Подотчетность предполагает принятие ответственности за свои действия и решения. Это означает признание того, что вы и только вы отвечаете за свои результаты. Успех или неудача – все в ваших руках. Ответственность лежит на вас.
Когда вы ставите себя в зависимость от другого человека, вы делаете его частью своей команды. Он будет болеть за вас. Подбадривать. И держать вас на мушке, если вы не будете добиваться желаемых результатов.
Правильно выбранный член команды поможет вам не сбиться с пути, выявить и преодолеть препятствия. Он будет поощрять вас быть честным с самим собой, когда вы оступаетесь, и отмечать ваши маленькие победы.
Человек, которому вы подотчетны, – это ваш компаньон, правая рука, консультант и группа поддержки в одном лице. Наличие такого человека в вашем окружении придаст вам уверенности в том, что вы отдадите все свои силы и сделаете все необходимое для достижения поставленных целей.
Как минимум ваш член команды должен сообщать вам о том, как вы справляетесь с поставленной задачей. Это может быть простое сообщение с вопросом «Сделал ли ты сегодня X?». Или быстрый телефонный звонок, в ходе которого вы расскажете о проделанной работе. Или пятиминутная встреча в Zoom, во время которой человек напомнит вам о самостоятельно установленных сроках и контрольных точках.
Это ценная договоренность. И ее может быть достаточно. Но еще больше пользы можно извлечь, если взять на себя обязательства по более высокому уровню подотчетности.
Например, вы можете попросить своего компаньона каждый день после обеда анализировать ваш подробный отчет о проделанной работе. В нем должны быть указаны действия, которые вы предприняли, и проблемы, с которыми вы столкнулись. Человек, которому вы подотчетны, может задавать вам вопросы, которые помогут выявить эти проблемы и разработать способы их избежания или решения в будущем.
Или же ваш сокомандник может помочь вам проанализировать ваши эмоции и выявить связанные с ними модели поведения. Например, едите ли вы нездоровую пищу, когда злитесь? Пропускаете ли вы ежедневную тренировку, когда испытываете стресс?
Уровень партнерства и ответственности, который вы устанавливаете с таким человеком, зависит только от вас. Вы сами определяете его, учитывая свой темперамент и потребности.
Вашим партнером по подотчетности может стать надежный и верный друг. Или бывший тренер, который вдохновлял и поддерживал вас. Куратор, с которым вы сейчас работаете. Бывший деловой партнер или нынешний коллега. Или же это может быть интернет-сообщество, объединяющее людей с похожими целями.
Человек (или группа людей), которого вы выберете, займет важное место. Он будет играть решающую роль в вашем успехе. Поэтому выбирать нужно с умом. Вот несколько практических советов.
Во-первых, ваш партнер по подотчетности должен быть беспристрастным. Его задача – привносить объективность. Вам не нужен человек, который будет сочувствовать вам. Ваш сокомандник должен быть готов обратить внимание на действия и поступки, противоречащие вашим намерениям (без осуждения).
Во-вторых, этот человек должен пользоваться вашим уважением и доверием. Например, он уже обладает исключительно развитой самодисциплиной, что позволяет вам надеяться на его помощь в повторении его успеха.
В-третьих, компаньон должен быть таким, чтобы вы чувствовали себя комфортно, будучи уязвимым перед ним. Помните, что с этим человеком вы будете делиться своими ошибками и неудачами, а также маленькими победами и большими успехами.
Вы должны иметь возможность делиться всем без страха и стыда.
Не торопитесь с выбором подходящего партнера по подотчетности. От того, насколько внимательно вы отнесетесь к выбору, может зависеть, поможет он вам или же, наоборот, в итоге принесет больше вреда, чем пользы.
Это упражнение состоит из двух этапов. Для начала опишите предпочтительный для вас тип системы подотчетности. Будьте конкретны.
Хотите ли вы, чтобы этот человек связывался с вами посредством текстовых сообщений раз в день? Или лучше запланировать встречу в Zoom два раза в день?
Желаете ли вы, чтобы ваш партнер по подотчетности просил подтвердить, что вы выполнили определенные задания и упражнения? Или вы предпочитаете более свободный опрос?
Помните, что вы можете разработать любую схему. Более того, у вас есть возможность менять ее по ходу дела. Самое главное, чтобы условия устраивали вас самих. Все это должно вдохновлять вас и побуждать к дальнейшим действиям.
Второй шаг – выбор партнера по подотчетности. Лучше всего набросать варианты на листе бумаги.
Подумайте о тех, кто в вашей жизни был здоровым источником мотивации. Запишите их имена. Просмотрите каждое из них и спросите себя, оспаривал ли этот человек ваши решения или поведение в деликатной манере? Были ли случаи, когда он вежливо отчитывал вас за то, что вы делали что-то, противоречащее заявленным целям и амбициям? Если ответ отрицательный, вычеркните это имя.
Среди оставшихся в списке имен будет ваш идеальный партнер по подотчетности.
Время выполнения упражнения: 15 минут.
Бонусный шаг 2: создание системы вознаграждений/последствий
Тот человек не свободен, кто сам себе не хозяин.
Ранее мы говорили о том, что развивать самодисциплину легче, когда мы создаем системы, которые руководят нашими действиями и поведением (подробнее об этом см. в шаге 8). Эти системы основаны на индивидуальных привычках, которые проявляются каждый день.
В 2012 году Чарлз Дахигг опубликовал книгу «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе», в которой описал петлю привычки.
По мнению Дахигга, эта петля регулирует выполнение действий, которые становятся частью нашей нормы. Это помогает формировать как хорошие, так и плохие привычки.
Петля привычки состоит из трех компонентов.
1. Триггер, побуждающий вести себя определенным образом.
2. Реакция на этот триггер.
3. Награда.
Хотя все три компонента важны, мы сосредоточимся на третьем. Вознаграждения оказывают на нас большое влияние. Они побуждают нас к определенному поведению. Они влияют на процесс принятия решений. И если правильно их применять, то они станут удобным инструментом для укрепления самодисциплины.
Мы не можем обсуждать благотворное влияние вознаграждения, не затронув действия последствий.
И то и другое – сильнодействующее средство. Оба фактора влияют на наше поведение и решения. Вопрос в том, одинаково ли они эффективны в формировании самодисциплины.
Вознаграждение и последствия часто обсуждаются в контексте положительного и отрицательного подкрепления соответственно. Однако это слишком упрощенное представление о них. При этом игнорируются сложные моменты, которые необходимо признать, прежде чем создавать функциональную систему вознаграждения и последствий.
В нас заложено представление о позитивном как о хорошем и о негативном как о плохом. Однако при использовании вознаграждений и последствий для поощрения или устранения определенного поведения нам необходимо скорректировать свою точку зрения. Мы должны рассматривать позитив как добавление чего-то, а негатив – как удаление. В таком контексте и то и другое может быть использовано для подкрепления и наказания.
Давайте сначала рассмотрим позитив. Представьте, что вы хотите похудеть и решили отказаться от вредной пищи. Положительное подкрепление может выражаться в разрешении пойти в театр.
Вы добавляете обещание впечатлений в качестве вознаграждения за желаемое поведение (отказ от вредной пищи). Положительное наказание может выражаться в уборке ванной комнаты в вашем доме.
Вы добавляете действие, чтобы наказать себя за то, что поддаетесь своим желаниям.
Теперь рассмотрим отрицательное подкрепление с той же целью. Примером может служить исключение брюссельской капусты из вашего рациона (или любого другого овоща, который вызывает у вас инстинктивное отвращение). Вы убираете то, что вам неприятно, чтобы вознаградить себя за дисциплинированность. Примером также может служить ограничение времени, проведенного в интернете.
Вы исключаете то, что вам нравится, чтобы наказать себя за отсутствие дисциплины.
В этом контексте вознаграждение и последствия могут быть одинаково эффективны. И то и другое может играть важную роль в формировании вашего поведения, мотивировать вас держать себя в руках и идти дальше, когда возникает соблазн сдаться или опустить руки.
Чтобы построить продуктивную надежную систему вознаграждения и последствий, необходимо определить, что вас мотивирует. Что побуждает вас к действию? Что заставляет вести себя определенным образом? Вознаграждение, которое вы выбираете, должно быть желанным. Аналогично, выбранные вами последствия должны быть достаточно неприятными.
Ни одна система не будет эффективной, если не придерживаться ее до конца. Поощряйте себя, если вам удается сохранить дисциплину, когда возникает соблазн поступить иначе. Если же вы поддаетесь импульсам, наказывайте себя. Если вы не будете последовательны, то обещания вознаграждения и наказаний потеряют смысл. Когда это произойдет, они перестанут работать как нужно.
Уточните, как именно вы будете поощрять или наказывать себя. Например, наградой за постоянную дисциплину будет посещение кинотеатра. Выберите фильм, который вы собираетесь посмотреть. Определите оптимальное время сеанса. Предположим, что наказанием за недисциплинированность будет ограничение времени, проведенного в интернете.