Основная проблема мотивации заключается в том, что она происходит исключительно в сознании. Следовательно, она подвержена влиянию вашего психического состояния в каждый конкретный момент времени, а это состояние в значительной степени зависит от множества факторов. Вот некоторые из них:
• стресс;
• страх;
• гнев;
• эмоциональное истощение;
• психотравма;
• сомнения в себе;
• самокритика;
• синдром самозванца;
• скука;
• выгорание;
• недостаток сна;
• голод;
• чувство перегруженности.
Эти факторы являются токсичными для вашей мотивации. Они саботируют действия, мешают вам, не дают делать что-либо. Именно поэтому вы сначала можете почувствовать вдохновение, а потом не довести дело до конца.
Например, сколько вы знаете людей, которые мотивированы на то, чтобы разумно распоряжаться деньгами, но продолжают жить от зарплаты до зарплаты? Сколько вы знаете тех, кто хочет привести себя в форму, но продолжает спать, а не заниматься спортом? Сколько вы знаете сотрудников, желающих получить повышение, но продолжающих выполнять только минимум обязанностей?
Именно поэтому мотивация сама по себе бесполезна. Она вдохновляет и побуждает к действию, но эти чувства ничего не значат, если не доводить дело до конца. С другой стороны, если знать, как использовать мотивацию для немедленного и целенаправленного действия, она может стать мощным инструментом в арсенале самодисциплины.
Проще говоря, мотивация – это несовершенный, но мощный стимулятор. Она ненадежна и недолговечна, но при правильном использовании приносит пользу.
Несмотря на то что мотивация – непостоянный друг, вы можете предпринять шаги по ее стимулированию и использовать ее в своих интересах.
Не нужно ждать, пока появится муза или нахлынет вдохновение. Попробуйте воспользоваться этими тремя советами в следующий раз, когда почувствуете вялость и апатию.
Во-первых, уточните, чего вы хотите достичь. Четко сформулируйте свою цель, конкретно обозначьте, что необходимо сделать для ее достижения. Выделите причину, которая лежит в основе вашей цели.
Например, трудно замотивироваться «на похудение». Легче замотивироваться на то, чтобы «сбросить 10 килограммов благодаря отказу от сахара, чтобы хорошо выглядеть летом».
Во-вторых, установите режим дня, который приведет вас к необходимым действиям. Распорядок позволит вам находиться в нужном состоянии. Предположим, вы гитарист и пишете песню. Ваш день может включать исполнение гамм и выбор ладов, нанизывание новых аккордов при напевании любимых мелодий. Считайте, что ваша рутина – это разминка перед главным событием (в данном случае написанием песни).
В-третьих, используйте временные блоки для планирования своей мотивации. Занесите их в календарь, чтобы не забыть о них или не позволить им отойти на второй план из-за других приоритетов.
Возьмите на себя обязательство делать что-то, связанное с вашей целью, в эти временные блоки, даже если вы чувствуете себя не в своей тарелке.
Многие считают, что мотивация предшествует действию. Но все с точностью до наоборот. Действие предшествует мотивации. Как только вы начинаете действовать, вам становится легче продолжать.
Мотивация появляется после того, как вы начали что-то делать. Представьте, что вы пишете роман, но не чувствуете вдохновения. Чистая страница насмехается над вами. Тикающие часы на стене дразнят вас. Напишите начало сцены, придумайте несколько диалогов. Поработайте над эпилогом. Сделайте что-нибудь. Мотивация придет.
Мотивация – капризный и темпераментный союзник самодисциплины. Но с помощью этих советов можно научиться использовать ее в своих интересах.
Следует отметить, что наука о мотивации очень сложна. Мы едва коснулись этой темы. Но и этого достаточно для достижения цели – формирования самодисциплины и ее поддержания на протяжении всей жизни.
Самодисциплина. Камни преткновения
Камень преткновения для пессимиста – это ступенька для оптимиста.
Люди, утверждающие, что самодисциплина – это просто, почти наверняка неправильно понимают, что значит дисциплинированный образ жизни. Большинство путает его с силой воли, полагая, что способность противостоять сиюминутным соблазнам делает их дисциплинированными. Некоторые принимают это за мотивацию, ошибочно полагая, что вдохновение, которое они испытывают в данный момент, является признаком дисциплины.
Как известно, ни то ни другое не соответствует действительности. Хуже того, эти ложные убеждения угрожают саботировать любое подлинное стремление к самодисциплине, поскольку затушевывают ее фундаментальные принципы. Если мы неправильно понимаем самодисциплину, то как мы можем предпринять правильные шаги для ее развития?
Реальность такова, что выработать самодисциплину и сохранить ее на всю жизнь очень сложно. Каждый день вы сталкиваетесь с ситуациями, которые пытаются подорвать ваш прогресс. Вы постоянно встречаетесь с обстоятельствами, которые пытаются ослабить вашу решимость и склонить вас к компромиссу.
Поэтому начинать этот путь следует с того, чтобы перетасовать колоду в свою пользу. Для этого необходимо осознать наиболее часто встречающиеся препятствия и решить, как с ними справиться. Ниже мы рассмотрим восемь основных камней преткновения, которые могут помешать достижению цели.
Я дам вам несколько практических советов по их устранению.
В нас заложено стремление к негативу. Неблагоприятные обстоятельства оказывают на нас более сильное влияние, чем благоприятные. Негативные события больше привлекают наше внимание, чем позитивные (новостные издания пользуются этим). Мы тянемся к сплетням, которые подчеркивают отрицательные аспекты, а не положительные.
Негатив является антагонистом самодисциплины.
Отрицательные эмоции мешают нам вести себя рационально. Мы принимаем неверные решения под влиянием искаженного мировосприятия, теряем контроль над своими импульсами и побуждениями.
Время, проведенное с негативно настроенными людьми, усугубляет эту проблему. Их негатив распространяется как вирус, заражая ваши мысли, эмоции и отношение к жизни. Он постепенно истощает вашу силу воли и убивает мотивацию.
Как это преодолеть: во-первых, исключите из своей жизни источники негатива. К ним относятся новости о текущих событиях, подкасты и YouTube-каналы, которые «приманивают гневом», а также люди, которые постоянно пребывают в мрачном, упадническом или фаталистическом настроении.
Во-вторых, сосредоточьтесь на положительных сторонах всего, что происходит в вашей жизни. Практикуйте благодарность за все хорошее, что с вами происходит. Старайтесь находить положительные стороны в сложных ситуациях. Замените самообвинения на позитивные высказывания.
В-третьих, избегайте любых сплетен.
Нас мотивирует достижение цели. Перспектива получения желаемого позволяет нам почувствовать себя компетентными и продуктивными. Успех подстегивает нас, повышает самооценку и дает ощущение динамики. Это побуждает нас двигаться вперед, преодолевая любое сопротивление, которое встает на нашем пути.
Постановка нереалистичных целей сводит этот процесс на нет. Успех становится труднодостижимым и даже неосуществимым. Вместо того чтобы переживать маленькие победы и чувствовать себя компетентным и продуктивным, вы переживаете поражение и ощущаете себя беспомощным, неумелым и бессильным. Оставаться дисциплинированным очень трудно, когда на вас наваливаются постоянные разочарования и неудовлетворенные ожидания.
Как это преодолеть: разбивайте крупные проекты на мелкие задачи. Ставьте небольшие достижимые цели, чтобы настроить себя на победу.
Например, не ставьте перед собой цель написать роман. Вместо этого задайтесь целью написать главу.
Не стремитесь похудеть на 20 килограммов. Стремитесь худеть на 500 граммов в неделю. Не ставьте перед собой цель создать бизнес с семизначным доходом с нуля. Примите решение заработать 500 долларов в течение первого месяца.
Размытые цели так же вредны, как и нереалистичные. Их трудно достичь, поскольку они слишком туманны и не могут быть подкреплены конкретными действиями. Кроме того, из-за отсутствия четких критериев нелегко отслеживать и измерять достигнутый прогресс. Такие цели превращаются в масштабные пугающие начинания, которые в итоге кажутся недостижимыми. Они перегружают вас, постепенно подтачивая вашу дисциплину, пока вы не сдадитесь.
Представьте, что ваша цель – разбогатеть. Как бы вы отслеживали свой прогресс, даже если бы ежемесячно откладывали деньги и инвестировали их во что-нибудь? Как бы вы узнали, что находитесь на правильном пути? Как вы поймете, что достигли цели? Сможете ли вы когда-нибудь почувствовать себя богатым?
Поскольку ни один из этапов не дает небольших побед, подтверждающих, что ваши усилия не напрасны, вы никогда не почувствуете, что действительно продвинулись вперед. Ваша мотивация и сила воли будут постепенно ослабевать, пока вы не сдадитесь.
Как это преодолеть: ставьте конкретные цели. Затем работайте в этом направлении и наметьте четкие этапы для отслеживания прогресса. В качестве бонуса приложите к своей цели обоснование.
Например, вместо того чтобы пытаться разбогатеть, займитесь накоплением 20 000 долларов. (Ставьте все более высокие цели по мере достижения той, над которой вы работаете.) Определите дату, когда вы хотели бы получить результат. Затем установите четкие контрольные точки, которые вы сможете отслеживать по ходу движения.
Предположим, что дата достижения цели наступит через два года. Вы можете ежемесячно откладывать 750 долларов, инвестируя эти деньги в надежный индексный фонд. Каждый такой месяц дает вам небольшой выигрыш. Это легко отследить, и это будет стимулировать вас оставаться дисциплинированным в своих привычках относительно расходования средств.