видеть материализованными.
Правило № 3. Для углубления и усиления фокусировки (для Т-пунктов на основе воспоминаний) используйте описания эмоциональных, тактильных ощущений, всё, что вы осязаете, слуховые и визуальные ощущения. Например: «Я радостно воскликнул: „Ура“, когда почувствовал, как первая капля дождя упала с неба на мою руку, по коже пробежал лёгкий холодок, а в груди стало так тепло, как будто внутри включили обогреватель; я услышал шум дождя, похожий на прибой. А небо оставалось таким же чистым и солнечным, как до дождя». Углубляйтесь, анализируйте, рассуждайте в своих пунктах о приятном. Остерегайтесь поверхностных мыслей. Вам нужно хорошенько подумать, прежде чем вы создадите свои Т-пункты.
Правило № 4. На каждый пункт вы должны написать минимум одну страницу текста. Если получается больше, тогда пишите больше. Но один пункт должен занимать не менее одной страницы, это обязательное требование. Углубляйтесь в детали, но при этом старайтесь не отклоняться от темы пункта. Со временем эта работа у вас станет получаться всё лучше.
Правило № 5. Если вы пишете Т-пункты о качествах, то к каждому пункту обязательно прикрепляйте 2–3 воспоминания, когда вы проявляли эти качества в реальной жизни.
Правило № 6. Пишите в день 1–3 пункта. Это нужно для того, чтобы рассредоточить фокус внимания во времени и сделать его воздействие постоянным. От 1 до 3 пунктов в день достаточно, можно создавать до 5 Т-пунктов, но не более. Желательно писать Т-пункты на протяжении нескольких месяцев. У некоторых получается 50, а у кого-то 350 Т-пунктов. Не думайте, что нужно дойти до определённого количества пунктов и тогда точно произойдёт материализация. Это не так.
Правило № 7. Обдумывайте пункты заранее: на работе, на учёбе, в общественном транспорте, где угодно. Сосредоточенность на мыслях важнее их написания на тетрадном листе. То есть Т-пункты можно делать мысленно, но удобнее всё-таки их записывать. Ведь думать придётся много. По сути каждый Т-пункт – это мини-статья. Статью трудно написать мысленно, согласитесь.
Правило № 8. Перечитывайте свои Т-пункты и вдумывайтесь в то, что вы в них написали. Это поможет многое понять или изменить представление о самом себе, а это играет не малую роль в формировании окружающей действительности. В процессе чтения вы тоже генерируете мысли.
Если не знаете, с чего же начать…
Позвольте дать вам несколько практических советов для написания Т-пунктов по воспоминаниям.
1. Самое последнее воспоминание. Если не знаете, с чего начать, то возьмите за основу самое последнее подобное событие и выделите мыслями самое приятное из того, что произошло.
2. Самое первое воспоминание. Самое первое – обычно самое эмоциональное. Я думаю, если вы будете сосредоточены на первом воспоминании о событии, вы легко сможете генерировать нужные мысли.
3. Самое значительное по масштабу событие (продажа, например). Вспомните самое масштабное событие, подобное этому.
4. Самое необычное событие. Часто необычное нами запоминается лучше, используйте это.
5. Самое радостное событие. Выберите лучшее из лучшего и сосредоточивайтесь на этом.
Обычно люди просто не умеют сосредоточиваться, забывают об этом, концентрируются на посторонних, мыслях, тогда дело идёт туго. Во всех этих случаях поможет метод, связанный с написанием Т-пунктов. Здесь вам придётся поупражняться и потренироваться. Именно потренироваться, а не сразу приступать к важным мыслеобразам. Начните с малого. Пятидесятикилограммовую штангу не поднимешь без подготовки! Сразу не станешь успешным у девушек, сначала нужно научиться правильно вести беседу, привлекательно выглядеть и так далее. В написании Т-пунктов то же самое. Потренируйтесь! И каждый раз у вас будет получаться всё лучше и лучше. А это очень важно!
Чтобы изменить восприятие, нужно изменить сознание – а это значит изменить себя. Наверное, самый простой способ измениться – это начать делать другие дела, ходить в другие места, больше общаться с другими людьми, и тогда вы станете «другим». Делая изо дня в день одно и то же, не ждите, что придёт что-то новое. Мы становимся другими, думая о другом. Для внутренних изменений также очень подходит метод Т-пунктов. Например, изменить представление о себе можно, создавая Т-пункты в формате «почему?», например, «Почему вы достойны отношений, если не можете ни с кем их завязать?». Аргументируйте, почему вы можете быть популярны у противоположного пола, в 100 пунктах развёрнуто описывая ваши качества и другие факторы. Так же не помешало бы к каждому пункту прикреплять по 10 воспоминаний, когда эти качества и факторы проявлялись в нужном вам аспекте (сейчас речь об отношениях).
Излишним стремлением к идеализации можно поставить себя в неловкое положение, когда всё для счастья есть, а ощущения счастья не наступает. Я не люблю использовать силу внимания там, где нужно много думать над тем, как её применить. Просто иногда людям приходит в голову пожелать, например, 1000 долларов к 12 часам 46 минутам следующего дня. Я, конечно, утрирую. Но нечто подобное встречается. Это не очень разумный подход к расходованию своих сил. Со временем вы осознаете, что вам нужны не 1 млн долларов или 10 тысяч рублей, а ощущение достатка. Вам не нужно, чтобы завтра человек вашей мечты непременно позвонил вам, вам хочется быть рядом с ним и любить его.
Иногда люди свои мини-желания и порывы превращают в самоцель, разумеется, неосознанно. Внимание и так очень сложно постоянно контролировать, если оно не соответствует вашему характеру. А вы ещё усложняете этот процесс идеализацией и конкретизацией. Вам нужно счастье. Постарайтесь его замечать и испытывать. Радость – вот чего вы хотите. Ищите поводы для радости. Хорошее здоровье, любовь и достаток – это те вещи, к которым стремятся люди. Все их стремления можно подвести под эти знаменатели. И именно эти знаменатели нужно подпитывать вниманием, тогда любовь, здоровье и достаток будут умножаться в вашей жизни. Избавьтесь от лишней умственной суеты и фокусируйтесь на главном… У меня есть отличный ноутбук, который может приносить мне достаток. Я думаю о том, насколько он для меня полезен. И я мог бы возмущаться из-за его недавней поломки, но делать этого не буду, потому что он действительно мне приносит много хорошего, и поломка – это не общий показатель ситуации, а всего лишь конкретный случай. Уверен, используя его, я заработаю ещё много денег. Это пример того, что можно найти везде то, что ты ищешь, главное – на это настроиться. Моё восприятие настроено на достаток, а не на нехватку. Мы способны получить только то, что мы видим, и использовать только те шансы, которые воспринимаем. Без самонастроя на любовь, здоровье и достаток вы не сможете даже разглядеть возможности их прихода в вашу жизнь. Также вы не увидите шансы и возможности, пока настроены пессимистично или всем недовольны.
Ответы на главные вопросы
«Нико, когда я прихожу в состояние „полной удовлетворенности жизнью“, случаются две вещи: либо я получаю то, о чём давно мечтала, либо теряю ненавистную или просто не приносящую радости работу, за которую держусь только ради зарплаты. Как минимум перестает работать техника, софт, на пустом месте появляются проблемы. Кажется, сейчас опять такой случай. Но ведь мне нужны деньги на курсы для получения желаемой работы и каждодневная жизнь требует расходов (я полностью сама себя обеспечиваю). Неужели все должно происходить так резко? Как это изменить?»
На самом деле многое из рассказанного вами вообще никак не связано. Это происходит в любое другое время и при любых других действиях. Ваше восприятие мира и вещей связало эти факторы. Я сомневаюсь, что можно прийти в состояние полного удовлетворения жизнью и замечать такие пустяки и мелочи. Скорее всего, это наигранное самоутверждение. Поэтому я скептично отношусь к заявлениям, что человек делал всё, как было рекомендовано, а получилось совсем не то, что нужно. Наше восприятие может связывать события, причины и следствия. И оно делает это в соответствии с настроем мышления, логики и сознания в целом. Если вы сталкиваетесь тем, что описано выше, это означает, что ваше внимание именно так работает. Вы замечаете одну неудачу, потом вторую и третью, но ключевое слово: «замечаете». Такие мелочи… Они происходят всегда. Маленькие удачи, радости и успехи, так же как и маленькие огорчения, происходят постоянно на протяжении жизни. Другое дело, и то и другое можно усилить вниманием и восприятием до огромных размеров.
Та же девушка меня спросила:
«Добрый день. Я в школе недавно. Прошу вашего совета. Чувствую себя застрявшей в прошлом, в мыслях о прошлых неудачах, в поиске их причин, сожалениях, чувстве вины и злости. Очень мешает желание исправить эти прошлые ошибки. Я вижу, что мои мысли приносят в мою жизнь ещё больше аналогичных ситуаций. Просто не знаю, как выкинуть из головы прошлое навсегда».
Меня часто воспринимают как профессионального психотерапевта или психолога, хотя это не так. Но прокомментировать ваше письмо я, конечно, могу. То, что вы чувствуете, просто следует за вашим вниманием. Внимание – это поводырь для ваших ощущений от жизни. Вы выбираете, что видеть и на что обращать внимание. И видите вы то, что заставляет вас так себя ощущать. Вы сами перечислили во втором предложении то, на чём зациклились. Ну, было и было. Не вижу смысла через всю жизнь тащить груз прошлого. Вы сами по какой-то причине уделяете этим переживаниям наибольшее внимание. Некоторым нравится думать, что их трудности исключительны, хотя на самом деле они рядовые, а исключительными они начинают казаться потому, что остальные более легко воспринимают эти «тяготы». «Тут трудно, там тяжело» – как с таким восприятием может измениться фокус и жизнь в принципе? Не думаю, что такой способ фокусировки может принести лёгкость, радость, счастье, любовь и другие вещи, на которых как раз и нужно было фокусироваться. Не вижу смысла противостоять мыслям, которые по сути своей являются вашим мышлением. Вам нужно преобразить себя, своё восприятие, характер, а мысли изменятся сами.