Предположим, ваш будильник срабатывает в 05:00 утра, потому что это единственное время, когда вы можете заниматься спортом. Вы устали и чувствуете сонливость. Ваше зрение затуманено. Выбраться из теплой постели, чтобы потащиться в спортзал, требует неимоверных усилий.
Но если заранее знать об этих сложностях, то легче оставаться верным своей цели. Это по-прежнему неприятно. Но зато легче быть дисциплинированным.
Вы определили, от чего вам придется отказаться, чтобы оставаться целеустремленным и преданным своей цели. Теперь пришло время определить, готовы ли вы пойти на такие жертвы.
Проще говоря, насколько сильно вы этого хотите?
Некоторые жертвы могут быть легкими для вас.
Или, по крайней мере, это могут быть простые решения.
Например, врач может посоветовать вам бросить курить, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.
Или вы решили, что с сегодняшнего дня вам необходимо откладывать деньги на обучение ребенка в университете. Отказаться от какого-либо порока или от покупки нового автомобиля может быть нелегко. Но если это является приоритетной задачей, то решение будет легким.
Другие жертвы более сложны. Принятие решения становится более трудным в силу приоритетности вашей цели или характера жертвы.
Например, вы хотите бросить работу и начать собственный бизнес. Вот некоторые вещи, которыми вам, вероятно, придется пожертвовать на этом пути:
• карьера;
• сон;
• постоянный доход;
• отношения;
• стабильность;
• просмотр сериалов;
• общественные мероприятия;
• здоровье (стресс и усталость наносят ему значительный ущерб).
Готовы ли вы отказаться от этих вещей, чтобы начать свой бизнес? Готовы ли вы пожертвовать ими, зная, что большинство новых предприятий обычно терпят неудачу?[11] Единственный способ честно ответить на этот вопрос – точно знать, от чего придется отказаться.
Вы должны четко определить характер и объем своей жертвы. В противном случае вам будет очень трудно сохранять дисциплину и приверженность своей цели.
В приведенном выше примере (начало бизнеса) я упомянул о перспективе идти на жертвы, не зная, удастся ли достичь желаемого. Это важный момент, который заслуживает более подробного рассмотрения.
Мы склонны оптимистично полагать, что наши усилия в настоящем закладывают основу для успеха в будущем. И конечно, этот оптимизм часто бывает вполне обоснованным. Спортсмен, который неустанно тренируется, выступает на более высоком уровне. Студент, который постоянно учится, получает более высокие оценки. Худеющий человек, избегающий вредной пищи, теряет вес.
Но иногда будущее оказывается менее предсказуемым. Не таким надежным. Есть вероятность того, что самодисциплина в настоящем может не привести к желаемому результату.
Представьте, что вы решили накопить деньги на обучение своего ребенка в университете. С этой целью вы отказываетесь от легкомысленных покупок и ежемесячно инвестируете средства в паевые инвестиционные фонды. Но, допустим, экономика переживает кризис, и ПИФы не приносят дохода, необходимого для достижения вашей финансовой цели. Представьте себе, как трудно будет сохранять дисциплину при таких печальных обстоятельствах.
Ваша вера, планирование и цель помогут вам сохранить приверженность делу, когда возникнет соблазн сдаться.
Они помогут не допустить, чтобы негативные эмоции заставили вас отказаться от дисциплины.
Например, несмотря на неутешительную доходность ваших ПИФов, вы все еще верите в фондовый рынок.
Вы знаете, что фондовый рынок стабильно рос на протяжении последних ста лет и, скорее всего, будет расти и дальше. При этом ваш план ежемесячного инвестирования, представляющий собой форму усреднения затрат, остается разумной стратегией, особенно в условиях колебаний рынка. Наконец, ваша цель не изменилась. Вы по-прежнему намерены финансировать обучение своего ребенка в университете.
Эти три элемента: вера, планирование и цель – служат опорой для самодисциплины. Они укрепляют контроль над импульсами, сдержанность, преданность мечте и помогают противостоять результатам, которые не оправдывают ваших ожиданий.
Напоминая себе об их действенности, вы с большей вероятностью будете придерживаться намеченного курса благодаря уверенности в разумности своих жертв.
Упражнение выполняется просто, быстро и легко.
Возьмите ручку и лист бумаги.
Во-первых, выберите одну цель, которую вы хотели бы достичь.
Во-вторых, проведите мозговой штурм: составьте список вещей, от которых вам придется отказаться, пока вы будете добиваться этой цели. Запишите их.
Не торопитесь.
Вещи, которыми придется пожертвовать, могут быть не сразу очевидны.
Наконец, просмотрите свой список. По каждому пункту задайте себе следующие два вопроса:
1. Готов ли я отказаться от всего этого, чтобы достичь своей цели?
2. Готов ли я отказаться от этого, если успех не гарантирован?
Нет ничего постыдного в том, чтобы обнаружить, что та или иная жертва слишком велика. Главное, чтобы вы заранее знали, чем придется пожертвовать, и, вооружившись этим пониманием, могли принимать прагматичные решения о том, стоит ли двигаться дальше.
Время выполнения упражнения: 10 минут.
Шаг 6: правило 10-10-10
Ваша биография – это не ваша судьба, это ваши решения.
О самодисциплине обычно говорят в контексте сдержанности, стойкости и упорства. Эти качества действительно составляют ее основу. Но если отбросить их, то самодисциплина на самом базовом уровне сводится к принятию решений. Ваши решения в конечном счете определяют вашу способность и готовность откладывать удовлетворение. Проявлять самоконтроль. Придерживаться своих целей.
Каждый день вы оказываетесь в ситуациях, требующих выбора между конкурирующими вариантами.
Вы либо остаетесь верны своим планам, либо поддаетесь сиюминутным порывам и желаниям. Уступка означает отказ от своих планов, хотя бы на время.
К этому моменту вы уже поставили перед собой конкретные достижимые цели и определили, чего бы вы хотели добиться. У вас в голове сложился четкий образ вашего идеального будущего. Чтобы культивировать навыки, привычки и качества, которыми обладает ваш идеальный будущий «я», вам необходимо принять множество решений, начиная с сегодняшнего дня.
Правило 10-10-10 – это ценный инструмент, помогающий принимать решения, соответствующие вашим целям[12]. Этот инструмент поможет вам придерживаться намеченных планов, когда вы будете колебаться между стремлением к достижению цели и тем, чтобы поддаться импульсам.
Мы часто принимаем решения эмоционально. Само по себе это не хорошо и не плохо. Наши эмоции – это фундаментальная, неотъемлемая часть нашей человечности.
Но наши эмоции предпочитают настоящее. Они сосредоточены на том, что происходит в данный момент, и выступают за скорейшее улучшение самочувствия. Именно поэтому многие люди, испытывая стресс, едят вредную пищу. Именно поэтому некоторые люди в гневе набрасываются друг на друга – это способ выпустить пар.
Если позволить эмоциям определять решения, это приведет к печальным последствиям.
Эта проблема решается благодаря правилу 10-10-10, а именно расширению перспективы и побуждению к использованию разума для ослабления силы эмоций. Рассмотрим, как это работает.
Всякий раз, когда перед вами встает выбор – придерживаться своих планов или поддаться импульсам, задайте себе следующие три вопроса[13]:
1. Как я буду относиться к своему решению через 10 минут?
2. Как я буду относиться к своему решению через 10 часов?
3. Как я буду относиться к своему решению через 10 дней?
Если вы поддадитесь своим порывам и будете стремиться к немедленному получению удовольствия, отказавшись от самодисциплины, то через 10 минут вы, возможно, почувствуете себя великолепно. Но уже через 10 часов, когда немного отойдете от принятого решения, вы, скорее всего, испытаете сожаление. А через 10 дней? Возможно, вы даже признаете:
«Это было ужасное решение».
Представьте, что вы стараетесь воздерживаться от вредной пищи. Но в качестве явного саботажа кто-то принес в офис коробку пончиков. Пончики – ваше любимое лакомство, и теперь вам предстоит сделать выбор.
Если вы откажетесь от самодисциплины и съедите пончик (или три), то через 10 минут вы, возможно, почувствуете удовлетворение. Но через 10 часов, переосмыслив свое решение в свете поставленной цели, вы можете почувствовать себя по-другому.
К этому моменту может появиться сожаление. А через 10 дней, когда вы ощутите последствия, вызванные тем роковым решением? Вероятно, вы со стыдом признаетесь себе: «Это была огромная ошибка».
Правило 10-10-10 побуждает задуматься об этих чувствах заранее. Это позволяет избежать сожалений и чувства стыда, которые могут вызвать неправильные решения.
Правило 10-10-10 расширяет рамки ваших представлений. Оно заставляет вас принять долгосрочную точку зрения, когда вы поддаетесь искушению удовлетворить свои эмоции в настоящем.
Иногда эмоции настолько сильны, а импульсы, которые они вызывают, настолько мощны, что вам необходимо от них отстраниться. Дистанция нужна для того, чтобы вернуть себе перспективу. Чтобы оставаться дисциплинированным и преданным своим целям и намерениям, когда все ваше нутро толкает вас на противоположные действия.
Ваше эмоциональное «я» редко осознает будущие последствия, связанные с нынешними решениями. Оно хочет того, чего хочет, и