8. Ощутите энергию и напряжение между ладонями. Почувствуйте сопротивление воздуха, когда будете соединять ладони. Снова устремите взгляд на кончики пальцев.
9. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, сложив руки перед грудью в анджали-мудру.
10. Плавно опустите руки на бедра и поднимите взгляд.
Фото 2.2. Положение рук в практике дришти
Вне коврика дришти означает, что вы всегда видите цель. Вы поставили перед собой цель в практике йоги, и теперь каждое свое действие на коврике и вне коврика соотносите с ней. Если вы собьетесь с пути, заблудитесь, достаточно сделать паузу и вспомнить о своей цели и дришти. Дришти помогает концентрироваться на наших возможностях.
После того как вы выполните упражнение, вы поймете, что значит находить точку для дришти и терять ее. Это упражнение не только для йоги; оно пригодится и в повседневной жизни. Когда вы слишком распыляетесь, пытаетесь сделать много всего сразу, невозможно сосредоточить взгляд на чем-то одном. Мир буквально плывет перед глазами. Все путается, организм тоже пытается сосредоточиться на всем сразу, не находит единой точки опоры, и в итоге вы можете потерять равновесие — как в прямом, так и в переносном смысле. Чрезмерная суета приводит к неорганизованности, ощущению, что вас рвут на части и что слишком много всего навалилось разом. Когда такие чувства и мысли возникают на коврике и в жизни, учитесь концентрироваться с помощью дришти. Направьте взгляд в одну неподвижную точку. Сфокусируйте его и начните выстраивать позу от самых основ, становясь самим воплощением устойчивости, равновесия и спокойствия.
Растет лишь то, чему мы отдаем свою энергию.
Когда вы научитесь ясно видеть то, что находится перед вами сейчас, и то, чего вы хотите добиться в будущем в практике йоги и в жизни, вы обретете энергию и силу. Отыщите доступ к этому источнику, научившись концентрировать внимание на желаемом, и не теряйте эту концентрацию, что бы вы ни делали.
Практика йоги дает нам возможность изучать жизнь с позиции внутреннего наблюдателя, в то время как для большинства людей жизнь не что иное, как беспрестанная цепочка реакций на происходящее во внешнем мире. Вставая на коврик для йоги, вы ставите на паузу свою повседневную жизнь. Этот временный отказ от обязательств и обещание не реагировать на стимулы может принести большую пользу. Так у вас появляется возможность сконцентрироваться на том, что находится у вас внутри. Когда еще вы сможете полностью абстрагироваться от происходящего вокруг и прислушаться к себе?
Пятая ветвь восьмеричного пути йоги — пратьяхара, вовлечение чувств внутрь себя. Мы перенаправляем внимание от внешних стимулов. Это позволяет посмотреть на себя со стороны, объективно понаблюдать за тем, что происходит внутри, не отвлекаясь на внешний мир вокруг. Переставая фокусировать внимание на внешнем, вы пробуждаете внутреннее видение. Уберите смартфон, прислушайтесь к дыханию, пусть ваше тело само ведет вас к более глубокому пониманию и осознанию. Заглянув внутрь, вы откроете в себе невиданную ранее целеустремленность, мудрость и силу.
Когда вы будете читать эту книгу и выстраивать свою практику, постоянно сверяйтесь со своим намерением и глубинным видением. Смысл практики дришти и любой асаны состоит не в том, чтобы выполнить ее идеально. Смысл в самом действии, которое интуитивно кажется правильным вашему сердцу, и в том, чтобы начинать его заново всякий раз, когда у вас не получается и вы сбиваетесь с пути. Вставая на коврик, вы каждый раз соединяетесь с глобальной целью, которая стоит за вашей физической практикой, и это помогает приблизить результат. Глубинное видение и цель — вот что делает практику осознанной, а не просто физической. Найдите ответы на вопросы «что?» и «зачем?», и ответ на вопрос «как?» придет легко и естественно.
Позитивные действия — результат позитивного мировосприятия.
Правильное усилие
Все в практике силовой йоги руководствуется этой мудростью: знайте свою цель и направляйте правильные усилия на достижение результата. Вы можете укрепить физическое тело и эмоциональную сферу, накопить запасы энергии, лишь если соразмеряете свои усилия. Вы можете оставаться в позе до дрожи в мышцах, а можете отдохнуть. Можете сопротивляться дискомфорту или расслабиться и принять его. Вы сами решаете, какой вызов принять, а какой отклонить.
Когда мы меняем взгляд на вещи, вещи под нашим взглядом тоже меняются.
Если вы не видите своей цели и не понимаете, как правильно распределять свои усилия, которые вы вкладываете в практику, вы вскоре станете заниматься йогой просто для галочки. Каждый вдох, каждая секунда в практике йоги нужны нам для того, чтобы сделать это занятие максимально полезным для себя. Напитывая практику своей глобальной целью, вы начинаете действовать осознанно. Ваша цель, ваши мысли, наполненные правильными вибрациями, ваш выбор искать хорошее во всем — это лучшие средства для того, чтобы открыть в себе силу. Эти средства доступны вам в любой момент, нужно лишь сместить фокус внимания.
Благодарность — это когда мы принимаем, ценим и радуемся всему хорошему, что есть в нашей жизни. Благодарность — один из самых быстрых способов применить практику дришти, которая помогает наполнить нашу жизнь тем, к чему мы стремимся. Этот простой прием позволит cконцентрироваться на всем хорошем, что окружает нас с первых моментов после пробуждения, прежде чем мы встанем с кровати. Это отличное время, чтобы поблагодарить жизнь за все хорошее, что есть в ней, потому что мы вспоминаем о своей цели еще до того, как приступаем к повседневным делам. Достичь этого помогут следующие шаги.
1. Как только вы проснетесь — не открывая глаз, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Спросите себя: за что я испытываю чувство благодарности сегодня?
2. Составьте список (в уме или на бумаге) всего, за что вам есть благодарить эту жизнь. Перечислите как можно больше пунктов. Сосредоточьтесь на том, с чем дела обстоят благополучно.
3. Когда вы интуитивно почувствуете, что пора заканчивать, мысленно произнесите «спасибо» еще раз. Откройте глаза, поставьте стопы на пол и начните день с благодарностью всему миру!
Выражая благодарность людям, которых вы знаете, и событиям, происходящим в вашей жизни, вы открываете дверь тому же самому. Ищите любую возможность, большую и малую, чтобы выразить благодарность. Пусть это войдет у вас в привычку.
Мы все приходим в йогу по разным причинам и с разной целью. У каждого свои ощущения на коврике, свои трудности, свои слабые и сильные стороны. То, что происходит с вашим телом сейчас, сложилось под влиянием всей вашей жизни, и каждая асана, которую вы делаете, будет иметь совершенно индивидуальную форму и ощущаться по-разному в зависимости от ваших привычек, особенностей строения ваших костей, уровня привычной активности, мыслей и многого другого.
Помните о своей цели и соизмеряйте свои силы и энергию при выполнении каждой позы, никогда не забывая о том, что нет одного-единственного верного способа сделать асану. Вы должны сделать ее по-своему, иначе будет неправильно. Асаны йоги — всего лишь способ исследовать и расширить запасы вашей энергии. Каждую позу можно адаптировать, сделать проще или сложнее.
Нет двух одинаковых людей, двух одинаковых жизней и двух одинаковых практик йоги. Принципы выравнивания тела в асанах нужны для того, чтобы активизировать определенные мышцы и сконцентрироваться на тех или иных участках, так как это развивает силу и придает энергию. Но «правильного» и «неправильного» способа нет, есть лишь тот, что подходит для вашего тела. Я всегда советую своим ученикам выполнять позу так, чтобы в ней ощущалась наибольшая свобода и комфорт; я на собственном опыте убедилась, что именно тогда практика переходит на совершенно новый уровень и открываются наибольшие резервы силы.
Учить других людей, вести их за собой — для этого нужно мужество и мастерство. Преподаватель помогает ученикам открыть в себе жизненные силы и энергию, расширить запас этой энергии и почувствовать, на что на самом деле способно тело и чего можно достичь в жизни. Это серьезная цель! Но если на занятии вы беспокоитесь о том, что ошибетесь, скажете что-то не то или забудете последовательность поз, вы сосредоточены на себе, а не на учениках. Расслабьтесь, освободитесь от этого беспокойства и постарайтесь уделить внимание всем, кто пришел к вам на занятие. Не стремитесь все сделать идеально. Я провела много занятий и много раз ошибалась, говорила что-то не то и путала лево и право. У меня случались неловкие моменты в объяснении и демонстрации почти каждой позы, и иногда я все занятие проводила так-сяк. Преподавание йоги — практика; такая же, как практика асан. Порой на уроках ты просто механически совершаешь движения. Но иногда вдруг получается выполнить позу, над которой долго работал, а в другой раз ты сам себя удивляешь и чему-то учишься в процессе. Но главное в преподавании и практике — приходить на занятие, вставать на коврик и понимать, что неудачи — это часть практики и после неудачи мы все равно продолжим практиковать. Бывают дни, когда руки опускаются; бывают дни, когда все прекрасно. И чем больше вы освобождаетесь от представлений о том, что правильно и неправильно, чем меньше стремитесь все сделать идеально, тем богаче будет ваш опыт на каждом занятии, тем больше вы сблизитесь с учениками, а ваш стиль объяснения станет более ясным и творческим. Давая себе свободу ошибаться, вы разрешаете своим ученикам делать то же самое. Не беспокойтесь ни о чем и получайте удовольствие от практики!