ется в центр и приводит к тотальной собранности тела и функциональной устойчивости. Мы активизируем и укрепляем мышцы, прижимая их к костям, — это оживляет тело. Когда движение идет от центра к периферии, мы становимся более гибкими, так как можем вытягивать и растягивать все тело. Стягивайтесь к центру и раскрывайтесь вместе с дыханием.
Мы отстраиваем фундамент и собираем тело воедино, отталкиваясь от земли, вытягиваясь вверх и стягиваясь к центру. В каждой позе движение идет от земли вверх и от центра к периферии. Эти действия создают единство физического тела, когда все его части начинают работать слаженно. Когда тело ощущается как единое целое, оно оживает, в нем разгорается внутренний огонь, движения становятся легкими и осмысленными, а тело и ум работают сообща.
Обращайте внимание на привычки и склонности своего тела. У каждого есть сильная и слабая стороны в выполнении поз, а также асаны, в которых чувствуется напряжение и неустойчивость. Пусть каждая поза становится поводом для изучения своего тела и шагом к его единению. Стремитесь к выполнению всей позы целиком, а не отдельных ее частей. Когда вы добьетесь целостности, дисбаланс уйдет и вы станете двигаться более скоординированно и грациозно. В асанах йоги нет конечной цели — мы начинаем работать с тем, что есть, и добиваться максимального самовыражения и свободы на данный момент.
Объясняя, как делать ту или иную позу, начните с физического уровня — с тела. Простым и четким языком расскажите, как выполнить асану. Объясните, как дышать, как выстроить позу от фундамента к структуре, выравниванию и активации мышц. Когда ученик глубоко погружается в свое тело и начинает чувствовать его, внимание перемещается от мыслей к ощущениям. Развивайте в своих учениках эту телесную чувствительность. Впоследствии опыт и мышечная память помогут им самостоятельно расставить точки над i и провести параллели между происходящим на коврике и происходящим в жизни. Физический опыт — вот что связывает занятия йогой с тем, что происходит в жизни. Он действует куда эффективнее объяснения абстрактных понятий из философии йоги. Ваши слова помогут ученикам ощутить физическую пользу от асан прямо сейчас и откроют перед ними новые возможности.
Отстройка фундамента и единение тела с разумом происходят не только на физическом уровне, но и в энергетическом и духовном смыслах. Целостность означает, что наши слова не противоречат действиям. Когда вы живете в соответствии со своими глубинными убеждениями и намерениями, все поступки совершаются естественно и не приводят к дисгармонии. Когда вами движут глубинные сердечные устремления, люди чувствуют это, ощущают вашу взаимосвязь с окружающим миром и стремление к добру. А если вашими действиями управляет эгоизм или жадность, люди это тоже чувствуют, понимают, что что-то не так, потому и дела эти требуют от вас больше усилий. Действуя с чистым сердцем и умом, вы совершаете поступки, не противоречащие вашей истинной сущности и намерению совершенствоваться и на коврике, и в жизни.
Если вам сложно найти точку опоры в жизни, вы все время разбрасываетесь, все дело в отсутствии прочного фундамента. Например, если вы не уверены, что занимаетесь своим делом, вы можете постоянно отвлекаться в процессе работы и чувствовать, что топчетесь на одном месте. Без мотивации и цели не может быть процветания в профессиональной деятельности.
Для меня основой хорошего самочувствия и равновесия в жизни стала практика асан. Я много лет страдала от повышенной тревожности и навязчивых мыслей и жила на бегу, не задумываясь о том, как живу и для чего. Поэтому для оптимального самочувствия мне просто необходимо прислушиваться к своему телу и чувствовать опору под ногами. Когда я не нахожу времени для практики, это существенно влияет на все сферы моей жизни: я моментально расклеиваюсь, теряю из виду цель, не могу сосредоточиться, принимаю поспешные и необдуманные решения. Я становлюсь забывчивой, раздражительной и дерганой — другими словами, моя энергия начинает распыляться.
Каждый способен на вытяжение и раскрытие, в каком бы состоянии он ни находился.
Базовая ежедневная практика помогает мне поддерживать мысли в порядке, ощущать равновесие и уверенность в своих силах. Мои ежедневные ритуалы — сидячая медитация с концентрацией на дыхании, практика асан, качественное время наедине с партнером и здоровый рацион. Все это наполняет меня энергией и здоровьем. Когда я выполняю все эти простые действия, пользу получают все — ученики, для которых я провожу занятия, партнер и семья, которые ощущают мою любовь и спокойствие. Эти кирпичики закладывают фундамент моего процветания. Определите, что для вас важно, и постройте свой крепкий фундамент. Создайте структуру своей жизни и занятий йогой и станьте лучшей версией себя.
Питание очень важно для нас, ведь оно служит топливом для занятий йогой и для жизни. Здоровые, насыщенные питательными веществами продукты — основа хорошего самочувствия и проявление заботы о своем организме.
Зеленые листовые овощи — мощный источник энергии. Старайтесь есть их за завтраком, обедом и ужином. Они очищают организм и закладывают основу здоровья. Пища служит строительным материалом для клеток нашего тела и дает нам энергию, необходимую для жизни.
Большинство зеленых овощей — это прививка жизненных сил. Они содержат примерно два десятка витаминов и минералов, которые укрепляют кости, обеспечивают здоровую дозу растительного белка и доставляют жизненную энергию прямо из земли вашему телу и клеткам. Одно простое решение добавить больше зеленых овощей в рацион приведет к мощным трансформирующим изменениям во всем теле. Заложите фундамент здоровья, употребляя «живую» пищу. Вот как это сделать.
Утром добавляйте в яичницу пучок шпината.
За обедом съедайте на гарнир зеленый салат, а не картошку.
Начинайте ужин с салата из сырых зеленых овощей.
Ешьте на обед большую порцию зеленого салата.
Пейте свежевыжатый зеленый сок или зеленый смузи на полдник.
Вместо картошки и хлеба приучите себя есть шпинат на гарнир.
Позы должны быть устойчивыми и удобными.
Эта сутра говорит о том, что цель асан йоги — сбалансированное действие. В каждой асане должен быть соблюден баланс силы и мягкости. «Стхира» переводится с санскрита как «устойчивый, твердый, сильный». «Сукха» означает «мягкость, сладость, удобство». «Асанам» — «целостность; сидение или поза йоги; тело как единое целое».
В йоге нельзя ничего делать через силу. Когда вы укрепляете одну часть тела, другая должна расслабиться. Сила и умение отпустить — вот что требуется для йоги. В каждой позе мы активизируем одни мышцы и позволяем расслабиться другим. Сила создается за счет всего тела, всех его частей, которые составляют единое целое. Так ваша практика становится сбалансированной и объединяет тело, ум и дух.
К примеру, при выполнении тадасаны поза будет неустойчивой, если мы не стоим крепко на ногах, не задействуем мышцы и не подключаем центр. Когда в позе слишком много мягкости и удобства, в ней нет силы и четкости. Но если вы слишком напираете и создаете слишком жесткую структуру, вы можете навредить себе, а ваши движения будут излишне резкими. Слишком много жесткости в позе препятствует спокойному дыханию и потоку энергии и не дает телу развиваться, принимая новые формы. Когда в вашем теле или в вашей жизни преобладает один вид энергии, можно привлечь в практику йоги противоположный вид энергии и тем самым создать баланс.
В позах йоги можно сочетать напор и усилие с чувствительностью и вниманием к своему телу. Каждая поза — это возможность не только укрепить тело, но и научиться отступать в нужный момент, уважать ограничения своего тела и, невзирая на дискомфорт, сохранять спокойствие. Йога — непрерывный диалог со своим телом, который уникален для каждого человека. Он продолжается во время каждой практики, каждого дыхательного цикла. Наша гибкость, ясность восприятия и сила зависят от множества различных факторов, которые ежедневно меняются. В практике силовой йоги можно сочетать экстремальное усилие с полной мягкостью и расслаблением и найти точку равновесия, которая будет для каждого разной. Важно не то, как сильно вы сможете растянуться в той или иной позе и как долго простоять в ней, а то, кем вы являетесь и какую энергию вам удается создать при выполнении позы.
Жизнь — это баланс удержания и отпускания.
Поиск равновесия не прекращается ни на минуту: мы ищем его в работе, в отношениях, в собственном теле. Практикуя сбалансированное действие в каждой позе, мы начинаем лучше понимать, как добиться аналогичного результата в других сферах жизни. Например, если слишком потакать своему удобству в реальной жизни — допустить в нее слишком много сукхи, — мы столкнемся с постоянными опозданиями, рассеянностью и забывчивостью, отсутствием четкой цели и направления в жизни. Если в жизни преобладает энергия сукхи, попробуйте добавить в нее структуру, которая будет придавать вам устойчивости и не давать энергии распыляться. Например, вы можете составить календарный план и занести в него ежедневные занятия йогой или установить конкретную цель по наращиванию физической силы за 28 дней.
Избыток стхиры, напротив, проявляется в навязчивой необходимости делать так, чтобы все всегда шло по плану, в прописывании своих действий в мельчайших деталях, одержимости тренировками и диетами, отсутствии гибкости во взглядах, стремлении отстаивать свою точку зрения во что бы то ни стало. Эта энергия чрезмерной жесткости и незыблемой уверенности в своей правоте на физическом уровне приводит к стрессу, напряжению, невозможности расслабиться. Таким людям нужно впустить в свою жизнь больше радости, свободы и расслабления, практиковать позы, способствующие расслаблению и раскрытию, — например, те последовательности из этой книги, которые мы делаем в самом конце, чтобы успокоиться. Также можно наладить регулярную практику медитации.