Затем представьте, что вы наблюдаете за этим чувством будто со стороны. Не боритесь с ним – но и не потакайте ему. Начните контролировать дыхание. Заметьте, какие симптомы возникают в теле, когда вы осознаете свои чувства. Если есть напряжение, чувство сдавленности в груди, слабости в конечностях, неприятное чувство под ложечкой, спазмы и т. д., представляйте, что дышите через область этих дискомфортных ощущений и с каждым выдохом выдыхаете негативные эмоции. Дышите глубоко и медленно. Если какие-то нежелательные чувства еще остаются – представьте, что это облака, которые уносит ветер.
И помните: главное – не бороться, не пытаться силой прогнать негативные эмоции. Осознавайте, принимайте их как факт – и наблюдайте, позволяя уйти, помогая себе при помощи контроля дыхания.
Вы уже поняли, что сила воли дана нам прежде всего для самоконтроля, управления собой и своей жизнью. Но иногда вольно или невольно случается так, что на нас влияет чья-то чужая воля. Бывает, что это влияние положительно, но очень часто оно нам вредит.
Обладать сильной волей – это означает еще и не поддаваться влияниям, если мы этого не хотим, а также освобождаться от власти чужой воли.
О том, как к этому прийти, вы узнаете из следующей главы.
Глава 10. Как укрепить свою волю в общении с другими людьми
Первый шаг: выясните, каким влияниям вы подвержены
Все люди влияют друг на друга. И не всегда это плохо! Если мы берем пример с человека успешного, многого в жизни достигшего, если подражаем его хорошим привычкам и положительным чертам характера – у нас есть все шансы на самосовершенствование.
Говорят, дурные примеры заразительны – но ведь и хорошие тоже! Весь вопрос в том, кому и чему мы позволяем на себя влиять. Глагол «позволять» того же корня, что и существительное «воля». И то, позволяем мы или нет кому-то заражать нас своими хорошими либо дурными привычками – зависит исключительно от степени развитости нашей воли.
Но прежде чем мы сможем принять волевое решение – кому позволять влиять на себя, а кому нет – необходимо, конечно же, научиться осознавать сам факт того, что мы подвергаемся влиянию. Вся проблема в том, что очень часто этот процесс не осознается. Так устроен наш мозг, что мы способны автоматически копировать поведение и даже эмоции, настроения другого человека, не всегда отдавая себе в этом отчет.
Ученые установили, что в нашем мозгу есть нейроны, которые можно назвать зеркальными. Причем находятся они не в какой-то определенной области, а разбросаны буквально по всему мозгу. Благодаря этим нейронам мы невольно копируем действия и эмоции других людей – не обязательно это копирование как-то проявляется внешне, чаще это внутреннее ощущение – когда мы повторяем другого мысленно, в воображении.
Для чего это нужно?
Во-первых, для того, чтобы мы понимали друг друга. Иначе мы не могли бы распознавать, что делают и чувствуют другие люди! Представьте, что кто-то приближается к вам с угрожающим видом, а вы просто не можете понять его состояния, намерений и эмоций! И лишь благодаря зеркальным нейронам вы внутренне «сканируете» его настрой и понимаете, что он значит. И уже из этого делаете вывод – бороться или бежать. По той же причине вы улыбаетесь тому, кто улыбается вам, распознаете симпатию и дружелюбие, а также еще множество других эмоций и настроений других людей.
Во-вторых, это нужно для того, чтобы мы могли учиться друг у друга. Любая учеба начинается с копирования! Вы слышите, как кто-то поет, видите, какие движения совершает танцор или спортсмен, наблюдаете за работой художника, токаря или швеи и подсознательно копируете то, что они делают. Когда внутри вас рождается понимание этих действий, вы можете их сначала повторить, а затем уже совершенствоваться в них дальше.
Таким образом, способность копировать друг друга изначально дана нам во благо. Но, увы, точно так же мы способны копировать и то, что не идет нам на пользу. Рука может сама потянуться на сигаретой, если рядом кто-то курит, на хамство так и тянет ответить хамством, а если рядом с вами кто-то аппетитно ест, может захотеться последовать его примеру, даже если вы не голодны.
Человек, слабо осознающий свое поведение и обладающий неразвитой волей, будет просто слепо следовать всем этим спонтанно возникающим позывам. А тот, кто стремится развить свою волю, может научиться отслеживать эти позывы и самостоятельно выбирать, каким из них следовать, а каким – нет.
Конечно, большинство из нас не способны «заражаться» от окружающих всем подряд. Вы можете «подцепить» от них лишь то, к чему сами в той или иной мере склонны. Например, если у вас нет склонности к зависимости от никотина, то вы спокойно будете смотреть на курящих людей и вас не потянет к сигарете. Аналогично – если вы не любите сладкого, то вряд ли соблазнитесь пирожными, даже если десяток ваших знакомых у вас на глазах будут с аппетитом их поедать. Следовательно, ко множеству влияний у вас есть иммунитет. К каким-то влияниям этот иммунитет слабее, а к каким-то его нет совсем.
Попробуйте понаблюдать за собой и выяснить, какого рода влияниям вы чаще всего подвержены.
Упражнение
Задайтесь целью в течение дня отслеживать, как вы невольно кого-то копируете.
Заметьте, как вы чувствуете себя, общаясь с другими людьми. Не повторяете ли вы их интонации, жесты, позы? В этом нет ничего плохого, если это помогает общению и способствует взаимопониманию, не мешая вам оставаться самим собой.
А вот если вы словно бы перестаете быть собой, невольно «сливаясь» с собеседником, здесь могут возникнуть проблемы – ведь в итоге можно незаметно для себя начать следовать чужим целям и жить чужой жизнью.
• Если рядом кто-то в плохом настроении – не бывает ли так, что у вас тоже портится настроение?
• Если кто-то раздражен – вы тоже раздражаетесь?
• А если кто-то рядом с энтузиазмом трудится и достигает успехов – воодушевляет ли вас этот пример на подобное же поведение?
• Съедаете ли вы за столом что-то лишнее только потому, что другие так делают?
• Тянет ли вас к вредным привычкам, если окружающие им следуют?
• Заражаетесь ли вы от других желанием заняться спортом или творчеством?
• Повторяете ли вы чужие слова, мысли? Какие конкретно? Вы это делаете автоматически или потому, что в самом деле согласны с ними?
• Не подвержены ли вы инстинкту толпы, заставляющему вас делать то же, что и окружающие, даже если вы знаете, что они поступают неправильно – например, переходить улицу на красный свет вслед за другими пешеходами или бросать мусор в неположенном месте, потому что кто-то сделал это до вас?
Вечером подведите итог: что вы чаще копируете в других – то, что идет вам на пользу или во вред?
Подобное осознание уже поможет вам меньше поддаваться нежелательным влияниям.
Второй шаг: возьмите на себя ответственность за свои чувства, мысли и поведение
Обратите внимание, не вините ли вы других в том, что они плохо на вас влияют. Если вините – то учтите: это тупиковый путь. Если вы злитесь на кого-то, что он показывает вам дурной пример или заражает вас своими негативными эмоциями, – вы рискуете никогда не избавиться от этого влияния. Ведь чтобы от него избавиться, нужно прежде всего взять на себя ответственность за свои собственные эмоции и переживания.
Да, другие люди влияют на нас, но поддаваться ли влиянию или нет – должны решать только мы сами.
Для этого нужно выработать в себе устойчивость к нежелательным влияниям. А эта устойчивость начинается именно с осознания собственной ответственности.
То, что чувствует другой человек, относится к сфере его ответственности. Это не должно быть вашей проблемой.
А вот если вы заразились от него какими-то не лучшими чувствами – это уже стало вашей проблемой. Значит, вам ее и решать – вам, а не другому. А чтобы ее решить, надо взять ответственность за это на себя. То есть сказать себе: раз эти чувства уже стали моими, раз это я их испытываю, то я за них и отвечаю. И тогда у вас появится шанс освободиться от нежелательного влияния.
Ведь мы можем управлять лишь теми своими эмоциями, за которые мы отвечаем. И мы ничего не можем сделать с эмоциями и поведением, за которые несет ответственность кто-то другой.
Упражнение
Возьмите тетрадь или лист бумаги и перепишите в столбик все те чувства, эмоции, мысли и поведение, которые вы невольно скопировали с других людей – все то, что вы выявили, выполняя предыдущее упражнение.
Перечитайте, стараясь замечать, не возникает ли у вас обида, что кто-то плохо на вас повлиял, нет ли желания переложить ответственность на других.
Если есть, не старайтесь подавить эти эмоции или избавиться от них – просто осознайте и наблюдайте их, как вы это делали, выполняя упражнения предыдущей главы.
Затем напишите три фразы:
«Я сам отвечаю за свои чувства».
«Я сам отвечаю за свои мысли».
«Я сам отвечаю за свое поведение».
Прочитайте каждую из них вслух три раза.
Затем снова перечитывайте ваш список эмоций, мыслей, форм поведения, «подхваченных» у других людей, и после каждого пункта снова повторяйте эти три фразы.
В дальнейшем старайтесь следить, когда у вас возникает желание переложить ответственность за свои мысли, чувства и поведение на других людей, и сразу же напоминайте себе, что только вы сами ответственны за это.
Третий шаг: выработайте иммунитет против нежелательных влияний
Когда вы готовы взять на себя ответственность за все свои мысли, чувства и поведение, вам легче будет противостоять нежелательным влияниям. Ваш «иммунитет» к ним еще сильнее окрепнет, если вы будете заранее готовы к этим влияниям и настроены не поддаваться им.
Как это сделать? Очень просто: вы ведь уже знаете, каким влияниям вы подвержены. Значит, вы можете предусмотреть, где и когда опять можете с ними столкнуться, и решить, как будете реагировать в этих случаях.