Проблема в том, что Бриана довела свою потребность в справедливости до крайности. Она постоянно верила каждому, кто оплошал, будь то друг, коллега или ее парень. Казалось бы, хорошее качество, но в действительности оно позволяло другим использовать Бриану. Например, Синди, ее близкая подруга, больше года назад взяла у нее в долг некую сумму. Каждый раз, когда Бриана просила вернуть долг, Синди находила разные отговорки: то у нее не было денег, потому что она попала в аварию и должна была заплатить по счетам, то она потратила все деньги на учебники, то ей заплатили в этом месяце меньше обычного из-за больничного. Когда я спросила Бриану, верила ли она в эти отговорки, она ответила: «Не уверена. Но мне не хотелось быть несправедливой к ней. А вдруг она говорила правду?»
Чувство справедливости Брианы еще больше обострялось, когда дело касалось ее парня Джареда. Они с Джаредом встречались уже два года и договорились хранить верность друг другу. Но подруги Брианы постоянно твердили, что Джаред ей изменяет. «Я отказывалась верить в эти слухи. Джаред сказал мне, что он этого не делал, и я ему поверила», – заявила она мне. Вера Брианы в Джареда подверглась серьезному испытанию, когда она нашла в его постели женское нижнее белье. «Я была опустошена. Похоже, мои друзья все это время говорили правду, – сказала Бриана. – Но Джаред все объяснил тем, что вчера он тусовался со своим другом Кайлом и тот подцепил девушку. Он не мог пригласить ее к себе домой, поэтому Джаред разрешил им остаться в его комнате, а сам спал на диване».
Я посмотрела Бриане прямо в глаза и поинтересовалась, действительно ли она верит Джареду. «Да, это на него похоже». В итоге наступил момент, когда запас доверия Брианы к Джареду иссяк. Она застала его в постели с другой девушкой.
Бриана плохо себя почувствовала, поэтому пропустила последний урок и зашла проведать Джареда. У нее были ключи от его квартиры, и она захотела сделать ему сюрприз. И сделала. Бриана была опустошена. Она проплакала несколько недель и в конце концов решилась пройти терапию, так как не могла смириться с тем, насколько наивной была. Она не могла перестать думать обо всех девушках, с которыми был Джаред, пока находился в отношениях с ней. «Как же жестоко меня предали! Какой глупой я была! Как же долго я этого не замечала! Я была так уверена в своей правоте, в том, что Джаред никогда мне не изменит. Не думаю, что снова смогу кому-нибудь доверять».
Бриана настолько перегнула палку в своих стараниях быть справедливой, что позволила друзьям и парню использовать себя. Не позволяйте поступать с собой так же. Приведенные ниже способы помогут вам разобраться со своей потребностью в справедливости и перестать верить в то, что умение быть хорошей защитит вас.
Способ № 1: избавиться от магического мышления
Вера в защитную силу хорошести и чувства справедливости является пережитком детства. Правда жизни в том, что нам не удастся избежать потерь, неудач или горя, какими бы хорошими мы ни были. Жизнь не делит нас на святых и грешников, преподнося нам трагедии и бедствия.
Время магического мышления закончилось. Настало время повзрослеть. Я понимаю, что из моих уст это может прозвучать нелепо, ведь большинство читающих эту книгу уже взрослые. Но быть взрослым физически не значит быть взрослым эмоционально, и, к сожалению, многим хорошим девочкам еще есть над чем поработать в этом направлении. Лучше всего начать с избавления от некоторых милых вашему сердцу теорий, а именно: «если я буду играть по правилам моих родителей, все буду делать правильно и приложу много усилий, чтобы быть хорошей, со мной не случится ничего плохого» и «если я буду хорошей и справедливой по отношению к другим людям, они тоже будут относиться ко мне хорошо и справедливо».
Чтобы по-настоящему стать взрослой, нужно освободиться от пут иллюзий, дававших ощущение ложного комфорта и защиты в детстве. Ложные представления о том, что «жизнь справедлива» и «плохие вещи случаются только с плохими людьми», мешают установлению более глубокого контакта со своим истинным «я».
Упражнение: жизнь несправедлива
Это упражнение поможет вам противостоять очень мощной ложной установке о том, что жизнь должна быть справедливой.
1. Составьте список самых несправедливых событий, произошедших с вами.
2. Перечитайте его. Обратите внимание, не возникнет ли у вас желание найти логическое объяснение этим несправедливостям (например, «я вынесла из этой ситуации хороший урок», «я это заслужила, потому что»).
3. Снова вернитесь к своему списку и произнесите: «Это несправедливо!» – по каждому его пункту.
4. Вернитесь на шаг назад и скажите вслух: «Это несправедливо, и я в бешенстве от того, что так произошло!»
Способ № 2: перестать видеть все в черно-белом цвете
Если вы похожи на Бриану, вам необходимо не только принять, что жизнь несправедлива, но и перестать видеть все в черно-белом цвете. Из-за того что мать была так несправедлива к ней, Бриана явно перегнула палку в своих попытках быть справедливой. Обостренное чувство справедливости является такой же крайностью, как и его отсутствие, и может нанести нам самим такой же вред, как и несправедливость по отношению к другим людям. Бриане нужно было понять, что она может быть более справедливой, чем мать, потому что умеет выслушивать извинения, оправдания и входить в положение других людей. Но это не значит, что она обязана верить в эти оправдания или принимать извинения. Ей было необходимо научиться прислушиваться к своим инстинктам и чувствам, чтобы определить, стоит ли верить людям и искренни ли их извинения.
Поначалу Бриане было нелегко. Так как мать никогда не верила ее словам, она продолжала чувствовать, что поступает несправедливо, задавая вопросы или отвергая оправдания других. Но вскоре ей удалось заметить важное различие – в отличие от матери, она всегда давала людям второй шанс, когда выслушивала их оправдания. Бриана научилась тому, что давать людям второй шанс не значит предоставлять им полный карт-бланш. В любом случае она имеет право на обиду или разочарование, как и все основания защищать себя от причинения боли в будущем.
Во время нашей последней встречи Бриана сказала: «Мне всегда было важно оставаться справедливой к другим людям, но, по иронии судьбы, я никогда не была справедлива к себе! Теперь я умею и то, и другое. Я выслушиваю оправдания или извинения людей, но при этом прислушиваюсь к своей интуиции. Если что-то меня смущает, я говорю себе: «Мне нужно слушать себя так же внимательно, как я слушаю их». И оказывается, что интуиция меня не подводит. Теперь никто не сможет меня обмануть».
Если вы такая же, как Бриана, предлагаю вам сделать следующее.
• Когда кто-то оправдывается за свои действия, принесшие вам боль, разочарование или разозлившие вас, помните, что вы можете принять извинения, но не должны отказываться от своих чувств, вызванных обидой, допущенной оплошностью или упущением.
• Вы можете сказать человеку: «Я понимаю, у тебя были веские причины [опоздать, забыть о встрече], но ты должен знать, что мне это было неприятно [или разозлило]».
• Вы также можете проявить заботу о себе, ясно дав понять собеседнику, что хотели бы, чтобы он больше так не делал. Можно сказать что-то вроде: «На этот раз я все спущу на тормозах, но, пожалуйста, больше так не делай» или «На этот раз прощаю, но мне не хотелось бы, чтобы это когда-нибудь повторилось. В другой раз я не проявлю столько понимания».
Можно быть справедливой и при этом оставаться сильной. Внимательно выслушайте оправдания других людей или их версию событий. И этого достаточно для соблюдения справедливости. Естественно, вы не обязаны всегда прощать или позволять окружающим обижать и разочаровывать вас. Верить людям на слово вовсе не означает позволять им ни во что вас не ставить.
Способ № 3: сформулировать позитивное действенное утверждение
Отказ от веры в справедливость жизни во многом поможет вам вырасти. В четвертой главе книги я даю рекомендации, как сформулировать положительное действенное утверждение, которое заменит ложную установку «хорошее отношение к другим гарантирует, что они будут хорошо относиться к вам» или «жизнь справедлива».
Способ № 4: заменить магическое мышление умением успокаивать себя
Вместо создания комфорта при помощи магического мышления научитесь опираться на саму себя, чтобы обрести так необходимое вам спокойствие, основанное не на иллюзиях, а на уверенности в реальной жизни. Как уже было упомянуто в предыдущей главе, можно начать успокаивать себя при помощи поддерживающих слов.
6. Перестать волноваться о том, что о вас думают другие люди
Что думают обо мне другие, меня не касается.
Ложная установка: мнение обо мне других людей гораздо важнее моей самооценки, здоровья и даже безопасности.
Наполняющая силой установка: гораздо важнее познать себя и заботиться о себе, чем хорошо выглядеть в глазах других людей.
Эта глава будет особенно полезна для Ханжей.
Хорошие девочки хотят всем нравиться. Это касается даже тех людей, которые им неприятны. «Это и правда забавно. Я так расстраиваюсь, когда узнаю, что не нравлюсь кому-то. Но, по правде говоря, мне тоже этот человек часто бывает неприятен». Именно это сказала моя клиентка Эмбер, когда мы начали совместную работу. Почему ей так важно было нравиться окружающим? По мере того как я узнавала Эмбер, у меня начали появляться ответы на этот вопрос. Во-первых, ее мать всю жизнь волновалась о том, что думают о ней другие люди. И она акцентировала внимание Эмбер на важности умения нравиться окружающим.
Однако главным образом желание всем нравиться возникло у Эмбер из-за чувства покинутости. В двенадцать лет, период, когда девочки наиболее уязвимы, ее родители развелись. Нетипичность ситуации была в том, что она не осталась с матерью и не встречалась с отцом по выходным, а стала жить с ним. Мама и папа Эмбер решили, что ей будет лучше остаться у отца, в том же доме и районе, где она выросла. Эмбер плакала и умоляла мать забрать ее с собой, но та отвечала, что ей нужно побыть одной, чтобы «найти себя». Помимо этого, она пыталась объяснить дочери, что не сможет заботиться о ней, потому что вынуждена выйти на работу. Эмбер это казалось полной бессмыслицей, потому что отец тоже должен был работать. Эмбер остро ощущала себя покинутой матерью, которая, как ей казалось, больше ее не любила.