[22]. Однако в вашей власти контролировать это.
Учитывайте продолжительность и качество сна.
Недостаточный сон приводит к переутомлению и повышает восприимчивость к стрессу и негативным эмоциям[23]. Хотя может показаться, что это не так, вы в значительной степени контролируете свой сон.
Подумайте об алкоголе. Он не только нарушает равновесие, искажает речь и заставляет совершать поступки, о которых на следующий день будут говорить ваши друзья. Он может снизить качество вашего сна, что заставит вас чувствовать усталость.
Алкоголь действительно может усыпить вас (кто не наблюдал, как друг отсыпается после пьянки?). Но качество этого сна обычно оставляет желать лучшего. Важно отметить, что вы сами контролируете, пить вам или нет.
И это только то, что лежит на поверхности. На самодисциплину и контроль над импульсами могут сильно повлиять и многие другие жизненные установки. Они могут влиять на уровень вашей энергии.
Чем больше усталость, тем сложнее держать себя в руках. Чем более отдохнувшим вы себя чувствуете, тем легче это сделать.
Отсюда следует вывод: ваш образ жизни – это именно выбор. Вы сами контролируете ситуацию.
Сделать выбор в пользу здорового образа жизни нелегко. Это может быть исключительно трудно.
Но это вполне реально, особенно при поддержке тех, кто заботится о вас.
Выбор образа жизни обычно обусловлен нашими желаниями[24]. Например, мы ложимся спать поздно, потому что нам нравится смотреть телевизор. Избегаем физических упражнений, потому что предпочитаем сидеть в интернете. Пьем алкоголь, потому что хотим почувствовать себя расслабленными и менее зажатыми. Едим сладкую пищу, потому что нам нравится быстрый прилив дофамина.
Воспитание самодисциплины – это прежде всего сопротивление этим побуждениям. Но что, если признать их таким образом, чтобы уменьшить их силу?
Что, если бы вы могли оседлать их, как серфингист покоряет волну, не поддаваясь им?
Поговорим о серфинге импульсов.
Мы часто игнорируем свои побуждения, когда пытаемся сохранить дисциплину. Это может быть эффективным, особенно если мы натренировали свой мозг инстинктивно реагировать на наши импульсы именно таким образом.
Серфинг импульсов использует противоположный подход. Вместо того чтобы игнорировать их, необходимо признать их существование и встретиться с ними лицом к лицу. Мы не поддаемся им. Мы признаем их. Когда мы это делаем, их власть над нами ослабевает, как волна после пика.
Вот как это работает…
Когда у вас возникает желание, прекратите действия. Примите факт его существования. Не вините себя. Не стыдите. Ваши желания не отражают ваш характер. Они возникают на основе привычек, пороков и зависимостей. Их наличие естественно.
Ваши импульсы также не равны действиям, которые вы должны совершить. Вы можете принять решение не предпринимать их. Эти импульсы просто отражают то, что вы чувствуете в данный момент. Они кратковременны и быстро проходят.
Неудовлетворенные влечения вызывают у вас чувство беспокойства и тревоги. Это нормально – испытывать такие чувства. Это нормально – ощущать себя некомфортно. Помните, что ваши желания мимолетны. Они пройдут. Вы не должны поддаваться им.
В этом и заключается суть серфинга импульсов.
Вы не игнорируете свои порывы. Вы не подавляете их. Вы признаете, что они существуют; признаете, что их появление естественно, отмечаете, что они преходящи.
Это лишает их власти над вами. Они теряют свою интенсивность подобно сильной волне, которая тратит свою энергию и возвращается в океан.
Запишите все варианты образа жизни, которые могут повлиять на уровень вашей энергии. Будьте конкретны. Вот несколько примеров, которые можно использовать для начала.
• Каждый вечер я употребляю алкоголь, а на следующее утро чувствую себя плохо.
• Я слишком поздно ложусь спать и чувствую себя уставшим на следующий день.
• Я ем сладкое в течение дня и чувствую сонливость после того, как проходит прилив сил.
• Я никогда не занимаюсь спортом и чувствую себя вечно вялым.
Затем просмотрите свой список и придумайте один здоровый способ изменить каждую привычку. Например, вы можете ограничить употребление алкоголя субботними вечерами. Или каждый день ложиться спать на 30 минут раньше. Или отказаться от послеобеденного лакомства с высоким содержанием сахара (или заменить его более здоровым вариантом).
Наконец, проследите за тем, как эти изменения влияют на уровень вашей энергии. Не удивляйтесь, если обнаружите, что у вас ее стало больше. Обратите внимание на то, как это влияет на вашу способность контролировать свои импульсы и сохранять приверженность своим намерениям.
Время выполнения упражнения: 15 минут.
Дорога вперед. Напоследок о том, как вести дисциплинированный образ жизни
Самодисциплина – очень сложная тема. С одной стороны, мы предполагаем, что можем устанавливать границы, проявлять самоконтроль и делать все возможное, когда это необходимо. Мы полагаем, что наше будущее «я» справится с этой задачей. С другой стороны, иногда кажется, что мы никогда не сможем достичь поставленных целей. Может сложиться впечатление, что упорство, стойкость и самообладание, которые нам необходимы, лежат за пределами наших возможностей. В результате может показаться, что наши истории пишутся за нас, а не нами.
В реальности все гораздо проще.
Никто из нас не рождается с самодисциплиной. Однако каждый из нас может ее развить.
Независимо от пороков, прошлого, обстоятельств, сожалений и цели, вы можете принять решение быть дисциплинированным. Выбрав этот путь, вы можете двигаться по нему в своем собственном темпе. Главное, чтобы у вас была четкая и практичная дорожная карта.
Конечно, эта карта должна содержать пошаговые указания. Но на ней также должны быть отмечены опасности, которых следует избегать во время путешествия.
Книга – это ваша дорожная карта. В ней указаны необходимые направления и отмечены препятствия, с которыми вы столкнетесь. Она шаг за шагом проведет вас по каждому этапу вашего пути, предлагая практические советы, которые помогут вам без проблем добраться до места назначения.
Это не означает, что путешествие будет легким.
Действительно, вы столкнетесь с препятствиями, которые поставят под сомнение вашу решимость.
Но если вы будете следовать своей карте, вы добьетесь успеха. Следуйте ей до конца, и вы выработаете самодисциплину, необходимую для достижения своих целей.
Я гарантирую это.
И последнее замечание: это путешествие никогда не заканчивается. Жизнь еще не раз попытается вытравить из вас привычку к самодисциплине. Поэтому я призываю возвращаться к этой книге всякий раз, когда вам нужно зарядиться. Не обязательно перечитывать ее всю. Достаточно обратиться к тому разделу вашей карты, который касается тех препятствий, с которыми вы столкнулись.
Наслаждайтесь этим приключением, будучи уверенными, что время и усилия, вложенные сегодня, будут приносить замечательные дивиденды всю оставшуюся жизнь.
Об авторе
Деймон Захариадис – беженец из корпорации, который долгие годы терпел ненужные совещания, смолтоки с сотрудниками и отвлекающую от работы обстановку, прежде чем вырваться на свободу и начать самостоятельный путь. Сегодня помимо написания растущего числа книг по тайм-менеджменту и продуктивности он является ведущим блога о продуктивности на https://artofproductivity.com/.
В свободное время Деймон любит играть с друзьями в шахматы, покер и иногда в видеоигры. И он продолжает обещать себе, что снова начнет играть на гитаре.
Деймон живет в Южной Калифорнии со своей прекрасной, поддерживающей его женой и их ласковой, забавной и немного озорной собакой. Он задумчиво смотрит в зеркало заднего вида на свое пятидесятилетие.