Обычно женщины скрывают свою темную сторону за маской миловидности, невинности и хрупкости. Но стоит вам принять существование этой темной стороны и избавиться от потребности быть хорошей и идеальной, взамен вы обретете больше энергии, силы, спонтанности, креативности и удовлетворенности своей сексуальностью – все то, что часто называют «золотой тенью» человека. Какими средствами можно этого добиться, мы рассмотрим в следующем разделе.
Способ № 1: заново открыть и вернуть себе истинное «я»
Поскольку многие подростки отказываются от своего истинного «я», чтобы быть принятыми окружающими, хорошим девочкам необходимо заново пройти процесс познания себя.
Что вы и начали делать в предыдущей главе. Теперь настало время оглянуться назад и вернуть уверенность, которую вы чувствовали в себе до подросткового возраста. Необходимо возродить вашу юношескую откровенность, энтузиазм, тягу к приключениям и жизненную силу. Пришла пора обратиться к инстинктам. Обрести истинный голос и заново открыть свои сильные стороны. Начать следовать по этому пути вам поможет следующее упражнение.
Упражнение: что осталось позади
1. Сядьте поудобней и сделайте несколько глубоких вдохов. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы развеселиться. Вспомните о своих детских талантах или увлечениях (например, танцы, рисование, плавание). Что с ними стало? Вас поддержали или отговорили продолжать ими заниматься? Вы сравнивали себя с другими и сдались?
2. А теперь представьте, что вы возрождаете в себе эти таланты или увлечения. По-настоящему увидьте и почувствуйте, как вы снова этим занимаетесь.
3. Обратите внимание, появляются ли на этом фоне какие-нибудь негативные мысли, например, «не трать на это время», «люди посмеются над тобой» или «ты слишком стара для этого».
4. Прикажите внутреннему критику заткнуться! Вместо замечаний постарайтесь услышать поддерживающий голос, говорящий вам: «Неважно, что думают другие» или «Веселиться – это нормально».
5. Пообещайте себе вернуть эти таланты или увлечения в свою жизнь, снова испытать радость и восторг, которые они вызывали у вас в детстве.
Способ № 2: перестать стремиться быть идеальной во всем
Девочки, которых часто стыдили, повзрослев, стремятся достигнуть совершенства во всем, чтобы компенсировать скрытое чувство неполноценности и избежать вероятности испытать стыд в будущем. Логическая цепочка их рассуждений выглядит так: «Если я стану идеальной во всем, меня не в чем будет упрекнуть». К сожалению, стремление к совершенству заранее обречено на провал, так как никто не может быть идеальным. Не сумев его в чем-то достигнуть, вы каждый раз будете пробуждать сидевшее в вас чувство стыда, от которого стремились убежать. Ожидая от себя совершенства во всем, вы постоянно будете разочаровываться и снижать свою самооценку.
Если все вышесказанное относится к вам, первое, что нужно сделать, – это начать переключать внимание со своих так называемых недостатков на положительные качества.
Упражнение: отдать должное своим положительным качествам
1. Перечислите пять ваших лучших качеств, приносящих наибольшее удовлетворение и вызывающих гордость за себя. Если не можете назвать их с ходу, продолжайте размышлять об этом и наблюдать за собой, пока у вас не получится.
2. Если вам все-таки не удастся набрать пять положительных качеств, попросите лучшую подругу перечислить то, что она ценит в вас и чем восхищается больше всего.
3. Запишите эти качества на листе бумаги и прикрепите его на видном месте, там, где он будет чаще всего попадаться вам на глаза (кто-то приклеивает его на приборную панель своей машины или на зеркало в комнате). Подходите и читайте этот список хотя бы два раза в день. Сначала глубоко вдохните. Делая этот вдох, наполнитесь осознанием того, что вы обладаете всеми этими качествами. Затем закрепите наличие каждого из них, произнеся их названия вслух.
4. Возьмите за правило воздавать себе должное за хорошие дела или за прогресс, которого достигли. Скажите себе: «Ты хорошо потрудилась» или «У тебя уже получается лучше».
Способ № 3: сформировать позитивное действенное послание
Следуя инструкциям четвертой главы, сформулируйте положительное действенное утверждение, опровергающее послание о том, что вы должны быть хорошей и идеальной. Например, вам могут пригодиться такие утверждения, как «я не идеальна, и это нормально», «я прекрасна, даже не будучи идеальной», «я не должна быть идеальной, чтобы меня любили».
Способ № 4: распознать своего внутреннего критика
Печальная правда жизни в том, что совершенно не важно, чего вы добились, каких успехов достигли, какими красивыми стали или какие усилия приложили для поднятия самооценки. Если в вас живет сильный внутренний критик, постоянно осуждающий или обесценивающий ваши достижения, ваша самооценка всегда будет заниженной.
У вашего внутреннего критика много ролей. Он:
• винит вас в том, что что-то пошло не так;
• называет вас «глупой», «уродливой», «слабой» и заставляет поверить, что это правда;
• сравнивает вас с окружающими, особенно достигшими успеха или обладающими талантом, считает вас неудачницей;
• устанавливает недостижимые стандарты совершенства;
• говорит, что вы должны быть лучшей во всем, а если не сумеете, то вы ничтожество;
• терзает вас за малейшую ошибку;
• следит за всеми вашими промахами и недостатками, но никогда не вспоминает о достижениях или сильных сторонах;
• преувеличивает значение ваших слабых сторон, повторяя, что вы всегда портите отношения, никогда не заканчиваете начатое или постоянно говорите глупости.
Сознание может воспринимать внутреннего критика как мысль или «голос», но большинство из нас не ощущают его присутствия. Обычно мы замечаем его только в стрессовых ситуациях, когда активизируется стыд. Например, допустив ошибку, мы можем услышать внутренний голос, говорящий что-то вроде: «Какая идиотка!» или «Ну вот опять, ты вообще можешь сделать хоть что-нибудь правильно?». Перед важной презентацией на работе или выступлением перед классом или группой в голове звучит: «Тебе надо было лучше подготовиться, сейчас выставишь себя полной дурой» или «Все заметят, как ты нервничаешь». Моя клиентка Мериэнн так описала своего внутреннего критика: «В моей голове звучит безжалостный голос. Я слышу только одно: «Ты все испортила, ты сделала все недостаточно хорошо, ты неудачница».
Даже когда вы научитесь распознавать внутренние нападки, они могут показаться вам разумными и оправданными. Осуждающий и критикующий внутренний голос кажется естественным и привычным. Но с каждым негативным суждением внутренний критик ослабляет вас и уничтожает все хорошие чувства, которые вы испытываете к себе.
Он часто маскируется под ваш голос, создавая тем самым ощущение, будто вы слышите свои собственные мысли о том, что правильно, первостепенно или что означает происходящее вокруг. Но пусть он не вводит вас в заблуждение, голос, который вы слышите, – не ваш. Он принадлежит тому, кто живет внутри вас, кого вы взяли с собой в путешествие по этой жизни.
Пересмотрев свои суждения о себе самой, вы начнете понимать, что переняли их у других людей. Их стандарты могут в корне противоречить вашим истинным желаниям, чувствам и представлениям.
Способ № 5: определить силу своего внутреннего критика
Вот как описала свою проблему моя клиентка Тиффани. Она не могла расслабиться и наслаждаться жизнью из-за мощного внутреннего критика, который руководил каждым ее действием.
«У меня хорошее образование, но большую часть времени я чувствую себя крайне некомпетентной и глупой. Постоянно сравниваю себя с другими людьми и в итоге чувствую, что в чем-то им уступаю. Меня всегда поражало, как другим людям удается говорить открыто и не беспокоиться о том, что их слова могут быть восприняты негативно. Окружающие часто говорят мне, что они впечатлены моими обширными познаниями и успешной карьерой, но я не доверяю их суждениям обо мне. Мне постоянно кажется, что они просто меня жалеют и хотят подбодрить».
Если вы полностью или частично разделяете такие же чувства, как у Тиффани, у вас тоже есть мощный внутренний критик. Далее вы найдете опросник, заимствованный из моей книги Исцеление эмоционального «я»: эффективная программа по повышению самооценки, усмирению внутреннего критика и преодолению стыда[31]. Она поможет вам определить, насколько силен ваш внутренний критик.
Опросник: насколько силен ваш внутренний критик
1. Много ли времени вы тратите на оценивание своей работы, внешнего вида, способностей или прошлого?
2. Устанавливаете ли вы для себя самой завышенные стандарты?
3. Трудно ли соответствовать тем стандартам, на которые вы ориентируетесь в оценке себя?
4. Даете ли вы себе хоть иногда небольшую передышку и возможность совершать ошибки?
5. Часто ли ваше глубинное восприятие себя зависит от представлений о том, что правильно, а что нет?
6. Часто ли ваше самоощущение зависит от того, соответствуете ли вы своим или чужим стандартам?
7. Тратите ли вы огромное количество времени на беспокойство о том, что сделали что-то не так?
8. Мучают ли вас навязчивые критические мысли, которые невозможно отогнать?
9. Свойственно ли вам постоянно сравнивать себя с окружающими, особенно добившимися успеха?
10. Часто ли вы завидуете чужому успеху или достижениям?
Если вы ответили утвердительно лишь на некоторые из вопросов, ваш внутренний критик не слишком силен. Если же на многие из них – ваша жизнь находится во власти внутреннего критика.
Способ № 6: ответить своему внутреннему критику
Привычка ожидать от себя совершенства во всем не изменится, пока вы подвергаетесь непрекращающейся бомбардировке негативными посланиями вашего внутреннего