14Приветствие солнца Б со скручиванием в позе стула, 3 круга
15Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
16Поза захвата больших пальцев ног с отведением ноги в сторону, поднимаем правую ногу, 5 дыхательных циклов
17Поза захвата больших пальцев ног с отведением ноги в сторону, поднимаем правую ногу, 5 дыхательных циклов
18Скручивание в позе захвата больших пальцев ног с отведением ноги в сторону, 5 дыхательных циклов
19Глубокий выпад на правую ногу, ладони на полу, один вдох и выдох (переходная поза)
20Боковая планка, правая рука опорная, левая вытянута, 5 дыхательных циклов
21Поза «дикая штучка» на правую сторону, 5 дыхательных циклов
22Виньяса. Затем повторите шаги 15–21 на левую сторону
23Поза дерева, 10 дыхательных циклов на каждой ноге
24Поза моста, 2 раза по 5 дыхательных циклов
25Мостик, 2 раза по 5 дыхательных циклов
28Поза лягушки, 20 дыхательных циклов
29Поза стола лицом вверх, 5 дыхательных циклов
30Наклон вперед сидя с вытянутыми ногами, 5 дыхательных циклов
31Шавасана, 4 минуты и более
Эта последовательность пробудит в вас силу и активизирует мышцы всего тела. Она длится 45 минут, и основной акцент в ней мы делаем на укрепление пресса и разогрев тела. Последовательность включает позы стоя и скручивания, которые разожгут внутренний огонь и заставят вас ощутить в себе биение жизни. Огонь растапливает все сопротивление, все застарелые привычки, которые вынуждают вас удерживать напряжение в физическом и энергетическом теле. Задействуйте все тело, чтобы очиститься от старого и ненужного, освободить место для новой энергии и засиять ярче.
1Поза связанного угла лежа, 20 дыхательных циклов
2Поза «колени к груди» , 5 дыхательных циклов
3Скручивание лежа, 5 дыхательных циклов
4Поза «колени к груди» , вдох и выдох
5Перекаты, 5 дыхательных циклов
6Поза лодки, 5 дыхательных циклов
7Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
8Поза горы, вытянуть руки вверх на вдох-выдох; затем сложить ладони перед грудью и трижды пропеть мантру «ом»
9Приветствие солнцу А со скручиванием с широко разведенными руками, 3 круга
10Приветствие солнцу Б с упражнением на пресс в позе планки, 3 круга на каждую сторону
11Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
12Поза планки, 5 дыхательных циклов
13Поднятие ног в позе планки, правая нога поднимается, 5 дыхательных циклов
14 Выдох: чатуранга
15 Вдох: поза планки
16 Повторите шаги 11–15 на левую сторону
17Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
18Поза полумесяца, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов
19Скручивание в позе полумесяца, 5 дыхательных циклов
20Поза полумесяца, 5 дыхательных циклов
21Поза орла, правая нога опорная, 5 дыхательных циклов
22Поза орла в гнезде, правая нога опорная, 5 дыхательных циклов
23Поза воина 3, правая нога опорная, 5 дыхательных циклов
24Выпад «удар молнии» , правая нога опорная, 5 дыхательных циклов
25Поза звезды, 5 дыхательных циклов
26Поза богини, руки переплетены, как в позе орла (правая рука внизу), 5 дыхательных циклов
27Поза полумесяца, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов
28Шпагат в наклоне стоя, 5 дыхательных циклов
29Виньяса. Затем повторите шаги 27–39 на левую сторону и еще раз на обе стороны, задерживаясь в каждой позе на 1 дыхательный цикл, кроме позы собаки мордой вниз (5 дыхательных циклов)
30Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
31Поза танцора, 2 раза по 5 дыхательных циклов на каждую сторону
32Поза верблюда, 2 раза по 5 дыхательных циклов; между подходами отдохните, стоя на коленях или в вирасане
34Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
33Поза героя лежа на спине, 10 дыхательных циклов
35Вирасана на пальцах, 10 дыхательных циклов
36Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
37Подготовка к позе голубя, правая нога впереди, 20 дыхательных циклов
38Двойная поза голубя, левая нога вверху, 20 дыхательных циклов
39Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
40Подготовка к позе голубя, левая нога впереди, 20 дыхательных циклов
41Двойная поза голубя, правая нога вверху, 20 дыхательных циклов
42Наклон вперед сидя с вытянутыми ногами, 20 дыхательных циклов
43Шавасана, 4 минуты и более
Эта динамичная часовая последовательность откроет врата потоку энергии. Привнесите легкость в силовую практику, координируя движения с дыханием; пусть движение станет для вас медитацией. Когда вы отключаете ум и сосредотачиваетесь на физической практике, все преграды становятся несущественными и энергия начинает бить ключом. Полностью сконцентрируйтесь на дыхании и «здесь и сейчас» и перетекайте от одной позы к другой, подобно воде.
1Поза ребенка, 20 дыхательных циклов
2Позы кошки и коровы, 5 дыхательных циклов
3Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
4Поза трехногой собаки, правая нога вверху, 1 дыхательный цикл