Например, вспомните, как в последний раз другой водитель подрезал вас, заставив резко свернуть на свою полосу. Это событие, вызвавшее стресс, активизировало миндалину, которая сообщила префронтальной коре головного мозга: «Тревога! Нужно реагировать на этого болвана!» Префронтальная кора ответила: «Подожди секунду. Успокойся.
Мы в безопасности. Катастрофа предотвращена».
Тем не менее вы все равно почувствовали себя обязанным выразить свое неодобрение обидчику, возможно, с помощью определенного пальца. (Не осуждаю. Я делал то же самое.)
Несмотря на то что внутренние системы реагирования на стресс постоянно работают, чтобы обеспечить вашу безопасность, вы все же потеряли эмоциональный контроль. Вы временно перестали управлять импульсами, что, по иронии судьбы, могло привести к аварийной ситуации (ярость на дороге – опасная вещь).
Стресс может разрушить эмоциональную саморегуляцию и, соответственно, способность к самодисциплине. Теперь рассмотрим другую сторону этой взаимосвязи.
Как стресс может ослабить самоконтроль, так и практика самодисциплины может помочь вам не испытывать стресс. Причина кроется в одном из основных источников стресса – ощущении отсутствия контроля над ситуацией и раздражении по этому поводу.
В этом вопросе важную роль играют два фактора.
Во-первых, дисциплинированность позволяет избегать ситуаций, приводящих к лишнему стрессу.
Например, ежемесячное откладывание денег создает финансовую подушку безопасности, и вы реже волнуетесь из-за того, что приходится жить от зарплаты до зарплаты. Постоянная учеба хорошо готовит вас к экзаменам, и вы испытываете меньше стресса из-за оценок. Регулярное техническое обслуживание автомобиля предотвращает его поломку, и вы реже оказываетесь на обочине, тревожно ожидая помощи.
Самодисциплина помогает принимать правильные решения. Хотя стресс – это неизбежная часть жизни, верный выбор поможет вам избежать его там, где это возможно.
Второй фактор заключается в том, что практика самодисциплины помогает управлять реакцией на стрессовые факторы, находящиеся вне зоны вашего влияния.
Например, вы не можете контролировать пробки на дорогах. Признание этого факта поможет вам принять его, а не раздражаться. Вы не можете влиять на погоду. Признание этого факта позволит вам не зацикливаться, а реагировать соответствующим образом (например, надеть на автомобиль цепи противоскольжения). Вы не можете контролировать поведение других людей. Понимание этого помогает сохранять спокойствие и управлять собственными эмоциями, а не обижаться и возмущаться, когда другие ведут себя не так, как вы бы хотели.
Второй фактор затрагивает основной принцип стоицизма. Вместо того чтобы позволять себе испытывать стресс из-за обстоятельств, на которые вы не можете влиять, сосредоточьтесь на том, как вы реагируете на эти обстоятельства.
У вас есть власть над своим разумом, а не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обретете силу.
Стоицизм – это дальний родственник самодисциплины. Они имеют общие черты и в то же время отличаются друг от друга. Хотя практика стоицизма обычно помогает сохранять самообладание, понятие стоицизма слишком широко. Поэтому давайте рассмотрим несколько конкретных советов, которые вы можете использовать уже сегодня, чтобы оставаться дисциплинированным в стрессовых ситуациях.
Во-первых, выясните причину стресса. Вам нужно уложиться в жесткие сроки (временной стресс)?
Вы ссоритесь с другом или любимым человеком (стресс из-за отношений)? Вы пытаетесь свести концы с концами (финансовый стресс)? Вы страдаете от выматывающей болезни (физиологический стресс)?
Вы чувствуете себя подавленным (эмоциональный стресс)? Определив причину, вы сможете предпринять целенаправленные действия по ее устранению или начать борьбу с ней.
Во-вторых, подумайте о том, как вы будете себя чувствовать (и каковы будут последствия), если вы откажетесь от контроля над ситуацией. Например, вы придерживаетесь диеты, но из-за стресса на работе вас тянет на нездоровую пищу. Подумайте о чувстве вины и стыда, которые вы испытаете, если сорветесь с диеты в этот сложный период. Или, например, у вас возникли разногласия с супругом. Представьте, какими будут последствия, если вы поддадитесь импульсу и скажете что-то злое. Мысль о том, что вы будете чувствовать после этого, поможет удержаться от необдуманных и недальновидных поступков.
В-третьих, напомните себе, что вы несете ответственность за свои действия и решения. Обстоятельства могут сложиться именно так не по вашей вине, но то, как вы на них реагируете, – это ваша ответственность. Например, ваш супруг говорит вам неприятные вещи во время ссоры. Это не ваша вина.
Но вы несете ответственность за то, что говорите в ответ. Признание своей власти – это мощный инструмент. И прекрасное напоминание о том, что вы сами можете решать, оставаться ли вам дисциплинированным независимо от того, что подбрасывает вам жизнь.
Большинство людей способны выдерживать огромное количество неприятностей – уж точно больше, чем они себе представляют. В большинстве случаев главным камнем преткновения для них является их менталитет. Если при возникновении стресса вы будете применять три описанные выше тактики, вам будет гораздо легче держать себя в руках и не поддаваться искушениям.
В следующем разделе мы развенчаем несколько распространенных заблуждений относительно самодисциплины.
Распространенные заблуждения о самодисциплине
Самодисциплина – это способность заставить себя делать то, что вы должны сделать, когда вы должны это сделать, хотите вы того или нет.
Многие люди представляют себе самодисциплину так, что это представление отбивает у них всякую охоту к ней стремиться. Неправильное понимание того, чем является дисциплина (и чем она не является), как ее развить и что значит практиковать ее ежедневно, к сожалению, заставляет многих людей избегать ее, несмотря на осознание ее важности для долгосрочного успеха.
Ниже мы рассмотрим семь наиболее распространенных заблуждений относительно самодисциплины.
Если вы не хотите улучшать эту сферу своей жизни, то, возможно, вы делаете это из-за одного такого убеждения (или сразу нескольких). Итак, давайте рассмотрим эти семь заблуждений и проверим, насколько они выдерживают критику (спойлер: они не выдерживают).
Люди используют эти термины как взаимозаменяемые. Но между ними существует критически важное различие, которое определяет один из основополагающих принципов дисциплины.
Самодисциплина – это организованный, тщательно продуманный подход к жизни, согласующийся с вашими ценностями, убеждениями и долгосрочными целями. Она включает в себя привычки и распорядок дня, которые поддерживают ваше стремление стать тем человеком, которым вы хотите быть.
Сила воли – это самоконтроль, позволяющий противостоять сиюминутным импульсам. Она помогает откладывать удовлетворение, а не искать быстрых удовольствий.
Снова предположим, что вы хотите привести себя в форму. Вы решили каждый день заниматься в местном тренажерном зале. Самодисциплина включает в себя привычки, которые способствуют достижению этой цели, например подъем в 06:00 каждое утро. Пробуждение в это время станет частью вашего распорядка дня. Это действие превратится в автоматическое. Сила воли заключается в том, чтобы не поддаться желанию нажать на кнопку «отложить», когда завтра утром прозвенит будильник.
И самодисциплина, и сила воли играют решающую роль в достижении цели. Но это не одно и то же. Они полностью отличаются друг от друга, и важно отметить это различие. (Более подробно мы рассмотрим силу воли в следующей главе.)
Образ самодисциплинированного человека уже практически стал клише. Этот мифический персонаж бесстрастен, обладает железной волей и… не дрогнет. НИКОГДА. Это машина, для которой немыслимо поражение. Этот сказочный герой не испытывает никаких эмоций, олицетворяя собой заветы в духе «провал – не вариант».
Этот человек – выдумка. Таких не существует.
Реальность такова, что построение и поддержание самодисциплины требует эмоциональной осведомленности. Для этого необходимо всегда знать, где именно блуждают ваши мысли. Если вы хотите контролировать импульсы сразу же, как они возникают, и сохранять этот контроль в течение длительного времени, вы должны понимать, почему вы чувствуете себя именно так и что заставляет вас вести себя определенным образом. Только осознавая свои действия и научившись определять, действительно ли они соответствуют вашим потребностям, вы сможете спокойно им противостоять.
Никто не рождается самодисциплинированным. Это не тот случай, когда для одних людей она является чем-то совершенно естественным, а для других – чем-то невероятно сложным. Самодисциплина не обусловлена генетически.
Самая большая проблема этого заблуждения заключается вот в чем: оно приводит к тому, что люди считают, будто развивать самодисциплину бесполезно. Или, по крайней мере, это слишком трудно и не стоит того, чтобы тратить на это время и силы.
Давайте докопаемся до истины.
Все начинают с одной и той же точки отсчета (момента рождения). Самодисциплина осваивается и оттачивается на протяжении всей жизни. Хотя некоторые люди в начале пути получают больше помощи в этом деле, чем другие (например, от родителей), каждый может ее сформировать. При наличии целеустремленности и постоянных практических действий игровое поле выравнивается.