А мне, когда я о чем-то беспокоюсь, помогает одно из моих любимых утверждений. Я снижаю у себя тревожность, произнося: «Я верю в идеальный исход каждой ситуации в моей жизни. Я верю в идеальный исход любой ситуации в моей жизни».
Вы обнаружите, что почти невозможно беспокоиться о чем-то и бояться этого, транслируя себе такое позитивное послание.
Благодаря таким утверждениям ваш потенциал становится безграничным. Помните, подобные послания – способ запрограммировать ваше подсознание. Повторяя их, вы внедряете в него мощные позитивные команды, которые в итоге будут определять ваши автоматические мысли, чувства и реакции.
Чтобы утверждения работали, они должны быть сформулированы с использованием трех «P». Они должны быть в настоящем времени (present tense), позитивными (positive) и личными (personal). Например: «Я могу это сделать! Я себе нравлюсь! Я чувствую себя потрясающе!» Подсознание по своей природе очень буквально и способно воспринимать команды, сформулированные только в настоящем времени. По какой-то причине оно игнорирует отрицания и фокусируется только на утверждениях.
Если человек говорит: «Я не буду курить», подсознание отбрасывает «не» и «буду» и принимает только: «Я курю. Я курю». Лучше сказать: «Я – некурящий». Тогда подсознание формирует четкую картинку некурящего и в итоге корректирует привычки и вкусы человека до такой степени, что он вообще бросает курить.
Вы можете подбирать утверждения для каждой из своих целей и, постоянно повторяя их, внедрять все глубже и глубже в свое подсознание, пока они не обретут собственную силу. И тогда у вас появится автоматическая мотивация делать то, что необходимо для их достижения.
Второй прием, который вы можете использовать, чтобы сохранять позитивный настрой и быстрее достигать целей, – записать их в виде утверждений на карточках небольшого размера. Напишите их крупными черными буквами, а затем читайте и перечитывайте несколько раз в день, повторяя про себя написанное утверждение.
Данный и любой другой метод или техника, которые вы используете, дабы убедить себя, что ваша цель достижима, также помогут повысить вашу самооценку и уверенность в себе. Такое отношение или убеждение заставит вас предпринять конкретные действия, которые в итоге сделают ваши стремления реальностью.
Третья техника – позитивная визуализация. Это процесс создания четких мысленных образов человека, которым хотите быть, действий, которые собираетесь выполнять, и целей, которых стремитесь достичь. Поскольку ваше подсознание не способно отличать реальные переживания от ярко представляемых, в нем возникнут идеи и чувства, которые будут сопровождать реализацию ваших мысленных образов. От чего зависит влияние визуализации, так это от количества эмоций, которые объединяются с изображением, пока вы удерживаете его в уме для восприятия подсознанием. Чем больше эмоций вы визуализируете, тем быстрее визуализация материализуется в реальности.
Эффективный способ визуализации – техника пика производительности, или так называемая «мысленная репетиция». Во время мысленной репетиции вы прокручиваете в уме предстоящее событие, деталь за деталью, и представляете, представляете, что все проходит безупречно, и в итоге цель достигается.
Перед любым важным событием вспомните подобный случай, в котором хорошо проявили себя. Вам требуется всего несколько минут, чтобы воспроизвести в сознании картину, как в прошлый раз вы успешно выполнили данное конкретное действие.
Если вам предстоит сдать экзамен, выкроите несколько минут, закройте глаза, глубоко вдохните и представьте, как легко сдаете экзамен, зная все ответы. Если вам нужно сделать звонок потенциальному покупателю, также выделите несколько минут, закройте глаза и представьте себя совершенно расслабленным, позитивно настроенным, спокойным и полностью контролирующим ситуацию и представьте, как собеседник положительно реагирует на вас и подписывает контракт или чек в конце вашего разговора.
Если вам предстоит собеседование, потратьте несколько минут на то, чтобы отрепетировать его в уме. Пройдите через каждый этап, представьте, что действуете наилучшим образом, и визуализируйте, как другой человек реагирует на вас позитивно и продуктивно.
Чтобы улучшить вашу жизнь, начните с улучшения мысленных образов. Если хотите носить красивую одежду, покупайте и читайте журналы с фотографиями моделей, одетых в ту одежду, которую желаете. Посетите магазины с одеждой самого лучшего качества и примерьте вещи, которые хотели бы иметь. Наполните свой разум картинами и ощущениями реальности, о которой мечтаете.
Если хотите иметь лучшую машину, поезжайте в автосалон и протестируйте именно ту, которая вам нужна. Возьмите брошюру о ней и развесьте фотографии машины по всему дому или квартире.
Мой друг использовал именно данную технику, чтобы получить машину своей мечты. Он вырезал фотографию нового BMW и положил ее на руль своего нынешнего автомобиля. Каждый раз, когда он смотрел вниз, ему казалось, что он уже ведет нужную машину. И не прошло и года, как он ее купил.
Когда вы берете желаемый автомобиль на тест-драйв, наполните свои чувства каждой его деталью. Потрогайте его, понюхайте, погладьте обивку, приборную панель и рассмотрите дизайн интерьера. Ваша главная задача – получить четкую картину, над которой будет работать ваше подсознание.
Если вы хотите жить в лучшем доме, отправляйтесь посмотреть на ближайшие выставленные на продажу дома, подходящие под ваши мечты. Пройдитесь по ним, представьте, что здесь живете. Пока не беспокойтесь, насколько это возможно и как высоки цены. Ваша основная задача – просто «получить представление». Возьмите журналы с фотографиями красивых домов и прочитайте от корки до корки. Практикуйте закон концентрации, позволяя своему уму снова и снова фокусироваться на том, чего вы хотите.
Самое главное – прочувствуйте свои желания. Ключом к активизации ваших умственных способностей с помощью утверждений и визуализации является то, чтобы вы точно представляли, как бы себя чувствовали, если бы уже достигли своей цели. Представьте себе чувство гордости, счастья и самоуважения, которые испытали бы, всего добившись. Данный эмоциональный компонент послужит катализатором, который заставляет другие методы ментального программирования работать действеннее.
Один из лучших методов программирования разума и формирования убеждений – так называемое упражнение «Конец фильма». Это потрясающий инструмент для укрепления уверенности в себе в преддверии любой ситуации. Он работает очень просто.
Представьте, что вы пошли в кино, когда до конца фильма осталось всего десять минут. Вместо того чтобы ждать в вестибюле, вы идете в зал посмотреть финальные сцены. Вы видите, как разрешается драматичная ситуация и фильм заканчивается на позитивной ноте. Через несколько минут фильм начинается снова, вы смотрите его с самого начала.
Только вы уже знаете, что все заканчивается хорошо. Вместо того чтобы погружаться в драму, переживать из-за неопределенности и чувствовать напряжения, вы просто расслабляетесь.
Вы можете применить подобную технику почти ко всему, что делаете, – укрепить уверенность в себе, представив, что, независимо от ситуации, в конце концов все закончится хорошо. Создавайте в себе ощущение «конца фильма» всякий раз, когда думаете о предстоящем событии или проблеме, которые вызывают у вас тревогу или неуверенность. Перед встречей, звонком или собеседованием уделите несколько минут тому, чтобы почувствовать «конец фильма», и просто расслабьтесь. Что бы ни случилось за это время, вам не о чем беспокоиться. Вы уже знаете, что ситуация разрешится сама собой с пользой для всех заинтересованных сторон.
Если вы станете делать так постоянно, вы не только ощутите более высокую уверенность в себе, но и события в вашей жизни приобретут тенденцию складываться хорошо или даже лучше, чем вы могли бы рассчитывать или ожидать.
Четвертый способ умственной подготовки, укрепляющий уверенность в себе, – это постоянно подпитывать свой разум книгами, журналами и аудиопрограммами, содержащими позитивные и вдохновляющие послания.
Точно так же, как вы становитесь тем, что вы едите, вы становитесь и тем, о чем думаете. Все, что вы впускаете в сознание, положительное или отрицательное, либо повышает, либо понижает вашу самооценку и уверенность в себе. Чтобы практиковать «когнитивный контроль», вы должны осознанно воспринимать окружающие вас суггестивные влияния и прилагать все усилия для того, чтобы они оставались позитивными и соответствовали вашим целям и желаниям.
Одно из самых мощных внушающих воздействий в вашей жизни, которое, вероятно, определяет успех или неудачу больше, чем любой другой контролируемый фактор влияния, – люди, с которыми вы регулярно общаетесь.
Пятый способ, позволяющий сохранять уверенность и оптимизм, заключается в том, чтобы общаться с позитивными людьми и избегать негативных. Летайте с орлами, а не паситесь с индюками. Уберите негативных людей из своей жизни и начните уже сегодня.
Поскольку на вас сильно влияют другие люди (с которыми вы работаете, общаетесь и проводите время), вы должны делать все, чтобы быть уверенными: вас окружают только те, кто вам нравится, с кем вам интересно и хорошо.
Исследования показали, что постоянное общение с критически настроенными, вечно недовольными людьми способно свести на нет все ваши шансы на успех и счастье. Негативные люди тянут вас вниз. Они отнимают энергию и энтузиазм.