Самодисциплина – это готовность и способность действовать в соответствии с нашими целями, ценностями и убеждениями независимо от того, что мы чувствуем в данный момент.
Это хорошая отправная точка. Далее мы можем конкретизировать это определение и применить его на практике. Отказаться от расплывчатых, туманных характеристик и сосредоточиться на четких аспектах самодисциплины, которые окажут реальное влияние на вашу жизнь.
Слова «самодисциплина» и «самоконтроль» часто используются как синонимы. Однако это не одно и то же, и их важно различать. Второе – это одна из граней первого. Проще говоря, они являются зеркальным отражением друг друга.
Самодисциплина – это то, что заставляет вас идти вперед, когда вы предпочли бы остановиться. Благодаря ей вы встаете с постели, хотя на самом деле хотели бы нажать кнопку «отложить на 10 минут», когда звенит будильник. Она побуждает вас сделать уборку дома, когда вы с удовольствием посмотрели бы телевизор. Она подстегивает вас сделать еще одно повторение упражнения или сет, когда вы уже устали и готовы прекратить.
Самоконтроль – это то, что помогает вам остановиться, когда вы хотели бы продолжить. Он заставляет вас прекратить играть в видеоигры, когда вам нужно учиться. Он отговаривает вас от вредной пищи, если вы сидите на диете. И именно благодаря ему вы можете держать язык за зубами, когда злитесь или расстраиваетесь из-за кого-то.
Быть дисциплинированным достаточно для того, чтобы продолжать двигаться вперед, даже если хочется остановиться, и не поддаваться искушению совершать поступки, которые мешают достижению долгосрочных целей.
Всем нам нужны конкретные результаты. Мы мечтаем об успешной карьере. Хотим быть физически здоровыми. Стремимся к финансовой безопасности и, возможно, даже к богатству. Желаем освоить новые навыки, открыть процветающий бизнес, стать хорошими родителями, быть более организованными, заслужить уважение и восхищение окружающих.
Но иметь цели – это не то же самое, что быть преданным им. Иметь цели легко. А вот взять на себя обязательство приложить все усилия для их достижения и последовательно действовать в соответствии с этим обязательством – сложно. В этом и заключается разница между успехом и неудачей.
Большинство людей терпят неудачу не из-за отсутствия желания, а из-за отсутствия стремления.
Прежде чем развивать и практиковать самодисциплину, необходимо взять на себя обязательства в отношении того, чего вы хотите достичь. Ваша приверженность целям даст вам силы воздержаться от действий, которые ставят их достижение под угрозу (например, отказ от вредной пищи при соблюдении диеты). Это даст вам энергию и мотивацию, чтобы продолжать работу даже тогда, когда вам захочется все бросить (вы сможете продолжать учебу, когда вас будет тянуть расслабиться перед телевизором).
Целеустремленность – это точка опоры ваших амбиций. Самодисциплина – это рычаг, с помощью которого вы преодолеваете сопротивление, возникающее при работе над их реализацией.
Несколько лет назад я услышал, как писатель Джоко Виллинк сказал это. Я был потрясен. Мне показалось, что это утверждение парадоксально. Ведь самодисциплина предполагает выдержку и самоограничение. Она требует контроля над импульсами. Самоограничение является центральным элементом самодисциплины, поэтому оно противоположно свободе.
Так я думал поначалу.
Дальнейшие размышления привели к прозрению.
Хотя казалось, что самодисциплина и свобода находятся на разных концах спектра, выяснилось, что на самом деле они неразделимы. Одна неразрывно связана с другой. Как только я осознал эту взаимосвязь, я взглянул на утверждение Виллинка по-другому.
Потакание своим слабостям может казаться проявлением свободы, но в действительности это форма самосаботажа. Вы теряете контроль над своим поведением и решениями, а импульсы получают ведущую роль. Вы утрачиваете желание и способность действовать в соответствии со своими целями, ценностями и убеждениями. Постоянно поддаваясь навязчивым идеям, вы порабощаете себя, позволяя собственным прихотям определять ваше поведение и разрушать вашу решимость.
Практика самодисциплины освобождает вас, чтобы вы могли реализовывать свои долгосрочные цели.
В таком случае импульсы больше не управляют вами. Вы можете сами выбирать путь, который поможет достичь желаемого, и идти по нему.
Теперь, когда мы дали определение понятию «самодисциплина», давайте рассмотрим несколько практических примеров. Вполне вероятно, что вы уже проявляете дисциплинированность во многих областях своей жизни. Отличная новость, поскольку это свидетельствует о том, что у вас уже есть все необходимое для достижения результата. Все, что вы делаете для контроля в одной сфере, вы можете использовать и в других.
Но об этом мы поговорим позже. А пока приведем несколько примеров самодисциплины в действии.
Возможно, вы уже наблюдаете некоторые из них у себя или замечали это за собой в прошлом.
• Вы каждый день рано встаете, чтобы прийти на работу вовремя.
• Готовитесь к экзаменам, чтобы сдать их успешно.
• Совершаете холодные звонки для привлечения лидов и повышения уровня продаж.
• Еженедельно уделяете время хозяйственным делам для поддержания чистоты в доме.
• Ежедневно выполняете физические упражнения, чтобы оставаться в форме.
• Держите язык за зубами, чтобы не сказать что-то, о чем потом придется жалеть. (Это касается и социальных сетей!)
• Отказываетесь от вредной пищи, если хотите снизить вес.
• Наводите порядок на рабочем месте в конце каждого дня.
• Ежемесячно откладываете деньги на отпуск.
• Отключаете телефон во время работы, чтобы не отвлекаться.
• Поддерживаете связь с друзьями, чтобы сохранять отношения.
• Соблюдаете правила личной гигиены ради здоровья и презентабельного внешнего вида.
• Приходите вовремя, чтобы проявить уважение к другим.
• Медитируете для снижения уровня стресса и улучшения концентрации внимания.
• Соблюдаете сроки выполнения задач на работе.
• Всегда держите слово, чтобы демонстрировать людям свою надежность.
• Вырабатываете новые привычки для улучшения качества жизни.
• Регулярно делаете перерывы, чтобы оставаться свежим и сохранять вдохновение.
• Читаете книги по саморазвитию для получения новых знаний и изменения мышления.
Вы, несомненно, практикуете самодисциплину, даже если ваши действия стали настолько рутинными, что вы этого не осознаете. Важно признать этот факт, потому что он будет подпитывать вашу мотивацию стать дисциплинированным и в остальных сферах жизни. Это свидетельствует о том, что самодисциплина не является чем-то недостижимым. Напротив, вы уже освоили ее! Осталось развить и применить в других областях.
Почему самодисциплина важна
Самоконтроль – главный элемент самоуважения, а самоуважение – главный элемент мужества.
В предыдущем разделе мы говорили о том, что дисциплина – это свобода. Мы обсудили, как контроль над импульсами и самоограничение могут помочь вам действовать в соответствии с вашими ценностями и убеждениями, что, в свою очередь, позволит вам добиться всего, чего вы бы хотели.
Но это был взгляд с высоты птичьего полета. Здесь же мы углубимся в данную тему, вникнув в детали.
Я покажу вам, как практика самодисциплины положительно влияет на важные сферы жизни.
Одно дело просто признать, что самоконтроль полезен (с этим согласны практически все). Но важно также осознавать, что его развитие и поддержание требует времени и усилий. Поэтому стоит уделить больше внимания этому вопросу, чтобы понять, почему в это стоит вкладываться.
Формировать привычки нелегко. Обычно для этого приходится действовать вразрез со сложившимся распорядком дня. Неважно, насколько новыми являются эти привычки. Чтобы включить их в свой режим и придерживаться их в течение длительного времени, необходимо потрудиться. Это противоречит глубоко укоренившимся паттернам поведения.
Не менее сложно отказаться от старых привычек.
При выполнении знакомых действий в мозге выделяется дофамин. Дофамин – мощный нейромедиатор, вызывающий чувство удовольствия и удовлетворения. Естественно, что вы жаждете таких ощущений снова и снова. Это и есть двигатель компульсивного поведения. Именно поэтому так трудно с ним бороться.
Самодисциплина играет ключевую роль в формировании новых привычек и отказе от старых. Она дает возможность действовать последовательно, не поддаваясь мимолетным порывам.
Достижение любой цели требует конкретных действий. Ни один результат не может быть получен без совершения определенных шагов на пути к нему. Именно поэтому прокрастинация так вредна. Она предполагает бездействие, ведь откладывание чего-либо на потом не требует никаких усилий.
Вы можете не предпринимать никаких действий по огромному количеству причин, многие из которых не имеют ничего общего с ленью. В любом случае противоядие только одно: самодисциплина. Именно она поможет вам претворить в жизнь планы, намерения и перспективные идеи, если вы осознаете, что откладываете их на потом (или вообще хотите от них отказаться).
В детстве авторитетные личности заставляют вас действовать. Родители побуждают учиться, хорошо питаться и достаточно спать. Учителя заставляют читать нужные книги и осваивать конкретные программы. Тренер