Способ № 5: рискнуть показать свое истинное «я»
Перспектива рискнуть показать свое истинное «я» может пугать. Конечно, привычный фальшивый образ не раз сослужил вам хорошую службу. Но при этом он удерживал вас в рамках синдрома хорошей девочки и лишал сил. Приведу пример, который раскроет ряд дополнительных проблем, возникающих из-за привычки не быть самой собой.
Меган – очень обаятельная женщина. Ее трудно не любить. Она буквально источает невероятно притягательную мягкость. Невозможно даже представить, что у нее в голове может зародиться глупая или злая мысль.
Но за всей этой миловидностью и светом скрывалась обида. Поработав с Меган довольно долгое время, я обнаружила, что она полна негодования из-за того, что ее жизнь так тяжела. Ей казалось, что другим живется намного легче: «Оглядываясь по сторонам, я вижу, что все вокруг имеют больше меня. Я должна следить за каждой копейкой, в то время как мои друзья могут пойти в магазин и купить все, что захотят. Как тут не злиться. Иногда я просто ненавижу своих друзей за то, что они имеют намного больше, чем я».
Так откуда же берется такое несоответствие между тем, что Меган чувствует на самом деле, и тем, как она себя ведет? Она очень рано поняла, что нельзя честно рассказывать о своих чувствах, потому что семья подвергнет ее критике и даже остракизму. В семье Меган было не принято жаловаться. «Когда я на что-то жаловалась, мать просила меня перестать ныть. Если я продолжала, она меня наказывала. Однажды я пожаловалась на слишком острую еду, на что она ответила: «Хорошо, если тебе не нравится, иди в свою комнату». В итоге я легла спать голодной. Поверьте, с тех пор мне приходилось дважды подумать, прежде чем снова жаловаться на еду или еще на что-нибудь, если уж на то пошло».
Так Меган научилась держать свои жалобы при себе. Она привыкла скрывать негативные чувства и создала жизнерадостный и милый образ, который служил ей верой и правдой много лет, по крайней мере она так думала. Но в жизни Меган наступила череда абьюзивных отношений с мужчинами. И она начала полнеть.
К моменту нашей встречи лишний вес начал угрожать ее здоровью. «Мне нужно похудеть. Я с трудом хожу, у меня болят колени, и постоянно мучают камни в желчном пузыре. Но у меня просто не получается сесть на диету».
Вскоре стало очевидно, что Меган «заедает» свои чувства. «Я занимаюсь этим с детства. Ем, чтобы почувствовать себя лучше, когда мне грустно, одиноко или все раздражает».
Мы с Меган договорились попробовать выражать чувства, которые обычно подавлялись. Я посоветовала ей начать с меньшего, например, стать более открытой с близкими подругами. Предлагаю вам сделать то же самое.
Способ № 6: отказаться от фальшивого образа и обрести истинное «я»
Раскрыть свою истинную сущность можно, лишь избавившись от фальшивого образа, созданного, чтобы стать социально приемлемой. Она не будет похожа на то «я», которое вы создали в детстве, чтобы обеспечить себе выживание, или на парадный фасад, за которым вы спрятались, чтобы быть любимой. Это не женщина, сделавшая других людей центром своей жизни и постоянно пытающаяся угодить окружающим.
Усилия, затрачиваемые на поддержание фальшивого «я», истощают и обречены на провал. На это требуется слишком много энергии. Избавление от фальшивого «я» чревато разочарованием или даже неодобрением окружающих. А также риском обнажить свои истинные мысли и чувства, в том числе социально неприемлемые или не одобряемые в вашей семье.
Под публичным и фальшивым образом, под масками и парадными фасадами спрятано ядро – подлинное «я». Это истинное «я» является единственным верным спутником на всем жизненном пути. Было бы очень грустно, если бы вашим ближайшим соратником оказался тот, кого вы даже не знаете. Нет ничего более важного, чем уделять время самопознанию.
Начать свое путешествие по пути самопознания можно по-разному. Далее я предлагаю вам три самых эффективных способа сделать это. Многие женщины, включая меня, сочли их наиболее результативными.
Способ № 7: познать себя через свои эмоции
Ключом к познанию себя через свои эмоции будет умение переживать их, не подавляя, не осуждая и не отстраняясь от них. Эта практика называется осознанностью. На смену борьбе со своими эмоциями и отгораживанию от них должно прийти осознанное отношение, которое поможет вам узнать больше о том, какая вы. Переживать свои эмоции осознанно вам помогут следующие шаги:
1. Начните с простого наблюдения за той или иной эмоцией. Обратите внимание на то, как она заставляет вас себя чувствовать. Прислушайтесь, как ваше тело реагирует на нее.
2. Не пытайтесь оценить эту эмоцию как хорошую или плохую.
3. Полностью растворитесь в этой эмоции. Представьте, что это волна, которая набегает и отступает. Старайтесь не подавлять ее и не отбрасывать подальше. Но и не застревайте на ней и не усиливайте ее. Просто побудьте в этом состоянии.
Способ № 8: найти себя через уединение
Чтобы побыть одной, не нужно прятаться от людей где-то далеко или запираться дома на несколько дней. Можно начать проводить в одиночестве пятнадцать минут в день, не отвлекаясь на телевизор, телефон, интернет или радио. Просто следуйте этим несложным советам:
1. Устройтесь в тихом уголке у себя дома или на улице, где вас никто не побеспокоит. Если в доме есть еще кто-нибудь, попросите не отвлекать вас или повесьте на дверь табличку «Не беспокоить». Если у вас есть маленькие дети, которые не могут или не хотят уважать вашу потребность в уединении, попросите друзей немного посидеть с ними. Отключите телефон.
2. Сядьте спокойно или лягте. Сделайте несколько глубоких вдохов, пока ваше тело не начнет расслабляться. Обратите внимание, есть ли где-нибудь в теле напряжение, и наполните эту область вдыхаемым воздухом, чтобы расслабить ее. Спросите себя, почему именно эта часть вашего тела так напряжена.
3. Обратите внимание на мысли, которые приходят вам в голову. Начинаете ли вы зацикливаться на насущных делах или других людях? Если да, постарайтесь очистить разум от навязчивых мыслей и сосредоточиться на своих ощущениях. Вы злитесь? Вам грустно? Вы боитесь? Чувствуете вину? Или благодарность? Вы счастливы? Чувствуете себя в безопасности или гордитесь собой?
4. Сохраняйте фокус на своем теле и чувствах. Обратите внимание, какие чувства к вам приходят, есть ли признаки нервозности, печали, страха. Просто зафиксируйте сам факт появления этих чувств, делать с ними ничего не нужно. Сделайте глубокий вдох и просто побудьте в них.
Сосредоточить внимание на себе и своих чувствах может быть чрезвычайно сложно. Многим трудно осилить даже несколько минут такой концентрации. Вы можете начать волноваться или попытаетесь найти любые способы, лишь бы отвлечься от мыслей о себе.
Поначалу уединение может принести вам только тревогу, страх и печаль. Некоторые женщины отмечают, что даже несколько минут, проведенных наедине с собой, наполняют их глубокой печалью, и они проводят это время в слезах. Если то же самое происходит и с вами, не бойтесь и не позволяйте этому состоянию сбить вас с пути. Эти слезы льются не просто так. Возможно, вы годами сдерживали их, пытаясь быть хорошей, милой и веселой. Выплакать все накопившееся бывает очень больно, но этот процесс также может принести невероятное освобождение и исцеление. Многие женщины рассказывали, что после того, как они позволили себе проплакаться, с их плеч будто упал тяжкий груз. Особенно это касается тех, у кого было травматичное или болезненное детство. Этим женщинам было необходимо оплакать свои потери, разочарования и раны.
Других охватывает такая тревога, что оставаться на месте становится просто невозможно. Они проводят это время, расхаживая по комнате и довольно долго успокаивая себя для того, чтобы суметь соединиться с тем чувством, которое на самом деле скрывается под тревогой. Особенно часто так происходит с теми, кто не привык тратить время на воссоединение с собой и своими чувствами. Это также может быть вызвано столкновением с ощущением, что вы одна во всем мире. Если вам слишком трудно усидеть на месте, попробуйте начать длительные прогулки, особенно если удастся найти для них уединенный уголок. Пусть они станут для вас медитацией в движении, временем для очищения разума и соединения со своими эмоциями и духовным началом.
Так что будьте готовы к слезам, тревоге, страху и даже ярости. Не удивляйтесь, если поначалу ваши мысли будут бешено скакать и вы не сможете присоединиться ни к чему внутри себя. Проявите терпение и продолжайте пытаться. Ваши старания вскоре будут вознаграждены. Только после встречи с самой собой и своей внутренней болью на место скуки придет созерцание, вместо отчаяния – мудрость, а на смену внутреннему конфликту – безмятежность.
Способ № 9: найти себя через ведение дневника
Ведение дневника может стать мощнейшим инструментом самопознания. Он будет вашим безмолвным другом, который выслушает вас без осуждения. Вы узнаете о себе то, о чем даже не подозревали. Начав переносить чувства и мысли на бумагу, вы ощутите, что вам уже не так одиноко в этом уединенном месте, и станете любящей подругой самой себе.
Ведение дневника поможет вам не отвлекаться и подарит возможность выразить себя. Записывая свои чувства, сокровенные мысли и мечты, вы узнаете о себе больше, чем могли представить. Обнаружите давно забытые надежды и чаяния, способы решения и выхода из проблемных ситуаций, новый взгляд на жизненные трудности и, самое главное, по-новому посмотрите на себя.
Ваш дневник также может стать местом, где вы будете на сто процентов самой собой – без парадного фасада, притворства, неискренних слов – просто истинной собой. Быть абсолютно искренней с собой бывает сложно, но без кристальной честности невозможно развить истинное понимание того, кем вы являетесь на самом деле. Пообещайте себе писать в дневнике только правду или заведите «книгу правды», в которой будут записаны только правдивые истории.