5. Какие еще упражнения настолько же полезны для половой жизни?
Прежде чем приступать, разберитесь, какие мышцы будете укреплять. Это те же мышцы, которые вы напрягаете, когда вам необходимо прекратить мочеиспускание. Вообще, упражнения делаются везде, кроме туалета – а значит, у нас, к счастью, в распоряжении бóльшая часть дня. Однако для начала достаточно единожды прервать процесс мочеиспускания, чтобы проверить себя и почувствовать нужные мышцы.
Вам могут быть полезны упражнения двух видов:
Мне нравится выполнять упражнения Кегеля на заправке. Лучше всего для этого подходят те, которые, пока ты наполняешь бак, щелкают. Я тем временем все равно жду, а щелканье как раз помогает размяться. Я могу давать себе задания в духе «держать мышцы в напряжении десять щелчков», «напрягать-расслаблять их по щелчкам», «напрягать мышцы по два раза за щелчок». Главное – стоять при этом с каменным лицом, чтобы никто из окружающих не знал, чем вы в действительности занимаетесь. Стоит войти во вкус, как расстраиваешься, что щелчки не бесконечны – и полный бак обозначил окончание разминки.
Длительные сокращения. Напрягите мышцы так, будто сжимаете ими палец, одинаково надавливая со всех сторон. Посчитайте до трех, после чего полностью расслабьтесь. Повторите. Помните: расслабляться в ходе упражнений Кегеля важно не меньше, чем напрягаться. Чем крепче будут мышцы, тем дольше можно удерживать их напряженными, прежде чем – обязательно – расслабить. Попробуйте поднять счет до десяти. А потом – до двадцати. Пока напрягаетесь, не забывайте дышать. Кому-то помогает вообразить, будто по их телу движется небольшой подъемник.
Короткие сокращения. Сжимайте мышцы короткими рывками, словно под ритмичную песню. Поначалу скорость наверняка будет низкой, но со временем повысится. Не забывайте расслаблять мышцы после каждого сжатия. И дышите!
Попробуйте уделять указанным упражнениям по меньшей мере несколько минут ежедневно, со временем увеличивая количество сжатий или их длительность. Кому-то поначалу «мерзко» разрабатывать мышцы тазового дна – совсем как неприятно бывает разрабатывать любые иные мышцы, не привыкшие напрягаться.
Упражняйтесь хотя бы по чуть-чуть – вскоре вы обнаружите перемены. Укреплять мышцы тазового дна вообще полезно для мочеполовой системы (да, упражнения Кегеля вполне могут прописать вашей бабушке), а еще это позволяет быстрее оправиться после родов.
Однако ни в коем случае не перестарайтесь. Чувствуете, что мышцы тазового дна слишком напряжены, – прекращайте. Если полностью расслабиться не удается, обратитесь к врачу!
Исследователи из Национального университета Тайваня спросили у носителей двадцати семи языков о том, какие слова и выражения те связывают с оргазмом. Одни из наиболее впечатляющих ответов исследователи получили на вопрос о том, какими словами люди объявляют, что вот-вот кончат или уже кончают.
Почти в половине изучаемых языков используется разновидность «Я прихожу» (схожее с I'm coming в английском). В турецком это Geliyourum («Я прихожу»), в итальянском – sto venendo («Я приду»), а в литовском – Ateinu tuojau tuojau («Я сейчас/немедленно прихожу»).
В нескольких языках, в том числе японском и португальском, используются разновидности выражения «Я ухожу», а еще в нескольких – например, в русском – «Я кончаю». У носителей японского исследователи уточнили: если испытывать оргазм для вас значит «уходить», то куда вы, собственно, уходите? И написали следующее: «Если верить заявлениям участников-японцев, использование „Ику“ („[Я] ухожу“) на самом деле подразумевает смерть и вознесение к небесам». Во французском оргазм тоже обозначают выражением, указывающим на смерть, – la petite mort («маленькая смерть»).
Среди иных заявлений об оргазме значится: финское nyt mä tulen («Я теперь огонь»), португальское (бразильский вариант) Eu estou gozando («Я наслаждаюсь») и чешское Už budu («[Я] буду»). Последнее сбило исследователей с толку, однако носители чешского подчеркнули, что высказывание весьма похоже на знаменитое декартовское «Я мыслю, следовательно, я существую (есть)». Оргазм в восприятии носителя чешского – доказательство существования, доказательство бытия.
Выходит, переиначивая классику: «Я кончаю, следовательно, я существую». Что сказать – Декарт шарил!
Имей люди хвосты, они использовали бы мышцы тазового дна – те самые, которые укрепляются благодаря упражнениям Кегеля, – чтобы этими хвостами вилять.
Упражнения эти сложны в первую очередь тем, что их то и дело забываешь выполнять, а потому полезным будет «привязать» к ним какое-то повторяющееся – лучше всего часто – занятие. К примеру, привыкайте выполнять эти упражнения каждый раз, когда находитесь на остановке, едете в лифте или – это выбирают чаще всего – ждете зеленого сигнала светофора (вот бы на каждом светофоре, конечно, писали крупными буквами: «КЕГЕЛЬ!»).
Я порой выполняю упражнения Кегеля, если не забываю. Или если тревожусь и беспокоюсь – и так и тянет пощелкать костяшками пальцев, но нельзя.
Воображение для взрослых
Согласно нашему исследованию, 35 % женщин воображают что-то по меньшей мере в части случаев сближения с возлюбленным, а 79 % занимаются подобным в ходе мастурбации. Воображение может предложить целый набор образов и событий, способных возбудить и довести в конце концов до оргазма. Нет ничего постыдного в том, чтобы этим источником возбуждения пользоваться, – так делает большинство! Говорят, нет важнее полового органа, чем разум. Так почему бы не задействовать его, чтобы кончить? Фильмов, что прокручиваются у вас в голове, никто, кроме вас, не увидит. Никто не выяснит их содержания до тех пор, пока вы сами о нем не расскажете.
Испытывать множественный оргазм способны не только женщины. Способность эта обнаруживается у юношей и молодых людей сама собой, однако научиться подобному могут и мужчины постарше, пусть им и придется как следует постараться. Основные усилия придется направить на то, чтобы усердно выполнять упражнения Кегеля. Мышцы тазового дна у вас наверняка уже в меру крепкие, чтобы вы могли останавливать мочеиспускание. У мужчин в большинстве своем оргазм происходит одновременно с семяизвержением, однако упражнения Кегеля позволяют укрепить мышцы тазового дна настолько, чтобы испытывать оргазм без эякуляции. Для начала необходимо несколько месяцев добросовестно выполнять упражнения Кегеля, после чего на грани семяизвержения подтянуть мышцы тазового дна – и испытать мощный, приятный оргазм, не эякулировав. Затем можно испытать еще один (и более), пока удается сдерживать семяизвержение. Желающие изучить вопрос подробнее могут поискать соответствующие книги и сайты (пусть их и мало).
В большинстве случаев я в нужном настроении именно благодаря сексуальным фантазиям. Я слишком просто выхожу из возбужденного состояния. Порой без силы воображения не продолжить.
Мне, чтобы испытывать оргазм, важнее всего было научиться не стыдиться того, что я фантазирую, пусть даже порой о чем-то запретном, а еще – честно рассказывать о том, что воображаю, партнеру. Тогда я стала чувствовать себя свободнее, и у меня вышло дойти до пика.
Мне воображение не помогает. Хоть сколько пробуй – не срабатывает. Мне, видимо, важнее телесные ощущения, чем образы в голове или происходящее перед глазами.
Однажды в юности Дориан услышала о силе воображения и, лежа как-то в постели, решила попробовать его подключить. Она представила, что лежит на просторной постели, и какое-то время мысленно застилала ее шелковыми простынями и изумительным одеялом. Себя Дориан представила обнаженной (любовью же вроде без одежды занимаются?). А после подумала: «Нужен мужчина» (поскольку обычно в таких случаях требуются мужчины). Поискав в своих чертогах разума образ кого-нибудь привлекательного, Дориан представила кого-то в духе сказочного принца: широкоплечего, с точеным подбородком и сияющей улыбкой. И вот этот сказочный принц подходил к ее постели… и воображение работать переставало. Дориан понятия не имела, чего хочет дальше, и при этом не возбуждалась в-о-о-б-щ-е. Неудивительно: воображаемое и не могло взбудоражить, поскольку представляло собой чудное сочетание из того, что она почерпнула из диснеевских мультфильмов и дизайнерских каталогов.
На сайте OMGYES.COM собраны сотни образовательных (не порнографических) видео, в которых рассказывается об очень неожиданных способах подарить наслаждение некоторым женщинам. Зрителю предлагается в подробностях изучить эти способы – через видео с обнаженными людьми, беседы и анимации. За каждый сборник, содержащий десятки видео, достаточно заплатить единожды. Пока что на сайте присутствуют сборники, посвященные только удовольствию женщин, однако в будущем, говорят создатели, положение изменится. Кроме того, вот-вот должны появиться видео о том, как доставлять партнерше наслаждение в менопаузу и после родов. Возможно, новые сборники уже ждут вас на сайте. Некоторые участники нашего опроса признались, что видео с данного сайта помогли им впервые испытать оргазм. Мы считаем указанный ресурс кладезем полезных сведений.
Кто-то прекрасно знает, какие именно мысленные образы его возбуждают, либо преспокойно проигрывает воспоминания о собственном опыте близости или события из фильма, от которых намокает (или твердеет). Если попытки подключить воображение остаются тщетными, то можно с легкостью восполнить это упущение эротическими рассказами. Мы настоятельно советуем остановиться именно на рассказах, поскольку они вынуждают задействовать воображение – а значит, развивают его. Существуют просто сказочные эротические книги, однако ничто не позволит разобраться в предпочтениях быстрее и проще, чем интернет-источники. В них среди тысяч произведений каждый отыщет свое: кто – предсказуемое, а кто – невообразимое и в самых смелых грезах. Гляньте хотя бы одним глазком по нескольку рассказов в разных категориях: часть заставит вас содрогнуться, а часть – определенно взбудоражит. Отм