Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс — Лиа Каллис

Создав раскрытие в верхней половине корпуса и укрепив мышцы, вы автоматически направляете энергию вверх, и ее качество изменяется. Внешние изменения позы вызывают изменения внутренние. Ваше тело и вы сами начинаете привлекать людей, места, возможности, сходные по энергетическим качествам. Когда вы понимаете, что лишь вы сами несете ответственность за свои действия и энергетическое состояние, вы культивируете в себе позитивный настрой, и окружающие это чувствуют. Пусть ваше тело и асаны воплощают состояние, которое вы хотите видеть в себе каждый день — и не только на коврике, но и в жизни.

Между телом и умом существует настолько тесная связь, что достаточно лишь подумать о чем-то, и это отразится на осанке. Когда мы думаем о хорошем, обо всем, что у нас получается, мы сидим прямо и словно сияем изнутри. Но стоит сосредоточиться на плохом, на том, что не удовлетворяет нас, как тело тут же реагирует: мы начинаем сутулиться и скруглять плечи. Тело сжимается, и энергетически мы закрываемся. Ситуация особенно усугубляется, если мы пережили травму или сердечные переживания или долгое время живем в состоянии нехватки энергии. Сутулые плечи — поза первобытная, так ведут себя испуганные животные. Она вызвана необходимостью защитить сердце и внутренние органы. Вспомните, как домашняя собака, ощущая угрозу, сжимает грудь и пятится назад, готовая защищаться или напасть. Та же собака, которая чувствует себя в безопасности, ложится на спину и разрешает любящему хозяину погладить себя по животу и груди. Она раскрывается и снимает защиту.

То же происходит с нами. Если тело подает сигнал, что вы настороже, собеседник встретит вас той же настороженностью. Наши тела создают нашу реальность. Физическое и энергетическое неразрывно связаны.

Хорошая новость в том, что тело легко адаптируется, оно пластично и способно меняться. Во время практики йоги мы раз за разом приводим тело в правильное положение, раскрываемся навстречу новой энергии и возможностям. Концентрируясь на том, чтобы создать правильный настрой здесь и сейчас, вы потихоньку начинаете освобождаться от застарелых привычек и напряжения, избавляетесь от ограничивающих установок. Вы начинаете воплощать собой состояние гораздо более прекрасное, чем те, что вы испытывали ранее. Восстанавливается естественная, нейтральная осанка, которая сообщает окружающим, что вы открыты, восприимчивы и готовы ко всему, что стало возможным теперь.

Когда тело и ум работают сообща, а энергия курсирует свободно, результаты практики приумножаются. Пусть работа над осанкой и правильным положением тела станет постоянной практикой. Воплотите свою высшую цель на физическом уровне. Добейтесь баланса в физическом теле и ощутите больше целеустремленности и силы на коврике и в жизни.

ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ

В этом простом упражнении я предлагаю вам поразмышлять над ситуацией из своей жизни и понаблюдать, как реагирует тело. Чем внимательнее вы прислушаетесь к тому, что сообщает вам верхняя половина корпуса — область грудной клетки, плечи, верх спины, — тем больше полезных сведений о вашей жизни вы получите.

Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как воздух наполняет легкие. Откройте рот и сделайте выдох ртом, выпустив весь воздух. Пусть глаза будут закрыты. Вспомните ситуацию из своей жизни, в которой все пошло не так, как вам хотелось бы.

Это может быть что-то, что происходит прямо сейчас, ситуация, в которой вы ощущаете себя в тупике, чувствуете сопротивление и неудовлетворенность. Проблема в отношениях или с текущим проектом, что-то, что не получается у вас в практике йоги. Возможно, эта ситуация уникальна для вас, а может, многие люди переживают то же самое. Где ощущается чувство сопротивления и борьбы, когда вы думаете об этой ситуации? Постарайтесь «увидеть» это мысленным взором.

Поразмышляйте об этой ситуации и обстоятельствах, которые ее вызвали, и обратите внимание на отклик вашего тела. Особенно — верхней его половины. Отмечайте, как тело реагирует, когда вы думаете о такой ситуации.

Сделайте глубокий вдох и наполните воздухом верх грудной клетки. Откройте рот и выдохните ртом, с воздухом избавляясь от тягостных ощущений и нейтрализуя свое состояние.

Теперь подумайте о том, что в вашей жизни есть хорошего. Это могут быть отношения с человеком, работа, дело или увлечение, которое приносит радость. Что именно вызывает у вас удовлетворение, что вдохновляет вас? Что на вас повлияло? Сосредоточьтесь на позитивной ситуации и обратите внимание на то, как реагирует тело. Какие ощущения возникают в верхней половине тела?

Сделайте глубокий вдох, откройте рот и выдохните ртом весь воздух. Что вы заметили, когда представляли две эти разные ситуации? Когда вы чувствовали сопротивление, ваше тело словно физически говорило «нет». Когда вы чувствовали радость и вдохновение, тело словно говорило: «да, хочу еще». Какое ощущение и реакция понравились вам больше? Для нас, йогов, тело — инструмент, а асаны йоги развивают его чувствительность — как внутреннюю, так и чувствительность к происходящему в мире. Прислушивайтесь к своему телу на коврике и в жизни. Научитесь чувствовать и использовать свою силу.

Последовательности для верхней половины корпуса

Эти последовательности укрепляют и раскрывают верх тела. Сила в этих позах идет от прочного фундамента, поэтому не забывайте хорошенько прижимать к полу основания под пальцами рук. Отталкиваясь ладонями, представляйте, что вы втягиваете в себя из земли силу, которая течет по рукам в плечи, а из плеч — в спину. Это создаст устойчивость и ощущение единства. Последовательности из этого раздела задействуют все мышцы верхней половины корпуса и создают красивый рельеф бицепсов, трицепсов, плеч и верха спины.

Вкладывайте сердце, ум и душу даже в малейшее действие. В этом секрет успеха.

Свами Шивананда

Обращайте пристальное внимание на сигналы тела и помните о том, что в каждой позе нужно следовать шаблону тадасаны, чтобы сохранить раскрытость и силу. Когда плечи скругляются, это сигнал, что вы зашли слишком далеко и поза выстроена неправильно.

Эти последовательности можно выполнять по отдельности, а можно добавить в разминку или силовую часть занятия. Можно также включить позы из последовательности в любую часть практики, если вы хотите сосредоточиться на укреплении мышц верхней половины тела.

5-минутная последовательность для укрепления мышц верхней половины корпуса

1Позы кошки и коровы, 5 кругов

2Поза игольного ушка, 5 дыхательных циклов с каждой стороны

3Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

4 Переход: подойдите руками к заднему краю коврика

5Наклон вперед стоя, 5 дыхательных циклов

6Наклон вперед стоя с замком из рук за спиной, 5 дыхательных циклов

7 Переход: подойдите руками к переднему краю коврика

8Поза планки, 5 дыхательных циклов

9Поза боковой планки на правую сторону, 5 дыхательных циклов

10Поза «дикая штучка» , 5 дыхательных циклов

11Поза планки, 5 дыхательных циклов