Именно тогда, в 42 года, столкнувшись с кризисом, захлестнувшим меня с головой, я и принял волевое решение изменить свою жизнь. И начал читать литературу о гормонах, которая помогла мне в изучении себя. Я нормализовал режим дня, наладил питание, стал бегать по утрам, а по выходным с женой и дочкой кататься на велосипедах. Я полюбил свою семью с новой силой, вспомнил, каково это – наслаждаться жизнью, и, возможно, впервые осознал важность любви к себе и необходимость уважения к своему организму. Скажете, 42 года – слишком поздно для подобных открытий и перемен? А я скажу, никогда не поздно! И если мой пример заставит хотя бы 1 человека из 10 изменить свой подход к жизни, я буду счастлив. И человек этот тоже обретет счастье, обретя гармонию со своими гормонами.
Итак, изучаем биоритмы, живем по «гормональному расписанию» и смотрим на ту самую «очередную табличку», она расскажет вам, в какое время суток вырабатываются гормоны, отвечающие за наше здоровье и счастье.
Что же нужно для счастья?
Я четко понял, что мне не много нужно для счастья: достаточно только самого лучшего. Как только я осознал это, от «кризиса среднего возраста» не осталось и следа.
Такое понимание называется зрелостью, и я прожил этот период достойно: состоялся в профессии, много путешествовал и увидел мир, сохранил и укрепил свою семью, научился прощать и просить прощения, сделал максимально комфортной жизнь родителей в старости и пережил острую боль их потери, которая осталась в глубине моей души навсегда.
Я все чаще у себя стал теперь замечать их интонации, жесты, реакции на людей и чужие поступки. Иногда, как лучик солнца, что-то неуловимо знакомое, материнское или отцовское, видится мне в собственных детях и внуках и дает отчетливое понимание этой великой биологической преемственности, которая буквально проходит через века, вселяя уверенность в том, что «ничто на Земле не проходит бесследно». Я стал более терпим к окружающим.
Сейчас мне важнее понять и принять человека, нежели осудить и оттолкнуть; слушать и анализировать, нежели говорить и утверждать; запоминать, но не быть злопамятным. Всему свое время. Жизненный опыт, является ли он залогом обязательной мудрости? Нет, конечно. Но вот мудрость базируется именно на нем.
Здоровое долголетие. А так бывает?
Увы, мы все стареем. Я все отчетливее стал замечать признаки собственной старости.
Я уже давно не питаю иллюзий по поводу вечной молодости: хотелось бы просто как можно дольше оставаться здоровым и прожить отпущенный срок, не потеряв разум и не превратившись в немощного старика.
Когда ты молод, ты уверен, что весь мир смотрит на тебя, а когда приходит старость, понимаешь, что в принципе-то ты и не нужен никому, всем все равно, каково тебе сейчас, как ты выглядишь, что думаешь, что будет с тобой дальше. Всем, кроме тебя самого и самых близких тебе людей.
Уже давным-давно нет моих родителей, и я знаю, что никто и никогда уже не согреет меня той абсолютной любовью, которую они дарили мне. Это осталось только моим воспоминанием.
И я помню, какое безоблачное счастье испытывал, когда они были живы.
Человек устроен так, что, в отличие от животных, обладает памятью и не забывает своих предков.
Сохранить эту память, а также накопленный за всю свою жизнь опыт для своих потомков – основная задача пожилого человека.
Что значит слово пожилой? Это тот, кто пожил и прожил достаточное количество лет, чтобы встать лицом к лицу с необходимостью передать свою мудрость младшему поколению. И да, в организме такого человека (меня!) происходят процессы, связанные с гормонами, направленные именно на то, чтобы я смог спокойно сосредоточиться на этой задаче и решить ее достойно.
Что такое старение? Заглянув в энциклопедию, я вижу определение: «Старение – нормальный физиологический процесс, вызывающий морфофункциональные изменения всех органов и тканей с тенденцией к их атрофии и истощению резервов». Очень безжалостное определение. Но я должен успеть! До тех пор, пока не произойдет «полное истощение резервов».
Мое спасение и мой мотиватор – книги. И я вновь читаю, на этот раз Вольтера (в старости так и тянет пофилософствовать вместе с мудрецами!): «Для глупца старость – бремя, для невежды – зима, а для человека науки – золотая жатва». Разумеется. Я буду наблюдать и анализировать, что же происходит с моими гормонами в процессе старения. И смогу ли я каким-либо способом обеспечить себе здоровое долголетие.
Действительно, в прошлом средняя продолжительность жизни составляла:
• пещерный человек – 18 лет;
• житель Древнего Рима – 22 года;
• житель Европы 1850 года – 37 лет.
В России:
• в 1896 году – 31 год;
• в 1926 году – 44 года;
• в 1959 году – 64 года.
А сегодня?
• В Европе – 82 года.
• В России – 72 года.
• Мужчины – 66 лет.
• Женщины – 76 лет.
Ожидается, что продолжительность жизни будет только расти. Люди станут жить дольше. Надеюсь, я попаду в число долгожителей! Недаром Всемирная организация здравоохранения дает нам ориентиры:
• 18–44 года – молодой возраст;
• 45–59 лет – средний возраст;
• 60–74 года – пожилой возраст;
• 75–90 лет – старческий возраст;
• старше 90 лет – долгожители.
Итак, мне есть куда стремиться! У меня дети и внуки. Но я хотел бы стать полезен и правнукам. Я ориентируюсь в эндокринной теории старения. Целый ряд гормонов, которые были жизненно необходимы, с течением времени прекращают вырабатываться в должном количестве, потенцируя старость. Это физиологический процесс, его нельзя остановить, но можно «притормозить». Как правило, плохое питание, недостаточное потребление жидкости, нарушение сна, снижение физической активности, болезни и лекарства – все это ускоряет снижение функции многих эндокринных желез.
В пожилом возрасте, как правило, наблюдается снижение тестостерона у мужчин и эстрадиола у женщин, тироксина, гормона роста. Уровень инсулина повышается, но формируется резистентность к нему, также повышается кортизол и т. д.
Дозированные физические нагрузки бесценны для людей пожилого возраста, поскольку способствуют повышению уровня тестостерона и гормона роста, оказывают важный для организма анаболический эффект.
Так что я хожу! Каждый день. Не менее часа составляет моя «лечебная» ходьба. Я тренирую память, поскольку знаю о пластичности нейронов. Мне совсем не сложно разгадать самый замысловатый кроссворд, и да, я ежедневно пишу несколько абзацев текста левой рукой, устраивая полезный стресс для своего мозга. Пусть будет в тонусе!
Мое питание – простое, но сбалансированное. При этом я могу позволить себе съесть то, что люблю, что именно мне кажется вкусным. Я не отказываю себе в этом, но и не злоупотребляю – например, моим любимым борщом! Мои вкусовые предпочтения сформировались еще тогда, в далеком детстве, поэтому я, увы, так и не смог полюбить устрицы. А вот картошечку с селедочкой и свежим огурчиком уважаю до сих пор. Еда – это ведь удовольствие. В старости понимаешь это наиболее отчетливо, поскольку постепенно теряешь возможность получать другие удовольствия: от секса, от побед в физических состязаниях, от профессиональных достижений, даже от общения, поскольку круг общения неумолимо сужается.
Говорить про смерть не хочется. Да, безусловно, гормоны один за другим примут участие и в этом биологическом процессе, что-то ускорят, что-то облегчат, в чем-то защитят мой организм от осознания происходящего и позволят мне напоследок увидеть сон о том, как исчезающий «принцип обратной связи» перестает удерживать меня на этом свете.
Но это после. А пока главное удовольствие для меня – видеть жену и продолжать любить каждую ее новую морщинку, взрослых детей, возмужавших внуков и пупсиков-правнуков. Мне повезло сохранить бодрость тела и духа, а также страсть к кулинарии (хобби – великое дело, знаете ли!). А сегодня, согласитесь, самый подходящий денек, чтобы собрать вместе всех домочадцев, друзей (сейчас я говорю именно о вас, дорогие читатели) и устроить настоящий пир! Но не простой, а такой, который по достоинству оценят и наши с вами гормоны. Как мы теперь знаем, вещества, содержащиеся в продуктах, помогают различным гормонам либо активнее вырабатываться, либо интенсивнее воздействовать на организм. Поэтому – прошу к столу! Рецепты всех блюд я оставил в приложении в конце книги, пользуйтесь на здоровье.
Но какое же застолье без интересной беседы и споров? За все то время, что я изучал гормоны, я столкнулся со множеством распространенных вопросов о них. И теперь, раз уж я достаточно умудрен опытом, я готов ответить.
Спрашивали?Отвечаю!
1. Из-за гормонов полнеют?
Это распространенный вопрос! Нет, из-за гормонов не полнеют, это происходит из-за нарушения функции некоторых эндокринных желез, которые приводят к недостатку или избытку определенных гормонов. Эти нарушения можно и нужно устранить, обратившись к врачу-эндокринологу.
2. Если у меня ожирение, значит, нарушен обмен веществ?
Это самое частое заблуждение. Всего лишь 5 % людей с ожирением имеют генетически обусловленное нарушение обмена веществ. Остальные 95 % тех, кто страдает ожирением, мало двигаются, нерационально питаются и не обращаются к эндокринологу за помощью. Ожирение нужно лечить! А вот если этого не делать, то накопленная жировая ткань приведет к нарушению обменных процессов во многих органах и системах.
3. Эмоции зашкаливают, это «щитовидка»! Так ведь?
Очень распространенное заблуждение! Только лишь 10 % заболеваний щитовидной железы связаны с ее гиперфункцией (гипертиреозом), при которой действительно может возникать эмоциональная лабильность. А вот остальные 90 %, напротив, протекают или со снижением функции (гипотиреоз), или вовсе без ее нарушения (диффузный и узловой нетоксический зоб).