Что вы можете предпринять, чтобы сделать конфликты на почве границ менее напряженными?
__________
Еще один способ занять активную позицию в управлении стрессом — это включить в свой режим регулярные действия по уходу за собой. Какие из этих способов заботы о себе вам больше всего подходят?
• Физические упражнения.
• Регулярное питание и употребление более здоровой пищи.
• Достаточно продолжительный сон.
• Социализация и развлечения.
• Секс.
• Релаксация и покой.
• Медицинские услуги, например посещение врача.
• Творческие занятия.
• Определение, принятие и проработка своих эмоций.
• Время наедине с собой.
• Другие идеи: _____.
• _____.
• _____.
• _____.
• _____.
Выберите два наиболее приоритетных занятия. Когда и как вы собираетесь воплощать их в жизнь?
Пример. Я буду выходить на прогулку в обеденное время.
__________
Напомню, что забота о себе не работает по принципу «все или ничего». Помогают даже самые мелочи, поэтому не нагнетайте еще больше стресса в попытке всецело окружить себя заботой. Делайте только то, на что хватает сил, и в последующие несколько недель старайтесь чуть больше заботиться о себе.
В дополнение к превентивным мерам по управлению стрессом нам также понадобятся стратегии для самоуспокоения и заземления в напряженные моменты.
Перечитайте способы самоуспокоения в пятой главе и запишите, что вы могли бы применять в те моменты, когда дети испытывают ваше терпение.
__________
Управление стрессом — это постоянный процесс, и иногда кажется, что над ним приходится трудиться слишком много. Но даже если вы просто будете посвящать больше времени себе и примените несколько успокаивающих стратегий, вы уже станете менее вспыльчивы и сможете реагировать на детей взвешенно и конструктивно.
Вы готовы приступить к укреплению границ с детьми! Я знаю, что вы проявите упорство в этом деле, потому что теперь понимаете, насколько важны для них здоровые рамки сегодня и как они помогут им преуспеть и сохранить благополучие в будущем. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы установить подходящие по возрасту ограничения, сделать их последовательными, простыми и логичными. Обращайтесь за помощью, когда заходите в тупик или чувствуете безысходность. Будьте добры к себе, когда совершаете ошибки: они — часть процесса формирования границ с детьми. Далее вы научитесь устанавливать границы с родственниками и друзьями.
Глава 10. Границы с родственниками и друзьями
Отношения с родственниками и друзьями обогащают нашу жизнь. Эти люди дают нам эмоциональную и практическую поддержку, возможность весело проводить время и помогают сохранить осмысленную связь с прошлым. И все же такие отношения могут быть омрачены напряженностью и конфликтами, болезненным недопониманием и невыполненными обещаниями. В этой главе мы рассмотрим трудности, которые могут возникать, когда мы общаемся с родственниками и друзьями, и найдем способы их решения.
Выстраивая взаимоотношения с родственниками и друзьями, вы неизбежно наполняете их определенными ожиданиями. Они касаются того, как вы будете взаимодействовать, сколько времени проводить вместе, как отмечать праздники и собираться по торжественным поводам, как воспитывать детей, управлять финансами и оберегать личное пространство. В этом разделе мы рассмотрим самые проблемные вопросы, которые возникают из-за этих ожиданий, и затем вы подумаете над вашими конфликтами на почве личных границ.
СОВМЕСТНОЕ ВРЕМЯПРЕПРОВОЖДЕНИЕ
Сколько времени вы хотите тратить на взаимодействие (личное или виртуальное) с родственниками и друзьями? Их ожидания совпадают с вашими? Эти основополагающие вопросы нуждаются в ответах, когда вы устанавливаете рамки для совместного времяпрепровождения. Если границ в этой сфере не будет, мы окажемся в ситуациях, как у Энтони и Ниши.
Родители Энтони хотят проводить с ним все праздники, что вполне его устраивало, пока он был холост. Но теперь они вменяют ему в вину, что он поочередно проводит праздники то у них, то в семье девушки.
Нише больно, что ее лучшая подруга никогда не звонит ей первая и не прилагает никаких усилий, чтобы составить совместные планы.
Бывает непросто определиться с тем, сколько времени вам требуется на общение с семьей и друзьями. Когда жизнь меняется (мы женимся, становимся родителями, переезжаем, меняем работу или боремся с проблемами со здоровьем), старые «договоренности» о совместном времяпрепровождении с родственниками и друзьями перестают иметь силу. Возможно, вы попадали в ситуацию Энтони, когда прежняя привычка больше не соответствует вашим потребностям. Или между вашими потребностями и нуждами других всегда зияла пропасть, как у Ниши и ее подруги. Скорее всего, ей просто не хочется проводить столько времени вместе с Нишей.
Конфликты из-за времени часто возникают в преддверии праздников, потому что в эти моменты мы ждем от встреч с родными и близкими большего.
ПРАЗДНИКИ И ТОРЖЕСТВА
За время работы психотерапевтом я много раз слышала от пациентов, что самые болезненные и тяжкие конфликты с родственниками возникают у них на почве праздников и торжественных поводов для встреч. Так что если вы тоже придерживаетесь такого мнения, то вы далеко не одиноки!
Праздники и торжественные мероприятия (свадьбы, похороны, рождение детей) всегда сопровождаются сильными эмоциями. Иногда такие события случаются всего раз в жизни, поэтому особенно располагают к конфликтам по поводу соблюдения границ. Мы склонны к завышенным — даже нереалистичным — ожиданиям от таких событий. Например, вы мечтали об идеальной свадьбе или ждали, что все отлично поладят друг с другом на дне рождения бабушки. Но когда у нас есть негибкие представления о том, как все должно пройти, мы чаще вступаем в конфликты с родственниками и друзьями, которые по-другому представляют себе это мероприятие. Как раз это и произошло в случае Шайлы.
Шайла планировала отметить свадьбу в пределах ограниченного бюджета, поэтому сказала матери и будущей свекрови, что список гостей не должен превышать пятидесяти человек. После того как они согласовали список всех гостей и разослали приглашения, свекровь сказала, что ей неудобно оставлять в стороне нескольких своих знакомых, так что пригласила еще трех человек вместе с супругами. Шайлу привело в бешенство бесцеремонное поведение свекрови. Ее матери пришлось вычеркнуть из списка ближайших друзей, а эта женщина пригласила приятелей, не проконсультировавшись с Шайлой и не предложив ей финансовую помощь.
С вами когда-нибудь происходило подобное? Реакцию Шайлы вполне можно понять. Приглашать гостей на чужую вечеринку — это вообще признак дурного тона, но когда речь идет о свадьбе, то нарушение границ приобретает особый драматизм из-за важности события.
ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ
Если у вас есть дети, то велика вероятность, что вы чувствовали, как друзья и родственники выходят за рамки своих ролей в вопросе их воспитания. Вот несколько примеров того, что они делают.
• Дают непрошеные советы по воспитанию.
• Игнорируют ваши инструкции, когда остаются присматривать за детьми.
• Учат детей дисциплине с помощью методов, которые вы не одобряете.
• Делают детям подарки, занимают их места, позволяют общаться с людьми, к которым вы просили их не подпускать.
• Просят детей сохранить что-то в тайне от вас.
• Преуменьшают ваши опасения по поводу детей.
• Настаивают на том, что им лучше знать, как воспитывать ваших детей, чем вам.
Подобные нарушения границ также возникают из-за того, что представления о том, как следует воспитывать детей, чересчур категоричны, а родители хотят защитить свое чадо от любого вреда.
ДЕНЬГИ
Вопрос управления финансами вызывает сильные эмоции, и его сложно открыто обсуждать с родственниками и друзьями, особенно если у вас большая разница в уровне доходов. Границы в вопросе денег тоже тяжело установить, потому что они касаются не только права защитить свое финансовое благополучие. Деньги также могут служить поводом, который поднимает на поверхность другие потребности и чувства, как вы убедитесь на примере Дешон.
Дешон чувствует, что им пользуются. Его подруга Лоис никогда не предлагает заплатить самой, когда они ходят в кафе или ездят в путешествия. Здесь вопрос не в деньгах: Дешон может позволить себе оплачивать еду и путешествия для Лоис. Проблема в том, что молодой человек чувствует неуважение и отсутствие признательности, потому что она ждет, что он будет платить за нее без вопросов и слов благодарности.
Как и многое другое, мысли и чувства в отношении денег тянутся из детства. Например, в некоторых семьях с их помощью выражают любовь. В других ими пользуются, чтобы кого-то контролировать. А какие установки относительно денег восприняли вы?
Прочитайте вопросы и на пустых строках попробуйте дать свои ответы.
• Что вы узнали от родителей и родственников о том, как тратить и копить деньги?
• Деньги были источником комфорта и безопасности или источником конфликтов и комплексов?
• Как в вашей семье относились к людям с финансовыми проблемами?
• Как относились к тем, у кого были огромные финансовые ресурсы?
• Что вы узнали о помощи нуждающимся?
• Что вы узнали о просьбах оказать финансовую помощь?
__________
Когда вы лучше осознаете свои убеждения относительно денег, вы поймете, почему вам сложно установить и принять финансовые границы.
ЛИЧНОЕ ПРОСТРАНСТВО
Личное пространство — это физическая и эмоциональная дистанция между нами и другими людьми, которая помогает сохранять индивидуальность и рассказывать только о том, что кажется уместным и безопасным. Друг или родственник может нарушить границы личного пространства, если начнет задавать бесцеремонные вопросы, изучать ваш шкафчик с лекарствами, без вашего согласия выкладывать в социальных сетях фотографии с вами. Потребности в личном пространстве у всех отличаются, и если вам нужно значительно больше или меньше уединения, чем родственникам и друзьям, то, вероятно, у вас будут возникать трудности с соблюдением границ в этой сфере.