Примечания
1
Термин из учения Карлоса Кастанеды, не имеющий точного перевода. При индульгировании человек погружается в самолюбование, испытывая удовольствие от своих слабостей или мнимых достижений맭. – Примеч. ред.
2
Hess A. J. Here’s why lottery winners go broke. CNBC: https:// www.cnbc.com/2017/08/25/heres-why-lottery-winners-go-broke.html. 2017, August 25.
3
Mischel W., Ebbesen E. B. Attention in delay of gratification. Journal of Personality and Social Psychology, 76 (2), 329–337, 1970.
4
Mischel W, Shoda Y., Rodriguez M. Delay of gratification in children. Science, 244 (4907), 933–938, 1989.
5
Kidd C., Palmcri H., Aslin R. N. Rational snacking: Young children’s decision-making on the marshmallow task is moderated by beliefs about environmental reliability. Cognition, 726 (1), 109–114, 2013.
6
Vartanian O., Bouak F., Caldwell J. I., Cheung B., Cupchik G. C., Jobidon M., Lam Q., Nakashima A., Paul M., Peng H., Silvia P. J., Smith I. The effects of a single night of sleep deprivation on fluency and prefrontal cortex function during divergent thinking. Frontiers in Human Neuroscience, 8, 2014.
7
Этот термин был предложен профессором Уортона Кэтрин Милкман. Вместе с двумя другими учеными она стала автором увлекательного исследования, посвященного управлению искушениями: Milkman K. L., Minson J. A., Volpp K. G. Holding the Hunger Games hostage at the Gym: An evaluation of temptation bundling. Management Science, 60 (2), 283–299, 2014.
8
Chester D. S., Lynam D. R., Milich R., Powell D. K., Andersen A. H., DeWall C. N. How do negative emotions impair self-control? A neural model of negative urgency. Neuroimage, 132, 43–50, 2016.
9
Fishbach A., Woolley K. Combatting temptation to promote health and well-being. Routledge eBooks (pp. 167–179), 2017.
10
Lee C., Hochman G., Prince S. E., Ariely D. Past Actions as Self-Signals: How Acting in a Self-Interested Way Influences Environmental Decision making. Plos one, 2016.
11
Delfino D. The percentage of businesses that fail – and how to boost your chances of success. LendingTree. https://www.lend ingtree.com/business/small/failure-rate/. 2023.
12
Правило 10-10-10 было разработано Сьюзи Уэлч, бывшим главным редактором журнала Harvard Business Review.
13
В оригинальном правиле Уэлч используются более длинные временные рамки: 10 минут, 10 месяцев и 10 лет. Я взял более короткие промежутки, которые больше подходят для наших целей.
14
Rutchick A. M., Slepian M. L., Reyes M. O., Pleskus L. N., Hershfield H. E. Future; self-continuity is associated with improved health and increases exercise behavior, Journal of Experimental Psychology: Applied, 24 (1), 72–80, 2018.
Ersner-Hershfield H., Garton M. T., Ballard K., Samanez-Larkin G. R., Knutson B. Don’t stop thinking about tomorrow: Individual differences in future self-continuity account for saving. Judgment and Decision Making, 4 (4), 280–286, 2009.
Reiff J., Hershfield H. E., Quoidbach J. Identity over time: perceived similarity between selves predicts Well-Being 10 years later. Social Psychological and Personality Science, 11 (2), 160–167, 2019.
Hershfield H. E., Cohen T. R., Thompson L. Short Horizons and Tempting Situations: Lack of Continuity to Our Future Selves Leads to Unethical Decision Making and Behavior, Organizational Behavior and Human Decision Processes, 117 (2), 298–310, 2012.
15
What Americans Think of Willpower: A Survey of Perceptions of Willpower & Its Role in Achieving Lifestyle and Behavior-Change Goals. (2012). American Psychological Association. https://www.apa.org/topics/stress/willpower.pdf
16
Обратитесь к разделу «Самодисциплина vs мотивация», чтобы вернуться к этой теме.
17
Иногда я читаю материалы, связанные с тем, о чем пишу. Но чаще я читаю совершенно не связанную с этим нехудожественную литературу.
18
Satyjeet E., Naz S., Kumar V. Ky, Aung N., Bansari K., Irfan S., Rizwan A. Psychological stress as a risk factor for cardiovascular disease: a Case-Control Stuidy. Cureus, 2020.
19
Tang Y., Hélzel B. K., Posner M. I. The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Newrostience, 16 (4), 213–225, 2015.
Khoury B., Lecomte T., Fortin G., Masse M., Therien P., Bouchard V., Chapleau M., Paquin K., Hofmann S. Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Paychology Review, 33 (6), 763–771, 2013.
Kogias N., Geurts D. E. M., Krause E., Speckens A., Hermans E. J. Study protocol for a randomised controlled trial investigating the effects of Mindfulness Based Stress Reduction on stress regulation and associated neurocognitive mechanisms in stressed university students: The MindRest study. medRxiv (Cold Spring Harbor Laboratory), 2023.
20
Я рекомендую использовать в качестве вознаграждения опыт, а не приобретенные товары по трем причинам. Во-первых, вы будете более гибко подходить к поощрению своих небольших успехов. Во-вторых, покупка вещей не приносит постоянного удовлетворения. Их привлекательность быстро исчезает. В-третьих, вы сэкономите деньги.
21
Lally P., Van Jaarsveld C. H. M., Potts H. W. W., Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40 (6), 998–1009, 2009.
22
LaChance L., Ramsey D. Food, mood, and brain health: implications for the modern clinician. PubMed, 112 (2), 111–115, 2015.
23
Saghir Z., Syeda J. N., Muhammad A. S., Abdalla T. H. B. The amygdala, sleep debt, sleep deprivation, and the emotion of anger: a possible connection? Cureus, 2018.
24
Конечно, это не всегда так, но этого достаточно, чтобы мы могли хотя бы начать с такого предположения.