– Наберу вес, появится одышка, начнут болеть суставы, станет трудно двигаться, будет тяжело даже утром встать, выйти из дома, обслужить себя.
Что будет со мной в будущем, если я по-прежнему буду отлынивать от работы?
– Меня быстро обгонят более молодые и активные сотрудники, буду получать выговоры и взыскания от начальства, у меня снизится самооценка, буду жить в вечном стрессе и плохом настроении, в конечном итоге меня уволят, а поскольку я уже отвыкну нормально работать, то новую работу мне будет найти трудно, я потеряю все средства к существованию, нечем будет кормить семью, буду жить за гранью бедности.
Что будет, если я по-прежнему буду валяться в постели вместо гимнастики?
– Стану размазней, вялой и никчемной, потеряю остатки силы воли, придется отказаться от всех планов и целей и вести жалкое, бессмысленное существование.
Не бойтесь сгустить краски! Напротив, очень хорошо, если вы их сгустите и представите себе самое неприглядное будущее, которое вас ждет, если вы не измените свое поведение. Постарайтесь представлять себе эти неприглядные картины как можно ярче! Ужаснитесь им – и пусть это заставит вас прямо сейчас начать действовать, менять свой образ жизни и укреплять волю.
Пятый шаг: избавьтесь от самообмана, заставляющего вас откладывать дела на завтра
Задумайтесь о том, что, пока вы откладываете важные и нужные дела, а вместо них занимаетесь чем угодно другим – драгоценное время вашей жизни уходит. Вы просто убиваете его, как будто у вас впереди целая вечность. Не слишком ли это расточительно?
Большинство людей живут в иллюзии, что они все еще успеют. Вот и откладывают на завтра до бесконечности. Конечно, в этой иллюзии жить очень приятно. Можно ничего не делать, только строить планы и мечтать и при этом свято верить, что все устроится как-то само собой и у тебя все еще будет.
Это очень опасная иллюзия, ведь из-за нее множество людей просто упускают свою жизнь. Они могут до последнего верить, что все у них еще впереди, что завтра будет счастье, а сегодня можно безжалостно тратить время на ерунду. Но прозрение все равно наступит, а с ним и горькое раскаяние, да только исправить что-то уже может быть поздно.
Чтобы с вами такого не произошло, лучше вовремя понять, что, откладывая на завтра, вы обманываете себя. Мы с вами уже затрагивали эту тему: что такой самообман в той или иной мере свойственен всем людям, потому что у нас у всех искаженные представления о будущем и о себе в этом будущем. Нам почему-то кажется, что завтра мы будем уже другими людьми – не такими, как сегодня, что у нас будет больше возможностей, больше сил, больше желания заняться тем, чем мы не хотим заниматься сегодня. Нам даже кажется, что завтра (на следующей неделе или в новом году) у нас будет больше свободного времени. Вот почему мы с такой легкостью откладываем дела на завтра!
Но мы ошибаемся, думая, что завтра станем другими людьми с другими, гораздо большими возможностями. Такого не случится. Думая о будущем, представляйте себя в этом будущем точно таким же, как сегодня – с теми же возможностями, с тем же запасом сил и времени. Тогда вы будете более реалистичны в планировании этого будущего.
Упражнение
Как только заметите, что откладываете важное дело на завтра, или просто мечтаете, как однажды наступит такой прекрасный момент, когда вы начнете делать его, – задумайтесь о том, каким вы представляете самого себя в этом завтрашнем дне.
Чем ваше воображаемое завтрашнее «я» отличается от сегодняшнего «я»? Может, вы видите себя в будущем более дисциплинированным, более волевым, более сильным, более целеустремленным? Может, думаете, что у вас будет больше свободного времени или вдруг появится желание делать то, что вы не хотите делать сегодня?
А теперь подумайте, по каким причинам с вами могут произойти такие чудесные перемены. Просто вы однажды проснетесь и почувствуете себя другим человеком? Но чудес, увы, не бывает. И если вы надеетесь на подобное чудо – то занимаетесь самообманом.
Вы не станете завтра другим человеком, если не начнете меняться прямо сейчас. Нельзя просто ожидать изменений. Для них надо что-то делать. Станьте прямо сейчас более дисциплинированным, сильным и волевым – тогда вы будете таким и завтра.
А пока – для избавления от иллюзий и создания более реалистичного образа вашего завтрашнего «я» представьте, что это завтра уже наступило. Например, что наступил тот самый понедельник или 1 января будущего года, с которого вы собираетесь начать новую жизнь. Увидьте себя там. И представьте, что вы в этом будущем – точно такой же, как и сегодня. У вас столько же времени, сил и желаний заниматься важными делами, как и сегодня. Что же может вас заставить начать новую жизнь, если ничего не изменилось? И почему же для начала этой новой жизни нужно ждать понедельника или 1 января, если там все равно ничего не изменится? Почему не начать ее прямо сейчас?
А теперь представьте себя в этом будущем таким, каким вы хотели бы себя видеть. Более волевым, спортивным, похудевшим, бодрым, здоровым, преуспевающим. Скажите себе, что ничего этого не будет, если вы немедленно не начнете что-то для этого делать. Так вы создадите для себя стимул, который поможет вам больше не откладывать на завтра важные и нужные дела.
Шестой шаг: почему важно начать прямо сейчас!
Вы уже убедились, что откладывать нужные и важные дела больше нельзя? Если вы не начнете делать их сейчас, то не начнете никогда!
И вовсе не обязательно применять для этого метод самопринуждения. Вы ведь уже знаете, что это нужно прежде всего вам – для осуществления ваших планов и достижения самых важных целей. Нужно почаще напоминать себе об этом.
И желательно не просто напоминать, а еще и представлять себе, как все у вас будет прекрасно, если вы не отступите от своих планов и не будете отлынивать от необходимых дел.
Вы уже представляли себе, что будет с вами, если вы не будете делать того, что необходимо. Картина получилась безрадостная? Давайте перейдем теперь к другим картинам – радостным и жизнеутверждающим. Для этого нужно только представить себе, что будет с вами и вашей жизнью, если вы будете делать то, что вам сегодня, может, не очень хочется, но все же необходимо.
Выполняя предыдущее упражнение, вы уже мысленно заглянули в будущее. Давайте заглянем туда более основательно.
Упражнение
Снова возьмите в руки список дел, которые вам нужно делать, но пока это не очень удается. По каждому пункту из этого списка задайте себе следующий вопрос:
Если я прямо сейчас начну это делать, и буду делать с необходимой регулярностью, что со мной будет через месяц? Через год? Через два года? Через пять, десять, двадцать, тридцать лет? (Сроки можете определять для себя сами, какие захотите).
Запишите свои ответы. Для этого сначала представляйте себе реальные последствия того, что вы выработаете самодисциплину, отточите силу воли, и начнете делать то, что пойдет вам на пользу.
Например:
Что будет, если я прямо сейчас начну делать гимнастику и буду делать ее ежедневно?
– Сразу же начну себя уважать, у меня улучшится настроение, буду бодрее и активнее, увереннее в себе. Через год буду гораздо стройнее, чем теперь, здоровье улучшится. Через пять лет буду выглядеть даже моложе, чем сейчас, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, ходить в походы, как в юности.
Рисуйте себе вдохновляющие, радужные картины. Только, заглядывая в будущее, не забывайте, что там вы будете не каким-то другим человеком, а самим собой, таким, какой вы есть.
И имейте в виду: стать в этом будущем более волевым, сильным и дисциплинированным у вас есть шанс лишь в том случае, если первый шаг вы сделаете прямо сегодня, сейчас, не откладывая, и не остановитесь на первом шаге, а вслед за ним будете без перерывов делать следующие.
Седьмой шаг: начните с малого
Может быть, ваш список необходимых дел оказался слишком большим, и теперь он вас пугает? Вам трудно так резко поменять свою жизнь, чтобы начать немедленно делать все то, что вы годами откладывали, от чего отлынивали, за что не решались взяться? Вам кажется, что на все сразу вашей силы воли точно не хватит?
И все же повода унывать нет! Знайте, постепенно вы придете к тому, что сможете легко выполнять все те задачи, которые кажутся сегодня невыполнимыми. Для этого нужно выполнять лишь одно условие: тренировать силу воли хотя бы понемножку, но каждый день.
Вы уже знаете, что сила воли похожа на мышцу – она становится сильнее от тренировок.
Начинайте с простых заданий, если пока боитесь браться за трудные. Давайте себе задание делать что-то, требующее усилия воли, ежедневно. Если вы натренируете волю на простых и, может, даже не слишком значимых делах, впоследствии вам гораздо легче будут удаваться сложные и важные дела, за которые вы пока боитесь взяться.
Упражнение
Дайте себе задание ежедневно выполнять какое-то небольшое дело, которое вы сейчас не делаете. Например, наводить порядок на рабочем столе; по утрам принимать контрастный душ; чистить обувь сразу по возвращении с улицы; читать по одной статье в день по вашей специальности; делать пятьдесят приседаний; звонить родителям; заниматься дыхательной гимнастикой; выносить мусор. Найдите сами такое занятие, которое потребует у вас всего лишь пять минут в день, но выполняйте его в обязательном порядке, не пропуская ни одного дня.
Если захочется под каким-то предлогом сделать себе поблажку – скажите себе: «Я тренируюсь. Это тренировка силы воли. С каждым днем моя воля сильнее. А если сделаю поблажку – сразу откачусь назад».
Воспринимайте это как тренировку и радуйтесь возможности тренироваться. Таким образом вы выработаете очень полезную привычку, и ваша воля начнет крепнуть день ото дня. Очень скоро вы